杉本敏男

サラリーマンとして長時間座っていることの多かったり、自宅でテレビの前にずっと座っているという方も多いかもしれません。 長時間座ること多い、肩こりや腰痛、ストレスに悩んでいませんか？ この記事では、デスクワークによる体の不調を改善するための効果的な対策トレーニングを紹介します。 長時間座ることの影響 サラリーマンの多くは、デスクワークで同じ姿勢を続けることで肩こりや腰痛、ストレスを感じやすくなります。 特に姿勢が悪いと、肩や目、手首に負担がかかります。 普通のマウスを使っていると手首に負担がかかるため、エル ...

ダイエットを始める際、まず考えるのが運動方法です。 多くの人はランニングが最も効果的だと信じていますが、実はそれは間違いです。 この記事では、ランニングとウォーキングのメリット・デメリットを比較し、ダイエットに最適な方法を解説します。 ランニングのデメリット ウォーキングのメリット 室内でできる運動 まとめ ランニングとウォーキングを比較した結果、ダイエットにはウォーキングの方が適していることが分かりました。 ウォーキングは関節への負担が少なく、日常生活に自然に組み込めるため、長期的に続けやすい運動です。 ...

近年、コンビニエンスストアでは手軽に高タンパク質な食材が手に入るようになりました。 特にダイエットや筋肉増強を目指す方には嬉しい限りです。 今回は、ファミリーマートで購入できるおすすめの低カロリー高タンパク質食材をランキング形式でご紹介します。日々の食事に簡単に取り入れられる商品ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。 第5位: 海鮮スティック 海鮮スティックは、1本あたり69kcal、タンパク質8g、脂質0.8g、炭水化物7.4gと低カロリーで手軽に食べられる優れた食材です。 おやつや軽食にぴったりで ...

五臓六腑とその精神性について詳しく説明します。 五臓六腑は東洋医学において重要な概念であり、それぞれの臓器が精神とどのように関連しているかを理解することが重要です。 五臓六腑の基本概念 まず、五臓とは肝臓、心臓、脾臓、肺、腎臓のことで、これらの臓器は精神と深く結びついています。 例えば、肝臓は怒りと関連しており、肝臓の不調は怒りっぽさに影響することがあります。 また、心臓は愛や喜びと関連し、心臓の不調は恋愛のトラブルや嫉妬に影響を与えることがあります。 脾臓は共感や思い煩いに関連し、過度な共感や心配が脾臓 ...

プロテイン摂取の基本 筋肉をつけるためにはプロテインの摂取が不可欠ですが、間違った摂取方法では効果が得られません。 プロテインパウダーやドリンクは手軽に購入できるため、正しい摂取方法を理解しておくことが重要です。 無駄にしないためのプロテインの取り方を解説します。 無駄なプロテイン摂取方法 ①：一気に大量に取る②：食事と一緒に摂る③：筋トレをした時だけ取る④：体質に合っていない⑤：質が大切 無駄なプロテイン摂取方法①：一気に大量に取る 一度に大量のプロテインを摂取しても、体はそれを消化吸収できません。体重 ...

https://youtu.be/0Pp5TY8tK1Q?si=OfSFHiG49p-SWtsz 富永愛さん体感！肩こりと冷えを改善するツボ | 東洋医学の力を体感して 1. 東洋医学と富永愛さんの体験 モデルの富永愛さんが東洋医学に興味を持ち、鍼灸師の安野ふみ子さんを訪れました。彼女は生涯現役で仕事を続けることを目標としており、そのために針や漢方薬などの東洋医学に関心を持っています。動画では、富永さんの首のこりや腸 の不調について話が進み、安野さんが体をチェックし、特に「肩井（けんせい）」というツボに注 ...

https://youtu.be/GSyL41EpCL8?si=b43e6Zn_HwcPLX-d 東洋医学の科学的解明：鍼灸と漢方薬の新たな世界 東洋医学は、数千年の歴史を持つ伝統的な治療法であり、最近ではその科学的解明が進んでいます。 NHKスペシャル「お灸、鍼(はり)、漢方薬…東洋医学がなぜ効くのか？最新科学で解明！」では、鍼灸と漢方薬の効果を最新科学で解き明かす試みを紹介しています。 この記事では、この動画の内容を要約し、健康意識の高い女性向けに感想を交えて解説します。 東洋医学の歴史と世界的な注目 ...

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西健之さんの著書「80歳でも脳が老化しない人がやっていること」は、高齢になっても脳を健康に保つための具体的な方法とマインドセットについて詳述した一冊です。以下に、その要点をまとめます。 80歳でも脳が老化しない人がやっていること created by Rinker ノーブランド品 ¥3,980 (2024/11/21 20:21:05時点 Amazon調べ-詳細) Amazon 楽天市場 脳の老化度診断方法 まず、脳の老化度を簡単に診断する方法が紹介されています。 目を閉じて片足立ちを ...

この書籍は、新型コロナウイルスとそのワクチンに関する基本的な知識と最新の情報を提供し、読者が信頼できる情報をもとに冷静に判断できるようサポートしています。 感染症の拡大を防ぐためには、個人が適切な情報を持ち、効果的な予防策を講じることが重要です。 また、ワクチン開発に関する倫理的な問題や他国の実験データの利用についても慎重な考慮が必要です。最終的に、正しい情報を基にした冷静な判断と行動が、社会全体の健康と安全を守る鍵となります。 新型コロナとワクチン 知らないと不都合な真実 created by&nbsp ...

有酸素運動の基礎知識 おすすめ有酸素運動ランキング 効果的な有酸素運動の方法 運動を続けるためのポイント 有酸素運動の注意点とまとめ 有酸素運動の基礎知識 有酸素運動の基礎知識についてお話しします。 まず、有酸素運動とは何かを理解することが重要です。有酸素運動とは、酸素を取り込みながらエネルギーを生成する運動で、長時間続けられることが特徴です。 ウォーキングや軽いジョギング、お部屋の掃除なども有酸素運動に含まれます。これらの運動は心肺機能の向上や血液循環の促進、筋肉の使用、そして脂肪燃焼効果が期待できるた ...

女性がダイエットでリバウンドしてしまう５つの理由 ダイエット失敗の原因を解消するための5つのポイント ダイエットは特に女性にとって重要な課題ですが、多くの人が失敗しがちです。以下では、ダイエットが失敗しやすい原因と、その対策について解説します。 体重が減ればOKだと思っている ダイエットの成功は体重の減少ではなく、無駄な体脂肪を減らすことにあります。 多くの女性が体重計の数字に囚われがちですが、実際には体脂肪の減少が健康的なダイエットの本質です。 筋肉が増えると体重も増えることがありますが、それは決して悪 ...

ダイエットを始めると、まず直面するのが空腹感の辛さです。 食べる量を減らしてカロリーを抑えようとすると、どうしても空腹を感じますよね。 私もその気持ち、よくわかります。 しかし、筋トレなどの運動と適切な食事制限が、ダイエットの成功には欠かせません。 空腹時におすすめの食品5選 ダイエット中に空腹を感じたとき、どのような食品を選ぶべきか？ここでは、栄養価が高く、満足感を得られる食品を5つ紹介します。 1. プロテイン 空腹時にプロテインを摂ることは非常に効果的です。牛乳や豆乳、無脂肪乳、低脂肪乳で溶かして飲 ...

リバウンドとは何か？ リバウンドとは、ダイエットが終わった後に食べ過ぎてしまい、体重が元に戻ったり、それ以上に増えてしまう現象です。 この現象は、努力して減量した体重が短期間で再び増えてしまうことから、多くのダイエッターにとって大きな課題となっています。 リバウンドを防ぐためには、ただ体重を減らすだけでなく、長期的な視点で健康的な生活習慣を維持することが重要です。 リバウンドを防ぐための方法 1. 血糖値を安定させる 空腹感の原因として、血糖値が下がることで空腹感が生じます。血糖値が安定していないと、急激 ...

なぜ「慢性痛は治らない」と諦めている人が多いのでしょうか？ 痛みには大きく分けて「急性痛」と「慢性痛」の2つがあります。 簡単に言えば、ケガをしたときなどに感じる痛みが急性痛で、肩こりや腰痛などの長引く痛みが慢性痛です。 このような腰痛、肩こり、ひざ痛など、何らかの慢性痛で悩んでいる人は全国で約2,315万人おり、日本人のおよそ5人に1人に相当します。 さらに、そのうちの66.6％は「痛みがあっても我慢するべき」と考え、長く続く痛みに対して「痛みが治ることを諦めている」と回答した人は69.1％にものぼりま ...

発酵に関するクイズ 発酵に関するクイズ 26. 以下の記述のうち、誤っているものを選んでください。 1. 発酵は有用な微生物によって有機化合物が分解され、人間にとって有益な副産物が生成される過程です。 2. 腐敗は微生物が原因で有機物が分解されるが、生じる物質が人間にとって有害な場合が多いです。 3. 発酵と腐敗の違いは、生成される副産物が人間にとって有益か有害かによって決まります。 4. 発酵は常に無害であり、腐敗は常に有害な副産物を生じる。 27. 以下の記述のうち、誤っているものを選んでください。 ...

```html 発酵に関するクイズ 発酵に関するクイズ 1. 次のうち、誤っている文を選んでください。 1. 発酵は、乳酸菌や麹菌などの微生物の作用により、食物が変化し人間にとって有益に作用します。 2. 発酵によって食物のおいしさや栄養価が向上し、腸内環境の改善にも役立ちます。 3. 発酵は食品の保存性を低下させる効果があります。 4. 発酵食品には抗酸化作用があり、健康に寄与する可能性があります。 2. 以下のうち、誤った発酵食品の分類を選びなさい。 1. 納豆 - 大豆系発酵食品 2. チーズ - ...

食品添加物の基本 食品添加物は、食品の製造、保存、味や見た目の向上のために使用されています。 具体的には、保存料、甘味料、着色料などがあり、これらは食品衛生法により定義されています。 添加物は、食品の栄養価の保持、品質の維持、感覚的特性の改善などを目的としています。 食品添加物の歴史と進化 食品添加物は近年の発明ではなく、古くから存在しています。 例えば、豆腐を固めるためのにがりや、中華麺の腰を出すためのかん水などが古代から利用されてきました。 また、保存技術の進歩により、食品の腐敗を防ぎ、食中毒のリスク ...

ダイエットとエクササイズ: 有効な方法と誤解 ダイエットというと、多くの人がまず考えるのは「摂取カロリーを消費カロリー以下にすること」です。 しかし、このシンプルな方程式を解決する方法には、多くの誤解があります。特に初心者がよく取りがちな方法として、「とりあえずランニングを始める」というアプローチがあります。 この記事では、ダイエットにおける効率的なエクササイズ方法と、一般的な誤解について考察していきます。 ダイエット初心者によく見られるランニングの誤解 ランニングは手軽に始められるエクササイズとして人気 ...

妊娠は多くの変化を伴う特別な時期です。 特に腰痛は妊婦さんが頻繁に直面する問題の一つであり、この痛みが日常生活に支障を来すことも少なくありません。 しかし、適切な知識とケアを持っていれば、この痛みを軽減し、妊娠期間をより快適に過ごすことが可能です。 本ブログでは、妊娠中の腰痛の原因とその対策、特に整体を利用して痛みを和らげる方法に焦点を当ててご説明します。 １. 妊娠中の腰痛の原因 妊娠中の腰痛は主に以下の三つの要因によって引き起こされます。 体重の増加 妊娠中は赤ちゃんの成長に伴い体重が増加します。これ ...

産後の期間は女性の体に多くの変化が起こる時で、リラキシンというホルモンはこれらの変化に大きく寄与します。 特に、リラキシンの影響による腱鞘炎は産後の女性に頻繁に見られる問題の一つです。 リラキシンとは？ リラキシンは、主に妊娠中に分泌されるホルモンで、骨盤のリガメントや筋肉を緩め、出産時の産道を広げることを助ける役割を果たします。 産後もリラキシンの影響はしばらくの間体内に残り、リガメントや筋肉の柔軟性が高まった状態が続きます。 産後のリラキシンの影響 産後のリラキシンのレベルは徐々に減少しますが、完全に ...