ダイエットを始めたい方や、現在取り組んでいるけれども思うような成果が出ない方へ。
今回は、リバウンドせずに3ヶ月間で自然に痩せる方法を紹介します。このダイエット方法は、好きなものを食べたり、お酒を楽しんだり、ハードな運動をしなくても効果が得られるのが特徴です。
唯一の条件は、3ヶ月間続けること。この記事では、治療家でダイエットコーチの野上浩一朗さんの著書をもとに、具体的な方法とその仕組みを解説します。
ダイエットの成功理由
努力・我慢・意志力不要の仕組み
多くのダイエットは、厳しい食事制限やハードな運動を要求しますが、このプログラムは異なります。
意志力に頼らない仕組みが用意されているため、誰でも続けやすくなっています。
例えば、3日間のダイエットと1日のオフを繰り返すというサイクルが特徴です。このサイクルにより、無理なく続けることができるのです。
3ヶ月かけて自然に痩せる
急激な減量はリバウンドの原因になりますが、このプログラムでは、体の自然なメカニズムに従って痩せていきます。3ヶ月という期間は、体が変化に適応し、持続的な体重減少を促すために十分な時間です。
この方法により、健康的に痩せることが可能です。
自分自身が変わる
一時的なダイエットではなく、生活習慣そのものを変えることを目指しています。
これにより、ダイエット後のリバウンドを防ぎ、長期的に健康的な体を維持することができます。
習慣を変えることで、ダイエットが終わった後も健康的な生活を続けられるのです。
3ヶ月間のルール
3日間のダイエットと1日のオフを繰り返す
このダイエットプログラムの基本は、3日間のダイエットと1日のオフを繰り返すことです。
例えば、月曜日から水曜日までダイエットを行い、木曜日にオフを取るといった具合です。このサイクルは、体と心に無理なく続けられるよう設計されています。
食事の時間制限
ダイエット期間中の3日間は、食事の時間を8時間以内に制限し、残りの16時間は食べない時間を設けます。
これにより、体が休まり、脂肪燃焼が促進されます。この時間制限は、無理なく実践でき、効果が実証されています。
食べる内容の注意
食事制限は特に厳しくありませんが、糖質が多い食べ物や脂っこい食べ物は避けることが推奨されます。
特に、糖質と脂肪の組み合わせ（例：ラーメン、カレーライス、ケーキ、フライドポテトなど）は避けるべきです。この注意点を守ることで、ダイエットの効果を最大化できます。
食事内容の推奨
和食中心のベース食
健康的な食事を続けるために、「まごわやさしいこ」を基本にした和食中心の食事が推奨されます。
「まごわやさしいこ」とは、豆類、ゴマ、ワカメ、野菜、魚、きのこ、いも類、米類の略で、これらの食材をバランスよく摂ることが理想です。これにより、必要な栄養素をバランスよく摂取でき、健康的に痩せることができます。
記録の重要性
毎日の食事と体重の記録
ダイエット中は、食べたものと体重を毎日記録することが重要です。
これにより、食べ過ぎを防止し、痩せない原因を特定することができます。また、記録を続けることで、体調管理にも役立ちます。
この習慣は、ダイエットの成功に欠かせない要素です。
オフの日の重要性
好きなものを1食自由に
オフの日は、好きなものを1食自由に食べて良いとされています。これにより、ダイエット中のストレスを軽減し、モチベーションを維持することができます。
この自由な1食があることで、ダイエットを続ける意欲が湧き、長続きするのです。
まとめ
3勤1休ダイエットプログラムは、リバウンドの心配なく、無理のないペースで自然に痩せることができる方法です。努力や我慢を必要とせず、生活習慣を変えることで、長期的に健康的な体を維持できます。
興味を持った方は、ぜひこの方法を試してみてください。
