栄養

無糖・タンパク質！【チーズブロッコリー】

1　塩ゆでする。 2　ボウルにマヨネーズ大さじ2 かつお節小2～3パックしょうゆ小さじ1/2～オリーブオイル小さじ2 水気を切った茹でたブロッコリを入れ和える。熱があるうちに和えると味がよくなじみます。水っぽくならないようにしっかりと水気を切ります！ 3　皿に盛り付ける ※仕上げの粉チーズとかつお節は、お好みの量で！！

「体に悪いもの・太るもの」間違いその2:｜カロリーを基準にする

減量をするとき、健康に気をつける時、食事における摂取カロリーをチェックするのは大事なこと。しかし、同時にどういう栄養素を摂取しているかということも重要。単純な計算でカロリーを考えてはいけません。まずは、三大栄養素と呼ばれる「糖質・脂質・タンパク質」について理解すること。これらの栄養素は体の中でそれぞれ違う役割を持って、健康維持のために働きます。従来の「バランスよい食事」は、カロリーを基礎に考えられていることが多いので、個人の状態には適さないことが多いです。個人の状態に応じて、栄養素を元に考えた ...

「体に悪いもの・太るもの」間違いその1 ｜脂質は太る

脂質はダイエットの大敵だとされます。これは、脂質1gあたりのカロリーが、炭水化物やタンパク質よりも多いことが原因です。実は、脂質を適切に摂取することは、エネルギーになるため、長く満腹感を得られやすくなります。アボカドやオリーブオイル、ナッツに含まれる不飽和脂肪も、良質な脂質として推奨されています。もちろん、必要以上に脂質を取れば体重は増えます。適量の脂質を摂ることは、細胞の活性や体温維持、活動のためのエネルギーを作るために必要です。参考文献：脂質栄養と肥満　藤澤由美子著ジャーナルフリーD ...

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アニメ映画の巨匠が伝える「世の中の大事なことって大抵めんどくさい」

前向きに生きたいのに「めんどくさい」から嫌になる誰もが前向きに生きたいと考えると思います。わざわざネガティブになって自分自身で不安を煽る必要はないですから💦 でも、気がつくとネガティブになりがち。では、「前向きに生きる」ということはどういうことなのでしょうか？・・それは「行動すること」。夢や目標をもつ、もしくはそういうものを持たなくても、自分が思う方へ自信をもって前進する。前向きに生きるとは、そういうものかもしれません。でも、多くの人が、それさえできない。なぜか？・・・め ...

子宮筋腫を悪化・再発させないための食事と考え方

子宮筋腫を悪化・再発させないための知子宮筋腫は子宮にできるこ「コブ」のことです。筋腫の信仰度合いにも種類があって、どんどん大きくなるケース、小さいけど数が増えるケース、何年も大きさが変わらないケースなどその人によって様々です。子宮筋腫はどこにできるかによって症状や手術適応の基準が変わります。 1・子宮の筋肉内にできる筋層内筋腫 2・子宮の外側にできる漿膜下筋腫 3・子宮の内側にできる粘膜下筋腫 1・子宮の筋肉内にできる筋層内筋腫まずは1の筋層内筋腫は筋肉内に筋腫があり、粘膜下筋腫に比 ...

骨盤の歪みは「子宮・膣の冷え」の原因。矯正だけでは不十分な4つの理由

骨盤の歪みは生活習慣病です。いつも同じ方の足ばかり組む、荷物はいつも同じ側の肩にかける、重い物を持つ時に中腰のクセがあるなど、普段の生活の動作の積み重ねで歪みが生じていきます。全く歪みがなく、左右対称に綺麗にそろっている骨盤なんてみたことありません。なので、痛みや症状に現れていないとケアをする意識が薄くなるもの当然です。ただ、骨盤の歪みが問題になるのは、腰痛や姿勢の悪さだけでなく、血流を悪化させたり、子宮の圧迫や膣の緩みにも繋がってしまうことです。骨盤が歪んでいるデメリット骨盤が ...

子宮や膣の冷えを予防・改善する方法6選

子宮や膣の冷えを予防・改善するためのお勧め図書膣の女子力　女医が教える「人には聞けない不調」の治し方【電子書籍】[ 駒形　依子 ] created by Rinker ¥1,540 (2024/11/26 05:05:37時点楽天市場調べ-詳細) Amazon 楽天市場生理痛、月経過多から内膜症、筋腫、不妊まで　自律神経を逆手にとって、子宮を元気にする本 [ 駒形依子 ] created by Rinker ¥1,650 (2024/11/26 05:05:37時点& ...

女性の冷えと子宮・膣の冷えとの関係と改善のヒント

女性の冷えと子宮・膣の冷えとの関係と改善のヒント体の芯から温めるという言葉がありますが、女性の場合、体の中心にあたるのは「子宮」。体の構造的にも、機能的にも、女子であれば子宮を冷やさず、温めることにも意識を向けないないといけません。子宮は「血の海」といわれるほど、そもそも血流が豊富な臓器。健康状態がよく、体温が37℃前後で保たれていると、全身の細胞へ栄養が行き渡り、細胞から活性化し代謝のアップ、元気が湧き出て、病気の予防などができます。子宮が冷えやすい原因女性は初潮 ...

週2で加圧トレ、全く体重が落ちなかったたった一つの理由

42歳　女性　164cm 夢はホノルルマラソン。でも、看護師という仕事柄、立ったり座ったりするせいかふくらはぎが痛くて、むくみまくる。仕事のストレスで体重も増えまくる。だから、週に2回は加圧トレーニングでなんとか現状維持。もっと体重減らしたいのに、このままじゃ全然痩せない。これは根本的に何か変えていかないといけないな！ということで、カウンセリングへお申し込み。カウンセリング時の食事内容朝微糖コーヒーバナナ昼オイコスお好み焼き夜おかずのみ 21時頃夜 ...

足の陽明胃経(Stomach Meridian)　45穴

1 承泣承泣部位：顔面部、眼球と眼窩下縁の間、瞳孔の直下取穴：正視させて、瞳孔を通る垂線と眼窩下縁との交点に取る。主治目の症状、目周囲の筋肉の痙攣眼精疲労顔面神経麻痺、三叉神経痛解剖漢字の意味承　＝　うける泣　＝　涙涙をうける ※涙がでて来て留まるところ、下眼瞼の眼窩下縁にある穴の意施術鍼：3分灸：不灸 2 四白四白部位：顔面部、眼窩下孔部。取穴：正視させて、承泣の下方で、骨が陥凹しているところに取る。主治目の症状、目周囲の ...

手の陽明大腸経　Large Intestine Meridien（LI）20穴

手の陽明大腸経は、体内では大腸の臓に属し肺の腑に絡む。体表では、示指、上肢後面の橈側（親指側）を走り、顔面の鼻傍に至る。その流注により、大腸経の経穴は顔面、鼻、歯や咽喉の疾患、皮膚病、橈骨神経の知覚・運動障害の治療に用いられる。 ①鼻、歯や皮膚の疾患 ②橈骨神経とその支配する筋肉疾患の治療に使われる。 1 商陽商陽部位：示指、末節骨橈側、爪甲角の近位外方１分（指寸）、爪甲橈側縁の垂線と爪甲基底部の水平線との交点。取穴：示指爪根部近位縁に引いた線と外側縁に引いた線と ...

手の太陰肺経　Lung Meridian（LU）11穴

手の太陰肺経は、体内では肺の臓に属し大腸の腑に絡む。体表では、胸、上肢前面の橈側（親指側）を走り、母指の橈側に至る。その流注により、肺経の経穴は呼吸器系、上肢前面橈側の知覚・運動障害の治療に用いられる。古典では、「陰は内を主る」という説があり、陰経の経穴は臓の疾患・虚証によく用いるのが一般的。 1 中府中府部位：前胸部、第１肋間と同じ高さ、鎖骨下窩の外側、前正中線の外方６寸。取穴：雲門の下方１寸。華蓋（任脈）から第１肋間に沿って外方６寸、鎖骨下窩で大胸筋の張ったところよりやや ...

肺が八葉？　東洋医学的臓腑の考え方

『難経』（四十二難）では、次のように表現されています。「肺は重三斤三両，六葉両耳，凡て八葉，魄を蔵するを主る」＝肺は、重さが三斤三両、六つの葉と二つの耳、全部で八つの部分から構成されている。魄を蔵するを主（つかさど）る肺は五臓のなかでも最も高いところにある。『素問』でへ「肺者蔵之蓋也（肺は臓の蓋なり）」とされ、また別名として“華蓋”という名もある。「華蓋」は君主など偉い人に、さす柄の長い日傘を指すこともある。関連経穴　任脈　CV20　華蓋

任脈の経穴　Concepition Vessel（CV）　24穴

督脈の経穴任脈(Concepition Vessel;CV)は「陰経の海」といわれ、諸陰経を統括する作用をもちます。その流注により、経穴の主治は 1．泌尿・生殖器系の諸症状 2．消化器系の諸症状 3．胸部の心肺疾患や頚部の咽喉疾患、顔面下部の知覚・運動障害等以上の三つに大別ができる。中でも特に、下腹部の諸経穴は泌尿・生殖器系、婦人科の疾患に、腹部の諸経穴は消化器系の疾患によく用いる。一部の経穴は強壮作用や沈静安神作用もあります。 1 会陰 1 会陰部位：会陰部、男性は陰嚢根部と肛門を結ぶ線の中点 ...