サラリーマンとして長時間座っていることの多かったり、自宅でテレビの前にずっと座っているという方も多いかもしれません。
長時間座ること多い、肩こりや腰痛、ストレスに悩んでいませんか？
この記事では、デスクワークによる体の不調を改善するための効果的な対策トレーニングを紹介します。
長時間座ることの影響
サラリーマンの多くは、デスクワークで同じ姿勢を続けることで肩こりや腰痛、ストレスを感じやすくなります。
特に姿勢が悪いと、肩や目、手首に負担がかかります。
普通のマウスを使っていると手首に負担がかかるため、エルゴノミクスのマウスやキーボードを使うことをおすすめします。
オフィスでのエクササイズ
ボールに座る方法
オフィスでボールに座ることで正しい姿勢を保ち、不自然な姿勢を避けることができます。
肩こり対策
- 手を前に伸ばして肩甲骨を広げ、上下に動かす
- 首のストレッチを行い、肩の筋肉をほぐす
足のむくみ対策
- 座ったままで足を浮かせ、足をぶるぶる振るわせる
- 足の指を大きく動かし、血流を良くする
腹筋運動
- 椅子に浅く座り、足を浮かせて膝を胸に近づける
プランク
- 椅子の背を持ち、体を一直線に保つ
ブルガリアンスクワット
- 椅子に片足を乗せてスクワットを行う
日常生活での運動の取り入れ方
オフィスでのエクササイズ以外にも、通勤時に階段を使う、早歩きをするなど日常生活の中で運動を取り入れる方法も効果的です。
ジムに行けない方でも、オフィスや家で簡単にできる運動を継続することで、健康維持に役立ちます。
まとめ
デスクワークによる体の不調は、日常生活の中で簡単にできるエクササイズで改善することが可能です。
エルゴノミクスのマウスやキーボードの使用、オフィスでの簡単な運動、日常生活での運動の取り入れ方を実践して、健康な体を維持しましょう。
今後も健康に関する情報を提供していきますので、チャンネル登録と高評価をよろしくお願いします。次の動画でお会いしましょう。
