【認知症予防】脳への血流を改善する3つの原因と9つの対処法

認知症患者の脳への血流量を調べると、健康な人と比べるかなり減少しています。予防・改善の手立ての一つとして、血流を増やす、血液をサラサラにしておくことがあります。

脳の血流を改善する方法として手段は以下の3つ。

以上の3つを実践するために9つの具体的な方法があります。

この記事でわかることは血流を増やしてサラサラにするための「9つの方法」です。

１　代謝をあげて血流をあげる

代謝を下げる大きな原因として、生活習慣があります。中でも、生活習慣病やメタボの薪炭を受けてしまうくらいの健康状態だと血流は下がってしまいます。そのためには肥満にならないようしておくことがわかりやすい予防策だと言えます。

メタボの場合もしくは疑いがある場合には、高血圧、中性脂肪値を下げるようにしないといけません。
また、ビタミンB群が不足していると「ホモシステイン」という物資が増えてしまいます。これが心臓や血管系疾患を引き起こすリスクを高めてしまいます。なので、ビタミンB6、B12、葉酸を摂取するようにしましょう。

２　血流を下げる原因を取り除く

血流を下げる生活習慣も見直さないといけません。次のようなことがあれば積極的に改善しましょう。
運動不足、飲酒、喫煙、睡眠不足。

食生活の改善
糖質、塩分、脂質の量を調べることが必要

３　血管の柔軟性を取り戻す

肉魚、プロテインなどタンパク質の摂取量を増やす。
ビタミンD、一酸化窒素（NO）の量を増やすためにL-アルギニン、L-シトルリン、葉酸などの摂取。NOが増えると抗酸化作用、神経の新生が促進しやすくなります。

４　血液をサラサラにする方法

水を1日に1.5リットルは飲むようにする。EPA・DHAなどのオメガ3脂肪酸を摂取。
５　脳の血管を広げる
脳の血管を広げる因子として「一酸化窒素」を増やすことがあります。「一酸化窒素」を増やす栄養素としてシトルリン、アルギニン、クレアチン、テアニン、ビタミンC、オルニチン、ナイアシン、カプサイシン、イカリイン、オメガ3などがあります。
硝酸塩を多く含む食品もおすすめです。狭心症などの治療に使われる「ニトログリセリン」も硝酸系のお薬です。硝酸を含む食品として、ほうれん草、セロリ、ニンジン、ビートなどがあります。

６　脳への血流が増えるホルモンなど

VIP（血管作動性腸ペプチド）は、強力な血管拡張作用を持ちます。血管拡張神経の伝達物質でもあり、消化管ホルモン、視床下部ホルモン、脳内においては概日リズムの調節にも関与している。増やすためにはグリシンやアルギニンの摂取がある。

７　自律神経を調整して脳への血流を増やす

自律神経を調整するには、リラックスをすることがあります。鍼灸治療やマッサージなども効果があります。森林浴、深呼吸、瞑想なども効果的です。

８　自然治癒力をアップする

免疫力をアップさせるためにビタミンDの摂取をするのと、日光浴を取り入れることです。ウォーキングやジョギング、スイミングなど有酸素運動も日課にできるようなものを取り入れるようにしましょう。

９　物理的に増やす

脳内に血流を増やす方法に、逆立ち、ブリッジ、足を高くして眠るという物理的な方法も効果的です。振動を与えるようなトランポリン、足湯を取り入れるようにしましょう。

まとめ

脳の血流を改善する方法として手段は以下の3つ。

以上の3つを実践するために9つの具体的な方法があります。

この記事でわかることは血流を増やしてサラサラにするための「9つの方法」です。

脳の血流をあげることで、認知症が予防できます。逆に脳への血流を下げるようなことをすれば、認知症のリスクが高くなってしまいます。まずは食事から変えていきましょう。