体重増加、疲労感、意欲減退、肌あれ、髪質、むくみ、便秘・・
それ、腸活で一括解消できるかも？！
腸の働きを整える「腸活」には驚くほどの健康＆ダイエットへの効果が期待されています！
腸内フローラの改善方法を知って、腸活レシピで『痩せ菌』を増やしましょ(^｡^)
年齢のせいだとか体質のせいだと言って諦めない！
女性は40歳を越えると「痩せにくくなった」「何をやっても体重が減らない」と諦めの声を聞きます。「年齢のせい」と諦めないでくださいね！
腸活をすれば今からでも「健康に痩せる体質」が手に入っちゃいます。食事と運動、睡眠を整えるだけで元気なあなたを取り戻せます。腸活、ぜひ、はじめてください。
腸活のゴールは『腸内フローラ』を整えること
20、30代の頃は１日食事制限したら簡単に体重減らせたのに、40代になったら体重が落ちにくくなったと感じているでしょ？
原因は運動不足から筋肉が減り、代謝が圧倒的に落ちていること。
40代以降の女性のダイエットに必要なのは、「痩せやすい体質」の作り方。
それには腸内フローラを整えることが最適。そのための『腸活』。
腸内にはたくさんの最近が住みついています。その数はなんと1000種類、100兆個を超えるといわれています！
顕微鏡で覗くと『お花畑＝フローラ』のようなので、『腸内フローラ』と呼ばれています。
腸内フローラとは？
腸内フローラには大きくわけて「善玉菌」、「悪玉菌」、「日和見菌」という3つの菌がいます。善玉菌を増やすこと、悪玉菌の抑えることで健康な体や痩せやすい体質に変えることが可能になります。
腸内フローラを整えると、ダイエットだけでなく、肌あれやむくみ、疲労などを予防するなどのメリットもたくさん。年齢を重ねるとさらに痩せにくい、回復しにくいなど悩みが深刻になる前に、腸活でフローラを整えることが大切です。
腸活に最適なタイミングとレシピで「腸内フローラ」を整える！
腸活の1番のポイントは食習慣を整えること。
「腸内フローラ」が喜ぶ「食習慣」は食事のタイミングとレシピが大切。
意外と見落としがちな食事のタイミングとは
食事の内容ばかりに気を取られがちなんですが、腸活には食事のタイミングも大切です
腸活を効率よく行うために、体内時計を整えることも必要。朝・昼・夜、1日3回でも、１日1食の人でも、食べるなら「できるだけ決まった時間」に食事を摂るように心がける。そうすることで体内時計が正常に働きます。
実は胃腸の働きはこの体内時計によってコントロールされています。なので、時間や回数が不規則な食べ方をしていると腸内環境が乱れて、胃腸の働きも弱ってしまいます。
さらに40歳をすぎると、胃腸などの筋肉も衰えて、消化機能も衰えてしまいますので、体内時計を整えることが、正常な胃の動きサポートします。
あまり食べていないのに、胃もたれや消化不良、便秘、下痢で悩んでいる人も、ここを意識すると改善しやすいですよ。
その他にも、よく嚙む、腹八分目、運動は食事の前、夜12時前に寝るなど、体内のリズムを整えて腸内フローラを改善しましょう。
ちゃんと満足！腸活レシピ
腸内フローラを整えるための食事で最も重要かつ効果的な栄養素は「食物繊維」。食物繊維について詳しくはこちらを
https://yao-diet.com/2018/05/09/shokumotusennioobako/
食物繊維には大きく分けて二つの働きがあります。
食物繊維の働き
①腸内の不必要なものを絡め取って排出
②腸内細菌の餌になって善玉細菌を増やす
そのためにも腸内フローラを整えるために食物繊維が豊富なメニューをご紹介します。
きのこ類やアボカド、ブロッコリー、きくらげなど食物繊維が豊富で美味しいものがたくさん！満腹感も満たせますよ。
インスタから引用です。探すのも楽しいですね(^｡^)
まとめ
腸内フローラを整えるためには、食事のタイミングと内容が重要です。
しかしその前に、あなたの腸内環境の状態を知ることもとても大事。最近では、わざわざ病院などの検査機関に行かなくても、自宅にいながら簡単に検査してもらえるようにもなっています。
いくつかありますが、ここに1つあげておきますね。他にも更年期の原因になるホルモンのバランスも見ることができますし、専門家によるアドバイスも受けられるので、もし興味があれば数千円でできますので試してみてください。
