栄養

自宅でダイエット「ガチ」チャレンジ！コロナで太ったは言い訳ですよ

6月1日〜プッシュアップの初心者Ver. 大胸筋を鍛える筋トレ！【初心者向け/膝つき腕立て伏せ/自宅トレーニング】（3分） https://www.youtube.com/watch?v=Fq9BDy_NHEk&feature=youtu.be 5月25日〜これまでのまとめの要素です。 10分間！！基礎代謝を上げる筋トレ&有酸素運動（家トレ・自宅トレ・マンションOK）【10分】 https://youtu.be/NdKA6QdT4UE 5月18日〜第6週は今までのものに加えてさらに ...

コレステロールを上手にコントロールして生活習慣病を予防する方法

善玉と悪玉との違いは？脂質は水に溶けないので、血液に馴染みやすいようにアポタンパクと結合してリポタンパクという粒子になって、コレステロールを体中に運びます。粒子に含まれる脂肪とたんぱく質の量によって比重が異なる5種類のリポタンパク質があり、それぞれ役割が異なります。血液検査の項目に見かける「LDL」と「HDL」はコレステロールの善玉と悪玉の違いは、リポタンパク質の役割の違いにあります。 LDLはなぜ「悪玉」と呼ばれるのか？「LDLコレステロール」は、内部にコレステロールを多く含むリポタンパク質です ...

コロナ予防に効果が期待される身近にある4つの食品や飲み物

インドの研究において以下の18種類の食品に含まれる栄養素・成分について、コロナに対する予防効果を調べられました。この論文はプレプリントと呼ばれる、まだ確認の取れていない内容であることを先にお伝えしておきます。ただ、予防につながれば良いかと思いご紹介します。引用元：Identification of Dietary Molecules as Therapeutic Agents to Combat COVID-19 Using Molecular Docking Studies https://www ...

子供の姿勢の悪さが気になる「遊びながら正しい姿勢」自宅でできる5つのこと

子供の姿勢が悪い・・・子どもの体幹を鍛えたい！でも、どうやればいいのか？お子さんの姿勢が猫背で、いつも背中が丸くて・・・っておっしゃることがあります。猫背、目立つんですよね、子供ならなおさら。授業参観とか、運動会でも、遠目でも猫背やからすぐ自分の子って分かる！姿勢が悪いと、身長や健康面でも影響があります。親からいくら注意して、意識させるのも子供にはなかなか難しい。運動能力面でも姿勢が悪いと筋肉のつき方にバランスの乱れが出たりします。私たちが子供の頃なら、ケンケンパとかゴム跳びなどして自 ...

ビタミンB2が「発育ビタミン」「美容ビタミン」である理由を調べた結果

ビタミンB2が「発育ビタミン」とか「美容ビタミン」と言われる理由を調査した結果が笑えた結論から言うと、ビタミンＢ2が欠乏すると成長期における発育障害をはじめ、口角炎、口唇炎、皮膚炎などが起こることは明らかですが、そのメカニズムを証明した研究はありません。残念。疲れがでやすい時に飲んでいます。ただ、疲労回復や他のビタミンとの関係で明らかな部分もありますので、効果も含めて、できる範囲、わかる範囲で調べてみました。(^｡^) ビタミンB2とは？ビタミンB2 (Vitamin B2) は、リボフラビン ( ...

ビタミン B1について、治療家目線で調べてみた結果「森鴎外」

ビタミンBについて調べると種類が多くてびっくり！すでに勉強する気が失せちゃいそうですが・・・頑張って一個ずつ。まずは、「ビタミンB1」ビタミンB1は「チアミン」とも呼ばれる・・とビタミン B1は「エネルギー産生」と「神経細胞」への影響を与えています。ビタミンの欠乏症は「脚気」と「ウェルニッケ脳症」があります。詳しくは後述してます。ビタミン Bは水溶性なので、過剰に摂取しても尿と一緒に排出されてしまいますので、食事などが白米やインスタント食品などに偏っていると不足しがちです。豚肉や豆類に多 ...

免疫力アップ、抗がんにも？！治療に応用したいビタミンAの作用について

特長レチノール（ビタミンA）は、年齢肌にアプローチするスキンケア成分にも使われています。化粧品よりも、純度が高いのでサポート力を高く維持したまま、毎日使えますし、お肌にやさしい成分。年齢によるシワ、シミ、たるみなど深い悩みにも試してみては？還元成分である緑茶（整肌成分）優れたエイジングケア*成分 *年齢に応じたお手入れのことカプセル化したレチノールの力で年齢サインにアプローチします栄養たっぷりのアロエベラ（整肌成分）と緑茶グリセリンによる保湿でふっくらした印象にアロエベラが肌荒れを予防します緑茶の還 ...

免責事項

免責事項杉本接骨鍼灸院のホームページ(以下、「ホームページ」という。)に掲載している情報の正確性については万全を期しておりますが、利用者が当院のホームページの掲載情報を用いて行う一切の行為について、いかなる責任も負いません。また、利用者がアクセスしたために被った損害、損失についていかなる場合も一切の責任を負いません。当ホームページから他の団体・機関・個人等のホームページにリンクをしている場合がありますが、リンク先のホームページについては当院の管理下にあるものでありません。リンクサイトは、それぞれのリ ...

糖質制限時に便秘になりやすい理由と食べながら改善する方法

ダイエットや健康増進目的で糖質を抑えてる人も少なくないと思います。その中で、糖質を抑え始めてから、便秘になってしまったというかも多いと思います。その1番の原因は、食物繊維。食物繊維には大きく分けて2種類あります。ダイエット向きの食品にも多く含まれますので、ストレスも便秘もなく理想体型と健康を手に入れましょう。糖質制限で便秘になる原因は？糖質を抑えて、もっとも変化するのは主食の摂取量。主食である白米や小麦に含まれる糖質が問題ですので、当たり前なのですが、同時にそれら主食に含まれる食物繊維の摂取 ...

【Aタイプ】糖質の過剰摂取の可能性あり

糖質を気にして、控えめにしてるけど！！という人でも注意が必要です。日本人には、血糖値が上がりやすい遺伝子を持つ人が多い。しかも、歴史的に農耕に頼って生活をしてきたので、腸内環境も血糖値をあげやすい人が多い。なので、意識して糖質を控えていても、血糖値が上がりすぎている人も多くいます。血糖値が多少高くても、自覚症状として現れるまでにかなりの時間がかかってしまいます。【Aタイプの対策】食べているものの糖質の量を理解ごはん茶わん1杯程度の白米には約55g、角砂糖にして約14個分の糖質を含んでいます。 ...

ビタミンCと白内障のリスク低下について

ビタミンCと白内障のリスク低下についてイギリスの研究によると白内障の原因として遺伝性のものが35％、それ以外は環境要因が関与していて、ビタミンCの摂取量と関係していると報告しています。要するにビタミンCの適切な摂取が白内障のリスクを下げることを示唆しています。論文では「この研究の結果は、世界中の高齢者が野菜や果物を増やすなどの単純な食事改善をすることによって、白内障のリスクを下げる可能性を高めることができる」と述べています。双子を対象にした研究この研究では以下の点で10年にわたり調査を調査しま ...

【睡眠と脂肪燃焼】夜更かしすると脂肪が溜まりやすい本当の理由3つ

ダイエットがうまくいかないといってカウンセリングに申し込まれる人に、夜更かしをしている人がとても多いです。夜更かしする理由はさまざま。など。理由は色々ありますが、睡眠をおろそかにしている人が糖質制限をしてもやり始めは少し減るのですが、体重が減らないことが多いです。夜更かしする人が体重が減りにくい理由はきちんと根拠があります。【理由①】脂肪を分解する酵素が減っちゃう脂肪細胞に溜まってる脂肪を分解するためには、HSL（ホルモン感受性リパーゼ）という「酵素」が働きます。この酵素は運動時や睡眠時に分泌 ...

【アンチエイジング、老化予防】活性酸素とスカベンジャーを簡単に理解する

「活性酸素」は老化や不調の原因となることは広く知られていると思います。この記事では「活性酸素」が悪いものとしてどのように働くのか、どのようにして体から取り除いていけば良いのかを説明します。活性酸素とフリーラジカルの違いとは？活性酸素と聞くと「フリーラジカルでしょ？」という方もいらっしゃると思います。同一のものとして、扱われることがありますが、厳密には違います。そのことが活性酸素を理解する際に紛らわしくさせていることもありますので、まずはその違いを明確にしましょう。一般的に「活性酸素」として扱わ ...

栄養素のチカラ「レシチン」を試してみた感想！便秘や疲労回復に効果あり？！

動脈硬化、認知症予防などに効果があるとされる「レシチン」。特に脳の神経の通りをよく作用があるので、頭がよくなるとも言われています。(^｡^) レシチンを購入して、試してみた感想をお伝えします！レシチンを試した結果は？ 1週間ほど試してみましたが、まずは便通がよくなった感じがします。ニュルッと出る感じです。脂肪の代謝が亢進した？かもしれません。疲れが出ていないかも？ボルダリングの次の日は、結構体が痛いことが多いのですがレシチンを飲み始めてからは翌日の体の重さが確実に減っています。仕事への集中力も高 ...

糖質オフで減らない時「胆汁酸」と「食物繊維」で代謝アゲアゲにする方法

食事を制限しても体重が変わらない原因としてあげられるのが「代謝の低下」。これで諦めてる女性が多いですが、諦める必要はありません！代謝をあげあげにする簡単な方法があります！その一つが胆汁酸。この記事では胆汁酸とダイエットと腸内環境の関係について説明します。なにより腸内環境とやる気には密接な関係がありますのでぜひ！胆汁分泌に関しては複雑な経路を辿ります。詳しく知りたい方はこちらからどうぞ。胆汁とダイエットの関係とは？実は腸内環境とすごく密接な関係があります。胆汁は肝臓で作られて、脂肪の分解と吸収 ...

【栄養素のチカラ】TCA回路で健康もダイエットも効果的に進める方法

TCA回路を回して代謝をあげよう！複雑に思うかもしれませんが、簡単に覚えるなら上図から！糖質（グルコース）抑えて、脂肪をエネルギー（ATP）に換えるにはミトコンドリアの働きが重要です。TCA回路（クレブス回路・クエン酸回路）がきちんと回らないと、エネルギーが作られません。元気がなくなるだけでなく、心身の病気になりやすくなったり、ダイエットや健康増進にも関わります。アセチルCoA アセチルCoAからクエン酸クエン酸回路はアセチルCoAが反応系に組み込まれることで始まります。回路を回すために、ビタミ ...

糖質制限・ロカボで痩せないときに考えること①「クレブス回路」

糖質もしっかり抑えている。運動もそこそこ取り入れている。でも体重も体脂肪も減らない。こういうケースが増えています。なぜ体重が減らないのか、ここでは原因と対策をお伝えしていきます。糖質オフをして、タンパク質を摂取して、脂質をしっかり摂取する。たしかに、きちんとやれば減量できる女性が多いです。それはそれでいいんです。代謝の回路がきちんと回っている証拠です。🙂 ただそうでない人がいる。そんな時に「胆汁酸」の質を考えてみましょう！代謝とは？ 3大栄養素と言われる「糖質・脂質・タンパク ...

【栄養素のチカラ】お酒がダイエットによくない本当の理由

ダイエット中にはお酒は禁止！そんなことを言われて、ダイエットを断念した人も多いはず。でも、なんでお酒がダイエットに悪いのか？と言われると・・・「なんで？」となりませんか？糖質の含有が少ない、ウィスキーや焼酎ならよくて、日本酒やビールは悪いなんてことも言われます。この記事では、アルコールとダイエットの関係を明らかにして、あなたのダイエットの成功を後押しします！ダイエット中にお酒がよくない理由とは？アルコールの代謝を知っておく（図1）肝細胞におけるアルコール代謝経路アルコールの主成分はエタノール ...

【栄養素のチカラ】鉄サプリの摂取の際に気をつけるべきこと

鉄サプリの摂取の際に気をつけるべきこと体内の鉄は、Fe2＋　Fe3＋のように二価と三価、2通りの形で存在します。 Fe2＋（二価の鉄イオン）は過酸化物が存在するとフェントン反応といって、ヒドロキシラジカルという物質を生成します。このラジカル（イオン、フリーラジカル）は、酸化力がとても強い物質です。体内に鉄が多いほど、フリーラジカルが増加し、細胞内の酸化による負荷（ストレス）も強大になってしまいます。これは以下のような慢性疾患の原因となる可能性が示唆されています。慢性疾患の原因にもなるがん、動脈 ...

子供の運動能力は何歳までに鍛えてあげればいいの？！

お子さんの運動神経が鈍いなって感じたことありません？あれ、こんなことくらいできるやろ？そう思っても仕方がないかもしれません。というのは子供が外で遊ぶ機会が減っていることと深い関係があります。ゴールデンエイジ子供の運動神経が一気に伸びる最も重要時期のことをゴールデンエイジと呼びます。9歳から12歳とされています。さらに、ゴールデンエイジの準備期間として「プレゴールデンエイジ」5~9歳、運動神経を安定させる「ポストゴールデンエイジ」12歳以上に分けられます。特に重要なのがプレゴールデンエイジとゴール ...

【栄養素のチカラ】バファリンとプロテイン、からの鯖缶！

頭が痛かったらバファリンに手が出るよね。心身の悩みや痛みがあって、薬に頼りたいのはわかる。バファリンは痛みの成分に早く効きます。あくまでも対症療法もう少しいうと、痛みの成分であるプロスタグランジン、トロンボキサンなどの発生を抑制します。こういった物質をその機序は以下の通り。という風に薬は体内の成分のインバランスを調整することが目的です。痛みの原因の元をシャットダウンさせようとします。どうしてもの時は、使えばいいと思います。ただ、頭痛持ちとか痛みがなかなか引かないなんて時は、予防することも考えて ...

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