【頚椎ヘルニアのやってはいけないこと】手術を避けるための5つの方法

首の後屈（顎をあげて、上を見上げる）
頭を後ろへ倒すようにすると、頚椎の間隔が狭くなります。もともとヘルニアがあることで神経が圧迫されているところに、さらに圧迫が加わってしまいます。頭を後ろへ倒してみて痺れ（しびれ）や痛みなどの症状が強く出る方は特にこの動作は避けるべきです。

不意に後ろから押されたりすることでも、起こってしまいます。小さなお子さんをお持ちの方は抱きつかれたりすると痛めてしまう可能性もあります。

頚椎ヘルニアでやってはいけないこと①の対処法

背骨の肩甲骨の高さあたりの筋肉を緩めるストレッチが有効です。治療でもこの部分を伸ばします。

頚椎ヘルニアでやってはいけないこと②　側屈

首の側屈（首を傾げる、横に倒す動作）
頚椎のヘルニアが側方へ飛び出している場合には、頭を横へ倒した際に肩から腕への痛みや痺れ（しびれ）が強くなってしまいます。ヘルニアが側方へ飛び出していることで神経を圧迫しているので、頭を良くすると頭の圧迫部分へさらに力が加わってしまいます。首が痛いからとポキポキ鳴らしていると悪化してしまうこともあります。

頚椎ヘルニアで「やってはいけないこと②の対処法

首の側屈には「斜角筋」や「胸鎖乳突筋」が関与していますので、強いストレッチではなくゆっくりと側屈させて、首から方の筋肉をゆっくり伸ばすストレッチが有効です。痛みなど症状が強い場合は、専門家に相談して治療をしましょう。

頚椎ヘルニアでやってはいけないこと③　斜め後ろに下げる

首の後屈と首の側屈を同時にやる
首を斜め後ろに倒すような動作は 首の後屈と側屈が合わさった動きですので、ヘルニアが圧迫している神経をさらに圧迫しやすい動作です。 床の上の荷物を持ち上げる際など不意に首を動かした際に痛みなどの症状が悪化してしまうかもしれません。

頚椎ヘルニアでやってはいけないこと③別バージョン　荷物を持ち上げる

同じ動作では、何気なく荷物を持ち上げる際にも注意が必要です、図のように中腰のまま荷物を持ち上げる動作は首に大きな負担がかかってしまいます。

頚椎ヘルニアでやってはいけないこと③への対処法

荷物の上げ下げは腰を曲げずに、背骨をまっすぐにしゃがみこんで、まっすぐ立ち上がるという習慣をつけることで予防ができます。

頚椎ヘルニアでやってはいけないこと④　首だけ横をむく

体幹を連動させず、首だけをひねる動作
誰かに呼び止められたり、後ろで物音がして急に振り返ったりするような首だけをひねる動作でも「頚椎ヘルニア」が悪化してしまいます。椎間板は圧迫を受けている上にさらに捻られることで、雑巾を絞り出すように圧迫が強くなってしまうので症状が悪化してしまいます。

頚椎ヘルニアでやってはいけないこと④の対処法

①と同じように、背骨の柔軟性を向上させることが予防につながります。

頚椎ヘルニアでやってはいけないこと動作⑤　遠くで物を持ち上げる

腕を伸ばして遠くのものを持ち上げる動作
重いものを手を伸ばして持ち上げる際には首の筋肉への負担もかなり大きくなります。この場合、テコの原理で支点から作用点の距離が大きくなればなるほど力点にかかる力が大きくなってしまいます。 手を伸ばして重いものを持ち上げると「頚椎ヘルニア」が悪化してしまう場合があります。

頚椎ヘルニアでやってはいけないこと⑤への対処法

特に重いものを持ち上げる際には、体幹近くで持ち上げるようにしましょう。

負担を減らすことを心がけ、また負担に耐えることができる柔軟な筋肉を維持することも大切です。

頚椎ヘルニアでやってはいけないこと：むやみにマッサージをしない

首や腕が痛かったり、しびれたりしたりすると、整骨院に行って電気あてて、マッサージを受けることもあると思いいます。しかし、きちんと検査をしないままで、マッサージや矯正をすると多少の効果があり、痛みやしびれが緩和することがあるかもしれませんが、一歩間違うと、脊髄損傷や麻痺などの重症な問題が発症することもあります。

医療の専門的な検査を受けましょう。仕事や家事が忙しいからと行って、病院へ行かずに、素人判断をしてしまうと取り返しのつかないことになりかねません。十分に注意なさってください。

頚椎ヘルニアとは？やってはいけないこととは？

頚椎ヘルニアとは正式には「頚椎椎間板ヘルニア」と言います。

一般的によく知られているものとして「腰椎」の椎間板ヘルニアがあると思いますが、神経などを圧迫して症状を起こしてしまう原因は同じです。椎間板とは背骨の「椎骨」という骨と骨の間にある軟骨性のクッションです。このクッションがある衝撃が加わった場合に、ひしゃげて、一部が突出してしまうことがあります。

その突出した部分が、周囲の神経や血管を圧迫して障害を起こしてしまいます。頚椎椎間板ヘルニアの場合は、首の神経が圧迫されて、手や腕に痺れが発症してしまいます。痺れがとても強い場合には、「頚椎症性神経根症」や「脊髄損傷」という重篤な疾患の場合も考えられますので、医師の診断を必ずあおいでください。

頚椎ヘルニアの治療とは？

頚椎ヘルニアの治療は大きく分けると「観血的療法」と「保存療法」になります。

頚椎ヘルニアの観血的療法とは？

観血的療法とは手術治療のことです。激しい痛みや麻痺など症状が重いヘルニアの場合には手術の適応となります。一般的には神経を圧迫しているヘルニアを直接、取り除きます。

頚椎ヘルニアの保存療法とは？

ヘルニアの保存療法とは手術以外の治療手段をさします。薬や注射など治療や、コルセットや装具を用いた固定やリハビリなどを含みます。

保存療法は、症状に対する対処療法が基本です。よほどの重症でない限り、まずは保存療法を選択します。上記の手段に加えて、姿勢や歩行の仕方など首に負担のかからないように生活習慣の見直しを指導も含まれます。

頚椎椎間板ヘルニアの手術以外の治療法？

手術以外の治療では、注射、痛み止め、リハビリ、装具などが挙げられます。注射にはブロック注射があります。痛み止めは、患部の炎症を抑えることで症状を緩和します。
装具療法は頚椎の動きを制限するために、固定具によって負担を軽減します。リハビリでは運動療法やマッサージ、ストレッチなどを施術したりします。

または、電気を当てたり、温めたりする物理療法機器を利用して、筋肉や関節の柔軟性を改善して症状を緩和します。

頚椎ヘルニアで枕について気をつける事

頚椎ヘルニアの症状を抱えて、寝るときに枕がしっくりこないということがあると思います。枕に関しては個人の好みもあると思いますが、参考にしていただければ幸いです。

仰向けに寝ると敷き布団と首の間に空間ができます。枕はこの空間を埋めて、頭と首を安定させるためにあります。
枕が高すぎると首をの神経を圧迫して、首を痛めてしまいます。また、いびきや無呼吸症候群の原因にもなると言われています。

枕の高さが合っているかどうかは、朝目覚めた時の頭の位置で判断します。起きた時に、頭が枕から落ちているなら、枕が高過ぎるかもしれません。

枕が低過ぎる場合は、顔がむくんだりしていることがあります。この場合にも首へ負担がかかりますので、頚椎のヘルニアを疑う時には注意が必要です。

頚椎ヘルニアでやってはいけないこと：まとめ

頚椎ヘルニアでやってはいけないことの5つをおさらいすると以下の通り。

逆にこれらの動作をよくする人は頚椎ヘルニア、もしくはその症状が起こりやすい人だと言えます。どちらの場合でも、普段から運動不足を解消しておいて、柔軟性のある体つくりを心がける必要があります。

なお、私から患者さんへお願いです。

痛みがある際には整形外科などの病院で医師によるレントゲンやMRIでの検査および診断ののち、専門家による運動療法や整体などの治療を受けるか、ストレッチの方法やトレーニングの仕方の指導を仰ぐようにしてください。