杉本敏男

今回は「100％太る最悪すぎる習慣」と題し、科学的根拠に基づいて、ある習慣を持っている人が確実に太りやすくなることをわかりやすくお伝えします。 この記事では、その習慣がどのように体重増加に繋がるのか、そしてその解決法について詳しく解説します。 睡眠不足がもたらす肥満リスク まず結論を言います。 今すぐやめるべき確実に太る最悪の習慣は、睡眠不足で過ごすことです。 これを聞いて驚かれた方もいるかもしれません。多くの人は、甘いものや砂糖、脂肪分の多いジャンクフードやファストフード、運動不足が太る原因だと認識して ...

ダイエットや健康管理に関する誤解は数多くあります。 その中でも特に「カロリー制限」や「低脂肪食」の効果については、多くの人々が間違った情報を信じています。 本記事では、ベストセラー「やせたければ脂肪をたくさんとりなさい」を基に、これらの誤解を解き明かし、効果的なダイエット方法を提案します。 健康的に、無理なく理想の体重を手に入れるための秘訣をご紹介します。 1. カロリー制限の無意味さ 多くのダイエット方法では、カロリー制限が重要とされています。しかし、カロリー計算や厳しい食事制限は長続きせず、リバウンド ...

ダイエットに挫折した経験はありませんか？ 運動や空腹感との戦いが続く従来の方法に疲れた方に朗報です。 金森重樹さんの著書『運動0、空腹ゼロでもみるみるやせるガチ速油ダイエット』は、高脂質食による画期的な減量法を提案しています。 この方法により、著者自身が2ヶ月で30キロ減量するという驚きの効果を報告しています。 本記事では、このダイエット法の基本原理から具体的な実践方法まで詳しく解説します。 ガチ速“脂”ダイエットの基本理論 金森重樹さんが提唱するガチ速“脂”ダイエットの基礎は、糖質を極力排除し、代わりに ...

材料 現在、カプサイシンの入手が難しく、今回、一味を使用。 ニンニク　ショウガをすりおろす まぜる すりおろしたショウガとニンニクと小麦粉、味噌、米ぬかを混ぜる 土台をつくる 混ぜ合わせた味噌を、ピンポン玉程度の大きさに分ける。土台の形を整える。 土台に「もぐさ」をのせる。その際に、もぐさは固めず薄く延ばす。 施灸 熱く感じるまで少し時間がかかることがある。熱く感じるようになれば、みそ灸をずらす。 その際、もぐさを追加しながら施灸する。

外反母趾は、特に女性に多く見られる足のトラブルで、親指の付け根が内側に突き出し、痛みを伴うことが多いです。 この症状は歩行障害を引き起こし、日常生活に大きな影響を与えることがあります。多くの人が外反母趾の原因をハイヒールの履きすぎと考えていますが、実際にはそれだけではありません。 外反母趾の正しい知識を身につけ、予防と治療法について理解することで、健康な足を保つことができます。 外反母趾とは？チェックしてみましょう 外反母趾とは、足の親指（母趾）の付け根が内側に突き出し、親指が小指側に「くの字」に曲がって ...

現代社会では、多くの人々が仕事、家庭、そして人間関係のストレスに押しつぶされそうになっています。 特に真面目な性格の人は、その責任感ゆえに自分自身を追い詰めがちです。そんな方々に向けて、精神科医が提案する「ラクな生き方」をご紹介します。 本書を通じて、疲れた心と体を癒し、より健やかで充実した生活を送るためのヒントを見つけてみてください。 仕事や家事、育児で疲れているあなたへ 現代人は仕事や家事、育児に追われ、日々のストレスに悩まされています。特に真面目な性格の人は、その責任感から自分を追い込みがちです。 ...

西洋医学の限界と中医学の利点：病気が治らない理由とは？ 現代の医療に対する不満や疑問を抱いたことはありませんか？ 特に慢性的な病気や症状に対して、なかなか効果的な治療法が見つからないと感じる方も多いでしょう。 岡部哲郎先生の著書「なぜあなたの病気は治らないのか」では、西洋医学の限界を指摘し、中医学（漢方医学）の利点について詳しく解説しています。この記事では、その内容を要約しつつ、さらに専門的な視点を加えて解説します。 1. 西洋医学の限界 対症療法の限界 西洋医学は症状を和らげる対症療法が中心です。 例え ...

精神科医の樺沢紫苑先生による「精神科医が教える毎日を楽しめる人の考え方」は、忙しい現代社会の中で心身の健康を維持し、人生を楽しむための具体的な方法を紹介しています。 今回は、このベストセラーをわかりやすく解説し、日常生活に役立つヒントをお伝えします。 趣味や娯楽の重要性 樺沢先生は、毎日を楽しむためには趣味や娯楽の重要性を理解することが必要だと強調しています。 趣味や娯楽は、仕事以外の楽しい活動を指し、これを取り入れることで生活の質が向上します。例えば、読書や映画鑑賞、スポーツなど、個々の好みに合った楽し ...

現代社会において、メンタルヘルスの重要性はますます高まっています。 ストレスフルな生活環境や不規則な食生活が、心の健康に大きな影響を与えることは広く知られています。 本記事では、飯塚洋先生の『小さな町の精神科の名医が教えるメンタルを強くする食習慣』に基づき、メンタルヘルスを改善するための具体的な食習慣について詳しく解説します。 慢性病を引き起こす最悪な習慣 プチ依存症 多くの人々が、日々のストレスを紛らわすために、お酒やジャンクフード、甘い物に手を伸ばしています。 これらの「プチ依存症」は、一時的には気持 ...

メンタルの健康の重要性 メンタルの健康は肉体的な健康と直結しており、幸福な生活を送るために欠かせない要素です。 心と体は密接に関連しており、精神的な不調は体調不良や慢性疾患のリスクを高めることがあります。 逆に、精神的に健康であれば、肉体的な健康も維持しやすくなります。 特に現代社会では、仕事や人間関係、情報過多など、多くのストレス要因が存在します。 これらのストレスは精神的な健康に大きな影響を与え、長期的には精神疾患の発症リスクを増加させる可能性があります。実際、日本における精神疾患の患者数は年々増加し ...

現代社会では、ストレスや過労が原因で心身の健康を損なう人が増えています。 そんな中、精神科医である樺沢紫苑先生の著書『精神科医が教える病気を治す感情コントロール術』は、多くの人々に希望と実践的なアドバイスを提供しています。 本記事では、この本の要約と共に、専門的な観点からさらに深掘りして、病気を治すための感情コントロール術について解説します。 病気が治りにくい人の特徴とは？ 病気が治らない人の共通点として「病気と戦う」という行動があります。 病気と戦う姿勢は、一見前向きに見えますが、実は逆効果です。ストレ ...

パニック障害とは？ パニック障害は、突然理由もなく強い不安や恐怖が襲ってくる病気です。これらの発作は「パニック発作」と呼ばれ、動悸や息切れ、息苦しさ、さらには「死んでしまうのではないか」という極度の不安感を伴います。 これらの症状は日常生活に大きな影響を与え、頻繁に発作が起こる場合には、外出や人との関わりを避けるようになり、生活の質が低下します。 パニック発作の発症メカニズムは、脳の不安や恐怖に関わる機能障害に起因します。 個人の性格や意志の弱さとは関係なく、適切な治療を受けることで症状を管理することが可 ...

アウトライン １　パニック障害の基本症状とは？ パニック障害の主な症状 発症の原因とリスク要因 ２　従来の治療法とその限界 薬物療法の現状 薬物療法の利点と欠点 ３　栄養療法の可能性 栄養不足と心の健康 栄養療法の基本原則 ４　具体的な栄養療法の実践 食事の見直し 推奨される食品とサプリメント ５　栄養療法での成功事例 藤川久美先生のアプローチ 実際の改善例と患者の声 1　パニック障害の基本症状とは？ パニック障害は突然の強い恐怖感や不安感に襲われる障害で、これに伴う身体的な症状も多岐にわたります。 典型 ...

このブログでは、泌尿器科や消化器内科などの医療情報を提供しています。 今回は「糖尿病にならないために絶対食べてはいけないもの5選」をご紹介します。 糖尿病は一度発症すると様々な合併症を引き起こし、生活の質を大きく低下させる病気です。 この記事を通じて、糖尿病の予防に役立つ情報をお届けしますので、ぜひ最後までお読みください。 1. 清涼飲料水 清涼飲料水には大量の砂糖が含まれており、毎日飲むと糖尿病リスクが高まります。 例えば、ジュースやサイダーを日常的に摂取していると、血糖値が急上昇し、長期的にはインスリ ...

認知症予防において、血糖値の急激な上昇が脳に与える影響と、それを防ぐための食事法が注目されています。 本記事では、血糖値のコントロールがどのように脳の健康を守るのか、そして具体的な食事法について詳しく解説します。 1. 血糖値の急上昇が脳に与える影響 血糖値とは血液中のブドウ糖の濃度のことです。食事をすると血糖値は上昇し、特に糖質の多い食事を空腹時に摂ると急激に上がります。 この急上昇が繰り返されると、AGE（最終糖化生成物）やインスリン抵抗性が発生し、脳にダメージを与えて認知症のリスクを高めます。 2. ...

認知症の予防や改善方法について、多くの人が脳トレを試みています。 しかし、最新の研究と専門家の意見によると、脳トレよりも筋トレが認知症予防に効果的であることがわかってきました。 この記事では、認知症予防における筋トレの重要性について詳しく解説します。 1. 認知症の原因と薬の限界 認知症の主な原因とされるアミロイドベータというタンパク質。 しかし、それを除去する薬が効果を示さないため、アミロイドベータが原因でない可能性が指摘されています。 製薬会社もアミロイドベータをターゲットにした薬の開発を断念していま ...

サラリーマンとして長時間座っていることの多かったり、自宅でテレビの前にずっと座っているという方も多いかもしれません。 長時間座ること多い、肩こりや腰痛、ストレスに悩んでいませんか？ この記事では、デスクワークによる体の不調を改善するための効果的な対策トレーニングを紹介します。 長時間座ることの影響 サラリーマンの多くは、デスクワークで同じ姿勢を続けることで肩こりや腰痛、ストレスを感じやすくなります。 特に姿勢が悪いと、肩や目、手首に負担がかかります。 普通のマウスを使っていると手首に負担がかかるため、エル ...

ダイエットを始める際、まず考えるのが運動方法です。 多くの人はランニングが最も効果的だと信じていますが、実はそれは間違いです。 この記事では、ランニングとウォーキングのメリット・デメリットを比較し、ダイエットに最適な方法を解説します。 ランニングのデメリット 関節への負担ランニングは膝、足首、腰などに大きな負担をかけます。特に体重が多い人は関節を痛めるリスクが高く、痛みのためにランニングを続けられなくなることもあります。 カロリー消費の効率ランニングでは筋肉よりも腱を多く使うため、実際には期待するほどエネ ...

近年、コンビニエンスストアでは手軽に高タンパク質な食材が手に入るようになりました。 特にダイエットや筋肉増強を目指す方には嬉しい限りです。 今回は、ファミリーマートで購入できるおすすめの低カロリー高タンパク質食材をランキング形式でご紹介します。日々の食事に簡単に取り入れられる商品ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。 第5位: 海鮮スティック 海鮮スティックは、1本あたり69kcal、タンパク質8g、脂質0.8g、炭水化物7.4gと低カロリーで手軽に食べられる優れた食材です。 おやつや軽食にぴったりで ...

五臓六腑とその精神性について詳しく説明します。 五臓六腑は東洋医学において重要な概念であり、それぞれの臓器が精神とどのように関連しているかを理解することが重要です。 五臓六腑の基本概念 まず、五臓とは肝臓、心臓、脾臓、肺、腎臓のことで、これらの臓器は精神と深く結びついています。 例えば、肝臓は怒りと関連しており、肝臓の不調は怒りっぽさに影響することがあります。 また、心臓は愛や喜びと関連し、心臓の不調は恋愛のトラブルや嫉妬に影響を与えることがあります。 脾臓は共感や思い煩いに関連し、過度な共感や心配が脾臓 ...

プロテイン摂取の基本 筋肉をつけるためにはプロテインの摂取が不可欠ですが、間違った摂取方法では効果が得られません。 プロテインパウダーやドリンクは手軽に購入できるため、正しい摂取方法を理解しておくことが重要です。 無駄にしないためのプロテインの取り方を解説します。 無駄なプロテイン摂取方法 ①：一気に大量に取る②：食事と一緒に摂る③：筋トレをした時だけ取る④：体質に合っていない⑤：質が大切 無駄なプロテイン摂取方法①：一気に大量に取る 一度に大量のプロテインを摂取しても、体はそれを消化吸収できません。体重 ...