疲労・睡眠

夜間尿と東洋医学：腎経の健康を取り戻す方法

前回の記事で触れた患者さんの続報です。 https://yao-diet.com/2023/09/25/ovary-age/ 1. 若い女性の現状 20代の女性患者さんが再びご来院されました。彼女は卵巣の年齢が40歳以上との診断を受けております。（詳しいAMHの情報はこちらをご参照ください） https://yao-diet.com/2023/09/22/amh-and-infertility/ 2. 問診からの発見彼女の問診で気になることが一つ。「夜間尿のために、中途覚醒が2回もあるので、デパスを服用 ...

秋の夜を快適に！睡眠をサポートする栄養素と秋の食材

秋の涼しさが増してきた今、より良い眠りを求める方々へ。選び方一つで、眠りの質を大きく変えることができます。科学的に見た安眠をサポートする栄養素マグネシウムマグネシウムは筋肉のリラックスをサポートし、深い睡眠を促進します。バナナやほうれん草、アーモンドには豊富に含まれています。トリプトファントリプトファンは、セロトニンという神経伝達物質の前駆体であり、安定した気分と良好な睡眠に役立ちます。大豆製品や鶏肉、カボチャの種に多く含まれます。オメガ3脂肪酸オメガ3は心と脳の健康をサポートし、不安を減 ...

秋の夜長を美味しく過ごす！睡眠を深める秋の食材ガイド

秋の季節、夜が長くなるこの時期に、どのように食材を選べばより良い睡眠が得られるのでしょうか。深い睡眠を支える食材の秘密を探ってみましょう。秋と睡眠の関係秋は睡眠の質を高めるのに適した時期です。日照時間の短縮とともに、体のリズムが変化し、より深い睡眠を求めるようになります。食事の選択も、この変化をサポートする助けとなります。西洋栄養学から見た睡眠サポート食材まず、西洋の栄養学的な視点から見ると、トリプトファンというアミノ酸は、睡眠を促進するセロトニンやメラトニンの原料となります。トリプトファン ...

秋の睡眠改善！東洋医学と日常のコツで快眠を手に入れよう

秋の夜長、どうせなら心地よく眠りたいですよね。東洋医学の知恵と日常の小さな工夫で、質の良い睡眠を迎える方法を紹介します。東洋医学の視点：秋と体内の気の流れ秋は「収」の季節として、東洋医学では体内の気の流れが緩やかになり、落ち着きを取り戻す時期と考えられます。この時期、適切に気の流れを調整することで、睡眠の質を向上させることができます。睡眠の質と「気」のバランス科学的には、体温やホルモンバランスが睡眠の質に関わっていますが、東洋医学の視点からは「気」のバランスが重要です。秋は乾燥が進み、これが体内 ...

秋の夜長を快眠で過ごす！自然体で心地良く眠るためのコツ

秋の訪れとともに、より深く、より質の良い睡眠を求めるあなたへ。簡単な日常の工夫で、心地よい眠りを手に入れる方法をご紹介します。秋の夜と睡眠の関係秋は気温が下がり、夜が長くなる時期です。これは体内のメラトニンというホルモンの分泌が増え、自然に眠りたくなるサインです。しかし、日常生活のストレスや生活習慣により、十分な睡眠を取ることが難しいこともあります。セロトニン生成をサポートする食材まず、科学的根拠から見ると、リラックスを促すセロトニンというホルモンの分泌を助ける食材を摂取することが推奨されます ...

【秋の睡眠改善】女性ホルモンを整えて、心地よい睡眠を追求する方法

秋の訪れとともに、女性の体に生じる変化と、それを取り巻く環境。今回は、その季節の変動を理解し、より質の良い睡眠へと導くためのヒントをご紹介します。外的環境と女性ホルモンの変動秋になると、日照時間の短縮や気温の変化など、外的環境の影響で女性の体にも変化が生じます。特に、女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンの分泌に変動が生じやすくなります。これが睡眠の質や深さに影響を与えることが知られています。東洋医学と秋の体調東洋医学・漢方の観点からも、秋は「金の気」に関連する季節とされ、体の乾燥や冷 ...

【秋の睡眠改善】暖房器具の利用：適切な温度と湿度の保ち方

秋の涼しい季節は、寒さと乾燥で睡眠の質が低下しやすい時期です。今回は、暖房器具の利用と食事の工夫で、より質の高い睡眠を手に入れる方法をお伝えします。秋の睡眠と適切な室温秋は気温が徐々に下がり、睡眠の質が低下しやすい季節です。適切な温度と湿度を保つことで、睡眠の質を高めることができます。科学的な研究によれば、最適な睡眠をとるための室温は15〜22度とされています。この温度範囲では、体が深い眠りに入りやすくなります。暖房器具を使用する際は、この温度をキープしましょう。しかし、乾燥を防ぐためにも、湿 ...

【秋の睡眠改善】秋の気温・湿度変化と快眠の秘訣

秋の季節、皆様は快適にお過ごしですか？日が落ちると涼しくなるこの時期、実は睡眠環境にも影響が出やすいのです。今回は、そんな秋の夜をより快適に過ごすためのアドバイスをお伝えします。秋の気象変動と睡眠環境秋に入ると、日中と夜間の気温差が大きくなります。また、湿度も低下し始めることが一般的です。これらの変化は、私たちの睡眠に影響を及ぼす可能性があります。科学的な研究によれば、理想的な睡眠環境の気温は15度～20度程度、湿度は50%～60%が良いと言われています。適切な掛け布団の選び方まず、気温 ...

秋の睡眠改善：気温と湿度の変化に対応した睡眠環境の改善

1. 秋の夜の気温と湿度の特徴とその影響秋は気温が次第に落ち込む季節です。この気温の変動は、体温の維持に影響を与える可能性があります1。特に、乾燥が始まるこの時期、湿度の低下による皮膚の乾燥や喉の不快感などが起こりやすくなります。 https://yao-diet.com/2023/09/08/fall-temperature-and-humidity-good-sleep/ 2. 女性の体と秋の変わり目：ホルモンとの関連生理周期や女性ホルモンは、季節の変わり目に影響を受けることが研究で指摘されてい ...

認知症予防に効果的な食べ物やトレーニング内容を徹底紹介！

1. 認知症予防の重要性認知症は、脳細胞の減少や活動の低下により、認知機能に障害が起こる状態です。加齢とともに認知症リスクが上がることは事実ですが、「仕方ない」と諦めるのは早計です。予防のための知識や行動を取り入れることで、脳の健康を維持し、認知症の発症リスクを減少させることができます。 2. 認知症予防のタイミング認知症の発症は、境界線が非常に曖昧です。少しでも違和感や不安を感じたら、即座に認知症予防を始めることが推奨されます。早めの予防行動がリスク軽減に繋がるからです。 3. 年代別の認知症 ...

認知症を予防できる食事とは？予防できる食べ物や食事方法を解説します。

認知症を予防する食事のポイント認知症は物忘れや計画性の喪失などの症状を引き起こしますが、食生活を見直すことで、予防や進行の緩和が期待されます。この記事では、認知症予防のための食品や食事法について、科学的な根拠をもとに解説します。 1. 魚類例：サンマ、アジ、イワシ、サバ、ウナギ、真鯛、マグロのトロ等これらの魚にはEPAやDHAといったオメガ3脂肪酸が豊富。これは悪玉コレステロールを減少させ、生活習慣病のリスクを低下させる効果があるとされます。また、EPAとDHAは血液の流れを良くすることで、脳の機 ...

眼精疲労対策：長時間のスマホやPC使用による目の疲れ対策

女性の日常におけるデジタルデバイスの影響近年、スマートフォンやパソコンの使用時間が増えてきました。特に女性は、仕事やプライベートのコミュニケーション、美容やファッションの情報収集など、さまざまなシーンでデジタルデバイスを利用しています。しかし、これに伴い眼精疲労の問題も増加しております。目の疲れを感じる症状とその予防目の疲れを感じる症状には、目の乾燥、ピリピリとした刺激、光に対する過敏さなどがあります。これらは長時間のデバイス使用が原因で起こることが多いのですが、20-20-20の法則（20分 ...

ナルコレプシー(日中の過度の眠気)とは？

ナルコレプシーとは？日中の過度の眠気、情動脱力発作、睡眠麻痺、幻覚などが症状として現れます。すべての症状が現れる患者は全体の約10％で、大部分の人はいくつかの症状が出るだけです。日中の過度の眠気（EDS）はすべての人に生じます。原因ナルコレプシーに罹患した場合、脳脊髄液中のオレキシンという物質の濃度がきわめて低くなることがわかっています。風邪などの感染をきっかけに症状が急に現れることもあります。最近の研究では、ナルコレプシーは、風邪などの感染を際にオレキシンを生成する機能に異常が起こってしま ...

認知機能低下予防と食べ物との関係とは？

認知機能低下予防と食べ物との関係とは？超高齢社会において、認知症と診断される方は年々増加傾向にあります。日本だけでも、2025年には約700万人とも予想されています。これは、65歳以上の高齢者の約5人に1人が認知症ということになります。認知症は今のところ、特効のある治療法が確立されていません。なので、世界でも認知症は深刻な病気で治療や予防の研究がおこなわれています。認知機能の低下予防には食事が大切毎日の食事が「認知症」につながる。そもそも、好きなものを好きなだけ飲み食いしてい ...

大阪の「健康寿命」と平均寿命の差

関西の高齢者は介護を受ける期間が長い？内閣府の統計によると「健康な老後ランキング」（都道府県別の平均寿命と健康寿命の差のランキング）は以下の通り。大阪は男性で28位　女性で30位奈良は男性は最下位の46位、女性も43位注意すべきは、他の関西圏の地域は他の地方に比べても、ランキングで低い位置になっています。全国的にみて、大阪や奈良では、老後に介護が必要になる可能性が高いと言えます。しかもその期間は平均で10年、もしくはそれ以上となっています。どのような状態が「健康」であるか？を明確に意識を持つこ ...

健康でないと判断される「要介護2」ならないための予防を

「健康」であり続けるための具体的な基準健康寿命の判断で、他覚的に「健康でない」状態となってしまう『要介護2』そうならないための「予防」が大事。要介護2では、これまでスムーズにできていた身体機能の維持ができなくなります。一人で日常生活を送ることが難しくなり、排せつ、入浴、食事などで、補助が必要になってしまいます。日常生活で、爪を切ったり、お金の管理といった身のまわりこと、理解力の低下も見られ、一人で動くことに危険を伴います。ケガをする危険も増え、恐怖から極力動きを減らすことも多くなります。その ...

【40代女性に不足するセロトニンの3つの効果】疲労、ダイエット、睡眠不足

セロトニンはストレスに対して効能のある脳内物質です。ここではセロトニン分泌を促す方法をいくつか上げていきます。これらの方法でメンタルの不調を防ぐことに役立ちます。日光を浴びると増えるセロトニン日光を浴びると脳内ではセロトニン（神経伝達物質）が分泌されます。セロトニンは幸福感、精神の安定、安心感、集中力向上、頭の回転を良くするなど、脳の働きを活性化する脳内物質です。セロトニンは体内で自然に生成されます。そして、精神安定剤とよく似た分子構造をしているので、ストレスに対抗する効果も向上します。女性の場 ...

【快眠・リラックスのハーブ】ジャタマンシ（Jatamansi）の効果とは？

ジャタマンシって何？ジャタマンシ（jatamansi）は欧米では、スパイクナード（spikenard）、ヴァレリアン(Valerian)として呼ばれます。サプリメントとしては「バレリアン」として、不眠症や不安、ストレスの改善に用いられます。アーユルヴェーダ医学でも睡眠誘導や精神安定に用いられています。日本では非医薬品に分類されますが、過剰摂取や長期服用による副作用なども報告されていますので、使用上の注意が必ず必要です。しかし、脳内の受容体と神経伝達物質であるGABAを減らすこと作用により、鬱の症状 ...

【アーユルヴェーダから学ぶハーブ】薬に頼らない健康と病気予防

この記事でわかることは次のことです。「ストレス」は不可避、問題は「どう付き合うか？」ほとんどの人がストレスにさらされているかどうかという質問に対しては「YES」と答えるはずです。でもストレスをコントロールできているかどうかという質問があれば「NO」と答える人がほとんどだと思います。ストレスを常にコントロールすることは不可能に近いかもしれませんが、それらに対して抵抗する力をつけたり、体に現れる症状を改善することは十分に可能です。仕事や家庭での責任感、住んでいる住宅や地域からの環境のストレス、食品に ...

【サプリの選び方】13種のタンパク、ビタミンをくまなくチェック！

この記事でわかることは金沢大学の医学部の研究チームが認知症とビタミンCの関係について次のように報告しています。認知症の強力な遺伝的危険因子であるアポリポタンパク E（アポ E）E4 を有する高齢女性において，血中ビタミン C 濃度高値は将来の認知機能低下リスクの減少と関連する。引用：https://www.kanazawa-u.ac.jp/rd/57009　（2019年1月18日16時）薬も治療も効かないなら、まずは予防が大事です。そして、なってしまってもできるだけ早期に発見して進行 ...

１日3〜5杯のコーヒーがアルツハイマー病、認知症のリスクを下げる

フィンランドの大学の医学部での研究によると、1日3〜5杯のコーヒーを飲むことが晩年の認知症やアルツハイマー病のリスクを約65％減少させるという結果が報告されています。（1）。このメカニズムはコーヒーそのものが効果を発揮しているというより、カフェインの作用や抗酸化力やインスリン感受性の増加のような他のメカニズムによって仲介された結果かもしれません。また、同時に行われた研究では、お茶には同じような効果は見れませんでした。他の研究では、1日にコーヒを2杯以下しか飲まない人と5杯以上飲む人は、毎日3〜5杯を ...

« Prev 1 2 3 Next »