栄養

骨盤底筋を鍛えるエクササイズ　20選（1〜10）　「産後の回復、尿失禁の予防、性機能の向上など」

骨盤底筋を鍛えるエクササイズは、産後の回復、尿失禁の予防、性機能の向上などに役立ちます。以下に20種類のエクササイズを紹介します。これらの運動を行う前に、専門家の指導を受けることが望ましいです。 1 ケーゲル運動: 骨盤底筋を数秒間締めてからリラックスします。 https://youtu.be/AOt9eS3G2vI?si=-VulxLu2QEVPCUxx&t=224 2 ブリッジ: 背中を床につけた状態から、臀部を持ち上げて下ろします。 https://youtu.be/Edkhr1-lw ...

玄米が便秘の原因になる可能性と対策

玄米が便秘の原因になる可能性についての説明は、いくつかの要因を考慮する必要があります。玄米は一般的に健康的な食品とされ、食物繊維が豊富で便秘解消に役立つと考えられていますが、場合によっては便秘を引き起こすこともあります。 https://yao-diet.com/2023/11/20/what-is-the-difference-between-white-rice-and-brown-rice/ 玄米と便秘の関係食物繊維の量玄米は白米よりも多くの食物繊維を含んでいます。食物繊維は腸の動きを促進し、 ...

白米と玄米、その違いとは？

今回は、お米に関する興味深い話題、特に「白米と玄米の違い」についてお伝えします。白米と玄米とはまずは、白米と玄米が何かをご説明します。白米は、玄米を精米して作られます。具体的には、玄米からぬか層と胚芽を除去し、胚乳のみに加工されたものが白米です。玄米は、稲の実からもみ殻を取り除いただけの状態のお米を指します。つまり、白米＝胚乳のみ玄米＝ぬか層＋胚芽＋胚乳という構成になります。白米と玄米のメリットとデメリットそれぞれの特長を見てみましょう。玄米の長所と短所玄米は白米に比べて食物繊維やビタミンが ...

知っていますか？【水の種類】「ナチュラル」「ミネラル」「ナチュラルミネラル」

「水」と一言で言っても、その種類は多岐にわたります。今回は、その多様な水の種類を正確に理解し、自分に合った水の選択をお勧めします。一番身近で容易に手に入るのは、我々が日常的に使っている水道水です。しかし、環境の変化に伴う水質の低下が問題視される中、水道水を無処理で飲用することに対する抵抗感が高まっています。結果として、ウォーターサーバーの利用や市販の水を購入する家庭が増えています。「ミネラルウォーター」と「天然水」、実は違います水の種類は大きく4つに分けられます。それは、ナチュラルウォーター、ナチ ...

食事が認知症予防に効果的？最新の科学的根拠とおすすめ食材

1. 食事と認知症の関連性：西洋医学の視点から近年の研究により、食事の内容が認知症の発症リスクに影響を与えることが明らかになってきました。特に、飽和脂肪酸や砂糖の過剰な摂取は、脳の血管や神経細胞に悪影響を及ぼし、認知症のリスクを高めることが示されています。一方、抗酸化物質やオメガ-3脂肪酸の摂取は、神経細胞の保護や炎症の抑制に効果があり、認知機能の低下を防ぐ可能性があります。これらの事実から、食事の選択が脳の健康に密接に関連していることが分かります。 2. 認知症予防の鍵：注目の栄養素とその作用認 ...

【インフルエンザとの付き合い方】インフルエンザは自然に治癒します

インフルエンザは自然に治癒します冬の訪れと共に、インフルエンザが流行することがよくあります。多くの方がインフルエンザウイルスに罹患すると、ひどい高熱や倦怠感に襲われ、まるで大病のように錯覚してしまう傾向がありますが、この病気は基本的に自身の免疫力で「自然に治癒する」感染症なのです。通常の風邪とそれほど違いはありません。自己の免疫機能が適切に作動することで、恐れる必要はありません。インフルエンザワクチンに関して言えば、毎年流行の原因をご存知でしょうか。それはウイルスの株が変異するためです。人から ...

焼酎の「甲類」と「乙類」の分類について

皆様はご愛飲の焼酎に、「甲類」と「乙類」という区別が存在することをご存じですか？これらは見た目には似ていますが、原料や製法には独特の特色がございます。実は1949年に定められた酒税法上の分類からきており、今回はその詳しい解説をさせていただきます。焼酎甲類について焼酎甲類は、かつて「新式焼酎」として知られていました。これは、伝統的な焼酎と比較して「新しい」という意味を持ちます。その最大の特徴は、連続式蒸留機での蒸留です。発酵後の醪（もろみ）は、複数の蒸留塔に連続して供給され、高度な技術を駆使して ...

脂質は良い？悪い？

三大栄養素と私たちの健康三大栄養素、すなわち炭水化物、たんぱく質、そして脂質は、私たちの生命維持に欠かせない要素です。特に、脂質を示す食用油は、1ml＝9calという高カロリー性から、しばしば健康的でないと誤解されがちです。とはいえ、脂質には体内で生成されない、必要不可欠な脂肪酸が含まれており、特に多価不飽和脂肪酸のオメガ３系脂肪酸のα-リノレン酸やオメガ６系のリノール酸が挙げられます。昔の食生活と現代の課題昭和初期、私たちの食卓にはイワシやサンマ、サバといった青魚が中心的な位置を占めていました ...

遺伝子組み換えに関する30問

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安眠の秘訣その1

カルシウムの働きは骨以外にもカルシウムと神経の興奮の関連性寝る前の暖かい牛乳が安眠効果を持つと言われます。これは、カルシウムが神経細胞の興奮と関わりがあることに起因するかもしれません。カルシウムは私たちの生命活動に必要なミネラルですが、骨粗鬆症ぐらいしか考えられていない方が多いかと思います。しかし、筋肉の収縮や弛緩の動きは、カルシウムの助けを受けています。身体を動かす筋肉（横紋筋）を動かすためには、カルシウムが欠かせないのです。心臓や動脈の平滑筋は、自らの意志で制御することができない全自動の筋肉 ...

健康を考慮した「お通じ」の知識

下痢と軟便の違いを理解しましょう。健康増進の一環として「便が柔らかくなった」と感じる方も多いようです。実は、これは「良い兆候」です。しかし、これを「下痢になった」と勘違いしてしまう方がいるのは気になる点です。下痢は、病原体が胃腸に侵入したときに、体が急速に排出しようとする反応です。そのため、病原体が完全に排出されるまで、下痢の症状は継続します。このような下痢は非常に強く、肛門が赤く腫れることも。食べ過ぎやストレスによるものは、大体1〜2回で治まります。それとは異なり、「便が柔らかい」ことは軟便 ...

経皮毒を理解する

洗剤や柔軟剤の「香り」と社会的影響私は通常のシャンプーやリンス、ボディーソープの使用を止めて随分経ちます。出張や旅行時、ホテルでの滞在中も、EM石けんだけを使用し、頭や顔を過度に洗わないように気をつけています。その結果、人工的な芳香剤の香りが苦手になってきました。公共のトイレの芳香剤はとても強く感じ、ハンドソープの残る香りも、どれだけよく洗っても気になるのです。目を向ければ、多種多様な洗剤や柔軟剤、シャンプーやリンスの広告が目に入ります。これらの「持続する香り」や「変化する香り」のアピールは、実 ...

代謝を高めるミネラルの働き

「ミネラルの重要性と代謝の役割」ミネラルは、微量であっても体にとって不可欠な役割を果たしています。十分なミネラルが不足すると、身体の動きが鈍り、疲れやすくなることも。適切なミネラル摂取で、健やかな日常を実現しましょう。何が「ミネラル」なのか？ミネラルは、炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、食物繊維と並ぶ基本栄養素の一つで、しばしば「無機質」とも言われます。例として、カルシウムやマグネシウムが挙げられます。これらは骨や歯の形成、神経伝達、細胞の機能向上など、私たちの身体の健全な機能を支える役目 ...

健康を支える微生物の力

「除菌」は本当に健康への近道？多くの方は病院を清潔な場所と考えがちですが、そうとは限りません。風邪やインフルエンザの感染者が咳をすれば、無数のウイルスが舞います。薬剤耐性菌も存在します。無菌室やICUを除き、病院は病原体が集まる場所と考えるべきです。テレビCMでの「除菌」「抗菌」のメッセージにより、「菌は悪」という認識が強まっています。しかし、地球上の主な生命は微生物で、私たちの身体にも驚くほどの菌が存在します。一度の深呼吸で多くの菌が肺に入るほどです。日常の完全除菌は難しく、過度な「除菌」は私たち ...

～身体を温めることの功罪～

身体を温めるメリットとその影響健康に役立つ行動を取る際、そのメカニズムをしっかり理解し活用することが鍵となります。身体を温めると健康に良い理由は、全体的な代謝が向上するからです。この「代謝」とは、私たちの体の機能や活動の総称を指します。この代謝の増加により、体内ではエネルギー生成や余分な物質の排出など、様々な反応が行われます。車に例えると、速度を増すと燃料消費や排気ガスが増加しますが、それにより移動が可能になるというものです。身体を温める際の大切なポイントは、車の例にならって「何かを成し遂げるため ...

アレルギーと食用油との関連を知っていますか？

花粉を中心とした、アレルギーと食用油との関連を知っていますか？アレルギーは身体のメッセージです。都会の悪質な大気と花粉が複合し、アレルギー反応を引き起こすことがあります。都会育ちの友人の奥様は、花粉症で困っていましたが、「山間部でキャンプすると花粉症の症状が軽減する」と仰っていました。山間部では花粉の量は多い筈なのに、なぜ症状が軽くなるのでしょうか？また、都市から郊外に移住した若者が花粉症を発症することもよく耳にします。一部の専門家は、杉を伐採すれば良いと主張しますが、杉の花粉はどこでも同じです ...

あなたは本当に高血圧のリスクを抱えていますか？

そもそも血圧とは？血圧は、私たちの身体の中で血液が流れる際の力を示す数値で、健康をチェックする際に非常に頼りになる指標の一つです。この血圧は、心臓が力強く血液を全身に送り出す圧力を示しており、動脈がその圧力を柔らかく受け止めています。そして、この血圧のバランスを整えているのは自律神経で、興奮とリラックスのバランスがとても重要です。運動時の血圧に関して「血圧は何度測っても違うのはどうして？」という疑問をよく耳にします。それは、私たちの身体が常に変わる環境に合わせて血圧を調整しているからです。例えば ...

塩分、適度にとっていますか？～予防医学としての減塩のリスク～

「健康のために減塩」と言われてきました。テレビで「減塩醤油、新登場！」といったCMもよく流れ、皆さんも「減塩＝健康」というイメージを持っているかもしれません。現在の推奨される1日の食塩摂取量は10ｇ以下。しかし、「これが味気ない」と感じながら食事をする方も少なくないでしょう。例えば、一杯の味噌汁で約1〜2ｇ、漬物のタクアン1枚で0.5ｇ、外食の定食であれば7〜8ｇと、知らず知らずのうちに摂取してしまいます。しかし、この10ｇの目安に明確な科学的根拠が存在するわけではないのです。昭和63年、アメリカ・ ...

薬の副作用と鍼灸治療：新しいアプローチを考える

1. 薬の副作用について薬は数多くの病気や症状の治療に用いられていますが、その反面、副作用を伴うことも少なくありません。私たちのクリニックには、薬の副作用に悩む患者さんが増えてきています。多くの患者さんが病院で薬を処方される中、その副作用に気づかずに不調を感じている方もいます。 2. 薬の取り扱いと課題薬が処方される背景には、それぞれの症状の緩和があります。しかし、副作用が現れたとき、多くは新しい薬を追加してその副作用を抑えることが一般的です。このようにして、患者さんはさらに多くの薬を必要とするこ ...

メニエール病と鍼灸治療の効果

メニエール病とは？: 女性に多い症状とその原因メニエール病は、内耳の障害によって引き起こされる疾患であり、めまい、耳鳴り、聴力低下などの症状が特徴的です。これらの症状は突然現れ、数時間から数日間続くことが多いです。なぜ女性に多いのかというと、特定の明確な原因はまだ科学的には確定されていませんが、ホルモンバランスの変動が関与すると考えられています1。特に月経前のPMS（月経前症候群）時期に症状が悪化する女性も少なくないと報告されています。鍼灸治療とは？: 東洋医学の視点から東洋医学は、体内のエネルギ ...

良性頭位眩暈症に対する鍼灸治療の実際

1 良性頭位眩暈症とは？良性頭位眩暈症（BPPV）は、突然の頭の動きによって引き起こされる短期間のめまいを主な症状とする疾患です。症状の概要としては、急な頭の動き、特に起き上がる動作や横になる動作時に数秒から1分程度の強いめまいを感じることが特徴的です。発症の原因となるメカニズムでは、内耳の前庭にある耳石と呼ばれる小さな結晶が異常に動くことで、前庭神経に誤った信号が送られ、めまいが発生すると考えられています。一般的な西洋医学的な治療法として、頭位変換法やキャナルプラグ法といった特定の体位変換を行う ...

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