食物繊維の検索結果 113 件

あなたは「低気圧女子」ですか？ 気圧の変動で体調を崩しやすい方へ、この本を紹介します。 1. 本の概要 著者と監修者の経歴 著者は気象予報士の小越久美さん。彼女自身が低気圧女子として、この問題を熟知しています。 そして、監修として自律神経に詳しい小林弘幸先生が参加。 この本の特徴 通常の自律神経関連の本とは一味違い、気象予報士らしい天気図の説明があります。 天気図が苦手な方も、キーワードでの注意点が紹介されているので安心してください。 2. 季節別・天気別の体調の変動とその対策 以下に、季節や天気ごとの具 ...

1. はじめに：夏の魅力、季節のフルーツと野菜 夏は新鮮なフルーツと野菜が豊富に出回る季節です。 これらの季節の恵みをうまく利用することで、美味しく健康な体を手に入れることができます。 今回のブログでは、夏野菜とフルーツの楽しみ方について科学的に考察し、女性にとってわかりやすい形でお伝えします。 2. 夏野菜の恵み：ビタミンとミネラルが豊富 夏野菜には、ビタミンCやビタミンA、カリウムなどの栄養素が豊富です。 これらの栄養素は、肌の健康や免疫力の向上、そして心臓の健康に寄与します。 3. 夏のフルーツ：美 ...

有酸素運動　　炭水化物　　カロリー　　飲み物　　ゆっくり食事をする　　食物繊維　　タンパク質　　睡眠筋トレ　　間欠的な断食　　野菜　　トッピング　　HIIT　　もっと動く 食生活と生活習慣の変化は体重減少に役立ちますが、1ヵ月で5キログラム減らすという目標はすべての人にとって健康的とは言えません。 体重減少は人それぞれ異なりますが、以下のアドバイスを参考にしてやってみましょう。 運動量を増やし、食事の選択を見直すことは、安全かつ効果的に体重を管理する重要な方法です。 しかし、急激な体重減少はリスクがあるた ...

1 タンパク質が豊富なスーパーフード、スピルリナ スピルリナは、藍藻という藻類の一種で、大さじ一杯分で4gのタンパク質が摂取できます。 鉄分はホウレン草の約10倍含まれており、ビタミンAも豊富なので、免疫力を強化する効果も期待できます。 スピルリナは生状態だと劣化が早く、海の香りが強いため、タブレットやカプセルとして摂取することが一般的です。 2 料理に彩りを添える、柑橘系のバオバブ バオバブはアフリカ原産の果実で、抗酸化物質を多く含んでいます。 また、食物繊維も豊富なため、腸の調子を整える効果があります ...

食事を全く摂らないとなぜ体重が落ちにくくなるのか？ 一見すると、食事を一切摂らないという極端な節食が体重を減らす最も効果的な方法に思えるかもしれません。 しかし、実際にはこのアプローチは体重を減らすどころか、むしろ体重の減少を難しくする可能性があります。 これには主に3つの理由があります： 低カロリー摂取による代謝の低下 身体はエネルギーを摂取しないとエネルギー消費を抑えようとします。 これは生存本能の一部で、飢餓状態になると体はエネルギー消費を抑えて長生きするための"節約モード"に切り替わります。 この ...

オートミールってなに？ オートミールは、オーツ麦（燕麦）を加工した穀物食品です。オーツ麦は乾燥させ、外側の堅い外皮を取り除いた後、加熱して圧縮して作られます。その結果、オートミールは小さなフレーク状や細かい粉状の形態を持ちます。 オートミールは、ヘルシーで栄養価が高い食品として知られています。以下に、オートミールの特徴と栄養価について説明します: オートミールは、健康的な朝食やスナックとして人気があります。また、食物繊維の摂取や血糖管理、脂質コントロールなどの健康への効果が研究によって示されています。 た ...

・便秘でお腹がはる ・お通じがすっきりしない ・薬を飲まないとでない ・便秘体質を解消したい 下剤やお通じをよくするお薬に頼り続けることに不安がある方には、お茶による便秘解消法がおすすめです。 １．便秘症とは？ 便秘とは、腸の機能の低下、食事が合わない、腸内でのトラブルが原因で、何日も便意が起こらなかったり、 便がスッキリとしない状態を指します。 なので、便が固くて出にくい、そのことで体調が悪い状態を便秘症といいます。 毎日お通じがあっても、残便感があるなら便秘症かもしれません。 腸内環境を調べることで、 ...

ダイエットを始める際に、とても多くの方法がありすぎて困ったり、続けられなかったりして選ぶことが難しい・・・ 以下のポイントにおいて更年期以降の女性に実践して欲しい方法を選びました。 【続けやすさ】これさえやっておけば！という明確なガイドライン、お買い物や調理ができるだけ簡単な方法　サプリメントを必要としないもの。 【順応性】　個人的な好みや栄養の必要性に応じて変更できます。 【厳しすぎない】　これまでの食事内容から大きくかけ離れて食べ物を除外する必要がないもの。 【栄養ばっちり】　栄養バランスがとれている ...

Point  11回たったの30分！ご自宅で！ 短時間×超効率パーソナルセッション生活習慣を維持するため、通院のために往復30分〜1時間の移動時間や着替える時間をかける必要なし！仕事や家事/育児の合間にも自宅でのトレーニングや相談ができるため、忙しくても続きます！ Point  2遺伝子・腸内環境に基づく指導 6つの遺伝子タイプ1000種類以上の腸内細菌 遺伝子・腸内環境のタイプからあなたに最適なダイエットをオンラインで受けることができます。あなたのDNAと腸内環境が教えてくれる「あな ...

日和見菌 炭水化物（穀物）大好き菌 

クリスティンセネラ（Christensenellaceae科）日和見菌 夢の痩せ菌！ クリスティンセネラ科の細菌はBMIの低い人の腸内に多く、「夢の痩せ菌」といわれる菌です。 研究では、肥満マウスに「クリステンセネラ　ミヌタ」を定着させると、体重増加が抑えることがわかっています。 肥満を抑える夢のプロバイオティクスとなる可能性が期待されています。 ※用語解説： プロバイオティクス 人の体内に自然に存在する微生物と同じ、または類似の生きた微生物（例：細菌）であり、健康に有益な可能性があると考えられています。 ...

40代のお母さんと息子さん（16歳高1のバスケ男子）が一緒に来院 「中学の頃から足がムズムズして、寝付けない」という相談。 母親　Eさん　45歳　163cm　77kg 息子さん　H君　16歳　175cm　65kg カウンセリング お母さんにも息子さんの成長にためもあるしダイエットを促すも、簡単にスルーされる。 食事の改善の必要性と実践してもらうまで、少し時間がかかりそう😀 バスケの練習や試合中に他の部員よりも息が切れるのが早いと指摘されている。 まだ1年なので、今後体力が着くと思っていたが ...

初めにすべきこと 初めにすべきことは、これまでの食事の内容と現在の筋肉量の見直し 食事の見直しは、、、 ✅　1日3回食べないといけないのか？ ✅　摂取カロリーは消費カロリーより多くないか？ ✅　炭水化物、タンパク質、脂質の量の過不足は？ ✅　筋肉を作るための内容になっているか？ ✅　野菜ばかり摂取して、どうなるか？ ✅　ファスティングは正しいのか？ まずはこのポイントは大丈夫ですか？ 『ダイエットを成功させる』3つのステッ ...

  ビフィズス菌は、乳酸菌の一種。 整腸作用に加えて、病原菌の感染や腐敗物を生成する菌（いわゆる悪玉菌）の増殖を抑える効果があるとされている。 特に乳児の腸内に多く存在しています。 多くの乳酸菌と違い、酸素を嫌う性質があります。 発酵して、乳酸だけではなく酢酸やビタミンB群、葉酸も発生させるため、乳酸菌に分類されないこともあります。 ビフィズス菌は酸に弱く、胃酸によって死滅してしまうので、生きたまま腸まで届けることが難しいです。 腸内に存在しているビフィズス菌を増やすには、餌になる食物繊維やオリ ...

カウンセリングで、腸活について説明していると、「ヨーグルト食べてますよ？」と。 実は、この反応が一番多い😁 日本では、「腸活＝ヨーグルト」が根付いているのかもしれません。 ヨーグルトや乳酸菌飲料のCMで、「腸にまで届く！」みたいなのが多いせいかもしれません。 「腸活」「腸内フローラ」「腸内環境」といえば、乳製品！となってしまっているかも。 ただヨーグルトを食べているだけでいいのか？ ヨーグルトを食べただけで、腸内環境は整うなんて思ってるなら、ちょっと考え直した方が良いと思います。 確かに、 ...