「筋トレをしても筋肉がつかない」
「体質的に筋肉がつきにくいから代謝も上がらない」
こうした声は、特に女性や運動経験の少ない方からよく聞きます。
しかし、“筋肉がつきにくい”は不可能ではなく、ただ“時間がかかる”というだけのことです。
筋肉がつきにくいと感じる理由
- 負荷が足りない
軽すぎる負荷や短すぎる時間では、筋肉は刺激を受けず成長しません。 - たんぱく質不足
筋肉の材料が不足していれば、いくら運動しても合成されません。 - 休養不足
筋肉は休んでいる間に回復・成長します。毎日同じ部位を鍛え続けるのは逆効果。 - 継続期間が短い
筋肉は脂肪よりも変化がゆっくり。数週間〜数か月単位で見ていく必要があります。
筋肉がつきにくい人の強み
筋肉がつきやすい人に比べ、つきにくい人は「脂肪もつきにくい」傾向があります。
また、少しずつでも筋肉量を増やせれば、見た目の引き締まりが際立ちやすいというメリットもあります。
筋肉をつけるための3つの戦略
- 適切な負荷をかける
「ギリギリ8〜12回できる重さ」が筋肥大の基本。自重でもフォームとテンポを工夫すれば十分可能。 - たんぱく質を十分に摂る
1日体重1kgあたり1.2〜1.6gを目安に。肉・魚・卵・大豆製品を毎食意識的に。 - 回復の時間を確保する
同じ部位は48時間以上休ませる。全身をバランスよく鍛える。
見た目の変化は筋肉量だけじゃない
筋肉量が劇的に増えなくても、筋トレを続けることで姿勢が改善し、基礎代謝も徐々に上がります。
見た目の引き締まり、肩こりや腰痛の軽減など、健康面でも多くのメリットが得られます。
諦める前に「方法の見直し」を
「筋肉がつきにくいから…」と諦める人の多くは、トレーニング方法や食事内容が合っていないだけです。
筋肉は誰でも成長します。ただし、体質に合わせたプランが必要です。
当院なら、この言い訳を消すサポートができます
杉本接骨鍼灸院では、「筋肉がつきにくい」と感じている方に向けた効率的な筋力アッププランを提供しています。
- 現在の筋肉量や体質の分析
- 負荷やフォームの最適化指導
- 食事と栄養摂取の具体的アドバイス
- 継続しやすいトレーニング計画の作成
時間はかかっても、正しい方法を続ければ必ず結果は出ます。
「筋肉がつかないから無理」と思う前に、一度プロの視点で見直してみませんか？
