ダイエット

リバウンドが起きる原因と成功させる方法

ダイエットの最大の敵といえば、「リバウンド」。がんばって体重を減らしても、ダイエット後にまた体重が増えてしまう経験があると思います。だからダイエットの目標は「痩せる」ことより、いかに理想体重をリバウンドせずに維持できるかといういこと。ダイエットを順調に成功させるカギともいえます。リバウンドとはダイエットの「リバウンド」とは、せっかく努力して痩せたのに、ダイエット前の体重に戻ってしまうこと。あるいはダイエット前の体重よりさらに増えてしまうこと。日本人のダイエット経験者のうち、約6割がリバウンド ...

【低糖合鴨そば】ダイエットにも！コンビニ材料使えば超簡単！

簡単合鴨そばヤマモリ名代無砂糖でおいしいつゆ商品について内容量:500ml原材料:しょうゆ(小麦・大豆を含む)、食塩、かつおぶし(粗砕)、かつおぶしエキス(小麦・大豆を含む)、たん白加水分解物(牛肉・豚肉を含む)、こんぶエキス、乾しいたけ、こんぶ/調味料(アミノ酸等)、酒精、酸味料、甘味料(アセスルファムK、スクラロース、ネオテーム)、香料カロリー:100ml当たり50kcal 五木食品からだシフト糖質コントロールそば横並びコンテンツ商品について原材料:そば粉、小麦粉 ...

【炊飯器deサラダチキン】低糖！低カロリー！遅めの夕飯に

材料（1人分）・鷄むね肉　1枚・マジックソルト　約小さじ2・レモン汁　約小さじ2 作り方 1 皮を取り、フォークでぷすぷすと突き刺して、好きな大きさにカットします。スライスが食べやすいかも。 2 チキンをジップロックに入れ、レモン汁を小さじ2入れます。（袋は耐熱タイプならOK） 3 マジックソルトを小さじ2（もしくは、お好きなハーブをお好み量）を入れます。 4 モミモミ。モミモミ後、ジップロックの空気をしっかり抜き、ジッパーをしめる。 5 袋を炊飯器に入れ、水を浸るくらいに入れて、早炊 ...

おからでホワイトソース！からの！！「糖質オフグラタン」

糖質制限しながらでも食べられるグラタンを教えていただきました。😀画像はイメージです😀もし、作るなら画像ください。お願いいたします。おからは、お好み焼きなどにも使えるので、結構万能ですよね。材料（2人分） ■ おからホワイトソースおからパウダー　20g 水　80g豆乳　170g塩　少々バター　5g ■ グラタン材料鶏もも肉　1枚ブロッコリー　5〜6房しめじ　1/2株塩コショウ　適宜とろけるチーズ　適宜作り方 1　おからホワイトソースを作ります。ソースの材料を小鍋に ...

火を使わず簡単！腸活オートミール丼

1．オートミールをチンするオートミール（ロールドタイプ） 30 g 水 50 mlを耐熱容器に入れて軽く混ぜたらラップをする。電子レンジで600w 1分程度加熱する。（好みの柔らかさになるまで）※ロールドオーツ　2～3工程の加工を施してつくられたのが、ロールドオーツという種類のオートミール。このタイプは、ぷちぷちとした歯ごたえのある食感で、風味はスティールカットオーツにくらべるとややマイルドなのが特徴。 2．材料を切るアボカド　→　約2cmくらいのサイコロ状にカット　　ネギ　→　約0.5cmくらい ...

ベトナム風オムレツ「バインセオ」【糖質カット・タンパク質レシピ】

生地も具材も炭水化物や砂糖を使わないので、ダイエット中の方にはもちろん、卵や具材に肉やエビを使えば筋トレ中の方にもタンパク質源としてお勧めです！材料（2～4人分）作り方 1　ねぎを5ｍｍ幅に切る 2フライパンに油をひき、玉ねぎ・豚肉・もやしを炒めて、塩コショウをする 3卵を1～2個解きほぐしてフライパンに広げて焼く 43の上に2の炒めたものを卵の半分にのせて、残りの卵をかぶせるように包めば、出来上がりたれしょうゆ　大さじ2レモン汁　大さじ1オリゴ糖　大さじ1 をまぜるだけ。お好 ...

【Nさんの例】1ヶ月のダイエットレシピ

Nさんの1ヶ月の夜ご飯のレシピです。約10キロ減量に成功中。いまでは6ヶ月で21キロ減量成功中。流石にペースは落ちますが、順調です💪 低糖、低カロリー、高タンパク、水溶性の食物繊維💪 無理なく進められているとのこと。まずは食事の改善、そして運動😁 レシピ　１今日は、焼き鮭、きんぴら、茹でブロッコリーです。レシピ　2 今日は、刺し身ともずく酢です。宜しくお願い致しますレシピ　3 今日は、オクラ納豆、大根キムチ、めかぶ、小松菜と舞茸の煮浸しです。 ...

ダイエット肉レシピ！厳選4種

クリスマスが楽しくなる肉レシピ！クリスマスの定番レシピと言えば、七面鳥！とはいえ、日本ではほとんどがチキンやビーフなどに置き換わっちゃいますので、クリスマスによく見かける肉料理をご紹介します！お肉は種類によらず、タンパク質が豊富でしかも低糖質でとてもダイエットに向いています。食べ応えがあるし、満足感もしっかり得られるので空腹に耐えることもありません。クリスマスだけじゃなく、普段からもお肉を取り入れてダイエットをしていきましょう。ステーキ（部位別）一般的に女性の1人前で150g程度。ステー ...

【DAY18】ダイエットモチベーションカレンダー『その脂肪いいわけの塊』

いいわけの達人ダイエットに成功しない人には共通点、それは「いいわけの達人」であること。これをカウンセリングで言い当てると反論する。カウンセリングにまで申し込んできて、その反論すること自体が「言い訳のかたまり」であることに気づいてもいない。ダイエットはやるかやらないか。それを決めるのは自分です。カウンセリングを受けてから決めるというのはおかしい。内容を詳しく知って、判断したいという場であるべき。言い訳が多い人は一生できないやらない人はやらない。ダイエットに限らず、なにごとも同じ。やらない ...

【DAY20】ダイエットモチベーションカレンダー『それだけ繰り返せば特技リバウンド』

我慢しているからダイエットが失敗する人の典型的な原因は、食べたい気持ちをガマンして押さえつけようとすること。結果、我慢できなくなりリバウンドしてしまいます。自分で無意識中に「ダイエット＝食べるのをガマンすること」と思い込んでいませんか？結局、抑圧をつづけると、最後は必ずリバウンドしてしまいます。特技リバウンドから抜け出すためにリバウンドを繰り返さないためには「ダイエット＝我慢」という常識を「本当は欲していない」状態に脳を書き換えてあげること。これは、日頃の行動に落とし込んで、最終的には習慣 ...

【DAY19】ダイエットモチベーションカレンダー『どんなブランドより価値ある体型』

オシャレは体型からオシャレはそれぞれ、でも太っているより痩せている方が選択肢が増える。痩せているだけよりも、適度に筋肉がついている方が健康的。太ってるとオシャレの選択肢が減っちゃう。 1番のブランドは体型どんなブランドで身を包んでも、スタイルがあっていないと値打ちがない。スタイルが良い方が、ブランドも映える。太っていると好きなブランドを使いこなせない場合が多い。

【DAY18】ダイエットモチベーションカレンダー『自分よりデブを見つけて安心？』

女子あるある？合コンに参加する際は、自分より容姿がイマイチの友達を連れて行く。これって、自分をよく見せるための手段？ですが、それ合コンくらいならいいと思うけど、普段からやってない？あいつより、まし！みたいな。あいつよりましってお互い様じゃない？自分はあんなに太ってない。あそこまで太れるなんて私には無理。って、思ってるのは自分だけかも。他の周りの人から見れば、もはやデブの仲間入りしてるかもよ？他人より、自分のことをしっかり見つめれば変わるきっかけになるはず。

【DAY17】ダイエットモチベーションカレンダー『デブは自力で解決できる』

自力で解決できない？背が低い、目が悪い、ハゲ、顔など遺伝で固まってしまったものは解決することは難しい。でも、デブはどうですか？中には病気で太りやすいということもあると思いますが、それ以外のなにも考えずに、食べ過ぎた結果太ってしまった。という場合は、自分の責任ですよね。じゃ、自力で解決できるよね？遺伝でかたまってしまった特徴とは違い、デブは解決できます。しかも、答えは出てる。食事制限と運動。あせらず数ヶ月単位で取り組めば、結果は付いてくるよ。それでも、難しい？？

【DAY16】ダイエットモチベーションカレンダー『揺れているのはバスト？それともぜい肉？』

デブか巨乳か？デブじゃないのに巨乳だからと言って、デブと言われるのは悲しい。巨乳だけどデブじゃない人は、くびれがあるし、ジャンプして揺れるのはおっぱい。デブは、くびれも脂肪で埋まってしまっています。痩せている人は、巨乳でもくびれがあります。後ろ姿でばれる後ろ姿でわかる巨乳だと服装で太って見えてしまうことがありますが、後ろ姿がくびれがあります。巨乳でもデブと言われないよう、くびれを作る努力を！

【DAY15】ダイエットモチベーションカレンダー『おおらか？周りの評価はだらしない』

おおらか？なのか？体が大きい人はおおらかに見えますよね。心が広く、ゆとりがあってみたいにみられることが多いと思います。だらしないとみられてる欧米では太りすぎていると、だらしないと見なされ、仕事でも大きな役職を任されないこともあるようです。自分の管理をできない人に仕事を任すことにリスクがあるという考えです。

【DAY14】ダイエットモチベーションカレンダー『それで痩せたつもり？』

それは痩せたの？ 2週間くらい頑張って、少し体重が減ります。この時点での体重の減少のほとんどは水分。なので、すぐに戻ります。脂肪を燃焼させてこそ、ダイエット成功と言えます。 2週間くらいの体重減少で痩せたとは言えません。痩せたつもりにならない失敗する人の多くは、この2週間くらいの増減で痩せた、戻ったと言っています。もともと脂肪が燃焼したわけではないので、痩せてはいません。水を少し多く飲んだくらいで、すぐに戻ってしまいます。

【DAY13】ダイエットモチベーションカレンダー『3ヶ月後今の自分に感謝できる決心を』

3ヶ月あればいろいろ改善する人の体を作る細胞は常に代謝を繰り返して、生まれ変わっています。 3ヶ月あればほとんどが入れ替わっています。逆にいうと、1、2週間の短期では大きな変化は難しい。なので、3ヶ月後の目標を立ててダイエットをやりきる決心してください。行動の目標を明確に日々の体重が気になるのはわかりますが、1、2週間では変化はあまりありません。数値目標より、日々の行動の目標を立てて、忠実に守りましょう。たった、3ヶ月ですからやればあっという間だと思います。行動の目安として朝食は無糖で昼食 ...

【DAY12】ダイエットモチベーションカレンダー『肉体は隠すためじゃなく、見られるためにあるのよ』

体型隠すために服を選ぶ脂肪がのった醜いお腹を見せないようにオーバーサイズの服を選ぶ。太い足を隠すために足のラインが目だだないパンツを選ぶ。本当は可愛く洋服を着こなしたいのに、体を隠すためのファッション、していませんか？このマリリン・モンローの格言が刺さりますように😁 オシャレは体型を整えるところからオシャレは女性にとって、自信をもつための手段でもあります。そこで妥協することは自分らしさの表現の手段を一つなくすことにも。体型を整えて、妥協しないオシャレをして自信をつけましょう。 ...

【DAY11】ダイエットモチベーションカレンダー『美しさ＝自信』

ソフィアローレンの言葉イタリア映画史上、最も有名な女優の一人。『ふたりの女』（1960年）や『ひまわり』『特別な一日』など、映画史に残る名作にも多数出演。「美しさは、内からみなぎり、目から溢れるもの。外見だけの話じゃないの」と、ソフィア・ローレンさんもおっしゃっています。外見が変わると内面も変わる外見が変わったということでなく、変えるまでの努力は必ずあなたの自信になります。なにもしないで、「痩せたい」とだけつぶやいていた状況から、実践して体重を落とし、体型を整えた努力は他の行動にもいいように ...

【DAY10】ダイエットモチベーションカレンダー『本気を出すのが先か？寿命が尽きるのが先か？』

本気をだすっていつ？本気出せば、、、これ、ずっとつかってるよね。受験？就職？彼氏みつける？本気出せば、すぐよ！ほんまに？？死ぬまでには本気出してね！本気出して、成果があればいいねんけど。死ぬまでには本気を出してくださいね。じゃないと、ダイエットは死んでからだと意味ないので。ダイエットも寿命あってこそダイエットをすると寿命も伸びると思いますが、やらないと縮んじゃうので早く寿命が来ちゃうかも？そろそろ本気でやってみよう。

【DAY9】ダイエットモチベーションカレンダー『何をやるかよりどう続けるか？』

情報がありすぎてダイエットには本当にいろんな方法やそれに関する情報が溢れかえっています。なので、つい、自分にあった方法を探したくなりますよね。でも、方法を探すために時間を割くくらいなら、ウォーキングでも筋トレも実践する方がダイエットに効果がありますよね？なので、どんな方法かにこだわるよりも、続けられるものを選んだら即行動に移していきましょう。自分にあったものはない自分に合う方法というのは、探している間は見つかりません。どんな方法でも実践してみないと合う合わないも全くわかりません。なので、「続 ...

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