爪に縦の筋が目立つ「爪甲縦条」――クリームで治らない時に見直したい原因と改善法

爪の表面に縦方向の筋が入って目立つ「爪甲縦条（そうこうじゅうじょう）」。

加齢とともに現れることが多い症状ですが、乾燥や栄養不足、体調の不調など、さまざまな要因が重なって起こる場合もあります。

病院で処方されたクリームを塗っても改善が見られないときは、原因を根本から見直す必要があります。

爪甲縦条の主な原因

爪を作る細胞（爪母）は年齢とともに代謝が低下します。
そのため爪が乾燥し、縦方向の筋が増えることは自然な現象でもあります。

水仕事や頻繁な手洗い、除光液の使用によって爪の水分が失われると、表面が凹凸になりやすくなります。
クリームで保湿しても内部まで潤わなければ改善は遅れます。

爪はたんぱく質でできているため、たんぱく質や鉄、亜鉛、ビオチン（ビタミンB群）の不足は爪の質を低下させます。
軽い鉄欠乏が見逃されている場合もあります。

乾癬や甲状腺の異常、爪水虫などの皮膚疾患が隠れているケースもあります。
皮膚科での診察だけでは分かりにくい場合もあるため、注意が必要です。

爪の保湿と保護を徹底する
- 爪専用オイルやビタミンE配合オイルを朝晩、爪の根元と側面に塗布。
- 水仕事の際は綿手袋＋ゴム手袋で二重に保護。
- アルコール入りの除菌剤は控え、手洗い後はすぐ保湿を。
栄養をしっかり摂る
- 毎食、良質なたんぱく質（肉・魚・卵・大豆）を意識。
- 亜鉛（牡蠣、牛赤身、ナッツ）、鉄（赤身肉、レバー、ひじき）、ビオチン（卵黄、ナッツ）を積極的に。
- 血液検査で不足があれば、医師の管理下でサプリを活用。
爪への負担を減らす
- 爪を短く丸め、爪先で物を開けるなどの癖をやめる。
- ネイルやジェルの長期使用は控える。
再診・精密検査を受ける
- 皮膚科で爪母部の病変や甲状腺疾患、貧血などの有無を再評価。
- 爪水虫（爪白癬）がないか確認することも大切です。
体の内側から整える
- 十分な睡眠と適度な運動で血流を保ち、爪の成長をサポート。
- ストレスや疲労は爪の代謝低下につながります。

成分	目的／役割	推奨量の目安*	注意点・補足
鉄分	赤血球・酸素運搬能力を保つ → 爪への栄養供給を助ける	成人女性で月経がある場合 10〜12 mg/日程度が目安。ただし“吸収率”や個人差あり	鉄の過剰摂取は胃腸障害、鉄過剰症のリスクがあるので、血液検査でフェリチンなどを確認してから。鉄とカルシウム・亜鉛の組み合わせに注意。
亜鉛	タンパク質合成・細胞分裂に関与 → 爪の成長をサポート	成人男性 10 mg/日、女性 8 mg/日あたりが推奨量となる目安（日本人の食事摂取基準より）	亜鉛を過剰に摂ると銅欠乏、胃腸不調、下痢などの副作用がある。亜鉛と鉄との吸収競合にも注意。
ビオチン（ビタミン B7）	ケラチン（爪・髪の主成分）の代謝を助ける	通常 50 µg/日程度。ただし多くのサプリは数百 µg〜mg 単位で配合されているものも	ビオチンは水溶性で過剰症は比較的起こりにくいとされるが、他のビタミンとのバランスを壊す可能性も。
その他（補助成分）	ビタミンC（鉄の吸収を助ける）、ビタミンE、B群、システイン、コラーゲン、ケラチンなど	補助的に配合されているものを選ぶ	単体では効果が薄いため、バランス型サプリや多成分配合型が現実的。