栄養

【ローソンの低糖質お菓子】ダイエット中のロカボおやつ8選

カロリー：150kcal（1袋38gあたり）糖質：5.9g食物繊維：20.1g カロリー：153kcal（1袋33gあたり）糖質：8.3g食物繊維：10.3g カロリー：151kcal（1袋35gあたり）糖質：9.4g食物繊維：7.4g カロリー：194kcal（1袋あたり）糖質：9.8g食物繊維：3.6g カロリー：205kcal（1袋あたり）糖質：5.7gビタミンE 8.7mg食物繊維5.3g カロリー：59kcal（1袋あたり）糖質：8.7g カロリー：154kcal（1袋あたり）糖質：8.7ｇ食物 ...

熱中症におすすめのミネラル豊富な「お塩」

熱中症は真夏のすごく暑い時期だけでなく、徐々に暑くなっていく5月、6月にも起こっています。気候が良いということで、つい動くことが多くなります。そうすると、汗ばんでいつのまにか脱水状態になってしまいます。水分補給も大事なのですが、何より大事なのはミネラルの排出に気をつけること。暑くなると水分を摂取して汗をかいておしっこも多くなります。その際にミネラルも排出されています。だからこそ熱中症対策に塩飴などが売られています。ミネラルが不足すると足がつったりめまいがしたり関節が痛くなったり体 ...

間違いその8: グルテンフリーがダイエットに効果的

グルテンとは、タンパク質の一種で、小麦やライ麦などの穀類に含まれます。グルテンフリーの効果はグルテンに対するアレルギーを持っている場合には効果があります。グルテンとは、小麦粉に水を加えてこねることでできる成分のことです。グルテンには食べ物をおいしくするという効果がある反面、体への様々な悪影響も指摘されています。しかし、グルテンを避けてもダイエットに直接的な効果を得ることはありません。

間違いその7: 朝ごはんを抜くのは身体に悪い

朝ごはんを抜くことが体に悪いということが言われることがありますが、結局は摂取カロリーと消費カロリーの差がどれくらいか、ということにかかっています。朝食に何を食べるかにもよるので、必ずしも朝食を食べる食べないは関係ありません。朝食を食べずにダイエットに成功している人もいます。朝食にはタンパク質を積極的に摂取して、血糖値が上がりすぎないような食事をした方が脂肪が燃焼しやすくなります。

間違いその6: 痩せるサプリメント

通販番組やCMで「このサプリを飲めば痩せる！」といった広告には、実は医学的な根拠のある説明はどこにもありません。ダイエットサプリは痩せる薬ではなく健康食品であり、栄養補助食品の一種です。合理的な根拠がなく嘘の場合もあるため注意が必要です。

間違いその5: 運動すればするほど痩せる

体重を減らすためには運動が欠かせません。ただし、「有酸素運動を長時間する」ことにはデメリットもあるからです。タンパク質などの栄養を摂取せずに長時間の運動をすることで、筋肉を削ってエネルギーを産生するしくみ「糖新生」を発動します。結果、筋肉を増やすと思って運動していても、かえって筋肉を減らしてしまいかねません。知らずに、太りやすい体をつくることになってしまいます。

間違いその4: 夜に食べると太る

寝る3時間前には終わらせると睡眠の質を高めることにつながります。なので、寝る直前の食事は控えたほうが良いです。逆算すると21時くらいまでに食事は終わらせることになります。しかし、夜遅い食事で太ってしまう１番の原因は、食事の内容にあります。夜遅くても、脂質、糖質を抑えたカロリーが低い食事だと太りにくくなる。夜遅い食事で太るというのは、カロリーが高い場合がほとんど。

間違いその3: 糖質は全く摂らないほうがいい

脂質と同じく、糖質も体を動かすためのエネルギー源の一つ。全く摂らないということは、現実的に不可能だと思います。適量を摂ることと、糖質にも種類があることを覚えておきましょう。単糖類をとりすぎると、血糖値を上昇させやすく、体重増加だけでなく、体内で糖化の原因となり老化を引き起こしてしまいます。加工食品、市販のお菓子やスイーツなどに含まれる果糖液糖、精製された炭水化物などは血糖値をあげやすいので食べ過ぎに注意が必要です。体に良いとされる全粒粉のパンやパスタ、玄米、豆類、麦、野菜などには多糖類という種類の ...

無糖・タンパク質！【チーズブロッコリー】

1　塩ゆでする。ブロッコリーは小房に分けてお好みの固さになるまで塩茹でにする 2　ボウルに粉チーズ大さじ2 マヨネーズ大さじ2 かつお節小2～3パックしょうゆ小さじ1/2～オリーブオイル小さじ2 水気を切った茹でたブロッコリを入れ和える。熱があるうちに和えると味がよくなじみます。水っぽくならないようにしっかりと水気を切ります！ 3　皿に盛り付ける仕上げに粗挽き黒胡椒たっぷり、粉チーズ、かつお節をふりかけて完成。 ※仕上げの粉チーズとかつお節は、お好みの量で！！

「体に悪いもの・太るもの」間違いその2:｜カロリーを基準にする

減量をするとき、健康に気をつける時、食事における摂取カロリーをチェックするのは大事なこと。しかし、同時にどういう栄養素を摂取しているかということも重要。単純な計算でカロリーを考えてはいけません。まずは、三大栄養素と呼ばれる「糖質・脂質・タンパク質」について理解すること。これらの栄養素は体の中でそれぞれ違う役割を持って、健康維持のために働きます。従来の「バランスよい食事」は、カロリーを基礎に考えられていることが多いので、個人の状態には適さないことが多いです。個人の状態に応じて、栄養素を元に考えた ...

「体に悪いもの・太るもの」間違いその1 ｜脂質は太る

脂質はダイエットの大敵だとされます。これは、脂質1gあたりのカロリーが、炭水化物やタンパク質よりも多いことが原因です。実は、脂質を適切に摂取することは、エネルギーになるため、長く満腹感を得られやすくなります。アボカドやオリーブオイル、ナッツに含まれる不飽和脂肪も、良質な脂質として推奨されています。もちろん、必要以上に脂質を取れば体重は増えます。適量の脂質を摂ることは、細胞の活性や体温維持、活動のためのエネルギーを作るために必要です。参考文献：脂質栄養と肥満　藤澤由美子著ジャーナルフリーD ...

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アニメ映画の巨匠が伝える「世の中の大事なことって大抵めんどくさい」

前向きに生きたいのに「めんどくさい」から嫌になる誰もが前向きに生きたいと考えると思います。わざわざネガティブになって自分自身で不安を煽る必要はないですから💦 でも、気がつくとネガティブになりがち。では、「前向きに生きる」ということはどういうことなのでしょうか？・・それは「行動すること」。夢や目標をもつ、もしくはそういうものを持たなくても、自分が思う方へ自信をもって前進する。前向きに生きるとは、そういうものかもしれません。でも、多くの人が、それさえできない。なぜか？・・・め ...

子宮筋腫を悪化・再発させないための食事と考え方

子宮筋腫を悪化・再発させないための知子宮筋腫は子宮にできるこ「コブ」のことです。筋腫の信仰度合いにも種類があって、どんどん大きくなるケース、小さいけど数が増えるケース、何年も大きさが変わらないケースなどその人によって様々です。子宮筋腫はどこにできるかによって症状や手術適応の基準が変わります。 1・子宮の筋肉内にできる筋層内筋腫 2・子宮の外側にできる漿膜下筋腫 3・子宮の内側にできる粘膜下筋腫 1・子宮の筋肉内にできる筋層内筋腫まずは1の筋層内筋腫は筋肉内に筋腫があり、粘膜下筋腫に比 ...

骨盤の歪みは「子宮・膣の冷え」の原因。矯正だけでは不十分な4つの理由

骨盤の歪みは生活習慣病です。いつも同じ方の足ばかり組む、荷物はいつも同じ側の肩にかける、重い物を持つ時に中腰のクセがあるなど、普段の生活の動作の積み重ねで歪みが生じていきます。全く歪みがなく、左右対称に綺麗にそろっている骨盤なんてみたことありません。なので、痛みや症状に現れていないとケアをする意識が薄くなるもの当然です。ただ、骨盤の歪みが問題になるのは、腰痛や姿勢の悪さだけでなく、血流を悪化させたり、子宮の圧迫や膣の緩みにも繋がってしまうことです。骨盤が歪んでいるデメリット &nb ...

子宮や膣の冷えを予防・改善する方法6選

子宮や膣の冷えを予防・改善するためのお勧め図書子宮や膣の冷えを予防・改善する方法6選 https://yao-diet.com/2023/09/13/uterus-warm-activity/ 1．生理の状態をしっておく教科書によると月に1回の正常な月経血の合計は20〜140mlで、期間は3日〜7日間となっています。生理周期は25〜38日周期が正常。これは排卵が早まると周期が短くなるし、排卵が遅くなれば周期が長くなります。生理の周期は排卵の周期や有無によって変わります。自分の生理周期や経血量を ...