「食べるたびにカロリーを調べるなんて面倒」
「数字を見ていると疲れる」
「そもそも計算が苦手」
ダイエットを始めようとしたとき、多くの人がつまずくポイントがカロリー計算です。
しかし、カロリー計算は必ずしも毎回きっちりやる必要はありません。
やり方を工夫すれば、数字に縛られずに効果的な食事管理ができます。
カロリー計算が続かない理由
細かく計算しようとすると、次のような負担が生じます。
- 毎回スマホや本で食品のカロリーを調べる
- 外食や総菜のカロリーが分からない
- 計算ミスや記録漏れがストレスになる
この負担が「面倒くさい」という気持ちを強め、結局やめてしまう原因になります。
カロリー計算の目的は「意識を変えること」
本来のカロリー計算の役割は、数字を完璧に出すことではなく、自分がどれくらいのエネルギーを摂っているかを把握することです。
つまり、最初のうちはざっくりでOK。
100kcal単位での目安が分かるだけでも、食べ過ぎを防ぐ意識が身につきます。
カロリー計算をラクにする方法
- 食品パターンを固定する
朝食や昼食のメニューをある程度固定すれば、一度カロリーを調べるだけで済みます。 - 外食は定番メニューを決める
行きつけの店で低カロリーなメニューを“自分の定番”にしておくと、迷わず選べます。 - カロリー表やアプリを活用する
最近は写真を撮るだけでカロリーを推定してくれるアプリもあり、手間が大幅に減ります。 - 食材の重量感を覚える
目分量でおおよそのカロリーを判断できるようになると、外食や旅行でも応用できます。
数字が苦手でもできる“色”で管理する方法
カロリー計算が苦手な人は、食材の色でバランスを見る方法もおすすめです。
- 赤（肉・魚・卵）＝たんぱく質
- 緑（野菜・海藻）＝ビタミン・ミネラル
- 黄（ごはん・パン・麺）＝炭水化物
この3色を意識して、赤と緑を増やし、黄を必要量に抑えるだけでも、自然とカロリーがコントロールされます。
計算よりも「習慣」が勝つ
カロリー計算は、あくまで“習慣化までの補助輪”です。
食事のパターンや適量が感覚的に身につけば、計算しなくても自然にコントロールできるようになります。
最初だけ意識して、その後は感覚で維持するのが理想です。
当院なら、この言い訳を消すサポートができます
杉本接骨鍼灸院では、「カロリー計算が面倒」という方に向けて、数字に頼らない食事管理法をご提案します。
- 定番メニューの設定と簡易カロリー把握の仕組み
- 外食や総菜でも使える“選び方のコツ”
- 計算なしでバランスを整える食材選びサポート
数字に疲れず、ストレスなく食事を整える方法で、長く続けられるダイエットを一緒に実現しましょう。
