杉本敏男

認知症は、人生の後半を迎える多くの人々にとって深刻な問題です。 長寿が当たり前となった現代において、健康で充実した老後を過ごすためには、認知症予防が非常に重要です。 本記事では、白澤卓二医師の著書『認知症にならないための100のコツ』を要約し、認知症リスクを高める食べ物や、脳を若返らせる食べ物について詳しく解説します。専門医の知見も交え、認知症予防に役立つ情報をお届けします。 認知症予防の必要性と現状 平均寿命と健康寿命のギャップ 日本人の平均寿命は年々延び続けており、2019年のデータによると、女性は8 ...

現代社会において、薬は日常生活に欠かせないものとなっています。 ちょっとした体調不良でも、病院で薬が処方されるのが当たり前。しかし、日本初の「薬やめる科」を設立した医師が著した『薬の9割はやめられる』という書籍は、そんな私たちの常識に一石を投じています。 薬に頼りすぎることのリスクを指摘し、本当に必要な薬とは何かを問いかけるこの本。 この記事では、薬の過剰使用が引き起こす問題点を詳しく解説し、私たちが薬に頼らない健康管理をどのように実践できるかについて考察します。 あなたのその薬、飲む必要はあるのか？高血 ...

私たちの生活に浸透したスマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスは、その利便性からもはや手放せない存在です。 しかし、その背後に隠された危険性――デジタル毒と呼ばれる電磁波の存在を忘れてはなりません。 これらの電磁波が、私たちの健康にどのような影響を及ぼすのか、そしてそのリスクを最小限に抑えるためにはどのような対策が必要なのかを、最新の研究と専門家の意見を交えながら詳しく解説していきます。 デジタル毒とは何か？ デジタル毒とは、日常的に使用している電子機器から発生する電磁波のことを指します。スマートフ ...

現代の忙しい生活の中で、心身のバランスを保つために欠かせないのが自律神経の健康です。 ベストセラー書籍『結局、自律神経がすべて解決してくれる』は、その名の通り、自律神経が体と心に与える影響を詳細に解説し、日常生活で実践できる方法を提案しています。 このブログでは、書籍の要約に加え、さらに専門的な知見を交えながら、自律神経を整えるための具体的な方法を紹介します。 あなたの心身の健康を守るために、ぜひ最後までご覧ください。 自律神経の基礎知識 自律神経の役割と機能 自律神経は、私たちの体の様々な機能を無意識の ...

夜間頻尿に悩まされている方は少なくありません。 夜中に何度も目が覚めると、質の良い睡眠が得られず、翌日の疲労感や集中力の低下を招くことになります。夜間頻尿は年齢と共に増加する傾向があり、特に中高年に多く見られる問題です。 しかし、この悩みを軽減し、腎機能を守りながら朝までぐっすり眠れる方法があるのです。それが、夜間頻尿を改善するための飲み物を取り入れることです。 本記事では、夜間頻尿の改善に役立つ「神飲料」5選と、逆に避けるべき飲み物について詳しく解説します。 夜間頻尿を改善する5つの神飲料 カフェインレ ...

夜中に何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」に悩まされている方は少なくありません。 この現象は年齢とともに増加し、疲労感や日中のパフォーマンス低下を引き起こします。 中途覚醒を防ぎ、質の高い睡眠を手に入れるための具体的な方法を詳しく解説します。また、最新の研究から得られた知見も交え、より深く問題にアプローチしていきます。 誤った睡眠習慣がもたらす影響 中途覚醒の背景には、誤った睡眠習慣が大きく影響しています。以下の3つの習慣が特に中途覚醒を引き起こす原因となっている可能性があります。 早寝のリスク 高齢者に多 ...

冷え性は、多くの人々にとって悩みの種です。 特に女性に多く見られる症状であり、冷えに伴う不快感や体調不良が、日常生活や仕事に影響を与えることがあります。 「冷えのぼせ」や「ほてり」といった症状は、単なる不快感にとどまらず、体の深部にある不調の表れかもしれません。 この記事では、冷え性の原因とそれに対する漢方薬の効果について詳しく解説し、冷え性に悩む方が自身に合った漢方薬を選ぶためのガイドを提供します。 冷え性の原因と漢方薬の役割 冷え性にはいくつかの原因がありますが、大きく分けると「熱を作り出す能力の不足 ...

辛い更年期症状の解消法について。 更年期は多くの女性が経験する体調変化の時期で、ホットフラッシュ、冷えのぼせ、イライラ、汗が止まらない、体重増加など、様々な症状に悩まされます。 これらは体内のホルモンバランスの変化によるもので、特に40代から50代の女性に多く見られます。 東洋医学では、更年期症状を「上熱下寒（じょうねつげかん）」という概念で捉えます。 これは、体の上半身が熱く、下半身が冷える状態を指します。体のエネルギーがうまく巡らないことで起こるこの状態を改善するために、東洋医学的なアプローチが非常に ...

こんにちは。今回は、「健康的に太れない人のための実践的な体重増加法」について詳しくお話しします。 体重が増えない悩みを抱えている方々のために、具体的な原因と対策をわかりやすく説明します。 この記事を参考に、健康的な体重増加を目指しましょう。 太れない原因と対策 1. 胃酸の分泌不足 胃酸は食べ物の消化に非常に重要な役割を果たしますが、年齢とともに分泌量が減少します。特にタンパク質やマグネシウムの摂取量が減ると、胃酸の分泌がさらに低下します。 これにより、食べたものがうまく消化されず、栄養が吸収されにくくな ...

「太りたくても太れない」そんな悩みを抱える方は少なくありません。 痩せたい人がダイエットに苦労するように、体重を増やしたい人にとっても体重管理は難しい課題です。 この記事では、太りたい方が健康的に体重を増やすための具体的なアドバイスを専門的な観点からご紹介します。 正しい栄養摂取法や生活習慣の工夫で、理想の体重に近づきましょう。 1. 体質に応じた食事法 太りたいのに太れない原因として、個々の体質が大きく影響しています。 代謝が高く、多く食べても体重が増えにくい人もいます。これは、遺伝的な要素や生活習慣、 ...

「ガリガリ体型を改善し、健康的に太る方法」を紹介します。 このテーマは特に多くのリクエストがあり、健康的に体重を増やし、筋肉をつけてかっこいい体を作りたいと考えている方々に向けた内容です。 体重を増やすことは単に食べる量を増やすだけでなく、消化吸収のメカニズムを理解し、適切な栄養摂取と運動を組み合わせることが重要です。 この記事では、科学的根拠に基づいた効果的な方法を詳しく解説します。 おすすめのサプリ ビオスリー - ビフィズス菌、乳酸菌、酪酸菌の3つの菌が含まれたサプリメント。 大腸ラボ - 特定の菌 ...

夏が始まると、多くの人が頭痛に悩まされることが増えます。実際、夏の頭痛発生率は他の季節と比べると約30%も高いと言われています。 特に日本の夏は湿度が高く、気温の変動も激しいため、頭痛の原因が増えることが多いのです。 そこで今回は、夏によく見られる頭痛の3つのタイプ「風寒タイプ」「風熱タイプ」「風湿タイプ」について解説し、それぞれの症状と改善方法を詳しく紹介します。 自分の頭痛のタイプを見つけて、適切な対策を取り、夏を快適に過ごしましょう。 風寒タイプの頭痛：原因と改善法 風寒タイプの頭痛は、頭が冷えてし ...

暑い夏を健康に乗り切るために、今回は「熱中症」に関する重要な情報をお届けします。 実は、熱中症には「陽暑」と「陰暑」の2種類があり、どちらも気をつけなければなりません。この記事では、それぞれの症状や原因、予防法、対処法について詳しく解説します。 特に近年、温暖化の影響で猛暑日が増え、熱中症のリスクが高まっています。 ぜひ最後までお読みいただき、夏を快適に過ごすためのヒントを見つけてください。 陽暑：外での活動が原因 陽暑は、一般的によく知られている熱中症のタイプです。 これは、長時間の外出や炎天下での活動 ...

夏になると、スーパーの果物コーナーには色とりどりの旬の果物が並びます。 しかし、どの果物を選ぶべきか迷った経験はありませんか？ 今回は、東洋医学的な観点から、夏におすすめの果物とその健康効果について詳しく解説します。 あなたの体質や健康状態に合わせて、最適な果物を選びましょう。 スイカ：清熱解暑と利尿作用 スイカは夏の代表的な果物で、甘味があり体の熱を冷ます効果があります。東洋医学では「清熱解暑」「生津利尿」とされ、余分な熱を冷やし、暑さを和らげるとともに、体を潤し利尿作用を促します。 特に暑い夏の日には ...

腎臓は、体の老廃物を排出し、電解質のバランスを保ち、血圧を調整するなど多くの重要な役割を担っています。 しかし、その機能が低下しても症状が現れにくく、深刻な段階になるまで気づかれにくい臓器です。光月まさひろ先生の著書「眠れなくなるほど面白い腎臓の話」は、腎臓の働きとその健康維持方法についてわかりやすく解説しています。 本記事では、この書籍の内容を専門的な観点から要約し、腎臓を守るための実践的なアドバイスをお届けします。 1. 腎臓の重要性 腎臓は体の老廃物を尿として排出し、体内の電解質（ナトリウム、カリウ ...

血管の健康は、私たちの全身の健康に直結しています。 心臓専門医である梅津弘先生の著書「血管の専門医が教える『血流』をよくする最高の習慣」では、血流を良くするための具体的な生活習慣について詳しく解説されています。 この記事では、その要点をわかりやすくまとめ、さらに専門的な知識を付け加えながら、血流改善のための最高の習慣をご紹介します。 血流と健康の関係 血流の重要性 血流の良し悪しは、私たちの健康に大きな影響を与えます。日本人の死因の上位には、血流に関連する病気が多く含まれています。血流を良くすることで、こ ...

現代社会において、多くの人が心身の不調に悩まされています。その原因の一つに血流の悪化が挙げられます。血流を良くすることで、体だけでなく心の健康も向上することがわかっています。 漢方薬剤師の堀江秋牛さんの著書「血流がすべてを解決する」は、この血流改善の重要性と具体的な方法について詳しく解説しています。 本記事では、血流改善の秘訣を専門的な視点から掘り下げて紹介します。 血流の重要性 心と体の繋がり 血流は全身の細胞に酸素や栄養を運び、心の活動を支えます。血流が良好な状態を保つことは、体調の維持とともに心の安 ...

筋肉の成長や修復に不可欠なプロセスである筋タンパク質合成は、アミノ酸が結合して複雑な立体構造を形成する一連の過程です。 この過程は、細胞内環境やトレーニングによる影響を強く受けます。 本記事では、筋タンパク質合成のメカニズムを詳細に解説し、酸性度やトレーニング中に生成される乳酸の影響についても深く掘り下げます。 アミノ酸と酵素の役割 筋タンパク質の構造形成の最初のステップは、アミノ酸が酵素の働きによって特定の順序で連結されることです。 アミノ酸はタンパク質の基本単位であり、この連結によって一次構造が形成さ ...

夏が近づくと、体型を気にする人が増えます。 しかし、急激なダイエットや無理な運動で失敗してしまう人も多いのが現実です。 そこで、この記事を読んで、健康的に痩せるための正しいアプローチを試してください。 急激なカロリー制限の危険性 急激にカロリーを減らすことで、一時的に体重が減少することがありますが、その後体重減少が止まってしまい、どのようにダイエットを続ければよいのかわからなくなることがよくあります。 これは体が飢餓状態と認識し、代謝が低下するためです。 対策 急激なカロリー制限を避け、代わりに消費カロリ ...

タンパク質に関するクイズ タンパク質に関するクイズ 1. タンパク質の最小単位は何ですか？ 1. 脂肪酸 2. 糖質 3. アミノ酸 4. ビタミン 2. タンパク質の構成元素に含まれないものはどれですか？ 1. 炭素 2. 水素 3. 酸素 4. ナトリウム 3. 酸素を全身へ運ぶ運搬たんぱく質に該当するのは次のうちどれですか？ 1. アクチン 2. ミオシン 3. ヘモグロビン 4. キネシン 4. 牛肉1kgに含まれるタンパク質量はどれくらいですか？ 1. 900g 2. 800g 3. 200g ...

ダイエットを始めたのに体重が減らない、努力が報われないと感じたことはありませんか？ これはよくある問題ですが、いくつかのポイントを見直すことで解決できる場合があります。 今回は、効果的なダイエットのための食事とトレーニングの見直し方を紹介します。 タンパク質の重要性 ダイエット中の食事で最も重要な栄養素の一つがタンパク質です。 多くの日本人のメニューには、タンパク質が圧倒的に不足しています。タンパク質は体温を上げ、基礎代謝を高める効果があるため、痩せやすい体質にするために不可欠です。 朝食にオートミールを ...