栄養

8ヶ月のダイエットプログラムを経て、10.8kgの体重減を達成

48歳、身長162cm、体脂肪率37.2%の私が、杉本接骨鍼灸院での8ヶ月のダイエットプログラムを経て、10.8kgの体重減を達成したことを、心から嬉しく思います。🌟👏 始めた当初、この目標は遠い夢のように思えましたが、杉本接骨鍼灸院のサポートと私の努力が合わさり、今では健康的で活力あふれる毎日を送っています。😊✨ この経験を通じて、体重を減らすことだけがダイエットの目的ではなく、自分自身を大切にし、健康を第一に考えることの大切さを学びました。 ...

「栄養素としての鉄の働き」検定

回答・解説はこちらのPDFをご覧ください。 https://yao-diet.com/wp-content/uploads/2024/02/637fd1feaf0f615528a5c622eff0f5de-1.pdf 問題1〜25 問題1: 成人男性の1日の鉄の推奨摂取量はどれくらいでしょう？ A. 5mgB. 8mgC. 10mgD. 18mg 問題2: 鉄を多く含む食品として適切なのはどれでしょう？ A. レバーB. バナナC. りんごD. トマト問題3: 鉄不足によって最も一般的に現れる症状はどれ ...

強力な痩せ薬のリスクと代替案

1. 序章: 痩せ願望と痩せ薬の現状現代社会において、理想的な体型を求める声は日増しに高まっています。この背景には、美容の理想像に対する社会的な圧力や、健康への関心の高まりがあります。市場には様々な痩せ薬が溢れており、それらは迅速な体重減少を約束しています。しかし、これらの薬剤が体に及ぼす影響については、十分に理解されていないことも少なくありません。本章では、痩せたいという願望の背景と、痩せ薬の種類やその普及状況について概説し、読者の理解を深めます。痩せる薬として、人気のあるものには、メトホル ...

睡眠の質を向上させるサプリメント：マグネシウム、亜鉛、レスベラトロール、硝酸塩の科学

睡眠の質は、日々の生活の質や健康に大きな影響を与えます。現代社会においては、ストレス、不規則な生活リズム、デジタルデバイスの過剰使用など、睡眠を妨げる要因は数多く存在します。そのため、多くの人々が質の良い睡眠を得るための自然な手段を模索しています。この文脈で、マグネシウム、亜鉛、レスベラトロール、硝酸塩といった栄養素やサプリメントが注目されています。これらが睡眠に及ぼす影響を科学的な根拠に基づいて探求することは、より良い睡眠習慣を築く上で非常に有益です。本文では、これらの成分が睡眠の質を向上させる可 ...

【血液検査】結果の見方：体内のタンパク質の状態の評価「総タンパク質、アルブミンなどの栄養状態の判断」

以下の文章は、プロテインの状態を確認し、栄養状態を評価するための重要な指標についての詳細な説明です。健康管理や医療の分野において、タンパク質の適切な量と質は非常に重要です。この文章では、総タンパク質やアルブミンなどの血液中の成分を測定することにより、タンパク質の不足や栄養状態を判断する方法を解説しています。これらの値が示す意味と、それらがどのように体の健康状態に影響を与えるかについての理解は、病気の早期発見や適切な栄養管理に役立ちます。また、炎症の指標としてのグロブリンや、プロテイン代謝の指標とし ...

「子供の成長と共に：40代ママの健康管理術」

1. イントロダクション：40代ママの健康管理と子供の成長 40代の女性は、ホルモンバランスの変化や加齢に伴う体質の変化に直面します。この年代は、骨密度の低下や心血管疾患のリスクが高まる時期であり、適切な健康管理が重要です。また、子供の成長に合わせて、ママ自身のライフスタイルも変化します。家族の健康を守りつつ、自分自身の健康も大切にするためには、日常の習慣を見直すことが必要です。この記事では、科学的根拠に基づいた健康管理の方法を、実践的なアドバイスと共にご紹介します。 2. 減薬への道：薬に頼らな ...

「歳のせい」を解消し、衰えない肉体をつくる方法

「歳のせい」は筋トレで解決する年齢が上がると筋肉量や筋力が自然と低下し、これが老化の一因とされています。しかし、定期的な筋トレは筋肉量の減少を抑え、筋力の維持や向上に寄与します。研究によると、高齢者でも筋トレを行うことで、若い時期と同様の筋肉のハイパートロフィー（肥大）が見られることが確認されています。また、筋トレは骨密度の向上、関節の柔軟性の保持、バランス感覚の改善にも効果的で、これらは転倒防止や日常生活の質の向上に直結します。このように筋トレは年齢に関わらず、体力維持・向上に不可欠な要素であ ...

40代の鏡前革命：外見を変える7つのステップ

1. はじめに：40代、外見の転機を迎える時 40代になると、私たちの体は多くの変化を経験します。科学的にも、この時期はホルモンバランスの変動、代謝の低下、そして皮膚の弾力性の減少が見られることが知られています。これらの変化は、見た目にも影響を及ぼし、特に肌の老化や体型の変化が顕著になります。しかし、これは決して避けられない運命ではありません。適切な生活習慣とケアを行うことで、これらの変化を積極的に管理し、より健康で若々しい外見を保つことが可能です。本章では、40代における外見の変化を理解し、これか ...

肥満とオサラバ！中年期のメタボリック対策法

1. はじめに：中年のメタボリックシンドロームの現状中年期は、生活習慣の変化と共に、体重増加や健康問題が顕著になりがちです。特に、肥満はメタボリックシンドロームの主な原因の一つとされています。このシンドロームは、高血圧、高血糖、異常な脂質代謝、中性脂肪の増加、そして腹部肥満を特徴とします。これらの要因は、心臓病や糖尿病など、さまざまな慢性疾患のリスクを高めることが科学的に証明されています。中年期には、これらのリスクを適切に管理し、健康的な生活習慣を取り入れることが重要です。このブログでは、中年期の ...

40代から始める！簡単ダイエットで健康的な美ボディへ

1. はじめに：40代からの健康的なダイエットの重要性 40代になると、代謝が落ちるため、太りやすくなる傾向にあります。この年齢では、筋肉量が減少し始め、基礎代謝率が低下するためです。さらに、ホルモンバランスの変化も体重管理に影響を及ぼします。特に女性は更年期に差し掛かることで、体脂肪の蓄積が増えることがあります。したがって、40代からのダイエットは単に体重を減らすだけでなく、健康を維持し、生活習慣病のリスクを減少させるためにも重要です。健康的なダイエットは、適切な食事と適度な運動をバランス良く組み ...

在宅ケアのススメ：自宅で行う健康維持の工夫

1. はじめに：なぜ在宅ケアが重要なのか？医療へのアクセスが容易な現代社会において、在宅ケアの重要性が見落とされがちです。しかし、萬田緑平氏の著書「穏やかな死に医療はいらない」は、自宅での穏やかな生活が、身体的及び精神的健康に与えるプラスの影響を浮き彫りにしています。科学的にも、環境と健康状態の関連性は明らかで、安心感のある自宅でのケアは、ストレス軽減や心理的な安定をもたらします。また、病院依存を減らすことは、感染症のリスクを避けるという観点からも重要です。在宅ケアは、自立した生活を支え、長期的な ...

自分の健康は自分で守る：医療依存から脱出するためのステップ

はじめに：医療依存とは何か？医療依存とは、病気や健康に関して、専門的な医療機関や医師への過度な依存を指します。この状態では、個人が自身の健康に対する意識や責任を医療機関に委ねがちになり、自己管理の重要性が軽視されることがあります。しかし、科学的研究によると、日常生活における健康習慣が疾患の予防や管理に大きな影響を与えることが明らかになっています。したがって、自分の健康は自分で守るという意識を持つことが、長期的な健康維持に不可欠です。本ブログでは、読者の皆様に、自己責任に基づく健康管理の重要性とそ ...

ナチュラルライフ：医療機関に頼らず健康を維持する方法

1. はじめに：医療依存からの自立への道現代社会では、医療への依存が一般的ですが、それが常に最善とは限りません。このブログでは、医療機関に頼らずに健康を維持する方法を、科学的根拠に基づいて探求します。自己の健康を自己管理することの重要性と、それによって得られる心身の自由と安心感を理解しましょう。健康自立は、日々の小さな習慣や意識から始まります。私たちの体は、適切なケアと予防策を通じて、多くの健康問題を自然に克服する力を持っています。このブログは、その力を最大限に引き出すためのガイドとなることを目 ...

防風通聖散と黒皮症の危険性：理解と予防

1. はじめに：防風通聖散の基本情報と使用目的またしても、防風通聖散の患者さん。下痢で来られた患者さん。大腸カメラで腸が真っ黒。事前の診察では「薬飲んで無い」↓検査後「ダイエットで防風通聖散を1年前から飲んでる」あれだけ、ツイートバズったのにまだまだ知らない人がいる。肥満外来、ちゃんとやろうよ😫 pic.twitter.com/zLLftkYrSQ— 幸生会　森ノ宮/大阪本町胃腸内視鏡クリニック (@morinomiya7140) December 14, 2023 防風通聖 ...

むくみ改善と足のつりを克服：マグネシウムの力とは

はじめに：むくみと足のつりの悩みむくみと足のつりは、多くの人が経験する一般的な症状です。むくみは体内の液体バランスの不均衡により生じ、特に足や足首に見られます。これは、長時間の立ち仕事、座りっぱなしの生活、または食生活の偏りなどにより引き起こされることが多いです。足のつりは、筋肉の痙攣として現れ、しばしば夜間に起こります。これは筋肉の疲労、電解質不足、脱水、または特定の医薬品の副作用によることがあります。これらの症状は日常生活に影響を及ぼし、歩行困難、睡眠障害、さらにはストレスや不安を引き起こす ...

骨盤底筋を鍛えるエクササイズ　20選（1〜10）　「産後の回復、尿失禁の予防、性機能の向上など」

骨盤底筋を鍛えるエクササイズは、産後の回復、尿失禁の予防、性機能の向上などに役立ちます。以下に20種類のエクササイズを紹介します。これらの運動を行う前に、専門家の指導を受けることが望ましいです。 1 ケーゲル運動: 骨盤底筋を数秒間締めてからリラックスします。 https://youtu.be/AOt9eS3G2vI?si=-VulxLu2QEVPCUxx&t=224 2 ブリッジ: 背中を床につけた状態から、臀部を持ち上げて下ろします。 https://youtu.be/Edkhr1-lw ...

玄米が便秘の原因になる可能性と対策

玄米が便秘の原因になる可能性についての説明は、いくつかの要因を考慮する必要があります。玄米は一般的に健康的な食品とされ、食物繊維が豊富で便秘解消に役立つと考えられていますが、場合によっては便秘を引き起こすこともあります。 https://yao-diet.com/2023/11/20/what-is-the-difference-between-white-rice-and-brown-rice/ 玄米と便秘の関係食物繊維の量玄米は白米よりも多くの食物繊維を含んでいます。食物繊維は腸の動きを促進し、 ...

白米と玄米、その違いとは？

今回は、お米に関する興味深い話題、特に「白米と玄米の違い」についてお伝えします。白米と玄米とはまずは、白米と玄米が何かをご説明します。白米は、玄米を精米して作られます。具体的には、玄米からぬか層と胚芽を除去し、胚乳のみに加工されたものが白米です。玄米は、稲の実からもみ殻を取り除いただけの状態のお米を指します。つまり、白米＝胚乳のみ玄米＝ぬか層＋胚芽＋胚乳という構成になります。白米と玄米のメリットとデメリットそれぞれの特長を見てみましょう。玄米の長所と短所玄米は白米に比べて食物繊維やビタミンが ...

知っていますか？【水の種類】「ナチュラル」「ミネラル」「ナチュラルミネラル」

「水」と一言で言っても、その種類は多岐にわたります。今回は、その多様な水の種類を正確に理解し、自分に合った水の選択をお勧めします。一番身近で容易に手に入るのは、我々が日常的に使っている水道水です。しかし、環境の変化に伴う水質の低下が問題視される中、水道水を無処理で飲用することに対する抵抗感が高まっています。結果として、ウォーターサーバーの利用や市販の水を購入する家庭が増えています。「ミネラルウォーター」と「天然水」、実は違います水の種類は大きく4つに分けられます。それは、ナチュラルウォーター、ナチ ...

食事が認知症予防に効果的？最新の科学的根拠とおすすめ食材

1. 食事と認知症の関連性：西洋医学の視点から近年の研究により、食事の内容が認知症の発症リスクに影響を与えることが明らかになってきました。特に、飽和脂肪酸や砂糖の過剰な摂取は、脳の血管や神経細胞に悪影響を及ぼし、認知症のリスクを高めることが示されています。一方、抗酸化物質やオメガ-3脂肪酸の摂取は、神経細胞の保護や炎症の抑制に効果があり、認知機能の低下を防ぐ可能性があります。これらの事実から、食事の選択が脳の健康に密接に関連していることが分かります。 2. 認知症予防の鍵：注目の栄養素とその作用認 ...

【インフルエンザとの付き合い方】インフルエンザは自然に治癒します

インフルエンザは自然に治癒します冬の訪れと共に、インフルエンザが流行することがよくあります。多くの方がインフルエンザウイルスに罹患すると、ひどい高熱や倦怠感に襲われ、まるで大病のように錯覚してしまう傾向がありますが、この病気は基本的に自身の免疫力で「自然に治癒する」感染症なのです。通常の風邪とそれほど違いはありません。自己の免疫機能が適切に作動することで、恐れる必要はありません。インフルエンザワクチンに関して言えば、毎年流行の原因をご存知でしょうか。それはウイルスの株が変異するためです。人から ...

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