杉本敏男

48歳、身長162cm、体脂肪率37.2%の私が、杉本接骨鍼灸院での8ヶ月のダイエットプログラムを経て、10.8kgの体重減を達成したことを、心から嬉しく思います。🌟👏 始めた当初、この目標は遠い夢のように思えましたが、杉本接骨鍼灸院のサポートと私の努力が合わさり、今では健康的で活力あふれる毎日を送っています。😊✨ この経験を通じて、体重を減らすことだけがダイエットの目的ではなく、自分自身を大切にし、健康を第一に考えることの大切さを学びました。 ...

こんにちは！ 私は37歳、身長157cm、体脂肪率37.2％からスタートしたダイエットの旅を、杉本接骨鍼灸院での素晴らしいサポートのおかげで、7ヶ月で体重7.9kg減、体脂肪率も大幅にダウンさせることができました💖🙌🍀始める前は、自分に自信が持てず、いつも鏡を見るのが嫌でした。 でも、杉本接骨鍼灸院のプロフェッショナルなカウンセリングと、個人に合わせたダイエットプランで、私は自分の身体と向き合い、健康的な生活へと変えていく勇気をもらいました✨& ...

回答・解説はこちらのPDFをご覧ください。 https://yao-diet.com/wp-content/uploads/2024/02/637fd1feaf0f615528a5c622eff0f5de-1.pdf 問題1〜25 問題1: 成人男性の1日の鉄の推奨摂取量はどれくらいでしょう？ A. 5mgB. 8mgC. 10mgD. 18mg 問題2: 鉄を多く含む食品として適切なのはどれでしょう？ A. レバーB. バナナC. りんごD. トマト 問題3: 鉄不足によって最も一般的に現れる症状はどれ ...

1. 序章: 痩せ願望と痩せ薬の現状 現代社会において、理想的な体型を求める声は日増しに高まっています。 この背景には、美容の理想像に対する社会的な圧力や、健康への関心の高まりがあります。 市場には様々な痩せ薬が溢れており、それらは迅速な体重減少を約束しています。 しかし、これらの薬剤が体に及ぼす影響については、十分に理解されていないことも少なくありません。 本章では、痩せたいという願望の背景と、痩せ薬の種類やその普及状況について概説し、読者の理解を深めます。 痩せる薬として、人気のあるものには、メトホル ...

1食置き換えダイエットとは? 1食置き換えダイエットは、毎日の食事のうち1回を特定のダイエット食品やドリンクに置き換える方法です。 このダイエット法は、手軽さと簡単さから多くの人に支持されています。置き換え食品は、カロリーが抑えられている一方で、必要な栄養素をバランス良く含むよう設計されていることが多いです。 しかし、このダイエット法が一般に広まった背景には、忙しい現代人のライフスタイルや、即効性を求めるダイエット文化があります。 科学的には、短期間での体重減少効果は認められていますが、その効果の持続性や ...

レコーディングダイエットは、食事の記録が食行動の改善につながるということで、実践される方が多いと思いますが、、、 検証した結果、「めんどくさくて、続かなかった」です。 1. 序章：レコーディングダイエットとは？ レコーディングダイエットは、毎日の食事で摂取するカロリーを記録し、自身の食生活を可視化するダイエット方法です。 このアプローチは、自分が日々摂取している食物の量と質を意識することを促し、健康的な食生活への第一歩となります。 科学的研究により、食事の記録が食行動の改善に有効であることが示されています ...

睡眠の質は、日々の生活の質や健康に大きな影響を与えます。現代社会においては、ストレス、不規則な生活リズム、デジタルデバイスの過剰使用など、睡眠を妨げる要因は数多く存在します。 そのため、多くの人々が質の良い睡眠を得るための自然な手段を模索しています。 この文脈で、マグネシウム、亜鉛、レスベラトロール、硝酸塩といった栄養素やサプリメントが注目されています。こ れらが睡眠に及ぼす影響を科学的な根拠に基づいて探求することは、より良い睡眠習慣を築く上で非常に有益です。本文では、これらの成分が睡眠の質を向上させる可 ...

睡眠の質を向上させるためのサプリメントとして、メラトニン、ビタミンD、L-テアニンがよく知られています。 睡眠は、人間の健康と幸福にとって不可欠な要素です。 適切な睡眠を取ることは、日中のパフォーマンスを向上させ、長期的には心身の健康を維持する上で重要な役割を果たします。しかし、現代社会では多くの人が質の高い睡眠を確保することに苦労しています。 ストレス、不規則な生活リズム、電子機器の使用などが、睡眠の質を低下させる一因となっています。 このような背景の中、メラトニン、ビタミンD、L-テアニンといった睡眠 ...

カフェインと組み合わせたサプリメントの摂取は、運動能力の向上や健康維持に有効な手段として注目されています。 特にクレアルカリン、一種のクレアチンサプリメントは、カフェインとの併用による相乗効果が期待される成分です。 ここでは、クレアルカリンがなぜ推奨され、どのような効果があるのか、科学的根拠を踏まえて詳しく説明します。 クレアルカリンとは？ クレアルカリンは、クレアチンの一種で、特にpHを調整した形式のクレアチンです。 クレアチンと比較して、クレアルカリンは体内での変換が少なく、より安定した形で筋肉に到達 ...

カフェインは世界で最も広く消費されている精神刺激物の一つであり、多くの人々がその覚醒効果を求めています。 しかし、カフェインの摂取方法を間違えると、不安感、不眠、またはその他の副作用を引き起こす可能性があります。 科学的なアプローチに基づいたカフェインローディングは、カフェインの利点を最大限に活用しつつ、副作用を最小限に抑える方法です。 この記事では、カフェイン摂取の最適な方法について、科学的根拠を踏まえて詳しく説明します。 カフェインローディングの基本 カフェイン摂取量は徐々に増やそう カフェインへの耐 ...

カフェインと組み合わせることで運動能力を向上させるサプリメントとして、重曹が注目を集めています。 この記事では、重曹がどのようにして運動パフォーマンスを高めるのか、そしてその摂取方法について科学的根拠をもとに詳しく解説します。 重曹で運動能力が高まる 重曹、または重炭酸ナトリウムは、体内のpHバランスを調整することで運動能力を向上させることが知られています。 重曹は血液のアルカリ度をわずかに上げることで、乳酸の蓄積を遅らせ、運動中の疲労感を軽減します。 これにより、特に高強度の運動パフォーマンスが向上しま ...

カフェインと一緒に摂取すると脂肪燃焼効果が爆上がりのサプリメント ① L-テアニン ② ホワイトウィロー（ホワイトバークウィロー） カフェインについて カフェインは世界中で広く愛用されている刺激物ですが、その効果をさらに高めるために、特定のサプリメントと組み合わせる方法が注目されています。 ここでは、カフェインのパフォーマンス向上効果や脂肪燃焼効果を強化するために、L-テアニンやホワイトウィロー（ホワイトバークウィロー）という二つの成分を組み合わせる「最強のカフェインコンボ」について、科学的根拠を踏まえて ...

カフェインが脂肪燃焼に与える影響について説明する際、PDEs（ホスホジエステラーゼ）の抑制が重要な役割を果たします。 ここで、カフェインが脂肪燃焼にどのように作用するか、その科学的メカニズムを詳しく見ていきましょう。 ポイント ・カフェインの効果をさらに向上させるサプリ ・脂肪燃焼効果で中性脂肪を下げる ・タンパク質の合成を促進させ筋肉をつきやすくする ・摂取は、1回につき100～200mgの範囲で（1日2回まで） ・摂取量の上限は1日300～400mg ・飲み過ぎると、副腎疲労の原因や睡眠の質を低下させ ...

近年の研究では、カフェインと特定のサプリメントの組み合わせが、健康とパフォーマンスの向上に有効であることが示されています。 中でも注目を集めているのが、緑茶に含まれるカテキンの一種、EGCg（エピガロカテキンガレート）です。 カフェインとEGCgを組み合わせることで、アンチエイジング、脂肪燃焼、そして身体のパフォーマンス向上に驚くべき効果があることが科学的に証明されています。 この記事では、そのメカニズムと、日常での取り入れ方について詳しく解説します。 EGCgとカフェインの組み合わせがもたらす健康効果 ...

以下の文章は、プロテインの状態を確認し、栄養状態を評価するための重要な指標についての詳細な説明です。 健康管理や医療の分野において、タンパク質の適切な量と質は非常に重要です。 この文章では、総タンパク質やアルブミンなどの血液中の成分を測定することにより、タンパク質の不足や栄養状態を判断する方法を解説しています。 これらの値が示す意味と、それらがどのように体の健康状態に影響を与えるかについての理解は、病気の早期発見や適切な栄養管理に役立ちます。 また、炎症の指標としてのグロブリンや、プロテイン代謝の指標とし ...

栄養療法における血液検査の重要性とその内容について解説します。 一般的な健康診断では約20種類の検査項目があります。 栄養療法ではこれを上回る50～60項目を検査することで、より詳細な栄養状態の分析が可能になります。 さらに、個々の健康状態に応じて特定の検査項目を追加することもあります。 例えば、マイコプラズマの抗体検査などがそれに当たります。 栄養療法における血液検査の主な目的 以下の通りです： 栄養状態の過不足を見極める。 体内の代謝に関わる酵素活性を推測する。酵素活性が低いと、代謝に問題が生じやすく ...

血液検査は現代医療において重要な診断ツールの一つであり、私たちの健康状態に関する貴重な情報を提供します。 通常、これらの検査結果は特定の「基準値」と比較され、これによって私たちの健康が評価されます。 しかし、この基準値がすべての人にとって適切な健康の指標となるわけではないという事実は、しばしば見落とされがちです。 血液検査の基準値が必ずしも健康の指標にならない理由を理解することは、自分の体をより深く知り、適切な健康管理を行うために非常に重要です。 以下では、血液検査の基準値がなぜ全ての人にとって決定的な健 ...

1月は冬の深まりで、旬の食材がたくさんあります。糖質を控えたレシピを考える際、これらの食材を活用するのが良いでしょう。 ここで、1月の旬の食材を使った、糖質オフのレシピを10個提案します。 1月に旬を迎える食材例 1月に旬を迎える食材としては、以下のようなものが挙げられます： 野菜：大根、白菜、キャベツ、ほうれん草、小松菜 果物：みかん、りんご、柿 魚介類：カキ、タラ、ブリ、アンコウ その他：豆腐、こんにゃく 白菜と豚肉のミルフィーユ鍋 薄切り豚肉と白菜を層にして重ね、鶏ガラスープで煮込む。 大根と鶏肉の ...

1. イントロダクション：40代ママの健康管理と子供の成長 40代の女性は、ホルモンバランスの変化や加齢に伴う体質の変化に直面します。 この年代は、骨密度の低下や心血管疾患のリスクが高まる時期であり、適切な健康管理が重要です。 また、子供の成長に合わせて、ママ自身のライフスタイルも変化します。 家族の健康を守りつつ、自分自身の健康も大切にするためには、日常の習慣を見直すことが必要です。 この記事では、科学的根拠に基づいた健康管理の方法を、実践的なアドバイスと共にご紹介します。 2. 減薬への道：薬に頼らな ...

1. はじめに：40代における花粉症の特徴と対策の重要性 40代では、免疫システムが変化することにより、花粉症の症状が変わることがあります。 この年代では、体の反応が若い頃と異なるため、花粉症対策を見直す必要があります。科学的には、加齢により免疫反応が変化するとされています。したがって、40代の方々は、自分の体に合った適切な対策をとることが重要です。 この見出しでは、年齢に応じた花粉症の理解を深め、効果的な対策を検討することを目的としています。 2. 薬に頼らない生活習慣の見直し 薬に頼ることなく、生活習 ...

1. はじめに：40代のむくみ問題とその影響 40代になると、体の新陳代謝や循環系の機能が徐々に低下し始めます。 この年代では、特に女性においてホルモンバランスの変化がむくみの一因となることがあります。むくみは、体液の循環不良により、液体が組織に滞ることで発生します。これにより、足や手、顔などの部位が腫れぼったくなる可能性があります。 むくみは、見た目の問題だけでなく、不快感や痛みを伴うこともあります。日常生活においては、このような不快感が活動の質を低下させ、さらにはストレスの原因となることもあります。し ...