腸内フローラが喜ぶ「4つの食品」
腸内フローラが良い状態とは？
善玉菌が多ければ多いほどいいのでしょうか？
悪玉菌がなくなればいいのでしょうか？
実は、善玉菌が悪玉菌より数が多いというだけは、その腸内フローラの状態が良いとは言えません。
腸内フローラの状態がよいとは？
腸が健康と言える条件は腸内細菌の多様性が豊富なこと、言い換えると、最近の種類のバリエーションが多いということ。
腸内細菌の種類が豊富な人は、大腸がんや肝臓病、乳がんのリスクが低下するというデータもあるほどです。https://www.akiramenai-gan.com/immunotherapy/86852/
さらに、腸内細菌の種類が多いほど、腸の粘膜のバリア機能を高めることができ、外部から侵入した細菌やウイルスに対しての免疫力が向上します。
偏った種類の腸内細菌とは
逆に、似たような種類の腸内細菌ばかりが生息し、種類が少ない腸内フローラをディスバイオシスといい、腸内環境として悪い状態です。
ディスバイオシスの状態では、腸粘膜のバリア機能が衰えてしまいます。
結果、免疫力も低下します。
ディスバイオシスを防ぐために
健康な腸を目指すために、1日に摂る食品の種類や量について意識を持つことが大切です。
では、ディスバイオシスを予防するためには、何を食べればよいのでしょうか？
腸内フローラの多様性を増やす食品とは？
腸内フローラの多様性を増やす4つの食品
善玉菌が育ちやすい食品の代表が以下の4つです。
これらを摂取することで、腸内細菌のエサとなる栄養素の種類が増えます。
腸内最近に適切な栄養素を取り入れることで、最近が活発に働くことができるようになります。
ただしオリゴ糖には発酵しやすいものがあり、過剰な摂取は小腸内細菌異常増殖症（SIBO）の原因になり得ますので、摂取のしすぎに注意が必要です。
何を食べるか？よりも、どう食べるか？
