こんにちは、八尾市の杉本接骨鍼灸院です。水曜日は、実際に当院にご相談にいらっしゃった患者様のケースをご紹介しています。今日は、更年期による不眠にお悩みだった50代女性のお話です。
※プライバシー保護のため、年齢・状況など一部内容を編集してご紹介しています。
眠れない夜が続いていた、53歳女性のご相談
ご相談にいらっしゃったのは53歳の女性。
半年ほど前から、夜中に何度も目が覚めてしまい、朝起きても疲れが取れていない状態が続いていました。「年齢のせいだから仕方ない」と諦めかけていたそうですが、日中の集中力の低下や、慢性的なだるさに悩まれて来院されました。
更年期と睡眠の関係
更年期の時期は、女性ホルモンの分泌量が大きく変動します。このホルモンの揺らぎは、体温調節や自律神経のバランスにも影響し、結果として「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「浅い眠りしか取れない」といった睡眠トラブルにつながりやすくなります。
これは特別なことではなく、更年期世代の女性の多くが経験する、ごく一般的な体の変化です。ただし「よくあることだから」と我慢し続けてしまうと、睡眠不足から自律神経の乱れがさらに強まり、悪循環に陥ってしまうこともあります。
「眠れない」の裏に隠れていた自律神経の乱れ
カウンセリングと問診を重ねる中で見えてきたのは、この方の場合、単純なホルモンバランスの変化だけでなく、日中の姿勢のクセや呼吸の浅さから、交感神経が常に優位な状態になっていたことでした。
常に体が「戦闘モード」になっていると、夜になっても体がうまくリラックスモードに切り替わらず、深い睡眠が取りにくくなります。「眠れない」という症状の裏側には、日中の体の使い方まで含めた、複数の要因が重なっていたのです。
当院で行った3つのアプローチ
この方には、次の3つを組み合わせてアプローチしました。
1つ目は鍼灸治療です。自律神経の切り替えに関わるツボを中心に施術し、交感神経・副交感神経のバランスを整えることを目指しました。
2つ目は整体による姿勢調整です。呼吸が浅くなる原因となっていた背中・肩まわりのこわばりをゆるめ、深い呼吸がしやすい姿勢へと整えていきました。
3つ目は食事のアドバイスです。腸内環境の乱れも自律神経の働きに影響するため、腸に負担をかけにくい食事のとり方について、無理のない範囲でご提案しました。
1ヶ月目・2ヶ月目・3ヶ月目の変化
1ヶ月目は、施術直後の寝つきの良さを実感される程度でしたが、まだ夜中に目が覚める頻度は大きく変わりませんでした。
2ヶ月目に入ると、夜中に目が覚める回数が減り始め、朝の疲労感にも変化が出てきました。「あれ、今日はちゃんと眠れたかも」と感じる日が増えてきたのがこの時期です。
3ヶ月目には、睡眠の質が安定し、日中の集中力やイライラの軽減も実感されるようになりました。ご本人からは「眠れるようになっただけで、こんなに毎日が変わるとは思わなかった」というお言葉をいただきました。
なぜ「眠れるようになる」とダイエットも進みやすくなるのか
睡眠不足の状態が続くと、食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れやすくなり、間食が増えたり、代謝が落ちやすくなったりすることが知られています。
この方の場合も、睡眠が安定してきた2ヶ月目以降から、食事指導への取り組みがぐっとスムーズになり、体重や体調にも良い変化が表れ始めました。「眠れる体」は、ダイエットの土台そのものでもあるのです。腸内環境と代謝の関係については、こちらの記事でも詳しくご紹介しています。
同じような不調でお悩みの方へ
「眠れないのは年齢のせいだから仕方ない」と諦めていらっしゃる方は少なくありません。ですが、自律神経や姿勢、腸内環境など、アプローチできる要因は一つではありません。
更年期の不調は、我慢するものではなく、体の状態に合わせて整えていけるものだと、当院では考えています。
ご本人が「意識して続けたこと」
施術と並行して、この方ご自身が続けられていたのは、就寝前のスマートフォンを控えることと、寝る2時間前までに夕食を済ませることでした。どちらも特別なことではありませんが、自律神経の切り替えを助ける習慣として、施術の効果を後押ししてくれました。
「施術だけに頼るのではなく、日常生活の中でできることを一つずつ続けたのが良かったのかもしれません」とご本人も振り返っていらっしゃいました。
まとめ
更年期の不眠は、ホルモンバランスの変化だけでなく、自律神経や姿勢、腸内環境など複数の要因が重なって起こることがあります。だからこそ、一つの方法にこだわらず、体全体を見ながら整えていくことが、変化への近道になります。
眠りの質や更年期の不調でお悩みの方は、八尾市の杉本接骨鍼灸院までお気軽にご相談ください。
