杉本敏男

糖質制限では高たんぱく質、高脂質の食事が基本ですが、プロテインなんて手軽に試せない！購入できない！と思ってませんか？ 実は、昨今のロカボブームに乗って、コンビニ、セブンイレブン、ローソン、ファミマで、気軽にプロテインが手に入るようになりつつあります。コンビニでも購入できるプロテインの種類と、プロテインダイエットの仕方を説明！ ローソンで購入できるプロテイン3種とは？ TEA PROTEIN 「TEA PROTEIN ストロベリー・ターメリック・抹茶　1個」 各NL標準価格420円(税込454円) 代官山の ...

もしかすると信じてもらえないかもしれません。 小学生の10人に1人以上がメタボリックシンドロームの予備群であるということ。 小児肥満対策推進委員会にて、原氏(東京都立広尾病院小児科部長）の外来患者を含めた調査では、一般学童の1・4％、肥満児健診受診者の19％、小児肥満外来受診者の33％がメタボと分かった。 小児肥満対策推進委員会については以下の目標を掲げている厚労省が後援する組織です。 小児肥満対策推進委員会とは、肥満出現頻度が高くなり始める、小学校入学前の幼児（幼稚園・保育園児/4～5歳児）～思春期のお ...

お寿司が嫌いという日本人を探すのはなかなか難しいかもしれません。 お寿司はお刺身を使っているということもあり、低カロリーで太りにくく、健康的なイメージが確かにあります。 しかし糖質制限的に言うと白米も使われているし、酢飯に砂糖を使われているのでなかなかの糖質量です。 だから普段は食べないように当院でも指導しています。 でもお寿司と言うと、少し特別な機会であったり、家族団欒のために食べることが多いので、避けられない場合もあります。 そういった時に糖質制限的にお寿司を食べても良い量の把握の仕方とおすすめの食べ ...

寒くなるとどうしても食べたくなるものがありますよね。 そのうちのひとつにおでんがあげられるのではないでしょうか？ おでんは地方によっても、家庭によっても、お店によっても、コンビニによってもそれぞれ食べ方や味がずいぶん変わります。 それだけ各家庭や地域に深く根付いた料理だと言えるのではないでしょうか？ 大阪にも美味しいおでんはあります。 しかし、糖質が気になって、食べるのが心配！という方のために！ 今回は糖質制限的おでんの食べ方と大阪で美味しいと評判のおでん屋さん「花くじら」をレビューします。 おでんの種類 ...

糖質制限時において最も重要なのは1日に摂取する糖質量です。 特にダイエットをしている方であれば、何も食べられないという印象を持たれている方が多いかと思います。 しかし、カロリー制限とは違い、糖質の摂取量さえ守っていれば、食べるものはたくさんあります。 さらに糖質制限に少し慣れてきて、糖質量を見抜く目が身についてきた頃におすすめしたい食品があります。 それは大阪の B 級グルメの定番である「串カツ」です。 え？串カツ何て食べてもいいの？ 油ものだし、衣たくさんついているし、ソースもあるしと戸惑われるかもしれ ...

グリコから発売されているリベラというチョコレートをご存知でしょうか？ そのパッケージに「糖質や脂肪の吸収を抑える」とあります。 チョコレートでは初めての「機能性表示食品」として人気のある商品です。 チョコレートといえばほっとしたい時に食べたいスイーツの代表格です。 ダイエットをしていて我慢に我慢を重ねて、爆発して、ドカ食いして、結局にバウンドするぐらいなら、その前に手を打っておいた方が良いと思います。 そういう時の選択肢のひとつとして入れておけばいいと思います。 なおかつ、チョコレートを食べても脂肪や糖の ...

冬のお出かけといえば雪山も選択肢に入れる方も多いと思います。 関西でも、いくつかスキーやスノボーが楽しめる雪山があります。 その中でも、大阪からとてもアクセスの良い滋賀県の奥伊吹スキー場。 今年は雪がとても豊富だったこともあり、3月の末までスキーが楽しめました。 私は子供が3人いますが、子供を連れて行くのにもとても便利です。 お子さんに雪遊びをさせたあげたいけど、遠いからとかスタッドレスに交換が大変だとかウェア必要だからとか、「行かない」理由がたくさん出て来て、結局諦めているお父さん、お母さんも多いのでは ...

糖質制限実践中でも甘いものが食べたい、調味料で甘みが欲しいという方も多いと思います。 糖質の過剰摂取が体に悪い影響を与えるというのは、血糖値を上げてしまうからということがまず第一にあります。 血糖値を上げなければ、甘いもの食べたり、魚の煮付けや すき焼きであっても食べることができます。 ただし、調味料として使えるということで、くれぐれも食べ過ぎや他の食材の糖質量を考えないといけません。 しかし、コーヒーをブラックで飲めないという方やどうしてもお菓子を作りたいという方のために、紹介したい甘味料があります。 ...

糖質制限をやり始めると一番困るのは食べるもののレシピ。 これまで炭水化物に偏っていたメニューを、糖質制限で料理を作ると言うとやはりなかなか思うようにはいかないものです。 しかし一般にカロリーが高いイメージを持たれているものも糖質制限では使えるものが多いです。 そのうちのひとつがマヨネーズ。 「マヨネーズの糖質が少ないですよ。」と伝えてあげると、ほとんどの方が意外に思われます。 確かにカロリー制限では油も使っていますので避けられがちにはなりますが、実はマヨネーズは丸ごと飲んでも それほどの糖質量にはなりませ ...

瑠璃さん先生、糖質制限やり始めて、足が良くつるようになっちゃったんですが、そんなことってあるんですか？ そうですね。 糖質制限をしたからと言って、足がつりやすくなるってことはありませんが、栄養素の不足でつりやすくなることもありますよ。 その代表がマグネシウムです！なかさん 瑠璃さんあと便秘もひどい感じがするんですが、これも糖質オフのせいですか？ そうですね。 便秘に関しても原因がいろいろありますが、糖質をオフすると食物繊維の摂取量も減ってしまいますので、便秘になる方もいらっしゃいます。 これも、マグネシウ ...

自力で糖質制限ダイエットをされているかが最も陥りやすい間違いとして「炭水化物だけを抑える」ということがあります。 確かに炭水化物は多くの糖質を含みますが、それ以外にも糖質を含む食品がたくさんあります。 炭水化物を抑えているだけでは、他の食品からも糖質を上限を超えて摂取してしまう場合があります。 そうすれば、頑張っているつもりでも、ダイエットがうまくいかないということがあります。 糖質制限でダイエットを成功させたい、一度チャレンジしたけどうまくいかなかった、食べ物に含まれる糖質量を知りたいという方に最適な糖 ...

「あの壁登るやつって、私にもできるのかな？」 「ボルダリングってテレビで見かけて、やってみたいけど道具とか何か必要なの？」 この記事はボルダリングって聞いたことあるけど、私にもできるの？やるときに必要な道具があるの？と調べたいあなたのために書きました。 【東京五輪】ボルダリングに必要なクライミングシューズの選び方とは？ 東京オリンピックで正式種目にも選ばれたと言うこともあり、その人気が爆発的に伸びているボルダリング。 マスコミにも取り上げられることが多くなり、クライミングできるところも増えました。 周りの ...

  北海道に旅行の際はぜひとも、立ち寄って欲しいお店があります。 北海道には海の幸、山の幸ともに、美味しいものがたくさんありますが、せっかくなら「北海道ならでは」と言うものをぜひ食べたいと言うのが本音ではないでしょうか？ たくさん美味しいものがある中で、北海道ならではといえば、ジンギスカンもそのうちの一つ。 ジンギスカンと言えば、最近では全国的にもかなりお店が増えましたが、やはりジンギスカンは北海道発祥なので、北海道に旅行などで行くことがあればぜひ一度は現地の有名なお店で味わってみたいものです。 ...

今やノンアルコールビールは各ビールメーカーが競って新商品を発売するほどの人気になりました。 そして少しでも他と違う特徴のある商品を作っているメーカーが増えてきました。 そんな中でもキリン「パーフェクトフリー」は 「糖質の吸収を抑える」,「糖の吸収を穏やかにする」効果のある難消化性デキストリン を配合された、ダイエッターには嬉しい効果が期待されるノンアルコールビールです。 今回はキリン「パーフェクトフリー」についてまとめます。 パーフェクトフリーとは？ 1本当たり３５０ｍｌで税込の価格が１５８円です。 何と ...

今や当然のように飲まれるようになったノンアルコールビール 。 これからは気候も暖かくなり行楽のシーズン、お出かけ先でも安心して飲めるノンアルコールのビールですが、種類が多くてどれを選ぼうかと悩ましいところです。 そこで今回はノンアルビールの中でもアサヒの「ドライゼロ」についてのレビューをします。 目指したのは、最もビールに近い味 なかなか缶ビールの表面を読み込むことはないと思いますが、いろんな情報が書いてあります。 例えばタイトルの「目指したのは、最もビールに近い味」とあります。 もちろんそれを目指してい ...

Now Foods, B-50, 250 Capsules created by Rinker NOW Foods(ナウ・フーズ) ¥3,399 (2024/11/23 17:03:35時点 Amazon調べ-詳細) Amazon 楽天市場 ビタミン B 2は B 1や B 2、 B 6、 B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸など多くの種類があります。だから、まとめてビタミン B 群と呼びます。B 1から順番に簡単にではありますが、それぞれの作用をご説明します。 体にとって ...

ビタミン E は本来の名前はトコフェノールと言います。 トコは「子供を産む」、フェロは「力」という意味を持っています。 だからビタミン E は不妊を防ぐための栄養素なのです。 最近では、不妊だけではなく、抗酸化作用やアンチエイジング効果が注目を集めている栄養素でもあります。 この記事ではビタミン Eの様々なメリットとおすすめのサプリをお話します。 不妊治療・妊活は男性にも：ビタミン E と不妊症について 前述の通りビタミン E は、子供を産む力を与えるという意味があり、副腎や卵巣に蓄えられ、女性ホルモンの ...

今回はある会合でたまたま行くことになったウルフギャングステーキハウスについてのレビューをします。 私はこういう高級店には全く縁がなく、今回は私の経営の師匠に連れて行っていただきました。 そのとんでもない美味しさと雰囲気の良さにびっくりしました。 ウルフギャングステーキハウスはニューヨークをはじめワイキキマイアミビバリーヒルズで絶大な人気を誇っているそうです。 アメリカ国内で評判のお店が国外で初めて出店したのか日本の六本木です。 今回はその大阪店にお呼ばれしてきました これを読んでくださってる方が、もし特別 ...

ビタミン C と聞いて知らないと答える人はかなり少ないと思います。 それぐらい有名なビタミンのひとつです。 この最も人気が高いビタミン C は別名アスコルビン酸とも言います。 美容目的、美肌目的でビタミン C を摂取している女性も多いと思います。 ビタミン C はタンパク質のコラーゲンを作るのに欠かせない栄養素です。 しかしビタミン C にはそれ以上のもっとすごい効果があることご存知でしょうか？ そのビタミンCの効果についての説明と実際にアスコルビン酸を飲んでいるレビューをします！ ビタミン C との出会 ...

貧血に悩む女性が多いということは周知の事実です。 貧血にはいくつかの種類がありますが、最も多いのは鉄欠乏性貧血です。 血液が赤いのは赤血球の色であり、その中に含まれるヘモグロビンの色が赤いからです。 ヘモグロビンに代表されるように、体内の鉄はタンパク質と結合することにより、体の中に蓄えられることができます。 ヘモグロビンの他に、もう一つ実は重要な鉄を蓄えておくためのタンパク質があります。 今回はその特に女性にとって重要なタンパク質についてお話ししていきます。 2種類のタンパク質の違い   先ほど ...

ボルダリングというスポーツは東京オリンピックを前にかなり盛り上がりを見せています。 ボルダリングができる施設のことをクライミングジムと呼びますが、そのジムの数も年々うなぎのぼりに増えています。 ボルダリングが身近になって行っていると言えます。 私もボルダリングを始めてもう3年になりますが、飽きることなく週に2回は行っています。 多い時は週に5、6回は行っているほどのハマり方をしています。(^｡^) 見てると楽しそうだけど、私にはできないかもと躊躇している人がいらっしゃると思います。 このレビューを読んで楽 ...