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40代・ダイエット

ダイエットで脂肪を減らしながらも筋肉を守るためのサプリの飲み方

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トレーニングで脂肪を減らしつつ、筋肉を守るサプリ

まずはリストアップしますね。飲み方やおすすめメーカーは後述します!

【トレ前1時間】

プロテイン 25g

【トレ中】

○ EAA 15g (トレーニング中のドリンク(1〜2リットルくらい))
トレ中のアミノ酸濃度をキープしておく。
必須アミノ酸

○カーボ 30g程度まで(トレーニング中のドリンク(1〜2リットルくらい))
トレ中のパフォーマンスが落ちるのが気になる場合は、カーボをトレ中ドリンクに含む。グリコのCCDが胃腸の負担が少なくて優秀。

【トレ直後】

グルタミン 10g〜15g

【1日1回のもの】

○クレアチン 3g〜4g/日
1ヶ月で満タン、バルクアップ、筋肉のキープがしやすくなる。
筋肉中に水分をとどめておく作用もあるので、トレーニングする間、1ヶ月間飲み続ける。その後、1ヶ月程度でクレアチンが抜けるので体が仕上がる。
クレアピュアとラベルに明記してあるものがおすすめ。

減量中でカーボが必要ないならクレアピュア

筋肉を増量するなら
クレアチンとカーボを同時に摂取
「CREA-PI」「PrecionEAA」と同時にワークアウトドリンクに混ぜて、摂取すると吸収率が完璧!

○ビタミンD 2000IU〜3000(IU)/日
幹細胞から脂肪細胞に分化するのを防ぐ、同時に、筋細胞を増やすのに役立つ。特に速筋細胞を増やす。
お好きなメーカーなどあれば、そちらでOKです!

○フィッシュオイル(EPA+DHA)2000mg/日 1日1回
クリルオイル

さらに追加でインスリンの効果を高めるサプリなら

アルファリポ酸 200〜300mg/食事
クロミウム 500〜1000μg/日

くわしい飲み方はここから!

【トレ前1時間】

プロテイン

プロテインはトレーニングの1時間〜75分前に摂取する。目安は25g程度、トレーニング中のアミノ酸濃度がマックスになる。

【トレ中】

EAA 15g (トレーニング中のドリンク(1〜2リットルくらい))

トレ中のアミノ酸濃度をキープしておく。

必須アミノ酸 Purple Wraath

必須アミノ酸 プレシジョンEAA

カーボ 30g程度まで(トレーニング中のドリンク(1〜2リットルくらい))

トレ中のパフォーマンスが落ちるのが気になる場合は、カーボをトレ中ドリンクに含む。グリコのCCDが胃腸の負担が少なくて優秀。

【トレ直後】

グルタミン

疲労した筋肉を回復する。消化の必要がなく、内臓の負担が少なく、筋肉の分解を防ぐ。

10g〜15g/回

【1日1回のもの】

クレアチン

1日に3g〜4gが目安

1ヶ月で満タン、バルクアップ、筋肉のキープがしやすくなる。
筋肉中に水分をとどめておく作用もあるので、トレーニングする間、1ヶ月間飲み続ける。その後、1ヶ月程度でクレアチンが抜けるので体が仕上がる。
クレアピュアとラベルに明記してあるものがおすすめ。

減量中でカーボが必要ないならクレアピュア

【番外】ダイエットでなく、筋肉増量ならCCDを含むCREAーPI

筋肉を増量する目的でのトレーニングならクレアチンとカーボを同時に摂取

「CREA-PI」と前述の「PrecionEAA」と同時にワークアウトドリンクに混ぜて、摂取すると吸収率が完璧!

ビタミンD 2000IU〜3000(IU)/日

幹細胞から脂肪細胞に分化するのを防ぐ、同時に、筋細胞を増やすのに役立つ。特に速筋細胞を増やす。
お好きなメーカーなどあれば、そちらでOKです!

フィッシュオイル(EPA+DHA)2000mg/日 1日1回

EPA、DHAと合わせて1日に2000mg。お好きなメーカーのサプリメントを選んでください。ただ、海洋生物の汚染が気になるなら、生態系の下層にいるオキアミのオイルが比較的安全に摂取できる「クリルオイル」がおすすめです。

クリルオイル

https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Neptune-Krill-Oil-500-mg-120-Softgels/11215

インスリンの効果を高めるサプリ

さらに追加でインスリンの効果を高めるサプリなら

アルファリポ酸

200〜300mg/食事

クロミウム

ナウ社 クロミウム

500〜1000μg/日

ソースナチュラル クロミウム

https://jp.iherb.com/pr/Source-Naturals-Chromium-200-mcg-250-Tablets/1069

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杉本敏男

大阪八尾市でダイエットと腰痛を栄養で解消する整体院を経営しています。身体だけでなく精神的な痛みや疲れも栄養を変えれば大抵は改善してしまいます。もしあなたがどこへ行ってもよくならない、痛みを抱えておられるのであれば当院へ一度、お越しください。

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