1分でサクッと健康チェック🧠
11月15日は「七五三」👘
子どもたちの健やかな成長を祝う日ですが、大人にとっても“日々の努力をいたわる日”にしたいもの。
ダイエット中でも「スイーツを食べたい」と思う日はありますよね🍰
そんなときに大切なのは、“食べる or 食べない”ではなく、どう食べるかという考え方です✨
甘いものを我慢しすぎると、ストレスが爆発してリバウンドの原因に💦
むしろ「ご褒美スイーツ」を上手に取り入れることで、長く続くダイエット習慣が身につきます。
まず意識したいのは、“タイミング”。
スイーツは、午後3時前後がベスト！
この時間は脂肪をため込むホルモン「BMAL1（ビーマルワン）」の働きが最も低いため、同じ量でも太りにくい時間帯なんです☀️
次に、“質”を選ぶこと。
洋菓子よりも和菓子、白砂糖よりもきび糖やはちみつを使ったものがおすすめ。
フルーツを添えるとビタミンCが糖の吸収をやわらげ、肌の糖化も防げます🍓
さらに、“食べ方”にもポイントが。
スイーツの前にナッツやヨーグルトなど、たんぱく質や脂質を少し摂ることで、血糖値の急上昇を防げます。
そして、食べたあとは「少し歩く」「ストレッチをする」など、軽いアクションを。
体を動かすことで糖がエネルギーとして使われ、脂肪になりにくくなります💃
スイーツを“敵”にするより、味方に変える意識が大切。
我慢ではなく、工夫でコントロールするのが賢いダイエットです。
頑張る自分に小さなご褒美をあげながら、キレイを楽しんでいきましょう🌸
🏥 杉本接骨鍼灸院
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