ダイエット

食べて痩せる！40代女性のためのダイエットレシピ集

はじめに：40代女性のためのダイエットの新常識 40代という年齢は、体の変化が顕著に現れ始める時期です。ホルモンバランスの変化により、以前と同じ食生活や運動量では、体重が増えやすくなることがあります。だからこそ、科学的根拠に基づいた正しいダイエット方法を理解し、適用することが重要です。このブログでは、健康を守りながら効果的に体重管理を行うための情報を提供します。食べて痩せるメカニズム：栄養バランスの科学「食べて痩せる」と聞くと疑問に思うかもしれませんが、これは科学的に根拠のあるアプローチです。 ...

新年は、生活改善の決意を新たにする絶好の機会です

はじめに：新年のダイエット決意を実現させるために新年は、生活改善の決意を新たにする絶好の機会です。特に、健康的な体重管理は多くの方が目指す重要な目標です。科学的根拠に基づくと、成功するダイエット計画には、明確な目標設定、実行可能な計画、そして自己モニタリングの習慣が不可欠です（出典：「Journal of Consulting and Clinical Psychology」）。この記事では、12月31日の夜から始めることで、新年早々にダイエットに着手し、翌年の成功につなげる方法を提案します。年末年 ...

「なんか疲れる・・」冬型栄養失調かも？！冬に不足する栄養素について

冬季特有の栄養不足、ご存知ですか？以下のような症状に心当たりはありませんか。・まぶたの不随意な動き・口内炎の頻発・傷の治りの遅さ・頻繁な髪の脱落・外出時の心拍数の上昇これらは冬型栄養失調の可能性があります。寒冷環境は特定の栄養素を消費し、同じ食事量でも栄養バランスが崩れることがあります。冬型栄養失調は、心臓や血管、脳への影響が懸念されます。冬に不足しがちな栄養素を確実に摂取しましょう！以下は冬に必要な栄養素とそれを含む食品です。ビタミンC 抗酸化作用や解毒作用があり、鉄の吸収も助 ...

「食欲の秋」を科学と東洋医学で解明：健康的な体重管理のコツ

1. 食欲の秋の背景：なぜ秋に食べたくなるのか ①本能秋に特定の食べ物を食べたくなる現象は、生物学的、環境的な要因が組み合わさった結果と考えられます。まず、人間の体は冷える季節に備えてエネルギーを蓄えようとする傾向があります。これは、冬の寒さを乗り越えるために必要なカロリーを確保する生物学的な反応と言えます。そのため、秋になると高カロリーの食べ物や栄養価の高い食べ物を求める気持ちが高まるのです。 ②季節の変化さらに、秋は収穫の季節であり、新鮮でおいしい食材が豊富に手に入ります。例として、栗やさつ ...

秋の食欲と体重管理：食欲の秋に体重増加を避ける方法

あなたが秋の季節につい食欲が増してしまうのは、私だけではありません。実は、私もかつて15キロのダイエットに成功するまでの道のりで、この時期の誘惑との戦いを経験しました。今日はその経験を踏まえ、特に女性の皆様に向けて、食欲の秋を楽しみながら健康的に過ごす方法についてお話ししたいと思います。食欲の秋と女性の体への影響秋は日本の四季の中でも、多くの美味しい食材が登場する時期。しかしこれが食欲を刺激し、特に女性の体に影響を与える原因となります。実際、女性ホルモンは月経周期とともに変動し、食欲の増加や体の ...

サウナで脂肪燃焼するのか？ダイエット効果は？？

サウナのメカニズムとダイエットの真相まず、サウナのメカニズムからお話しします。サウナに入ると、体温が上がり発汗が促進されます。この発汗作用が体にもたらす利点は多く、リラックス効果や血行促進、デトックス効果などが期待できます。しかし、多くの方が勘違いされているのは、サウナが直接的な「脂肪燃焼効果」を持っているということです。これは残念ながら、真実ではありません。私が15キロ減量した経験とサウナの役割私自身、過去に15キロの減量に成功した経験があります。その際、サウナも利用していましたが、サウナが ...

「あなたの空腹をやさしくケア！ダイエット中の食欲コントロール術」

1. 空腹の感覚、正しく理解しましょう空腹を感じるのは、体が栄養を求める自然なサインです。しかし、食事の間隔や内容、糖質の摂取量などが影響することも。糖質制限を進める中、空腹の感覚とその原因を明確に把握することで、適切な対処が可能となります。 2. 朝の食欲コントロール - 1日のスタートを整える方法朝の食事は、糖質制限を心掛ける中でも、適切なエネルギー供給の源となります。たとえば、アボカドやナッツ類は良質な脂質を供給しますので、満足感を得られ、空腹感を和らげます。さらに朝の軽いマッサージやス ...

「生理周期」と「痩せ期」ダイエットの効果を見極めましょう

生理周期とダイエット、二つの要素を結びつけましょう！自身の痩せやすいタイミングを見極めることが大切です。女性の皆さん、ダイエット中には女性ホルモンの働きを考慮することが大事です。このホルモンは生理周期により分泌量が変動し、その影響はわずかとはいえ、私たちの心と体に大きな効果をもたらします。それはダイエットにおいても同様です。女性ホルモンの特性を理解すれば、ダイエットでの体重減少をより効果的に進めることが可能になります。以下では、女性ホルモンの特性、分泌量の変動、生理周期に合わせたダイエットのメ ...

女性のダイエット効果と月経周期の関係とは？

1. ダイエットと月経周期: 関連性があるの? 40代女性の体は、更年期に向けての大きな変化が始まる時期です。月経周期も不規則になりがちで、それがダイエットの結果に影響を与えることがあります。エストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンが、この周期の過程で変動し、それぞれが体重、食欲、エネルギー消費に影響を及ぼします。 https://yao-diet.com/2023/08/08/mensration-diet/ 2. エストロゲン、プロゲステロン、そしてダイエットエストロゲンは食欲を抑え、基 ...

夏バテ対策：おすすめの夏のメニュー

夏の暑さが増すこの季節、女性の皆さんも夏バテ対策が気になる時期ではないでしょうか？夏バテにならないためには、食事の内容が非常に重要です。今回は、科学的な根拠に基づいて、夏バテ対策に効果的な食材とおすすめの夏のメニューをご紹介します。夏バテと栄養夏バテは水分や栄養素の不足が引き起こすことが多いです。特に、ビタミンB群、ビタミンC、ミネラルなどが不足すると、エネルギー代謝がうまく行かず、疲労感が増します。夏バテ予防に効果的な食材・トマト：リコピンとビタミンCが豊富で、抗酸化作用があります。・す ...

腸の健康と免疫力向上：腸内細菌を鍛える食べ方と習慣とダイエット

『腸をダメにする習慣、鍛える習慣　腸内細菌を育てて免疫力を上げる30の方法』という書籍において、藤田紘一郎先生は寄生虫の消失が日本人のアレルギー疾患の増加に関連している可能性について触れています。この本を読んでみて、腸の健康に関連する一般的なアドバイスをお届けしますね。寄生虫によるアレルギー疾患抑制説寄生虫によるアレルギー疾患の抑制説は、一部の学者に支持されていますが、この理論に対する否定的な見解も多くあります。この仮説の完全な検証は未だに終わっておらず、結論が出ていない状況です。しかし、過剰な ...

十分に水分摂取の科学的な健康効果7つ

体を十分に水分補給することは、全体的な健康にとって最善の行動の一つです。十分な水分摂取は身体の機能をサポートし、頭痛や便秘を予防し、さらに多くの効果があります。人体は約60％が水分で構成されています。一般的には、1日に8オンス（約237ミリリットル）の水を8杯飲むことが推奨されています（8×8のルール）。この特定のルールに科学的根拠はほとんどありませんが、水分を十分に摂取することは重要です。以下に、水をたくさん飲むことの科学的に証明された7つの健康効果を紹介します。 1．身体のパフォーマンスを最大 ...

1ヵ月で5kg！体重を減らすための14のやること

有酸素運動　　炭水化物　　カロリー　　飲み物　　ゆっくり食事をする　　食物繊維　　タンパク質　　睡眠筋トレ　　間欠的な断食　　野菜　　トッピング　　HIIT　　もっと動く食生活と生活習慣の変化は体重減少に役立ちますが、1ヵ月で5キログラム減らすという目標はすべての人にとって健康的とは言えません。体重減少は人それぞれ異なりますが、以下のアドバイスを参考にしてやってみましょう。運動量を増やし、食事の選択を見直すことは、安全かつ効果的に体重を管理する重要な方法です。しかし、急激な体重減少はリスクがあるため ...

リバウンドが起きる原因と成功させる方法

ダイエットの最大の敵といえば、「リバウンド」。がんばって体重を減らしても、ダイエット後にまた体重が増えてしまう経験があると思います。だからダイエットの目標は「痩せる」ことより、いかに理想体重をリバウンドせずに維持できるかといういこと。ダイエットを順調に成功させるカギともいえます。リバウンドとはダイエットの「リバウンド」とは、せっかく努力して痩せたのに、ダイエット前の体重に戻ってしまうこと。あるいはダイエット前の体重よりさらに増えてしまうこと。日本人のダイエット経験者のうち、約6割がリバウンド ...

【低糖合鴨そば】ダイエットにも！コンビニ材料使えば超簡単！

簡単合鴨そばヤマモリ名代無砂糖でおいしいつゆ商品について内容量:500ml原材料:しょうゆ(小麦・大豆を含む)、食塩、かつおぶし(粗砕)、かつおぶしエキス(小麦・大豆を含む)、たん白加水分解物(牛肉・豚肉を含む)、こんぶエキス、乾しいたけ、こんぶ/調味料(アミノ酸等)、酒精、酸味料、甘味料(アセスルファムK、スクラロース、ネオテーム)、香料カロリー:100ml当たり50kcal 五木食品からだシフト糖質コントロールそば横並びコンテンツ商品について原材料:そば粉、小麦粉 ...

【炊飯器deサラダチキン】低糖！低カロリー！遅めの夕飯に

材料（1人分）・鷄むね肉　1枚・マジックソルト　約小さじ2・レモン汁　約小さじ2 作り方 1 皮を取り、フォークでぷすぷすと突き刺して、好きな大きさにカットします。スライスが食べやすいかも。 2 チキンをジップロックに入れ、レモン汁を小さじ2入れます。（袋は耐熱タイプならOK） 3 マジックソルトを小さじ2（もしくは、お好きなハーブをお好み量）を入れます。 4 モミモミ。モミモミ後、ジップロックの空気をしっかり抜き、ジッパーをしめる。 5 袋を炊飯器に入れ、水を浸るくらいに入れて、早炊 ...

おからでホワイトソース！からの！！「糖質オフグラタン」

糖質制限しながらでも食べられるグラタンを教えていただきました。😀画像はイメージです😀もし、作るなら画像ください。お願いいたします。おからは、お好み焼きなどにも使えるので、結構万能ですよね。材料（2人分） ■ おからホワイトソースおからパウダー　20g 水　80g豆乳　170g塩　少々バター　5g ■ グラタン材料鶏もも肉　1枚ブロッコリー　5〜6房しめじ　1/2株塩コショウ　適宜とろけるチーズ　適宜作り方 1　おからホワイトソースを作ります。ソースの材料を小鍋に ...

火を使わず簡単！腸活オートミール丼

1．オートミールをチンするオートミール（ロールドタイプ） 30 g 水 50 mlを耐熱容器に入れて軽く混ぜたらラップをする。電子レンジで600w 1分程度加熱する。（好みの柔らかさになるまで）※ロールドオーツ　2～3工程の加工を施してつくられたのが、ロールドオーツという種類のオートミール。このタイプは、ぷちぷちとした歯ごたえのある食感で、風味はスティールカットオーツにくらべるとややマイルドなのが特徴。 2．材料を切るアボカド　→　約2cmくらいのサイコロ状にカット　　ネギ　→　約0.5cmくらい ...