杉本敏男

食物繊維と聞くと、どんなイメージをお持ちでしょうか？ 体によい、とは感じても、その具体的な効果や役割を詳しく知らない方も多いかと思います。 今回は、食物繊維が私たちの健康にどのように寄与しているのか、科学的根拠とともに、東洋医学的な視点からも深掘りしてみたいと思います。 1. 腸内環境の守護者：食物繊維の役割 食物繊維は主に植物性の食品に含まれ、私たちの体内で消化されにくい成分として知られています。 この食物繊維が、腸内のバランスを整えるための大切な役割を担っています。 具体例として、オートミールや玄米、 ...

秋の涼しさが増してきた今、より良い眠りを求める方々へ。 選び方一つで、眠りの質を大きく変えることができます。 科学的に見た安眠をサポートする栄養素 マグネシウム マグネシウムは筋肉のリラックスをサポートし、深い睡眠を促進します。バナナやほうれん草、アーモンドには豊富に含まれています。 トリプトファン トリプトファンは、セロトニンという神経伝達物質の前駆体であり、安定した気分と良好な睡眠に役立ちます。大豆製品や鶏肉、カボチャの種に多く含まれます。 オメガ3脂肪酸 オメガ3は心と脳の健康をサポートし、不安を減 ...

秋の季節、夜が長くなるこの時期に、どのように食材を選べばより良い睡眠が得られるのでしょうか。 深い睡眠を支える食材の秘密を探ってみましょう。 秋と睡眠の関係 秋は睡眠の質を高めるのに適した時期です。 日照時間の短縮とともに、体のリズムが変化し、より深い睡眠を求めるようになります。食事の選択も、この変化をサポートする助けとなります。 西洋栄養学から見た睡眠サポート食材 まず、西洋の栄養学的な視点から見ると、トリプトファンというアミノ酸は、睡眠を促進するセロトニンやメラトニンの原料となります。 トリプトファン ...

秋の夜長、どうせなら心地よく眠りたいですよね。 東洋医学の知恵と日常の小さな工夫で、質の良い睡眠を迎える方法を紹介します。 東洋医学の視点：秋と体内の気の流れ 秋は「収」の季節として、東洋医学では体内の気の流れが緩やかになり、落ち着きを取り戻す時期と考えられます。この時期、適切に気の流れを調整することで、睡眠の質を向上させることができます。 睡眠の質と「気」のバランス 科学的には、体温やホルモンバランスが睡眠の質に関わっていますが、東洋医学の視点からは「気」のバランスが重要です。秋は乾燥が進み、これが体内 ...

秋の訪れとともに、より深く、より質の良い睡眠を求めるあなたへ。 簡単な日常の工夫で、心地よい眠りを手に入れる方法をご紹介します。 秋の夜と睡眠の関係 秋は気温が下がり、夜が長くなる時期です。これは体内のメラトニンというホルモンの分泌が増え、自然に眠りたくなるサインです。 しかし、日常生活のストレスや生活習慣により、十分な睡眠を取ることが難しいこともあります。 セロトニン生成をサポートする食材 まず、科学的根拠から見ると、リラックスを促すセロトニンというホルモンの分泌を助ける食材を摂取することが推奨されます ...

秋の訪れとともに、女性の体に生じる変化と、それを取り巻く環境。 今回は、その季節の変動を理解し、より質の良い睡眠へと導くためのヒントをご紹介します。 外的環境と女性ホルモンの変動 秋になると、日照時間の短縮や気温の変化など、外的環境の影響で女性の体にも変化が生じます。 特に、女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンの分泌に変動が生じやすくなります。これが睡眠の質や深さに影響を与えることが知られています。 東洋医学と秋の体調 東洋医学・漢方の観点からも、秋は「金の気」に関連する季節とされ、体の乾燥や冷 ...

秋の涼しい季節は、寒さと乾燥で睡眠の質が低下しやすい時期です。 今回は、暖房器具の利用と食事の工夫で、より質の高い睡眠を手に入れる方法をお伝えします。 秋の睡眠と適切な室温 秋は気温が徐々に下がり、睡眠の質が低下しやすい季節です。 適切な温度と湿度を保つことで、睡眠の質を高めることができます。 科学的な研究によれば、最適な睡眠をとるための室温は15〜22度とされています。この温度範囲では、体が深い眠りに入りやすくなります。 暖房器具を使用する際は、この温度をキープしましょう。しかし、乾燥を防ぐためにも、湿 ...

秋の季節、皆様は快適にお過ごしですか？ 日が落ちると涼しくなるこの時期、実は睡眠環境にも影響が出やすいのです。 今回は、そんな秋の夜をより快適に過ごすためのアドバイスをお伝えします。 秋の気象変動と睡眠環境 秋に入ると、日中と夜間の気温差が大きくなります。 また、湿度も低下し始めることが一般的です。 これらの変化は、私たちの睡眠に影響を及ぼす可能性があります。 科学的な研究によれば、理想的な睡眠環境の気温は15度～20度程度、湿度は50%～60%が良いと言われています。 適切な掛け布団の選び方 まず、気温 ...

「最近、何となくイライラすることが多い。不安を感じることが続き、何故かのどに違和感も…。 こんな症状、あなたも経験したことはありませんか？これらは一見関係なさそうですが、実は「気滞」という体質が関連しているかもしれません。 1.気滞の概念：エネルギーの滞りを理解する 気滞とは、体内の「気」の流れが滞ることを指す東洋医学独特の言葉です。「気」とは、私たちが「元気」や「気が晴れる」というときに使うエネルギーや活力を示すもので、体と心の健康を維持するための重要な要素です。 この「気」が不足すると「気虚」といい、 ...

美しさは内側から。そんな言葉を聞いたことがありますか？我々の体は、摂取する食べ物によって大きく影響を受けます。 特に、古くから東洋医学では、様々な食材が体の健康や美肌をサポートする力を持っているとされています。 現代の医学でも、食事の質が健康や美容に及ぼす影響が注目されていますが、東洋医学は数千年前からその秘密を知っていました。 そこで、この度は、東洋医学の知恵をもとに、美肌効果が期待できる食材を11選ピックアップしてご紹介いたします。 このリストを参考に、日常の食生活に取り入れることで、内側から輝く美肌 ...

東洋医学的なスキンケアルーチンとは、中国や日本などの東アジアの伝統的な医学の理論や手法を元にした肌のケア方法を指します。 以下に、その主要な要点と具体的なスキンケアの方法をまとめてご紹介します。 体のバランスを重視 東洋医学では、体内の「気」、「血」、そして「陰陽」のバランスが健康の鍵とされています。特に肌に関しては、これらのバランスが崩れることで乾燥やトラブルが生じると考えられています。したがって、スキンケアでは外部からのケアだけでなく、内側からのケアも大切にされています。 食事との関連 食事は、体のバ ...

はじめに：秋の乾燥とは？ 季節の変わり目や乾燥が気になるとき、肌のコンディションが良くないなと感じることはありませんか？ 秋は、気温や湿度が低下し始める季節です。 この気象条件の変化は、私たちの肌に乾燥という形で影響を与えます。特に、女性の肌はデリケートで、季節の変動に敏感に反応することが一般的です[1]。 西洋医学だけでなく、東洋医学には、体と肌の関係、特に乾燥に対する独自の考え方が存在します。 本記事では、東洋医学の視点を科学的に探求し、その知識をもとに乾燥肌への対策を深掘りします。 秋の主な肌トラブ ...

1. 秋の気温変化と骨・関節への影響 秋の温度の低下は、筋肉や関節に影響を及ぼすことが知られています。 Harvard Medical Schoolの研究によれば、寒冷は筋肉の収縮や関節のこわばりを引き起こす可能性があります1。したがって、特に涼しくなるこの時期に、骨と関節のケアが必要です。 2. 女性に特に必要な筋力トレーニング 女性は特に、骨密度の低下や骨折のリスクが高まる中高年期を迎えることから、筋力トレーニングの重要性が高まります。 Journal of Bone and Mineral Rese ...

1. 秋の夜の気温と湿度の特徴とその影響 秋は気温が次第に落ち込む季節です。 この気温の変動は、体温の維持に影響を与える可能性があります1。特に、乾燥が始まるこの時期、湿度の低下による皮膚の乾燥や喉の不快感などが起こりやすくなります。 https://yao-diet.com/2023/09/08/fall-temperature-and-humidity-good-sleep/ 2. 女性の体と秋の変わり目：ホルモンとの関連 生理周期や女性ホルモンは、季節の変わり目に影響を受けることが研究で指摘されてい ...

1. 美肌への近道：秋のキレイをサポートする野菜たち 紫キャベツやかぼちゃは、βカロテンという強力な抗酸化物質を豊富に含んでいます。 βカロテンは、体内でビタミンAに変換され、皮膚の健康や免疫機能の維持に役立ちます^1^。 東洋医学では、紫キャベツは血液の浄化や滋養に役立つとされております。 2. ダイエットを助ける秋の食材：さつまいもの魅力 さつまいもは、低カロリーでありながら満腹感をもたらす食物繊維が豊富^2^。 東洋医学の観点から、さつまいもは脾や胃を強化し、消化を助ける食材とされています。 3. ...

1. 食欲の秋の背景：なぜ秋に食べたくなるのか ①本能 秋に特定の食べ物を食べたくなる現象は、生物学的、環境的な要因が組み合わさった結果と考えられます。 まず、人間の体は冷える季節に備えてエネルギーを蓄えようとする傾向があります。 これは、冬の寒さを乗り越えるために必要なカロリーを確保する生物学的な反応と言えます。 そのため、秋になると高カロリーの食べ物や栄養価の高い食べ物を求める気持ちが高まるのです。 ②季節の変化 さらに、秋は収穫の季節であり、新鮮でおいしい食材が豊富に手に入ります。例として、栗やさつ ...

1. むくみの原因と東洋医学 皆さま、お身体のむくみにお悩みの方も多いのではないでしょうか？ むくみは、私たちの日常生活や体調、ホルモンバランスに影響されやすい状態です。 西洋医学では心臓や腎臓、血管の機能低下などが原因とされることも多いのですが、今回は東洋医学的な観点からむくみの原因と治療法をご紹介いたします。 むくみの主な原因： a. 気の滞り: 東洋医学では、「気」がスムーズに流れないことが体の不調の一因とされます。 特に、気が滞ることで血の流れも悪くなり、結果として体液の循環が悪化することでむくみ ...

血行促進で体全体に活力 - 体の隅々まで酸素と栄養を届ける いつもお疲れさまの皆様へ、今日はリンパマッサージの素晴らしい効果についてお伝えしたいと思います。特に、女性の方々におすすめしたいこのテーマ、科学的な背景も踏まえながら、体の健康をサポートする方法としてご紹介させていただきます。 1. リンパマッサージとは何か？ リンパマッサージは、リンパの流れを良くするためのマッサージ技法の一つです。リンパ液は、体の中で余分な水分や老廃物を排出する役割を持っており、これがスムーズに流れることで、体全体の健康をサポ ...

ダイエットの強い味方 - 脂肪燃焼をサポートでスリムな体へ みなさん、こんにちは。ダイエットを成功させたい、という思いは誰もが持っているものですね。特に女性として、スリムで美しいボディラインを手に入れたいという願望は強いもの。今日は、そんなダイエットの強い味方、リンパマッサージに焦点を当てて、その効果や科学的根拠について詳しくお話ししましょう。 リンパマッサージとは? リンパマッサージは、リンパ液の流れを良くすることを目的としたマッサージです。リンパ液は、身体の老廃物や余分な水分を排出する役割があります。 ...

今回は「むくみ」に焦点を当て、その原因となる要素について、生理学的、解剖学的、病理的、医学的な視点からお話ししましょう。 むくみとは、身体の組織に水分が溜まることを指します。特に、女性の方は様々な要因でむくみやすくなる傾向があるので、きちんとした知識を持って対応することが大切です。 1. 生理学的原因 ホルモンの変動：月経周期に伴うホルモンの変動は、むくみの大きな原因となります。特に、月経前はプロゲステロンの影響で体内の水分を保持しやすくなるため、むくみを感じやすくなります。例えば、足の甲がパンパンに感じ ...

1. 塩分の取りすぎ まず、むくみの大きな原因として、塩分の取りすぎが考えられます。塩分は体内で水分を保持する働きがあるため、過剰に摂取すると体内の水分バランスが崩れ、むくみを引き起こしやすくなります。 具体例: インスタントラーメンやスナック菓子、外食のフライドチキンなど、加工食品には隠れた塩分が多く含まれていることがあります。 対策: 塩分の摂取量を意識して、食事内容の見直しをすることが大切です。料理時には減塩ソースを使用する、食事前に水を飲む、食材の原材料表示をチェックするなど、日常生活の中での工夫 ...