栄養

【栄養素のチカラ】TCA回路で健康もダイエットも効果的に進める方法

TCA回路を回して代謝をあげよう！複雑に思うかもしれませんが、簡単に覚えるなら上図から！糖質（グルコース）抑えて、脂肪をエネルギー（ATP）に換えるにはミトコンドリアの働きが重要です。TCA回路（クレブス回路・クエン酸回路）がきちんと回らないと、エネルギーが作られません。元気がなくなるだけでなく、心身の病気になりやすくなったり、ダイエットや健康増進にも関わります。アセチルCoA アセチルCoAからクエン酸クエン酸回路はアセチルCoAが反応系に組み込まれることで始まります。回路を回すために、ビタミ ...

糖質制限・ロカボで痩せないときに考えること①「クレブス回路」

糖質もしっかり抑えている。運動もそこそこ取り入れている。でも体重も体脂肪も減らない。こういうケースが増えています。なぜ体重が減らないのか、ここでは原因と対策をお伝えしていきます。糖質オフをして、タンパク質を摂取して、脂質をしっかり摂取する。たしかに、きちんとやれば減量できる女性が多いです。それはそれでいいんです。代謝の回路がきちんと回っている証拠です。🙂 ただそうでない人がいる。そんな時に「胆汁酸」の質を考えてみましょう！代謝とは？ 3大栄養素と言われる「糖質・脂質・タンパク ...

【栄養素のチカラ】お酒がダイエットによくない本当の理由

ダイエット中にはお酒は禁止！そんなことを言われて、ダイエットを断念した人も多いはず。でも、なんでお酒がダイエットに悪いのか？と言われると・・・「なんで？」となりませんか？糖質の含有が少ない、ウィスキーや焼酎ならよくて、日本酒やビールは悪いなんてことも言われます。この記事では、アルコールとダイエットの関係を明らかにして、あなたのダイエットの成功を後押しします！ダイエット中にお酒がよくない理由とは？アルコールの代謝を知っておく（図1）肝細胞におけるアルコール代謝経路アルコールの主成分はエタノール ...

【栄養素のチカラ】鉄サプリの摂取の際に気をつけるべきこと

鉄サプリの摂取の際に気をつけるべきこと体内の鉄は、Fe2＋　Fe3＋のように二価と三価、2通りの形で存在します。 Fe2＋（二価の鉄イオン）は過酸化物が存在するとフェントン反応といって、ヒドロキシラジカルという物質を生成します。このラジカル（イオン、フリーラジカル）は、酸化力がとても強い物質です。体内に鉄が多いほど、フリーラジカルが増加し、細胞内の酸化による負荷（ストレス）も強大になってしまいます。これは以下のような慢性疾患の原因となる可能性が示唆されています。慢性疾患の原因にもなるがん、動脈 ...

子供の運動能力は何歳までに鍛えてあげればいいの？！

お子さんの運動神経が鈍いなって感じたことありません？あれ、こんなことくらいできるやろ？そう思っても仕方がないかもしれません。というのは子供が外で遊ぶ機会が減っていることと深い関係があります。ゴールデンエイジ子供の運動神経が一気に伸びる最も重要時期のことをゴールデンエイジと呼びます。9歳から12歳とされています。さらに、ゴールデンエイジの準備期間として「プレゴールデンエイジ」5~9歳、運動神経を安定させる「ポストゴールデンエイジ」12歳以上に分けられます。特に重要なのがプレゴールデンエイジとゴール ...

【栄養素のチカラ】バファリンとプロテイン、からの鯖缶！

頭が痛かったらバファリンに手が出るよね。心身の悩みや痛みがあって、薬に頼りたいのはわかる。バファリンは痛みの成分に早く効きます。あくまでも対症療法もう少しいうと、痛みの成分であるプロスタグランジン、トロンボキサンなどの発生を抑制します。こういった物質をその機序は以下の通り。という風に薬は体内の成分のインバランスを調整することが目的です。痛みの原因の元をシャットダウンさせようとします。どうしてもの時は、使えばいいと思います。ただ、頭痛持ちとか痛みがなかなか引かないなんて時は、予防することも考えて ...

【義援金募集】台風19号の被害について　福島の知人のケース

2019年10月13日に福島の阿武隈川が決壊して、周辺の方が被災されました。私も写真や動画を見せてもらっただけですので、その被害は計り知れません。福島の山本忠臣先生福島の阿武隈川の近くで、被害が大きかったそうです。送ってもらった画像以下の通り。 13日午前 14日の午前の様子 14日午前の院内これからの復旧にかけての支援として義援金を送ります。ご協力をお願いいたします。

鍼治療が自律神経系に効果がある3つの理由を鍼灸師が徹底解説！

気分、血圧、体温、筋肉の収縮弛緩、呼吸、消化・・・・全部自律神経が関わっています。実は体で一番働いているかもしれません。そんな自律神経のバランスが崩れると体に症状が現れます。ひどくなると自律神経失調症などと診断を下されてしまいます。しかも、治りにくい。そんなとき、鍼治療の自律神経の効果も試してみませんか？鍼治療がなぜ自律神経に効果があるのか？鍼治療は2500年以上にわたり実践されながら伝承されてきました。多くの研究において、様々な障害に対する有益な臨床効果が証明されています。中医学の基本的概 ...

DNAのメチレーション：食事・栄養で病気を防ぐ？

DNA メチレーションって？メチレーションとは数多くあるエピジェネティクスのメカニズムの1つです。エピジェネティクス？？もう舌が回らない感じがしますね・・エピジェネティクスとは、 DNAの配列によらない遺伝子発現を制御・伝達するシステムおよびその学術分野のことである。すなわち、細胞分裂を通して娘細胞に受け継がれるという遺伝的な特徴を持ちながらも、DNA塩基配列の変化(突然変異)とは独立した機構である。このような制御は、化学的に安定した修飾である一方、食事、大気汚染、喫煙、酸化ストレス ...

鍼灸の効果と栄養【薄毛に亜鉛？】未病を治しましょ。

薄毛に悩む人が一度は気になる「AGA」薄毛のことなら→usugehttps://usuge.seven-7.jp/ 「AGA」はAndrogenetic Alopeciaといい、男性型脱毛症と訳されます。男性ホルモンと深い関係があります。このホルモンのことを『ジヒドロテストステロン（DHT）』といいます。DHTはテストステロンに5αリダクターゼという酵素が働いて生成されます。この酵素の働きを抑える作用があるのが亜鉛です。可能性レベル？図を参照m(_ _)m 鍼灸の効果「未病を治す」薄毛の原因にどう対抗す ...

鍼灸治療の効果とは？東洋医学と栄養の関係

鍼灸治療って少し恐ろしいとか、胡散臭いとかって認識をもっているかもしれません。特に針を体に刺すってなると、どんだけ痛いの？って思われるかもしれません。針治療ってなんで効くの？針を体に刺すことで、なぜ気分が良くなったり、痛みが治まったりするんでしょう？考えてみてください。そんなに痛くて嘘くさいものが、2500年以上もの間、研究と実践を繰り返されるのかどうか？実際は、想像するほど激しい痛みを伴うものではありませんし、根拠が明確にされている効果が多いです。鍼灸治療はなんでも治すというイメージを持たれて ...

痩せるための栄養は実は健康と美容のための栄養でもある。

昨日、通っていただいている患者さんから質問をいただきました。「結局、どんな栄養をとったらいいの？」難しくもあり、簡単な質問。🙂 基礎として頭に入れていること僕自身がこれまで摂取してみたもの、普段摂っている栄養素を挙げてみるとそれが以下の通り。名前だけ。全部読まなくていいですからね。 EAA BCAA グルタミンホエイプロテインソイプロテインカゼインプロテイン LカルニチンシトルリンアルギニンリジンクレアチンビタミンA ビタミンB群ビタミンC ビタミンD ビタミ ...

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【食事で痩せるダイエット】体脂肪が燃焼する上手なタンパク質のとり方

成功するダイエットの共通点は「食事」。野菜だけたべるとか、酵素ドリンクを飲んで、ファスティングするなど、無理にカロリーを減らすだけの食事はやめましょう。体脂肪を燃やす食事をして、しっかり燃焼させまくりましょう！トレーニングをする必要はありません。腰が痛い、膝が痛くて運動できない、動くのは嫌い！そんな方にこそおすすめ！！野菜よりたんぱくの質量を増やす筋肉や臓器を効率よく動かすことが代謝アップに繋がります。たんぱく質は身体のあらゆる部分の材料になります。たんぱく質が不足すると、筋肉を分解して、エネルギ ...

お酒を飲む人が糖質オフしても痩せない1つの原因「ナイアシン」って？

お酒が好きでやめられない、でもダイエットしたい！という方もおおいのでは？では、なぜお酒を飲むと痩せにくいの？この記事はお酒を飲みながらでも、痩せられる可能性をお話しします。アルコールの分解の仕組み！分解の仕組みというと難しく聞こえるかもしれませんが、とても簡単。周知の通り、肝臓で行います。肝臓では、アルコールを飲むと、アルコール→アセトアルデヒド→酢酸という順番で変換されます。その酢酸が血中に溶け出し、最終的には筋肉でエネルギーに変えられます。むきむきのマッチョさんが人がお酒に強いことが多いです ...

【クーラー病とは？】腰痛の原因にも！猛暑40度越えの対処法と食事法

本格的に夏が来る前に、食事に取り入れたり、サプリメントなどで補充していきましょう。クーラー病とは？だんだんと暑くなって来ていますね。先週までは上着が必要なくらい、寒かったのに、もう半袖じゃなきゃ過ごせない！なんて急激な気温の変化についていくのも大変です。これからの季節は特に、外はめっちゃ暑いのに、一旦、建物の中に入るとクーラーが効きすぎて寒いくらいなんてことが多いいですよね。そんなことを繰り返していると、体調を崩しやすくなってしまいます。夏になると、体がだるいと感じたりすることが増えてしまうなら、 ...

大阪八尾市で頭痛・偏頭痛のはりきゅう治療

「頭がズキズキして、ろくに生活できない！仕事にならない！！」そんなあなたのためにこの記事を書きました。頭痛の治療に鍼灸治療が有効なわけ鍼灸治療は日本に古くから伝わる東洋医学です。「ツボ」を刺激することで体に反応を出します。 WHO（世界保健機関）は日本の伝統医療である鍼灸治療が、医療の一部として認定しています。頭痛に効くツボがたくさんある鍼灸治療の目的は全身の「気」の流れを整えることにあります。病の元になる「悪い気」を体の外へ出させて、体調を整える「良い気」を入れるように施術します。最近の研究 ...

糖質制限中のおやつにクルミを食べたら減量も健康も手に入る10の理由

くるみは良質な脂肪酸、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な食品です。クルミには以下のように健康を増進するための作用がたっぷりです！クルミが持つ10のメリット 1　抗酸化作用くるみは他のナッツ類に比べて、ビタミンEやメラトニン、ポリフェノールが豊富に含まれていて、抗酸化作用がとても強いです。ある研究では、悪玉のコレステロール（LDL）の数値を下げるという結果もあります。酸化されたLDLは動脈硬化などの原因になりますから、くるみは血管や心臓の病気の予防にもつながります。 2　オメガ3脂肪酸が豊富くる ...

鉄が必要な理由とは？不足する原因とおすすめ食品5選

鉄が重要な理由鉄は体を作る全ての細胞に含まれます。もっとも多いのは、血液中の赤血球にふくまれます。赤血球は肺から取り込んだ酸素を全身へ運ぶ役割があります。さらに、鉄の作用は多岐にわたっています。ATPというエネルギーを作ったり、神経伝達にも関与しています。足りている人がむやみに摂取する必要はありませんが、効能をしっておけばサプリや食品で補うこともできます。使用上の注意は守って摂取して下さい。貧血が多い？鉄欠乏症かも？鉄欠乏性貧血とはそのままですが、不十分な鉄によるものです。鉄分が不足すると赤血球 ...

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