「仕事や家庭のストレスが溜まると、つい甘いものやジャンクフードを食べてしまう」
「食べることで気持ちが落ち着くからやめられない」
こうした声は非常に多く、ダイエットがうまくいかない大きな原因の一つです。
確かに、ストレスと食欲は脳とホルモンで密接に結びついています。
しかし、“ストレスがあるから仕方ない”とあきらめてしまえば、過食は習慣化し、体重増加の悪循環から抜け出せなくなります。
ストレスと食欲の関係
ストレスを感じると、副腎から「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
コルチゾールは血糖値を上げ、エネルギーを蓄えるよう体に指令を出すため、甘いものや脂っこいものが欲しくなります。
さらに、食べることで脳内にドーパミンが分泌され、一時的に快感や安心感を得られるため、「ストレス→食べる→安心」のループができてしまいます。
食べる以外でストレスを解消する習慣
- 軽い運動
ウォーキングやストレッチで血流を促し、脳内ホルモンを整える。 - 深呼吸や瞑想
自律神経を整え、過食衝動を落ち着かせる。 - 趣味や好きな作業
手を動かす、集中できることに没頭する。 - 人に話す
感情を口に出すだけでストレスは軽減される。
食べたくなった時の「一呼吸ルール」
衝動的に食べたくなったら、まず5分だけ別の行動をしてみましょう。
水やお茶を飲む、立ち上がって軽く歩く、深呼吸する…それだけで衝動は弱まります。
その5分で「本当にお腹が空いているのか」を判断できます。
ストレス食いを減らすための食事の工夫
- 血糖値を安定させる食事
たんぱく質や食物繊維を含む食事で、空腹感をコントロール。 - 間食の質を変える
ナッツ、ヨーグルト、ゆで卵など、満足感が高く栄養価のあるものに置き換える。 - 水分補給をこまめに
喉の渇きを空腹と勘違いして食べてしまうことを防ぐ。
ストレスは避けられない、でも対策はできる
仕事や人間関係のストレスはゼロにはできません。
だからこそ、「食べる」以外の対処法を複数持つことが重要です。
少しずつでもストレス対応の選択肢を増やせば、食べ過ぎは確実に減ります。
当院なら、この言い訳を消すサポートができます
杉本接骨鍼灸院では、ストレスによる過食を減らすための生活・食事・メンタルの総合サポートを行っています。
- 血糖値コントロールを意識した食事アドバイス
- 衝動食いを防ぐ行動習慣の提案
- ストレス緩和のための軽運動や呼吸法指導
- 気持ちが折れそうなときのメンタルフォロー
「ストレスが多いから仕方ない」というパターンを断ち切り、食べることに頼らないストレス対策を一緒に作っていきましょう。
