参考文献
山本義徳氏は、松坂大輔（野球）、ニコラス・ペタス（K-1）、神取忍（プロレス）など、多くのトップアスリートのトレーナーとして活躍。科学的根拠に基づいた筋力強化・パフォーマンス向上指導を行い、競技に応じた最適なトレーニングを提供。特にサプリメントや栄養管理にも精通し、総合的なコンディショニングをサポート。現在はYouTubeや書籍を通じて、一般向けにもトレーニング理論を広めている。
① ホエイプロテイン（Whey Protein）
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タンパク質21g含有のほんのり甘い限定フレーバー
タンパク質22g含有の入浴後に飲みたくなる限定フレーバー
おすすめの理由:
- 筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させるために必須のタンパク質を手軽に摂取できる。
- 多くの専門家が、タンパク質の質を重視しており、特にホエイプロテインの消化吸収が速く、筋合成に有利であると指摘している。
- トレーニング後に摂取することで、効率よく筋肉の修復と成長を促し、エネルギー消費を高める。
② クレアチン（Creatine）
おすすめの理由:
- クレアチンはATP（エネルギー）の再合成を助け、筋力向上やトレーニングのパフォーマンス向上に貢献する。
- 筋量が増えることで、安静時のエネルギー消費（基礎代謝）が増加するため、痩せやすい体質に近づける。
③ L-カルニチン（L-Carnitine）
おすすめの理由:
- 脂肪をエネルギーとして効率よく燃焼させるために必要なアミノ酸誘導体。
- 脂肪燃焼には筋肉量だけでなく、ミトコンドリアでの脂肪酸の代謝が重要であると述べており、L-カルニチンはそのプロセスを促進する。
- 運動時の脂肪燃焼を促し、エネルギー消費を増やすことで、基礎代謝の向上に寄与する。
④ ビタミンD（Vitamin D）
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おすすめの理由:
- ビタミンDは筋肉の成長や免疫機能に関与し、不足すると筋力低下を引き起こす可能性がある。
- ビタミンDはテストステロンの分泌を促し、筋肉の維持や増強に寄与します。
- 筋肉量が増えれば基礎代謝も向上するため、ビタミンDは重要な栄養素。
⑤ 亜鉛（Zinc）
おすすめの理由:
- 亜鉛はテストステロンの分泌をサポートし、筋肉量の増加や基礎代謝の向上に関与する。
- ホルモンバランスの維持が筋肉成長と代謝アップに不可欠であり、亜鉛がその役割を果たします。
- 免疫機能の向上や抗酸化作用もあり、健康的な代謝を維持するのに貢献する。
参考文献
山本義徳氏の考えに基づく基礎代謝向上のためのサプリメントは、**筋肉量を増やすもの（ホエイプロテイン・クレアチン・ビタミンD・亜鉛）**と、**脂肪燃焼を促すもの（L-カルニチン）**に分けられます。
これらを適切に摂取しながら、トレーニングと食事管理を組み合わせることで、より効率的に基礎代謝を高めることができます。
