秋の夜を快適に！睡眠をサポートする栄養素と秋の食材

2023年9月8日

秋の涼しさが増してきた今、より良い眠りを求める方々へ。

選び方一つで、眠りの質を大きく変えることができます。

科学的に見た安眠をサポートする栄養素

マグネシウムは筋肉のリラックスをサポートし、深い睡眠を促進します。バナナやほうれん草、アーモンドには豊富に含まれています。

トリプトファンは、セロトニンという神経伝達物質の前駆体であり、安定した気分と良好な睡眠に役立ちます。大豆製品や鶏肉、カボチャの種に多く含まれます。

オメガ3は心と脳の健康をサポートし、不安を減少させて深い睡眠を促します。鮭や亜麻仁油には豊富に含まれています。

秋は乾燥しやすく、体が冷えやすい季節とされています。

そこで、体を温める食材を取り入れることで、体のバランスを整え、より質の高い睡眠をサポートすることができます。例として、生姜やにんにく、黒砂糖などが挙げられます。

特に、生姜紅茶やにんにくの炒め物は、体を温める効果が期待できます。

漢方では「鳥肝」が不眠に良いとされています。

鳥肝には、神経を鎮静する効果があると言われており、これを取り入れることで心身ともにリラックスし、安眠をサポートすることができます。

食事の選び方や栄養素の摂取によって、秋の睡眠の質を高めることができます。

食事の内容を意識し、身体の調和を保ちながら、心地よい眠りを迎えるためのサポートをしてみてください。

杉本敏男

大阪八尾市でダイエットと腰痛を栄養で解消する整体院を経営しています。身体だけでなく精神的な痛みや疲れも栄養を変えれば大抵は改善してしまいます。もしあなたがどこへ行ってもよくならない、痛みを抱えておられるのであれば当院へ一度、お越しください。