栄養

「高血圧の薬は一度飲んだら一生やめられないという噂」を考えるための書籍３選

いいえ、「高血圧の薬は、一度飲んだら一生やめられない」という噂は誤解です。高血圧の治療は個々の状態や要因によって異なります。一部の患者さんは、生活習慣の改善や他の治療法によって薬を必要としなくなる場合もあります。血圧と心臓が気になる人のための本血圧と心臓が気になる人のための本 (新潮新書) created by Rinker ¥880 (2024/11/23 04:04:25時点 Amazon調べ-詳細) Amazon 楽天市場「血圧と心臓が気になる人のための本」は、心臓病や ...

美容や健康に良いとされ、話題となっている植物性の「ボラージオイル」

アーモンドオイルやアボカドオイル、カレンドラオイルなど、さまざまな種類があるなか新たに注目されているのが、「ボラージオイル」 Amazonで見る楽天市場で見るボラージオイルとは何かボラージオイルは主に地中海沿岸でとれるハーブ「ルリジサ」と呼ばれる種子からとれる油です。花が、星のような形をしていることから、“スターフラワーオイル”とも呼ばれることもあります。葉の部分はハーブティーとして使われます。食用油として、あまり一般的ではありませんが、スキンケアやボディケアアイテム、サプリとして幅広く使用さ ...

油の摂り方と炎症との関係

アレルギーなどの炎症性の疾患を促進している原因の一つとして、「多価不飽和脂肪酸（ω3とω6）」のバランスが乱れるということがあります。 ω-3系の不飽和脂肪酸が、炎症を直接抑制することもわかってきています。油（脂肪酸）の成分である「多価不飽和脂肪酸」はヒトの身体の細胞膜を構成する成分なので、必要不可欠なものです。しかし、条件により、細胞膜から切り離され、炎症を起こす原因となったり、逆に、炎症を抑えたりする生理活性物質（エイコサノイド）になります。脂肪酸の分類炎症は、皮膚で起きれば皮膚炎に、血管で起 ...

野菜検定

糖質の過剰摂取とココロとカラダへの悪影響

糖質の酸化を飲むだけで抑える栄養素しかし、少しずつ悪影響を及ぼすことが明確にわかっています。糖質は慢性炎症を引き起こすこれは「炎症」の原因になってしまいます。糖質を毎日３食でキッチリ摂取し続けると、体内で「糖化」が起こってしまいます。「炎症」は自覚症状がない状態で静かに進行し、慢性化してしまいます。「慢性炎症」は、血管や細胞などの直接損傷したり、機能を低下させたり、体内のあらゆる場所で問題を起こしてしまいます。慢性炎症による症状の一例は以下の通り。肥満は脂肪細胞に慢性炎症が起こっている状態 ...

筋肉痛を早く治すコツとサプリメント5選

実は、筋肉痛が起こるメカニズムはあまりよくわかっていません。トレーニングによって筋肉に炎症が起こります、その炎症を回復させる時点でプロスタグランジンやブラジキニンなどの発痛物質が出ます。この発痛物質が筋肉痛の原因になると言われています。なので理論的には、これらの発痛物質をできるだけ早く体内から排出することによって、筋肉痛を早く治すことができるということになります。発痛物質を体外へ排出するためには、血流を良くするということが有効です。もっともシンプルかつ効果的に血流を促進 ...

うつ・パニックを改善、予防するための7つの栄養素と食事の仕方

健康を増進、維持するための最も重要な要素の1つは、正しい食事を行うこと。季節の野菜やフルーツ、精製されていない全粒穀物、豆類、鶏肉、赤身の肉、魚介類などは、カラダだけでなくココロの不調のリスクを予防することができます。これを食べれば「うつ」や「パニック」を改善できる！という食品やサプリメントはありません。精神的に健康を維持するためには、根本的に食事を見直して、栄養の過不足を確認することが不可欠です。精神活動を司る脳の働きに必要なビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質、脂肪が豊富な食品を積極的に普 ...

【脂肪燃焼を促進するサプリメント】オススメ12選と摂取のタイミング

少し聞きなれない栄養素やサプリメント名が出てきますが、できるだけわかりやすくに説明しますね。朝食睡眠中に栄養を摂取できないので、朝起きた時が一番栄養素が不足しています。血中のアミノ酸の量や血糖値が下がっているので、一番筋肉が落ちやすい状況になっているので、朝起きてすぐに補給する必要があります。朝のおすすめ栄養素必須アミノ酸（EAA:Essencial Amino Acid）スルフォラファン DIM（ジインドリルメチル）コエンザイムQ10 ニコチンアミドリボシド HCA ヒドロキシクエン酸ク ...

ワクチン接種後の不調・デトックス効果のあるもの

引用：中村　篤史/ナカムラクリニック https://note.com/nakamuraclinic/n/n458b176b945c

お友達紹介キャンペーン

【栄養療法・東洋医学】ダイエット・病気へのアプローチ

なかなか改善しにくいお悩みに、肥満、ココロの病気、慢性痛などがあります。原因はさまざまに考えられますが、栄養療法によって改善するケースがかなりあります。たとえば高血圧は、さまざまな重篤な病気になる症状ですが、多くの場合、糖分の過剰摂取が問題となっていて、というサイクルになっています。さらに亜鉛不足は、口臭や幸福を感じられないという精神的な症状をも引き起こしており、すべてがつながっています。原因がわかることで、対処法を選択することが可能となります。ほかにも、鉄分不足は「貧血」だけでなく、「歯茎の ...

うつ・パニック障害に効果があるサプリメント

パニック症状の栄養素的な原因の可能性パニックの原因 1)糖質過多による機能性低血糖 2)糖質過多によるATP不足あくまでも、問診をして、食事内容をお伺いしてからの判断ですが、こう言ったケースがめちゃくちゃ多い。さらに50歳以下の女性のパニック障害の原因として、「鉄タンパク不足」も。参考文献藤川徳美 (著)　『うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった』 (光文社新書) お薬を飲んでいても飲んでいなくても「高タンパク・低糖質食」を全ての人に指導しています。目標は、卵3個＋肉200g。お菓子、ジ ...

【エプソムソルトの9大効果】入浴剤の1つに仲間入りさせてあげてください。

以前キャンペーンとして、エプソムソルトを少しだけお裾分けでお配りしました。以前から使っておられるかたも大勢いらっしゃり、さすがですね😀 で、初めて使った方からも効果を感じたという方が多かったです。睡眠の向上寝起きの体の軽さ日中の集中力お風呂上がりの温もりの持続足のつりの改善などなどでした。他にもお肌や細胞の再生、筋肉の増量にも効果がありますので、気になる方はぜひ。以下の楽天ショップのものが使いやすいと思います。 10kgで3500円程度、66回分あります。エプソムソルトの ...

【ローソンの低糖質お菓子】ダイエット中のロカボおやつ8選

熱中症におすすめのミネラル豊富な「お塩」

間違いその8: グルテンフリーがダイエットに効果的

グルテンとは、タンパク質の一種で、小麦やライ麦などの穀類に含まれます。グルテンフリーの効果はグルテンに対するアレルギーを持っている場合には効果があります。グルテンとは、小麦粉に水を加えてこねることでできる成分のことです。グルテンには食べ物をおいしくするという効果がある反面、体への様々な悪影響も指摘されています。しかし、グルテンを避けてもダイエットに直接的な効果を得ることはありません。

間違いその7: 朝ごはんを抜くのは身体に悪い

朝ごはんを抜くことが体に悪いということが言われることがありますが、結局は摂取カロリーと消費カロリーの差がどれくらいか、ということにかかっています。朝食に何を食べるかにもよるので、必ずしも朝食を食べる食べないは関係ありません。朝食を食べずにダイエットに成功している人もいます。朝食にはタンパク質を積極的に摂取して、血糖値が上がりすぎないような食事をした方が脂肪が燃焼しやすくなります。

間違いその6: 痩せるサプリメント

通販番組やCMで「このサプリを飲めば痩せる！」といった広告には、実は医学的な根拠のある説明はどこにもありません。ダイエットサプリは痩せる薬ではなく健康食品であり、栄養補助食品の一種です。合理的な根拠がなく嘘の場合もあるため注意が必要です。

間違いその5: 運動すればするほど痩せる

体重を減らすためには運動が欠かせません。ただし、「有酸素運動を長時間する」ことにはデメリットもあるからです。タンパク質などの栄養を摂取せずに長時間の運動をすることで、筋肉を削ってエネルギーを産生するしくみ「糖新生」を発動します。結果、筋肉を増やすと思って運動していても、かえって筋肉を減らしてしまいかねません。知らずに、太りやすい体をつくることになってしまいます。

間違いその4: 夜に食べると太る

寝る3時間前には終わらせると睡眠の質を高めることにつながります。なので、寝る直前の食事は控えたほうが良いです。逆算すると21時くらいまでに食事は終わらせることになります。しかし、夜遅い食事で太ってしまう１番の原因は、食事の内容にあります。夜遅くても、脂質、糖質を抑えたカロリーが低い食事だと太りにくくなる。夜遅い食事で太るというのは、カロリーが高い場合がほとんど。

間違いその3: 糖質は全く摂らないほうがいい

適量を摂ることと、糖質にも種類があることを覚えておきましょう。単糖類をとりすぎると、血糖値を上昇させやすく、体重増加だけでなく、体内で糖化の原因となり老化を引き起こしてしまいます。加工食品、市販のお菓子やスイーツなどに含まれる果糖液糖、精製された炭水化物などは血糖値をあげやすいので食べ過ぎに注意が必要です。体に良いとされる全粒粉のパンやパスタ、玄米、豆類、麦、野菜などには多糖類という種類の糖質が含まれていますので、血糖値をあげにくい糖質です。とはいえ食べ過ぎはよくないので、物にもよりますが30g程 ...

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