栄養

2021年配布（2022年改）　ニュースレター

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肌と栄養素クイズ　全30問

肌と栄養素クイズ肌と栄養素クイズ 1. 次のうち、角質の正常化、ターンオーバー促進、乾燥肌対策に重要な脂溶性ビタミンとして知られる栄養素はどれ？ 1. βカロテン 2. マグネシウム 3. ビタミンA 4. ビタミンB3 2. 次のうち、抗酸化作用を持ち、体内でビタミンAに変換されることで肌の再生をサポートするとされる栄養素はどれ？ 1. ビタミンK 2. βカロテン 3. ビタミンB1 4. ビタミンB9 3. 次のうち、炭水化物代謝を助け、皮膚細胞のエネルギー供給を支える栄養素はどれ？ 1. ビタミ ...

潰瘍性大腸炎と上手に付き合う！安定期にできる栄養サポートと体ケア

潰瘍性大腸炎（UC）は、再燃と寛解をくり返す慢性の病気。最近では、20代～50代の女性にも患者数が増えており、「体に優しいケアを取り入れたい」と考える方が多くなっています。今回は、潰瘍性大腸炎の安定期にできる体ケアと栄養サポートについて、わかりやすくご紹介します。「もう悪化させたくない」「もっと元気になりたい」という方に、すぐに役立つ情報です！潰瘍性大腸炎の安定期とは？まず、安定期（寛解期）とは、・腹痛や下痢などの症状が落ち着いている・炎症がコントロールできている・日常生活に支障が少ないこのような ...

タンパク質を効率よく摂取するための方法

✅ タンパク質を効率よく摂取するための方法 ① 毎食こまめに摂る（分割摂取）一度に大量に摂っても体内で使われる量には限りがあります（1回20〜30g程度が目安）。朝・昼・夕の3食＋間食で分けて摂ると、吸収効率が高まります。 ② 動物性と植物性をバランスよく【動物性タンパク質】：肉・魚・卵・乳製品（アミノ酸スコアが高い）【植物性タンパク質】：大豆製品・豆類（食物繊維やイソフラボンも含む）両方を組み合わせるとアミノ酸バランスが整い、吸収効率もアップ。 ③ ビタミンB6を一緒に摂るビタ ...

【メンタルヘルス】精神疾患と栄養に関するクイズ

精神疾患と栄養に関するクイズ精神疾患と栄養に関するクイズ 1. 心の健康を支える重要な神経伝達物質で、セロトニンの前駆体となる必須アミノ酸は？ 1. メチオニン 2. トリプトファン 3. チロシン 4. システイン 2. オメガ3脂肪酸が豊富に含まれる食品として適切なのは？ 1. 鶏むね肉 2. 青魚（サバ、イワシ） 3. 白米 4. バター 3. 鉄分が不足すると起こりやすい精神的な症状は？ 1. 多幸感 2. 怒りっぽくなる 3. 集中力の低下やうつ症状 4. 精神的な疲れが取れにくくなる 4. ...

花粉症対策に！鍼灸師が教えるツボ押しセルフケア

春になると、くしゃみや鼻水、鼻詰まり、目のかゆみなど花粉症の症状に悩まされる方が多いですよね🤧💦薬に頼りたくない方、症状を根本から改善したい方におすすめなのがツボ押しです✨ 今回は、鍼灸師が実際に施術で使う花粉症に効くツボをご紹介します！ご自身でもやや痛みを感じるくらいの強さで押すことで、鼻通りをスッキリさせたり、免疫力を高めることができます💡お灸を使うとさらに効果UP🔥♨️（火傷には ...

【低血圧の女性必見】朝から元気に！低血圧対策におすすめのサプリと栄養素

低血圧チェックリスト低血圧チェックリスト以下の症状に当てはまるものがいくつあるかチェックしましょう！朝起きるのがつらい・目覚めが悪い立ちくらみやめまいを感じることが多い手足が冷えやすい疲れやすく、だるさを感じる頭痛が起こりやすい集中力が続かず、ぼーっとしやすい動悸や息切れを感じることがある食欲がない、または少食になりがちイライラしやすく、気分が落ち込みやすい貧血気味で、顔色が悪いことが多い胃腸の調子が悪く、便秘や下痢を繰り返す低血圧で朝食を抜くことが多い乗り物酔いをしやすい ...

【美肌＆ダイエットに！】ナイアシン不足診断サプリの効果と選び方【女性向け完全ガイド】

ナイアシン不足度チェックリストナイアシン不足度チェックリスト以下の症状に当てはまるものがいくつあるかチェックしましょう！疲れやすく、だるさを感じる集中力が続かず、頭がぼんやりするイライラしやすく、ストレスを感じやすい顔や手足が赤くなりやすい（フラッシュ反応）食欲が低下し、胃腸の調子が悪いことが多い肌荒れや湿疹が出やすい口内炎や舌の炎症が起こりやすいアルコールをよく飲む偏った食生活をしている（糖質中心、加工食品が多い）冷え性や血行不良を感じる寝つきが悪く、睡眠の質が低い記憶力の低 ...

【鉄の代謝・デトックス】モリブデン不足診断　驚くべき健康効果｜女性におすすめのサプリも紹介！

モリブデン不足度チェックリストモリブデン不足度チェックリスト以下の症状に当てはまるものがいくつあるかチェックしましょう！お酒をよく飲む甘いものや精製された炭水化物をよく食べる肉や魚をあまり食べない貧血気味である夕方以降になると疲れやすい頭がぼーっとして集中力が低下しやすい二日酔いしやすい体臭や口臭が気になることが多い銅を多く含む食品（レバー、ナッツ類など）をよく摂取する皮膚のかゆみや湿疹が出やすい夜、寝つきが悪いことがある肝機能の数値が気になる（健康診断で指摘されたことがある） ...

【美容・ダイエットに最適】MCTオイルの効果と選び方

MCTオイル不足度チェックリスト MCTオイル不足度チェックリスト以下の症状に当てはまるものがいくつあるかチェックしましょう！朝起きるのがつらく、日中も疲れが抜けない集中力が続かず、仕事や勉強に支障が出るイライラしやすく、ストレスを感じやすい食後すぐに眠くなることが多いダイエットしてもなかなか体重が落ちない低糖質・糖質制限ダイエットをしている便秘や下痢を繰り返しやすい肌が乾燥しやすく、ツヤがなくなってきた体が冷えやすく、手足がいつも冷たい運動してもなかなか脂肪が燃えにくいと感じる頭 ...

【肝機能を保護・美肌】オオアザミ不足診断（ミルクシスル）の効果と女性におすすめのサプリメント

オオアザミ不足度チェックリストオオアザミ不足度チェックリスト以下の項目にいくつ当てはまるかチェックしてみましょう！お酒をよく飲む（週3回以上）脂っこい食事をよく摂る外食や加工食品を頻繁に食べる肝機能の数値が気になる（健康診断で指摘されたことがある）朝起きたときにだるさを感じることが多い便秘や下痢など腸の調子が不安定肌荒れやくすみが気になる疲れやすく、回復に時間がかかる目の充血や黄ばみが気になるストレスが多く、リラックスする時間が少ない運動習慣がなく、血行が悪いと感じる甘いものや ...

【ホルモンや胃腸の不調】「メラトニン不足診断」睡眠の質もアップ

メラトニン不足度チェックリストメラトニン不足度チェックリスト以下の項目にいくつ当てはまるかチェックしてみましょう！ホルモンバランスの乱れを感じる便秘や胃腸の不調が気になる免疫力が落ちたと感じることが増えた目の下のクマや肌のくすみが気になる寝つきが悪く、布団に入ってもなかなか眠れない夜中に何度も目が覚めてしまう朝起きてもスッキリせず、日中に強い眠気を感じる睡眠時間は確保しているのに、熟睡感がないストレスが多く、リラックスできないことが多い夜更かしや不規則な生活が続いている仕事やスマ ...

【足がつりやすい・生理前の症状】マグネシウム不足診断「女性のためのサプリ」効果と選び方

マグネシウム不足チェックリストマグネシウム不足チェックリスト以下の症状に当てはまるものがいくつあるかチェックしましょう！足がつりやすい（こむら返り）まぶたや筋肉がピクピクと痙攣することがある慢性的な肩こりや筋肉のこわばりを感じるイライラしやすく、ストレスを感じやすい睡眠の質が悪く、寝つきが悪い・夜中に目が覚める便秘やお腹の不調が気になる低血圧または高血圧気味と言われたことがある疲れやすく、エネルギー不足を感じる頭痛や片頭痛が起こりやすい砂糖や甘いものを無性に欲しくなるしびれや手足 ...

【シミ・そばかすにお悩みなら】リコピン不足診断「おすすめサプリ」

リコピン不足度チェックリストリコピン不足度チェックリスト以下の項目に当てはまるものがいくつあるかチェックしましょう！紫外線を浴びることが多いシミやそばかすが気になる肌のハリやツヤが低下していると感じる生活習慣の乱れやストレスが多い野菜や果物をあまり食べないトマトやスイカをあまり食べないお酒をよく飲む外食や加工食品を摂る機会が多い血圧が高めだと指摘されたことがある血液検査でLDLコレステロールが高めだったことがある動脈硬化が心配便秘がちである目の疲れを感じることが多い風邪をひ ...

【目の疲れ＆美肌ケア】ルテイン不足チェック！女性のためのサプリの選び方

ルテイン不足度チェックリストルテイン不足度チェックリスト以下の症状に当てはまるものがいくつあるかチェックしましょう！目が疲れやすい長時間のパソコンやスマホ作業で目がかすむ夕方になると視界がぼやけることが多い日差しがまぶしく感じやすい夜間の運転で視界が悪く感じる小さい文字が見えにくくなってきた目の乾燥やゴロゴロ感を感じることが多いブルーライトを浴びる時間が長い老眼が気になり始めた偏った食生活で野菜（特に緑黄色野菜）をあまり食べない目の健康を気にしていない、または対策をしていない眼 ...

【脳の冴えと美肌に！】女性のためのレシチンサプリの驚くべき効果と選び方

レシチン不足チェックリストレシチン不足チェックリスト以下の項目に当てはまるものをチェックして、あなたのレシチン不足度を診断しましょう！物忘れが増えた（最近、人や物の名前がすぐに出てこない）集中力が続かない（仕事や勉強中にぼーっとしやすい）ストレスを感じやすい（イライラや不安が増えた）肌の乾燥やシワが気になる（化粧ノリが悪くなった）動脈硬化が心配（血圧が高め、または家族に高血圧の人がいる）コレステロール値が高めと言われた（健康診断の結果が気になる）肝臓の数値が悪化している（脂肪肝・γ-GT ...

【血圧・冷え性・むくみに効く】「ラクトトリペプチド」不足チェックリスト

ラクトトリペプチド摂取チェックリストラクトトリペプチド摂取チェックリストチェックを入れて、あなたのラクトトリペプチド不足度を診断しましょう！血圧が高めと言われたことがあるストレスを感じやすく、リラックスが苦手最近、眠りが浅い・寝つきが悪い仕事や家事でイライラしやすい夕方になると足のむくみや重だるさを感じる目の充血や血流の悪さが気になる運動不足で、血行が悪いと感じる冷え性で、手足が冷たくなりやすい頭痛や肩こりが慢性的に続いている年齢とともに動悸や息切れが増えた食生活が乱れがちで、塩 ...

【美肌＆腸活】ラクトフェリンサプリの効果とは？女性に嬉しいメリット＆おすすめ摂取方法

ラクトフェリンが不足している人の症状とは？トイレのニオイがキツすぎるいつものように会社のトイレを使った後、次に入った同僚が鼻を押さえて出てくる…。「なんか今日すごく臭くない？」という会話が聞こえ、自分のせいかもしれないと冷や汗。お腹の音が鳴りすぎて会議中に注目される朝からお腹の調子が悪く、会議中に「グルグル…」と響く異音。周りがクスクス笑いながら「お腹すいてるの？」と聞いてくるが、実はお腹の調子が悪いだけ…。満員電車でお腹が張りすぎて苦しい通勤ラッシュの電車で、パンパンに張ったお腹を抱えながら乗車。 ...

【美肌＆腸活に必須】ラクトフェリン不足？チェックリスト

「最近、肌の調子が悪い…」「便秘や腸の不調が気になる…」「免疫力を上げたいけど、何を摂ればいい？」そんな女性におすすめなのが「ラクトフェリン」です！美容と健康を両方サポートするこの栄養素は、注目する成分の一つ。ラクトフェリンが不足していませんか？ぜひチェックを！！チェックを入れて、あなたのラクトフェリン不足度を診断しましょう！便秘や下痢を繰り返しやすい肌荒れやニキビができやすい風邪をひきやすい、または長引くことが多い疲れが抜けにくく、常にだるさを感じる花粉症やアレルギー症状が悪化 ...

アミノ酸クイズ

アミノ酸クイズアミノ酸クイズ 1. アミノ酸の基本構造に含まれないものはどれか？ 1. アミノ基 (-NH2) 2. カルボキシル基 (-COOH) 3. リン酸基 (-PO4) 4. 側鎖（R基） 2. 体内で合成できないアミノ酸は何と呼ばれるか？ 1. 必須アミノ酸 2. 非必須アミノ酸 3. 分岐鎖アミノ酸 4. グルコース 3. 次のうち、必須アミノ酸ではないものはどれか？ 1. ロイシン 2. アルギニン 3. バリン 4. フェニルアラニン 4. タンパク質を構成するアミノ酸の数は？ 1. ...

自身の基礎代謝や活動代謝量を知ることでダイエットや健康増進に役立てましょう

一日の総消費カロリーであるTDEEを計算します。基礎代謝と活動代謝を知る！年齢（歳）: 性別: 男性女性身長（cm）: 体重（kg）: 活動レベル: ほぼ運動しない（デスクワーク中心）軽い運動（週1～2回の運動）中程度の運動（週3～5回の運動）激しい運動（週6～7回の運動）非常に激しい運動（1日2回以上の運動）計算する【不足しやすい栄養素】基礎代謝を高めるためのおすすめサプリ https://yao-diet.co ...

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