そんなに大げさに考えなくても、理想的な体重になったら、好きなアイスクリームを食べたらいいですよ。
ただし、摂取した量を意識しないといけないですけどね。
糖質制限中でも食べてもOK?!なアイスクリームを厳選！
「ダイエットしたいけど、アイス食べないと死んじゃう！」
「太りたくないし、甘いの嫌いだから糖質が低いアイスを探している！」
この記事は糖質制限してある程度スイーツを我慢できるようになったけど、アイスだけはどうーしても無理！食べたい！というあなたのために書きました。
この記事の編集者
柔道整復師、はり師・きゅう師 杉本接骨鍼灸院 院長 杉本敏男
北海道大学、アリゾナ州立大学を経て、柔道整復師の国家資格を取得、その後柔道整復師養成学校の立ち上げ、教員を経験ののち栄養をベースに健康になるための整体を広めている。
糖質制限でもアイスが食える！低糖アイスとは？
ここ数年、4月から30度を超える日もあるし、7月、8月になれば、38度とかいうてたし、40度越えの日も。さすがに糖質制限のダイエットをやってても、食べたくなるのが「アイスクリーム」！
冬でも、寒さとアイスの冷たさは関係ないですしね！笑
しかし食べ過ぎると太ってしまう原因になるのが悩みどころです。ダイエット中でなくても、その糖質量やカロリーが気になるところです。今回は糖質制限ダイエット中でも安心して食べられるアイスクリームをいくつかご紹介します。
是非参考にしていただいて、暑い夏を乗り切る準備をしましょう。
糖質制限ダイエット中のアイス：通常のアイスクリームの糖質量
世の中には数えアイスクリームが出回っていますので、誰もがコンビニやスーパーで買えるカップのバニラアイスクリームを例にとってみましょう。
明治エッセル「スーパーカップ」の糖質量は 200ミリリットル中に 36.3 gの炭水化物が含まれます。アイスクリームを200ミリリットルぐらいであれば子供でもペロリと食べられる量です。1カップを一人で食べてしまうと、糖質の過剰摂取に繋がってしまいます。
明治エッセル「スーパーカップ」には数種類のフレーバーがあります。
それらの糖質量についても表にしておきます。
バナナ&クッキーが一番多く糖質を含んでいることがわかります。意外なことに抹茶やチョコレートの方が若干糖質量が少なめです。
糖質制限ダイエット中のアイス：糖質オフなアイス
ここでは2種類ご紹介します。
グリコ「SUNAO」
グリコから「SUNAO」という商品が低糖質アイスとして販売されています。
いくつかのフレーバーがありますので、これも表にしておきます。
一個につき9.3g程度であれば、夏の暑い時期に汗をたくさんかいた後に食べるのであればそれほど問題にならない量です。バニラソフトは150ミリリットルあたり9.3g の糖質が含まれます。一個の量で比較するとスーパーカップは36.3gですので、かなり糖質がオフされています。
もう一つ糖質オフアイスをご紹介します。
シャトレーゼ「糖質70％カットスイーツ」
こちらはシャトレーゼの低糖スイーツのシリーズの一つです。
「糖質70%カットのアイス バニラ」という商品があります。1個110ミリリットルに含まれる糖質量は たった5gです。
それぞれ内容量が微妙に違いますが、同じ量に換算してもシャトレーゼの糖質70%カットのアイスクリームが最も糖質量が少ないです。
これだけ糖質が少なくても美味しく食べることができました。ただし、少し風味がうすいようには感じます。
糖質制限ダイエット中のアイス：実は糖質が低いアイスたち
実は抵当とは歌ってはないものの、糖質が低めのアイスもあります。正しい牛乳を使って作っているようなクリーム系のアイスではなく。
次にあげるような、かき氷系のアイスです。
森永「アイスボックス」：クーリングダウンにバッチリしかも低糖
アイスボックスにはグレープフルーツ味とレモン味があります。それぞれ炭水化物量は1カップあたりに3.2gと3.4gしか含まれていません。だから夏の暑い時に、 体をクールダウンさせるにはとても良いと思います。
AKAGI「ガリガリ君ソーダ」（棒）：財布にも暑さにも優しかった超定番
ガリガリ君のソーダ味は一本につき110ミリリットルあります。
一本に含まれる糖質量は18.1g です。
ご存知の通り、ガリガリ君にはたくさんの味が商品化されていますので、それぞれの糖質量はチェックが必要です！しかし、ソーダ味には前述した「スーパーカップ」の約半分の糖質量しか含まれません。コンビニなどに立ち寄った際に、糖質オフのアイスクリームがない場合でも、ガリガリ君であれば大抵のところで購入できるはずなので、
選択肢の中に入れてみてはいかがでしょうか？
糖質制限中のアイスのレシピもご紹介！
糖質制限中でもどうしてもアイスが食べたい事ってありますよね。前日のように糖質が少ないアイスを食べるというのも一つの選択肢です。しかし自分で作ってしまえばかなり糖質が少ないアイスクリームも食べることができます。最も簡単にできる糖質ゼロのアイスクリームはプロテインを使ったアイスクリームです。
プロテインはまずいという意見をお持ちの方は多いですが、最近のプロテインの味はとても美味しいものが多いです。
個人的に私がオススメするのはマイプロテイン社のプロテイン。ダイエット用のプロテインもありますのでそれを使うとかなり糖質を抑えることができます。
作り方はいたって簡単、プロテインを飲む要領で牛乳に溶かします。溶かしたプロテインをタッパーに入れて冷凍庫に入れるだけ。固まるのを待って食べればすごく美味しいアイスクリームができます。アイスクリームというよりシャーベットに近いかも。
糖質制限中にハーゲンダッツやサーティワン31は大丈夫か？
アイスの定番といえばハーゲンダッツやサーティワン31がありますが、高級感もあり無性に食べたくなることもあります。ただ、糖質制限中にハーゲンダッツのアイスクリームは不適切だと思います。残念ながら。
ハーゲンダッツの小さめのカップにもう20グラムから30グラムの糖質が含まれるので、一個を食べるのは糖質制限中には辛いと思います。誰かとシェアして半分食べるくらいであればギリギリセーフです。
しっかりと体重落としてから美味しく食べるようにしましょう。ご褒美ですね。
ハーゲンダッツアイスクリームの糖質量
バニラ味 ミニカップ 110ml 炭水化物量 19.9g
ストロベリー ミニカップ 110ml 炭水化物量 21.4g
マルチパック 6個入り
ラムレーズン 75ml 炭水化物量 14.9g
バニラ 75ml 炭水化物量 13.6g
抹茶 75ml 炭水化物量 14.7g
ハーゲンダッツアイスクリームの期間限定商品の糖質量は？
チェリーカスタードパイ 110ml 炭水化物量 23.5g
カスタードプディング 110ml 炭水化物量 21.9g
リッチミルク 110ml 炭水化物量 21.0g
黒みつ&きなこ 110ml 炭水化物量 24.3g
ローソンやセブンイレブンなどコンビニで糖質オフのアイスは買えるか？
前述のSUNAOやアイスボックスは近くのコンビニで買えるので、いつも行くローソンやセブンイレブンで見つけることができると思います。正しい店舗によっておいているものが多少異なると思うので店員さんに入ってくるかどうかを聞くのもありだと思います。
私の近所のセブンイレブンはSUNAOなどはおいていないことが多いです。ファミリーマートやスーパーにはSUNAOがよく置いている印象があります。
アイス以外のコンビニスイーツと糖質についてはこちら
コンビニダイエットファミマスイーツランキング！実食比較口コミ
続きを見る
低糖工房
低糖工房 アイス8種セットはあずき、黒豆きなこ。マンゴー、ブルーベリー、チョコ、抹茶、バニラ、ミルクの8種類の味があります。
素材にこだわった、すべて主原料は新鮮な牛乳と生クリームです。
低糖工房では砂糖なしでも、おいしさと食感を実現するために、独自の工夫を凝らしています。 また低糖質アイスは手作りにこだわり、地元のジェラート屋さんで原料の配合、冷却、アイスの充填に至るまで全て手作業で行い、時間と手間をかけて一つ一つ丁寧に作っています。
1個糖質2.4g～2.9gと安心の糖質量です。 この商品は最短で、ご注文日の翌々営業日からの出荷が可能です。
糖質制限のアイスを購入できるサイト
低糖工房
低糖工房が目指しているのは、すべての人に食べることの喜びをお届けすること。
糖質を食べると血糖値が上昇します。血糖値の上昇が気になって、食べたいものを我慢している人、ダイエットでスイーツを食べられないへ、糖質が少ない食材を厳選して美味しいものを取り揃えています。
このサイトは糖質制限を日本に広めた医師の「江部康二」先生が監修されています。
江部先生ついてはこちら！
糖質制限中のアイスの食べ方：まとめ
糖質制限中やダイエット中でも、夏の猛暑には負けてついアイスに手を出してしまった！なんてこともあると思います。
無理に我慢するのも良くないですが、そんな時でもある程度の糖質量が分かっていれば、安心してアイスクリームも食べることができます。ダイエットと言うと無理にスイーツを我慢することが多いですが、工夫一つでアイスを食べながらでも体重を落とすことはできます。ダイエットだけじゃなく、お子さんにも暑いからといって、甘いものを大量に食べさせるのも健康にとってよくはありません。
美味しく、涼しく、ダイエットしながら暑い夏を乗り切りましょう！
