「プロテインを飲むと太りますか？」
「運動していない人が飲んでも大丈夫ですか？」
「ダイエット中でも飲んだ方がいいのでしょうか？」
カウンセリングで、このような質問をいただくことがあります。
最近では、スーパーやコンビニでもプロテイン飲料やプロテインバーを見かけるようになりました。健康や美容のために飲んでいる方も増えています。
一方で、「プロテインは筋肉を大きくする人が飲むもの」「飲むと太る」というイメージを持っている方も少なくありません。
結論から言えば、プロテインそのものが太るわけではありません。
体重が増えるかどうかは、プロテインではなく、一日全体でどれくらいエネルギーを取っているか、どれくらい身体を動かしているかで決まります。
今回は、プロテインの役割と、飲む前に知っておきたいポイントを整理します。
プロテインとは何でしょうか？
「プロテイン」は英語で「たんぱく質」という意味です。
つまり、プロテインは特別な薬ではなく、牛乳や大豆などから作られたたんぱく質を補いやすくした食品です。
たんぱく質は、筋肉だけではありません。皮膚、髪、爪、血液、内臓、ホルモン、酵素、免疫など、身体のあらゆる組織を作る材料になります。
毎日の食事から十分なたんぱく質が取れていれば、必ずしもプロテインを追加する必要はありません。
一方で、朝食をパンだけで済ませる方、高齢になって食事量が減った方、運動量が多い方などでは、食事だけでは必要量に届きにくいことがあります。
そのような場合に、食事を補う目的で利用しやすいのがプロテインです。
たんぱく質が不足しやすい方の特徴
次のような方は、たんぱく質が不足していないか確認してみてください。
- 朝食はパンやコーヒーだけ
- 昼食は麺類だけで済ませることが多い
- 肉や魚をあまり食べない
- 食事量が少ない
- 高齢になって食が細くなった
- ダイエットで食事量を減らしている
- 運動をしている
- 疲れやすく感じる
- 筋力の低下が気になる
- 傷の治りが遅いと感じる
もちろん、疲れやすいからといって、必ずたんぱく質不足とは限りません。
睡眠不足、貧血、甲状腺の病気、自律神経の乱れ、慢性的なストレスなどでも似た症状は起こります。
食事だけでなく、生活全体を確認することが大切です。
プロテインを飲むと太ると言われる理由
プロテインにもエネルギーがあります。
そのため、普段の食事に加えてプロテインを何回も飲めば、一日の摂取エネルギーは増えます。
つまり、プロテインだから太るのではなく、必要以上にエネルギーを取れば体重は増えます。
また、市販のプロテインの中には、糖質や脂質が多く含まれている商品もあります。
「飲みやすい」「デザート感覚」と書かれた商品では、砂糖が多く使われていることもあります。
さらに、プロテインバーはお菓子より健康的に見えますが、商品によってはエネルギーや脂質が高いものもあります。
購入するときは、「高たんぱく」という表示だけでなく、エネルギー、糖質、脂質、たんぱく質量も確認してください。
反対に、食事量が少なく、たんぱく質不足の方が補助として利用する場合には、体重増加だけを心配して避ける必要はありません。
プロテインだけでは健康にならない理由
プロテインは、たんぱく質を補う食品です。
しかし、身体にはビタミン、ミネラル、食物繊維、脂質、炭水化物なども必要です。
例えば、朝食をプロテインだけで済ませてしまうと、野菜や果物、食物繊維などが不足しやすくなります。
また、筋肉はたんぱく質だけで増えるわけではありません。筋肉へ刺激となる運動、十分な睡眠、全体の栄養バランスが必要です。
「プロテインを飲んだから筋肉がつく」「飲めば痩せる」といった単純なものではありません。
あくまでも、食事を補うための一つの選択肢と考えてください。
プロテインを上手に活用するセルフケア
セルフケア1 まず食事を見直す
プロテインを購入する前に、普段の食事を確認してください。
朝食、昼食、夕食で、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などが取れているかを見直します。
食事だけで必要量が取れている方は、無理に追加する必要はありません。
まずは食事を整えることが基本です。
セルフケア2 不足する分だけ補う
忙しい朝や運動後など、食事だけでは不足しやすい場面で利用すると続けやすくなります。
プロテインを食事の代わりではなく、「補助」と考えてください。
牛乳や豆乳で割る場合は、その分のエネルギーも含めて考えます。
甘いジュースで溶かすより、水や無糖の飲み物を選ぶ方が余分な糖質を抑えやすくなります。
セルフケア3 運動と組み合わせる
ウォーキング、スクワット、筋力トレーニングなどで筋肉へ刺激を加えることも大切です。
運動を全くしない状態でプロテインだけを増やしても、大きな変化は期待できません。
また、睡眠不足では筋肉の回復もしにくくなります。
たんぱく質、運動、睡眠はセットで考えるようにしてください。
どんな人がプロテインを利用しやすい？
プロテインは、すべての人が飲まなければいけない食品ではありません。
一方で、次のような方には利用しやすい場合があります。
- 朝食でたんぱく質が不足しやすい方
- 運動後にすぐ食事が取れない方
- 食が細く必要量を取りにくい高齢者
- ダイエット中でも筋肉量を維持したい方
- 仕事が忙しく食事が不規則な方
腎臓病などでたんぱく質制限を受けている方は、自己判断でプロテインを飲まないでください。
また、薬を服用している方や治療中の病気がある方は、主治医へ相談してください。
当院で大切にしている考え方
杉本接骨鍼灸院では、「プロテインを飲めば大丈夫」とはお伝えしていません。
まず、何をどれくらい食べているのか、朝食を抜いていないか、肉や魚、卵、大豆製品を取れているかを確認します。
実際には、たんぱく質だけでなく、食事全体の量が不足している方もいます。
逆に、プロテインを毎日飲んでいても、睡眠不足や運動不足、間食が多いことで体調を崩している方もいます。
身体は、一つの食品だけで変わるものではありません。
当院では、食事、睡眠、運動、身体の使い方を含めて生活全体を確認し、その方に合ったアドバイスを行っています。
プロテインは便利な食品ですが、主役は毎日の食事です。
まとめ
プロテインは、たんぱく質を補うための食品です。
プロテインを飲んだから太るのではなく、一日の摂取エネルギーが消費を上回れば体重は増えます。
まずは普段の食事で必要なたんぱく質が取れているかを確認してください。
不足しやすい方は、食事の補助として上手に利用すると続けやすくなります。
そして、運動や睡眠も合わせて整えることが、健康づくりには欠かせません。
食事や栄養について気になることがありましたら、公式LINEからお気軽にご相談ください。
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