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うつ病で「規則正しい生活を」と言われた時の対処法3つのポイント

うつ病と「規則正しい生活」の関連性とその対処法3つのキーポイントこの記事でわかること: うつ病の詳細な症状とその科学的背景うつ病と規則正しい生活の関連性根本的な解決のためのアプローチと対処法うつ病の基礎知識うつ病は日本の人口の15人に1人が経験する可能性がある一般的な疾患です。特に、女性に発症するリスクが高いとされています。一般的なものであるとはいえ、重度の状態では自殺のリスクが上昇するため、症状に気づいた際はすみやかに医療機関への相談をおすすめします。症状の詳細うつ病は、心の中と体の中で ...

腸内を知ることは、体質を知るということ

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【CBDの摂取仕方】あなたに最適な方法は？

CBDは、主にオイル、ベイプ、カプセル、グミ、蜂蜜、コーヒー、バームなど、多彩な商品として流通しています。では、最も効果的な摂取方法は何でしょうか？大麻は歴史的に長く人々とともにありますが、CBDとしての認識は新しいため、FDA（アメリカ食品医薬品局）の公式ガイドラインはまだ存在しません。こちらで、ご自身にフィットするCBD製品を選ぶ際の基準として、主要な摂取方法のメリットとデメリットを詳しく説明します。摂取方法の比較摂取方法主な製品体内吸収速度体内吸収率体内滞留時間安全性口から摂取食品、飲物、 ...

【CBDオイル】うつ病や不眠症に悩んでいた人も目覚めスッキリ！

CBDがうつ病や不眠症に効果的か、気になるところですよね。日々私たちは様々なストレスに直面しており、その影響でうつ症状や睡眠不足、不安障害を感じる方も少なくないと思われます。特に日本は、仕事や学校、インターネット上など、ストレスを感じやすい環境が増えています。そこで、CBDをメンタルケアの手段として導入することで、心の平和を取り戻すことができるのかを、科学的に見ていきたいと思います。併せてこちらも読む https://yao-diet.com/2019/10/18/cbdoil/ うつ症状を軽減す ...

ヘンプとマリファナ：違いは何か？

ヘンプとマリファナの植物は同じ種です。主な違いは、あるカンナビノイドをどれだけ含むかにあります。ヘンプとマリファナの違いヘンプとマリファナは同じカンナビスの種ですが、それを指す言葉の使い方には一般的な誤解があります。実際、それらは全く別の種ではありません。両方ともカンナビスという名前の、カンナバセア科の花の咲く植物のことを指します。科学的には「ヘンプ」と「マリファナ」の間に差異は認められていませんが、法律はそうは考えていません。法律的には、二つの違いはテトラヒドロカンナビノール（THC）の含有量 ...

腸内環境の理解が健康・ダイエットの常識を変える「脳と腸の関係」

「腸」のイメージ変わりつある？「腸」というと、食べたものを消化吸収する臓器というイメージが強いです。最近の研究では、腸内細菌のDNA解析が進んで、未知の領域だったことがわかってきています。カラダ全体の免疫細胞の6〜7割が腸内に存在します。腸内の神経細胞は約1億個もあり、全身とネットワークで繋がっていて、腸自ら判断して影響を与えていて、「第二の脳」と言われるほどの機能を持っています。さらにそのネットワークによって、脳すらコントロールしてる可能性も示唆されています。脳の機能をまとめると ①免疫系 ...

糖の過剰摂取が体内の炎症の原因になる理由

砂糖の摂取が体内で炎症の原因に？？炎症は体にとって必要な反応で、とくにキズや感染症などに対して働く、自然治癒過程の一部です。ケガや感染の際、細胞から化学物質が放出され、有害な物質をやっつけて体を守ります。擦り傷をしたときに治癒までの過程で患部が腫れたり、赤みや発熱、痛みなどが起きるのは炎症反応によるものです。健康な体に炎症を引き起こす砂糖のような食品がいくつかあります。そのような食品を摂取し続けることで、慢性的な炎症を引き起こす可能性もあります。また、慢性的な炎症は、心臓病、糖尿病、癌、アレル ...

甘いもの好きが「うつ」になりやすい？！糖質の過剰摂取にはご注意！

食べ物は感情を左右する食べ物は気分や感情にさまざまな影響を与えます。お腹が空くと、不機嫌になったり、黙り込んだり、ときには、怒りに変わることもあります。逆に、食事に満足したら、お腹いっぱいになって快感として感じてしまうかもしれません。気分を落ち込ませる食べ物とは？あなたが口にした食べ物は、心身の健康に長期的に影響を与えてしまうこともあります。特に、砂糖や糖質の過剰な摂取は、うつ病に代表される気分障害（mood disorder）のリスクを高めてしまうことがあります。糖質を多く含むものは ...

お家でできる「不安」を軽減する10の方法

睡眠の質と時間を確保する。カフェインを摂りすぎない。瞑想する。バランスの取れた食事をするなどの生活習慣の改善は、「不安」を軽減するために大いに役立ちます。心療内科や内科病院では、上記のような生活の質を高めるための、本当の意味での指導をすることはほとんどありません。通院することと服薬以外にケアを受けていないのであれば、不安の治療について持続的なケアを受けることができる専門機関を探す必要があります。みんな不安を抱えている、だけど・・・ある程度の不安は、みんな抱えているもの。目まぐるしく情報が行き交う ...

【減薬のすすめ】「分子栄養学」ビタミンとは？その重要性と種類

ビタミンの基本的な役割ビタミンは、私たちの健康を維持するために不可欠な5大栄養素の一つです。この有機化合物は補酵素として働き、微量で生体の機能を調整します。 1910年代、初めて発見されたビタミンはビタミンB1でした。当初は「生命にとって非常に価値があるアミン」としてvitamineと命名されましたが、後にすべてのビタミンがアミンでないことがわかったため、"e"を省略してVitaminとなりました。なぜビタミンを摂る必要があるのか？ビタミンとは、私たちの体内で生合成が難しく、微量であっても正常な生 ...

うつ症状を和らげる伝統的アプローチ: 鍼灸治療の効果とは？

鍼灸治療とは？鍼灸治療は、体の特定のポイントに針を刺すことで痛みや不調を和らげる伝統的な東洋医学の方法です。鍼灸の基本的な考え方結論: 鍼灸は体のエネルギーの流れを調整することを目的としています。理由や根拠: 伝統的な東洋医学では、体内には「気」というエネルギーの流れがあり、これが滞ると病気や不調が起こるとされています。研究によると、鍼治療は神経系の活動を刺激し、痛みや炎症を減少させる効果があることが示されています1。鍼灸治療のメリットとデメリットメリット: 薬を使用しないので、副作用のリス ...

認知症予防に効果的な食べ物やトレーニング内容を徹底紹介！

1. 認知症予防の重要性認知症は、脳細胞の減少や活動の低下により、認知機能に障害が起こる状態です。加齢とともに認知症リスクが上がることは事実ですが、「仕方ない」と諦めるのは早計です。予防のための知識や行動を取り入れることで、脳の健康を維持し、認知症の発症リスクを減少させることができます。 2. 認知症予防のタイミング認知症の発症は、境界線が非常に曖昧です。少しでも違和感や不安を感じたら、即座に認知症予防を始めることが推奨されます。早めの予防行動がリスク軽減に繋がるからです。 3. 年代別の認知症 ...

認知症を予防できる食事とは？予防できる食べ物や食事方法を解説します。

認知症を予防する食事のポイント認知症は物忘れや計画性の喪失などの症状を引き起こしますが、食生活を見直すことで、予防や進行の緩和が期待されます。この記事では、認知症予防のための食品や食事法について、科学的な根拠をもとに解説します。 1. 魚類例：サンマ、アジ、イワシ、サバ、ウナギ、真鯛、マグロのトロ等これらの魚にはEPAやDHAといったオメガ3脂肪酸が豊富。これは悪玉コレステロールを減少させ、生活習慣病のリスクを低下させる効果があるとされます。また、EPAとDHAは血液の流れを良くすることで、脳の機 ...

アイスクリームとの付き合い方：「夏の甘い誘惑！アイスクリームと健康的に付き合う方法」

夏の甘い誘惑、アイスクリームの魅力とは？皆様、暑い夏、甘くて冷たいアイスクリームに手を伸ばしたくなること、多いのではないでしょうか。特に、バニラアイスは多くのブランドから販売されています。バニラアイスの一般的な成分には、クリーム、砂糖、バニラエキスが含まれています。しかし、ブランドによってはカロリーや糖分の量が異なるため、女性にとっての摂取に際しては注意が必要です。アイスクリームの摂取で起きる身体の変化東洋医学の視点から考えると、冷たい食品は「気」や「陰陽」のバランスを崩す可能性があります。アイ ...

眼精疲労対策：長時間のスマホやPC使用による目の疲れ対策

女性の日常におけるデジタルデバイスの影響近年、スマートフォンやパソコンの使用時間が増えてきました。特に女性は、仕事やプライベートのコミュニケーション、美容やファッションの情報収集など、さまざまなシーンでデジタルデバイスを利用しています。しかし、これに伴い眼精疲労の問題も増加しております。目の疲れを感じる症状とその予防目の疲れを感じる症状には、目の乾燥、ピリピリとした刺激、光に対する過敏さなどがあります。これらは長時間のデバイス使用が原因で起こることが多いのですが、20-20-20の法則（20分 ...

災害時に不足しがちな栄養素と備えておきたいプロテイン

1. 災害時の女性特有の栄養ニーズに注目女性の体は独特の栄養ニーズを持っています。特にホルモンの変動は、私たちの日常生活やストレス状態、そして栄養の取り入れ方に大きく影響します。災害時には、食事のバランスが崩れやすく、特に鉄分やカルシウムが不足しがちです。女性の体の特性と栄養の関係女性の体は、月経や妊娠、更年期など、さまざまな変動を経験します。これらの変動に応じて、体が必要とする栄養素も異なります。ホルモンの変動に応じた栄養補給のポイント特に月経前や月経中は、鉄分の摂取を意識することが大切です。 ...

秋の食欲と体重管理：食欲の秋に体重増加を避ける方法

あなたが秋の季節につい食欲が増してしまうのは、私だけではありません。実は、私もかつて15キロのダイエットに成功するまでの道のりで、この時期の誘惑との戦いを経験しました。今日はその経験を踏まえ、特に女性の皆様に向けて、食欲の秋を楽しみながら健康的に過ごす方法についてお話ししたいと思います。食欲の秋と女性の体への影響秋は日本の四季の中でも、多くの美味しい食材が登場する時期。しかしこれが食欲を刺激し、特に女性の体に影響を与える原因となります。実際、女性ホルモンは月経周期とともに変動し、食欲の増加や体の ...

サウナで脂肪燃焼するのか？ダイエット効果は？？

サウナのメカニズムとダイエットの真相まず、サウナのメカニズムからお話しします。サウナに入ると、体温が上がり発汗が促進されます。この発汗作用が体にもたらす利点は多く、リラックス効果や血行促進、デトックス効果などが期待できます。しかし、多くの方が勘違いされているのは、サウナが直接的な「脂肪燃焼効果」を持っているということです。これは残念ながら、真実ではありません。私が15キロ減量した経験とサウナの役割私自身、過去に15キロの減量に成功した経験があります。その際、サウナも利用していましたが、サウナが ...

「暑さ負債」と熱中症の深刻な後遺症への警戒

今年の夏、各地で体温を超える気温が報告され、熱中症の患者数が増加しています。これからも続く暑さに、既に体力の消耗や疲労の蓄積があると、クーラーを使用している屋内でさえ熱中症のリスクが高まっています。特に、高齢者や乳幼児は、一度の熱中症が臓器不全や認知機能障害といった重大な後遺症を引き起こす可能性があるので、注意が必要です。「非労作性熱中症」とは？熱中症と言えば、日中の運動や労働での脱水による「労作性熱中症」がよく知られています。今の暑さでは労作性熱中症に対する対策や警戒が進んでいるとしつつ、屋内 ...

「あなたの空腹をやさしくケア！ダイエット中の食欲コントロール術」

1. 空腹の感覚、正しく理解しましょう空腹を感じるのは、体が栄養を求める自然なサインです。しかし、食事の間隔や内容、糖質の摂取量などが影響することも。糖質制限を進める中、空腹の感覚とその原因を明確に把握することで、適切な対処が可能となります。 2. 朝の食欲コントロール - 1日のスタートを整える方法朝の食事は、糖質制限を心掛ける中でも、適切なエネルギー供給の源となります。たとえば、アボカドやナッツ類は良質な脂質を供給しますので、満足感を得られ、空腹感を和らげます。さらに朝の軽いマッサージやス ...

「便秘改善」の秘訣：不溶性と水溶性、2つの食物繊維のバランスとは？

大麦やイチゴ、パパイヤ、チェリー、キウイ、ブドウ、ナッツ、ニンジン、大豆など、多彩な食材に隠された力「食物繊維」という栄養素は、私たちのお腹の健康をサポートする大切な役割を持っています。しかしながら、食生活の変化により、多くの日本人の食物繊維の摂取量は理想的な量に達していません。食物繊維は、大きく「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2つに分類されます。それぞれの特性や、健康への恩恵について詳しく見てみましょう。食物繊維の意外な効果とは？食物繊維は、公式に「人の消化酵素で消化できない食物中の ...

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