「7時間以上寝ているのに朝から疲れている」「休日にたくさん寝てもスッキリしない」「朝起きるのがつらく、疲れがずっと残っている」。このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。
疲れが取れないと、「もっと寝ればいいのかな」と考えがちですが、実は睡眠時間だけでは疲労回復を説明できないことが分かってきています。
もちろん睡眠不足は疲労の原因になります。しかし、十分な睡眠時間を確保していても疲れが取れない場合には、睡眠の質や生活習慣、自律神経の働き、栄養状態、ストレスなど、さまざまな要因が関係している可能性があります。
今回は、「寝ても疲れが取れない理由」について、現在分かっていることを分かりやすくご紹介します。
睡眠時間が長ければ疲れが取れるとは限りません
睡眠には「時間」と「質」の両方が大切です。
例えば8時間寝ていても、夜中に何度も目が覚めたり、深い睡眠が十分に取れていなかったりすると、脳や身体は十分に休息できません。
逆に、6～7時間でも深く眠ることができれば、朝スッキリ目覚められる方もいます。
つまり、「何時間寝たか」だけではなく、「どのような睡眠だったか」が重要なのです。
自律神経の乱れが疲労感につながることがあります
私たちの身体には、自律神経という仕組みがあります。
活動するときに働く交感神経と、休息するときに働く副交感神経がバランスを取りながら、体温や血圧、心拍、消化などを調整しています。
しかし、ストレスや不規則な生活、睡眠不足などが続くと、このバランスが乱れやすくなります。
夜になっても身体がリラックスしにくくなれば、眠っていても十分に休息できず、「寝ても疲れが残る」と感じることがあります。
仕事や家事、育児などで常に気を張っている方に多くみられる傾向です。
睡眠時無呼吸症候群などの病気が隠れていることもあります
十分に寝ているのに日中の眠気が強い場合には、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害が関係していることもあります。
睡眠中に呼吸が何度も止まることで、身体は繰り返し覚醒し、深い睡眠が妨げられます。
ご本人は気づいていなくても、いびきを指摘されたり、朝の頭痛、強い眠気がある場合は、一度医療機関へ相談することも大切です。
栄養不足も疲れやすさに関係します
身体は食べたものからエネルギーを作っています。
そのため、必要な栄養素が不足すると、十分な睡眠を取っていても疲れやすさを感じることがあります。
例えば、たんぱく質、鉄、ビタミンB群、マグネシウム、ビタミンDなどは、エネルギー産生や筋肉、神経の働きに関わる栄養素として知られています。
もちろん、「この栄養素だけ摂れば疲れが取る」というわけではありません。しかし、偏った食生活が続いている場合には、見直す価値があります。
運動不足も睡眠の質に影響します
「疲れているから運動はできない」と思われる方も多いですが、適度な運動は睡眠の質を高めることが期待されています。
日中に身体を動かすことで体温のリズムが整いやすくなり、夜には自然な眠気につながることがあります。
激しい運動である必要はありません。
ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲から始めることが大切です。
セルフケア
毎日同じ時間に起きる
休日もできるだけ同じ時間に起きることで、体内時計が整いやすくなります。
朝に太陽の光を浴びる
起床後に日光を浴びることは、睡眠と覚醒のリズムを整える助けになります。
寝る前のスマートフォンを控える
就寝直前まで強い光を浴びると、眠りに入りにくくなることがあります。できれば寝る30分から1時間前は画面を見る時間を減らしてみましょう。
当院で大切にしている考え方
「疲れが取れない」という症状だけを見ても、その背景は人によって異なります。
睡眠の問題なのか、自律神経なのか、身体の緊張なのか、生活習慣なのか、それとも別の病気が関係しているのかを考えることが大切です。
当院では、お身体の状態だけでなく、生活リズムやお仕事、ストレス、睡眠の状況などもお聞きしながら、一人ひとりに合った施術を心掛けています。
また、症状によっては医療機関での検査をおすすめする場合もあります。
まとめ
寝ても疲れが取れない原因は、「睡眠時間が足りない」だけではありません。
- 睡眠の質
- 自律神経の働き
- 生活習慣
- 栄養状態
- ストレス
- 睡眠障害や病気
こうした要因が複雑に関係していることがあります。
「しっかり寝ているのに疲れが続く」という場合は、一つの原因だけで考えず、生活全体を見直してみることが大切です。
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