【O脚のもと？】半月板損傷かも！そんな時の痛みを改善させる方法2選

「O脚も膝の痛みもあるけど、改善する方法はないの？」

「O脚が気になるけど、このままスポーツしてていいの？」

O脚気味で膝痛いなら、今回ご紹介する２つの方法を取り入れてみてくださいね。
半月板損傷で手術と宣告されてないなら、膝に痛みなく生活を送ったり、スポーツができる可能性もまだまだありますので是非試してみて下さい。

O脚と半月板損傷を軽減する2つの方法とは？

内もものストレッチと膝に負担が少ないスクワットの2つ。

膝が痛くなり始めの際に、整形外科にかかると膝の筋力をあげるように指示されます。しかし、歩く距離を増やしたり、ジョギングを開始したりしても効果がないどころか、かえって膝の痛みが悪化してしまうこともあります。

なので、なるべく痛みが起こらないようにトレーニングして、膝の痛みやO脚が悪化することを避けましょう。

半月板損傷による膝の痛みの改善①：内もものストレッチ

半月板損傷は内側半月の周囲で起こりやすいです。
原因として、内転筋（内もも）の筋肉が硬くなってしまうことが原因になります。
内転筋が硬くなることで、膝の動きを妨げてしまいます。悪化すると痛みが出てしまいます。
この内転筋の緊張をを取り除くためにストレッチを行います。

動画を参考に内ももを伸ばしてください。

12種類ありますので、できる範囲でやってください。無理なストレッチは痛みを悪化させてしまいかねません。

半月板損傷による膝の痛みの改善②：スクワット

膝や脚の筋力強化のトレーニングとして最もよく知られるスクワット。
脚を肩幅に広げて、お尻を突き出すようにします。
その際に、膝の位置はつま先より前に出ないように気をつけてください。

内ももの筋肉を鍛えるために、ワイドスクワットというトレーニングもあります。

ワイドスクワットの正しいやり方

O脚を酷くしないために原因を見つけることが改善のコツ

日常生活レベルの動きの中で、筋肉や靭帯の問題で半月板損傷は起こります。1番の問題は「なぜこれまでと同じことをしていて、筋肉や靭帯の機能が落ちてしまうか？」ということ。

同年代の友人でも、同じように歳を重ねて、生活も同じようなスタイルでも半月板損傷もO脚でも膝に痛みもない方も大勢いるはずです。
あなたと痛みのない人たちとの差はどこにあるのでしょうか？

半月板損傷、O脚の改善　まとめ

痛みが酷くなる、O脚がひどくなるという原因を見極めることが最優先です。
その上で、原因に対して、的確に処置をしていくことが膝の痛みの根本改善につながります。