１位 BASE LAB. プロテインバー ビターチョコ
【抜群の食べやすさ】食べやすいクランチチョコレートタイプの" プロテインバー "。更に小型サイズ且つ割れ目付きで一口サイズにしやすいことで抜群の食べやすさを実現。忙しくて時間の取れないサラリーマンや運動後の間食、" お菓子 "感覚の" おやつ "としてもおすすめです。
２位 ベイク・ド・ナチュレ 豆乳おからクッキー
- グルテンフリー】小麦粉を一切使用しておりません。たっぷりの水分と一緒にお召し上がりいただくことで、おからが膨らみ少ない量で満腹感を得ることができます。飽きのこない豊富なバリエーションで、ダイエット中のおやつにもおすすめ。
- 【豊富な食物繊維】一袋（2枚入）でレタス約1/2個分の食物繊維が含まれています。おなかの調子を整えて、体の内側からキレイをサポートします。また、おからパウダーは遺伝子組み換えでない大豆（non-GMO大豆）を原料に国内製造されたものを使用。安心してお召し上がりいただけます。
３位 パスタスナック 三州総本舗
パリパリ食感でしっかりおいしい 糖質54％オフ(※) パスタスナック。1袋(18g) 食べても糖質4.4g、カロリー72kcal、食物繊維は7.0g (※)当社の一般的なパスタスナック（ソルト味）と比べ、糖質を54％低減しています。
パスタスナックは、独自の特殊製法で後味さっぱりカリカリ食感。豊富なバリエーションで気分で楽しめる。ビールやワインのおつまみにも最適です。
４位〜
4位 【おからで作ったラングドシャ】ZUBORA DIET おかラングドシャ
【低GIでミネラル豊富なてん菜糖使用】おかラングドシャは白砂糖ではなくてん菜糖を使用。てん菜糖は白砂糖とは違い糖蜜が含まれるので、カリウム、カルシウム、リン、マグネシウム、亜鉛などの天然のミネラルが多く含まれています。またくどくないまろやかな甘さなのもてん菜糖の特徴です。
5位 8種類の野菜たっぷり低カロリーおやつ
８種類の野菜（じゃがいも、さつまいも、青大根、赤大根、かぼちゃ、れんこん、人参、さやいんげん)をカラッと揚げたスナック菓子です。真空フライはメリットたくさん！通常のフライよりも鮮やかな色を保ち、油っぽくなく、糖質オフで栄養も保ったお菓子です。フライドポテトより、野菜チップスはいかがですか。
6位 ZENB ゼンブ チップス 6袋(36枚) クラッカー 豆チップス
小腹がすいたときにちょっとつまみたいけど、糖質を控えたい、おつまみも健康を考えてグルテンフリーの食品を食べたい、食物繊維不足が気になる、たんぱく質を摂りたい。普段、糖質オフや低糖質のおやつ、こんにゃくチップス、おからクッキー、ロカボ（ローカーボ）商品、ダイエット食品や置き換えダイエット食品などを食べている方。
7位 豆乳おからクッキーまめぷく1kg 4種類
しっかりおからが入ってるから満足感が高い。お茶やお水と一緒にとっていただくと少量でもお腹がいっぱいになります。満足感があるので、食べ過ぎません。1食6個×6g 36gが置き換えの目安です。おからは水分でふくらみ、カロリーを抑えて満足感を得やすいのでダイエット中におすすめです。たっぷりの飲み物と一緒にお召し上がりくだ
8位 低糖質 ドーナツ シルビア
日本食品標準成分表2020年「ケーキドーナツプレーン」と比較し糖質を50％を抑えています。食物繊維を1袋あたり7gほど含んでいるため成人1日の摂取目標量の約3分の1を摂取いただけます。
9位 日清食品 カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質
いつもの手軽さとおいしさはそのままに、たんぱく質15g摂れて、糖質はいつもの50%オフな"カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質"。ランニングやスポーツをされる方、美容や健康のためにたんぱく質不足が気になる方、糖質摂取を控えてロカボな生活をしたい方に適切な商品です。
10位 Fitbar ダイエット シリアルバー
「Fitbar」を販売するインドネシアのKALBE社は、世界43か国に医薬品・健康食品・サプリメントを製造販売している東南アジア最大の製薬会社です。
商品特徴
・1本100kcal
・コレステロールゼロ
・トランス脂肪酸ゼロ
・HALAL認証「MUI」「BPJPH」取得商品
・オーツ麦キヌアをたっぷり含んだザクザク食感
・小腹がすいた時の間食や、カロリーが気になる方でも「気軽に食べられる」
11位 スルメイカ 千成商会 [つまみ蔵]
噛み応えのあるするめは、しっかりと噛むことで顎の力が強くなり、唾液の分泌を促します。さらに少量でも満たされた気持ちになるので、少しずつ楽しむことができる健康的なおつまみです。大人の方はもちろん、塩分無添加ですのでお子様のおやつとしても安心してお楽しみいただけます。
12位 低糖工房 低糖質 ミルクチョコレート 大豆クランチチョコ
糖類不使用の嬉しいあまみのミルクチョコを使用し、3種のクランチの異なる食感がたまらない、食べ応え満点のクランチチョコ。
【3種類のクランチがザクザク食感】少し大きめに砕いた焙煎大豆とサクサクと軽いパフ、カリカリの食感が楽しめるローストアーモンドを満足感のある絶妙なバランスで配合。
【個包装なのでシェアにピッタリ】家族や会社でちょっとしたシェアお菓子としてピッタリ。小分けにラッピングして、バレンタインやホワイトデー、誕生日のプチギフトとしても。
【持ち運びに便利＆食べやすい】持ち運びに便利な個包装になっています。デスクやカバンに忍ばせておいて、小腹が空いた時に手軽に食べれる糖質制限中に必要なおやつです。
13位 低糖工房 低糖質 小豆のあん
【砂糖不使用でしっとり甘く仕上げました】じっくりと丁寧に炊きあげた、小豆の風味豊かで舌ざわり良くしっとり上品な甘さのこし餡に仕上げました。塗りやすい滑らかで丁度いいペーストです。
【砂糖不使用でも甘くておいしい】小豆の皮と小豆の煮汁を使用し、通常の餡と変わらない甘さを表現しつつ、糖質を可能な限り減らし、砂糖不使用でも甘くておいしい餡に仕上げました。
低糖質おやつの選び方とおすすめ商品
ダイエットや健康維持のために糖質制限を心がけている方にとって、低糖質おやつは大きな味方です。
通販サイトだけでなく、スーパーやコンビニでも手軽に購入できる低糖質おやつは、種類豊富に展開されています。
しかし、商品によって糖質量が異なるため、どれを選ぶべきか迷うことも少なくありません。
今回は、ダイエット中でも安心して楽しめる低糖質おやつのおすすめ人気ランキングをご紹介します。
食べ応えのあるバータイプから、クッキーやケーキなどのスイーツ系、甘いものが苦手な方向けのおつまみ系まで、幅広いラインナップを取り揃えています。この記事を参考に、あなたの好みやニーズに合ったおやつを見つけてください。
制限中でも楽しめる！低糖質おやつの魅力
糖質制限をしていると、おやつを我慢することが多くなりがちですが、低糖質おやつなら罪悪感なく楽しむことができます。
市販されている低糖質おやつは、健康を考慮した材料で作られているものが多く、最近ではコンビニエンスストアでも簡単に手に入れることができます。
おやつを過度に我慢すると、食事で過食してしまうリスクがあります。また、空腹時に食事をすると血糖値が急上昇しやすいため、適度な間食はダイエットや血糖値管理にも役立ちます。ストレスを感じるほどの我慢は避け、低糖質おやつを上手に取り入れることで、心の健康も保ちましょう。
低糖質おやつは、低カロリーであることに加え、食物繊維やタンパク質を豊富に含む商品も多くあります。
これらは、ダイエット中の方や健康を意識している方にとって、理想的な間食と言えるでしょう。目的に合わせて選び、充実したおやつタイムを過ごしてください。
低糖質おやつの賢い選び方
糖質量のチェックは必須！
低糖質おやつ選びの第一歩は、糖質量をチェックすることです。理想は10g以下の糖質量です。
ロカボ食で推奨される間食の糖質量もこの範囲内に収まります。成分表示を見る際は、「100gあたり」や「1袋あたり」など、表示方法が異なることに注意し、1回分の糖質量を正確に把握しましょう。
糖質と糖類は異なる概念であることを理解することも重要です。糖類は糖質の一部を指し、食品に0.5g以下の糖質や糖類が含まれている場合は「0」と表示されることがあります。これは微量の糖質が含まれている可能性があることを意味します。
ダイエット中の方は、糖質だけでなくカロリーも意識し、1日の間食は200kcal以下を目安にしましょう。
好みと目的に合わせたおやつ選び
低糖質おやつは種類豊富です。自分の好みや目的に合わせて、バー、スイーツ系、おつまみ系、ナッツから選びましょう。
バー：食べ応え重視の選択
食べ応えを求めるなら、バーがおすすめです。満足感を得られる食感と腹持ちの良さが魅力で、多様なフレーバーから選べます。栄養補給にも最適で、食物繊維やタンパク質を含む商品が多いです。
スイーツ系：甘いものを楽しむ
甘いものが恋しい時にはスイーツ系の低糖質おやつが最適です。クッキーやドーナツ、ケーキなど、選択肢は多岐にわたります。カロリーも抑えたい方は、ゼリーやヨーグルトが良いでしょう。
おつまみ系：しょっぱい味を求める方へ
しょっぱいおやつが好きなら、おつまみ系が適しています。
あたりめやジャーキーなど、噛み応えのあるものが満足感を与えてくれます。塩分が気になる方は減塩タイプを選びましょう。
ナッツ：健康維持に最適
健康を意識するなら、ナッツがうってつけです。ビタミンやミネラルを豊富に含み、糖質が低いアーモンドやくるみ、マカダミアナッツがおすすめです。素材の味を楽しむなら、無塩やキャラメリゼされていないタイプを選びましょう。
低糖質おやつを選ぶ際は、これらのポイントを押さえて、健康的で美味しい選択をしましょう。
糖質セーブを意識したおやつの選び方
糖質を控えめに、賢くおやつを楽しむための包装選び
糖質を節約しながらおやつを楽しむためには、食べるシーンや状況を考慮した包装選びが重要です。特に、おやつの食べ過ぎが気になる方は、小分けパックや個包装の商品を選ぶことをお勧めします。
これらの商品は、低糖質であっても適量を守りやすく、1日の糖質摂取量をコントロールしやすいため、食べ過ぎの防止につながります。また、持ち運びに便利なため、職場や外出先でのおやつとしても最適です。
一方で、経済的にも配慮したい方には、大袋で販売されている低糖質おやつがおすすめです。個包装商品と比較してコストパフォーマンスに優れており、自宅での消費に適しています。
食べる量を自分で調節できるよう、密閉可能なジッパー付きのパッケージは、おやつの新鮮さを保ちながら食品の劣化を防ぎます。これにより、最後の一口まで美味しくおやつを楽しむことができるでしょう。
不足しがちな栄養を補える低糖質おやつの選び方
低糖質おやつを選ぶ際には、ただ糖質を減らすだけでなく、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、体に必要な栄養素が含まれているかどうかも重要です。
自分が不足しがちな栄養素を補えるようなおやつを選ぶことで、健康的な生活をサポートしましょう。
特に、体づくりを意識している方は、タンパク質が豊富な低糖質おやつを選ぶことが推奨されます。タンパク質は、筋肉や臓器、毛髪などの体の構成要素として不可欠であり、卵、肉、豆類に多く含まれています。低糖質おやつの中でも、大豆製品、ヨーグルト、するめいかなどは高タンパクであり、ダイエット中の方や筋トレを日常的に行っている方にも最適です。
健康的な体づくりを目指す方は、これらのおやつを積極的に取り入れてみてください。
お腹の調子を整えるための食物繊維の重要性
食物繊維の基本とその効果
食物繊維は、お腹の調子を整えることを目指す方々にとって非常に重要な栄養素です。
腸内環境を整え、便秘予防に役立つことで知られています。さらに、食物繊維は血糖値の上昇を抑え、コレステロール値を下げる効果も持っており、全体的な健康維持に寄与します。
食物繊維を含む食品の選び方
特におからやこんにゃくなど、低糖質で食物繊維が豊富なおやつは、美味しく食べながら健康をサポートする選択肢となります。これらの食品を日常の食事に取り入れることで、健康的な生活を促進できます。
健康と美容を支えるビタミン・ミネラル・カルシウム
ビタミン・ミネラルが豊富な食品の重要性
健康志向の方々にとって、ビタミンやミネラルが豊富な食品は欠かせません。特にナッツ類は、ビタミンEをはじめとする抗酸化物質が豊富で、健康だけでなく美容の維持にも効果的です。また、ナッツに含まれる鉄やマグネシウムなどのミネラルは、体の様々な機能をサポートします。
カルシウムの役割と摂取推奨食品
カルシウムは、丈夫な骨を作るために必要な栄養素であり、特に成長期の子どもにとって重要です。ヨーグルト、チーズ、小魚など、カルシウムを豊富に含む食品は、子どものおやつとしてもおすすめできます。これらの食品を日々の食事に取り入れることで、健康な骨の発育を促進し、長期的な健康に貢献します。
