トレーニングで脂肪を減らしつつ、筋肉を守るサプリ
まずはリストアップしますね。飲み方やおすすめメーカーは後述します！
【トレ前1時間】
プロテイン 25g
【トレ中】
○ EAA 15g （トレーニング中のドリンク（1〜2リットルくらい））
トレ中のアミノ酸濃度をキープしておく。
必須アミノ酸
○カーボ 30g程度まで（トレーニング中のドリンク（1〜2リットルくらい））
トレ中のパフォーマンスが落ちるのが気になる場合は、カーボをトレ中ドリンクに含む。グリコのCCDが胃腸の負担が少なくて優秀。
【トレ直後】
グルタミン 10g〜15g
【1日1回のもの】
○クレアチン 3g〜4g／日
1ヶ月で満タン、バルクアップ、筋肉のキープがしやすくなる。
筋肉中に水分をとどめておく作用もあるので、トレーニングする間、1ヶ月間飲み続ける。その後、1ヶ月程度でクレアチンが抜けるので体が仕上がる。
クレアピュアとラベルに明記してあるものがおすすめ。
減量中でカーボが必要ないならクレアピュア
筋肉を増量するなら
クレアチンとカーボを同時に摂取
「CREA-PI」「PrecionEAA」と同時にワークアウトドリンクに混ぜて、摂取すると吸収率が完璧！
○ビタミンD 2000IU〜3000（IU）／日
幹細胞から脂肪細胞に分化するのを防ぐ、同時に、筋細胞を増やすのに役立つ。特に速筋細胞を増やす。
お好きなメーカーなどあれば、そちらでOKです！
○フィッシュオイル（EPA+DHA）2000mg／日 1日１回
クリルオイル
さらに追加でインスリンの効果を高めるサプリなら
アルファリポ酸 200〜300mg／食事
クロミウム 500〜1000μg／日
くわしい飲み方はここから！
【トレ前1時間】
プロテイン
プロテインはトレーニングの1時間〜75分前に摂取する。目安は25g程度、トレーニング中のアミノ酸濃度がマックスになる。
【トレ中】
EAA 15g （トレーニング中のドリンク（1〜2リットルくらい））
トレ中のアミノ酸濃度をキープしておく。
必須アミノ酸 Purple Wraath
必須アミノ酸 プレシジョンEAA
カーボ 30g程度まで（トレーニング中のドリンク（1〜2リットルくらい））
トレ中のパフォーマンスが落ちるのが気になる場合は、カーボをトレ中ドリンクに含む。グリコのCCDが胃腸の負担が少なくて優秀。
【トレ直後】
グルタミン
疲労した筋肉を回復する。消化の必要がなく、内臓の負担が少なく、筋肉の分解を防ぐ。
10g〜15g／回
【1日1回のもの】
クレアチン
1日に3g〜4gが目安
1ヶ月で満タン、バルクアップ、筋肉のキープがしやすくなる。
筋肉中に水分をとどめておく作用もあるので、トレーニングする間、1ヶ月間飲み続ける。その後、1ヶ月程度でクレアチンが抜けるので体が仕上がる。
クレアピュアとラベルに明記してあるものがおすすめ。
減量中でカーボが必要ないならクレアピュア
【番外】ダイエットでなく、筋肉増量ならCCDを含むCREAーPI
筋肉を増量する目的でのトレーニングならクレアチンとカーボを同時に摂取
「CREA-PI」と前述の「PrecionEAA」と同時にワークアウトドリンクに混ぜて、摂取すると吸収率が完璧！
ビタミンD 2000IU〜3000（IU）／日
幹細胞から脂肪細胞に分化するのを防ぐ、同時に、筋細胞を増やすのに役立つ。特に速筋細胞を増やす。
お好きなメーカーなどあれば、そちらでOKです！
フィッシュオイル（EPA+DHA）2000mg／日 1日１回
EPA、DHAと合わせて1日に2000mg。お好きなメーカーのサプリメントを選んでください。ただ、海洋生物の汚染が気になるなら、生態系の下層にいるオキアミのオイルが比較的安全に摂取できる「クリルオイル」がおすすめです。
クリルオイル
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Neptune-Krill-Oil-500-mg-120-Softgels/11215
インスリンの効果を高めるサプリ
さらに追加でインスリンの効果を高めるサプリなら
アルファリポ酸
200〜300mg／食事
クロミウム
ナウ社 クロミウム
500〜1000μg／日
ソースナチュラル クロミウム
https://jp.iherb.com/pr/Source-Naturals-Chromium-200-mcg-250-Tablets/1069
