40代・ダイエット

ダイエットって難しい。痩せれるのか不安になっていました。47歳女性

47歳女性　カウンセリングの内容から今年中に7キロ痩せたいです。体重よりも太もも周りや骨盤がでかいのは筋トレやストレッチで変わりますか？カウンセリングでの対応まずは食事内容をお伺い朝、昼、夜の食事の内容。ポイントは糖質、タンパク質、脂質の量。夜ご飯のタイミング、なるべく早い時間で終わらせて、21時をすぎて食べない。 12時までに寝る。朝食は無糖で済ます。昼ごはんはおかずのみ。抜いても可、ただしタンパク源は確保する。プロテインなど夜ご飯は肉魚の動物性タンパク質を摂取。炭水化物は極力少な ...

ダイエットを実践していて邪魔になるのはいつも周りの言葉

ダイエットを実践する際に障害になるものある食事法を実践しているとどうしても「そんなことしてて大丈夫？」と不安になったり、周りから心配されることがあります。そういう時は、その栄養についての考え方を柔軟にしてください。不安が先に立ち、最初の視点を忘れがちになります。そういう反対の考え方もあるということを把握して、精査してください。「栄養」関しては、様々な情報で溢れています。それぞれについて、様々な意見があり、情報があります。ある栄養素に関して、いいという意見、そうでないという意見それぞれ調べて ...

ダイエット肉レシピ！厳選4種

クリスマスが楽しくなる肉レシピ！クリスマスの定番レシピと言えば、七面鳥！とはいえ、日本ではほとんどがチキンやビーフなどに置き換わっちゃいますので、クリスマスによく見かける肉料理をご紹介します！お肉は種類によらず、タンパク質が豊富でしかも低糖質でとてもダイエットに向いています。食べ応えがあるし、満足感もしっかり得られるので空腹に耐えることもありません。クリスマスだけじゃなく、普段からもお肉を取り入れてダイエットをしていきましょう。ステーキ（部位別）一般的に女性の1人前で150g程度。ステー ...

クリルオイルとは？脂肪燃焼効果、筋力アップ効果が期待できる理由

クリルオイルとは？朝食の時に摂取したいのが、クリルオイルです。クリルオイルというのはオキアミ（赤い小さなプランクトン）から作られています。フィッシュオイルの一種ですので DHA や EPA を豊富に含んでいます。 DHAやEPAはアナボリック作用、免疫力アップ、血流を改善するという作用を持っています。アナボリック作用とは筋肉の合成が促進されている状態です。汚染されにくく、酸化されにくい通常のフィッシュオイルは汚染されやすいということと酸化しやすいという短所を持っています。海洋生物はダイオキシ ...

41歳産後ダイエット10キロマイナス成功【ダイエット大阪】

カウンセリングで数あるダイエットから気になり、杉本さんに決めました。病院の雰囲気は清潔で、明るくて、とても親切に対応してくれました！そして、とても丁寧にお話をしてくださり、カウンセリグが終始楽しい時間になりました。ありがとうございました！お試し体験でお試しの整体や痩身の施術は気になる部分がとてもスッキリし、すぐに効果がありました！産後の腰痛も短時間で劇的な効果だったので驚きました！そして、痩せるためにやることが明確になり、モチベーションがものすごく上がりました！なかなか自分ではできないこ ...

61歳で3ヶ月10キロマイナスダイエット成功

食べないのに太る食べてないのに太りやすく、好きな服が着れなくなっていました。なにをやっても痩せずに、悩んでいましたが、お悩みを全て解決してくれました！坐骨神経痛や肩こりがひどく悲鳴を上げていましたが、通院を重ねるたびに楽になっていきました！独学で食事や運動をしても結果が出ずに、悩んでいました。丁寧なカウンセリングカウンセリングで、全ての悩みを聞いてくれて食事や運動、睡眠の方法を教えてくれました。 60歳を超えた私にでもできる方法で、丁寧に指導してくださるのでとても嬉しいです！毎週行くたびに褒 ...

【亜鉛の効果・効能】40代女性がきれいになるための亜鉛13のメリット

亜鉛不足で考えられること亜鉛は生体内微量元素です。成人の体内には約2g存在します。亜鉛を必要とする酵素は体内に300種類以上あります。亜鉛はこれらの酵素を活性させます。アポ蛋白の構造を安定させたり、触媒反応に作用しています。また、亜鉛はタンパク質の立体構造において、zinc finger（亜鉛タンパク質）と呼ばれる堅く安定した構造を形成できます。DNAポリメラーゼなどでは酵素を形成する際に不可欠なミネラルです。ほかに、細胞内外においてシグナル因子としても機能しています（亜鉛シグナル）。亜鉛シグ ...

まだましだった50代、60歳を超えていよいよ追い込まれたダイエットの結果

62歳　女性　主婦五十歳の半ば頃から膝や太ももの前が重だるく何をしても改善しなかった。最近ではそれが立ち上がる時や寝てる時にじわっと痛くなることが増えてきた。きっと運動不足だと思い近所の奥さん連中が入っているヨガに週に2回、参加するようになった。ヨガをやり始めてからは少しましには感じるものの足に感じるじわーっという痛みは取れる気配がなかった。 60歳になっていろいろ諦めていたけど他に何か原因があるのかと整形外科や内科にも通ってみたけれどもこれといって明確なものは見つけられなかった。あえて向かい ...

30代までとは確実に「何か」が違う痩せない「わたし」のカラダ

44歳　女性　看護師 40歳をすぎるまではいくら夜勤が多かろうと、合間におやつを食べようが太るなんて考えなかった。ハードワークなんでそれくらいは食べても大丈夫と思ってたし、実際に体重が増えるなんてなかった。でも、40歳を過ぎた頃から、じわじわ体重が増え始めた。「なんで？」 30代までとは確実に何かが違うわたしの体多少おやつや食事を減らしても、体重は微動だにしないし。スケジュール的には少しきつかったけどジムにも通ってみた。それでも、全然体重が動かない。全く💦 そんな時に、別の診療科 ...

40代女性がダイエットサプリメント購入で失敗しない3つのポイント

サプリメントを飲む前に注意したいことサプリメントを購入する目的として、健康、美容、ダイエット、痛み軽減などが多いはず。食事だけでは不足してしまう栄養を補って効率よく悩みを解決したい想いでサプリメントを摂取します。インターネットやテレビの通販で健康サプリメントは大人気です。たまたまそういう宣伝を目にしただけで、購入してしまった方も多いのではないでしょうか。たくさん飲めば良いわけでない闇雲に宣伝を信じてしまって、サプリメントをあれこれ色んな種類のサプリメントを飲むのはやめましょう。 ...

【40代女性のためのサプリメント】健康とダイエットを効果的にサポート

健康を支える食品としてのサプリメントインターネットの通販や薬局ドラッグストアなどで普段、手に入るサプリメントの種類はすごいたくさんあります。目的は食べ物だけでは足りない栄養文を補給するために使います。それでも自分が必要としているサプリメントの種類というのは個人によってかなり違うはずです。すごくたくさんの種類のサプリメントが商品にされているので、何かしらの形でサプリメントを飲んだ経験がある人は多いと思います。生活に根付き始めたサプリメントビタミン C はサプリメントの代表格とも言えるほどみんなが知 ...

腸活が肌に効果的なんて…と、バカにしてた私がバカだった話「産後の腸活」

私は若いころ「どうやったらそんなお肌や体型を維持できるの？」と、みんなに羨まれる肌と体型の持ち主でした。「美容液？腸活？ダイエット？何それ、美味しいの？」なんて心の中でバカにしながら、子どもを一人産み二人産んでも変わらなかった身体に、大きな変化が訪れたのは30歳を越えた三人目の産後。ぽっこりお腹がいつまでも戻らず、肌はガサガサのボロボロ・人生初の酷い便秘を経験し、トイレに行くことさえ怖くなるほどでした。そんな私を救ってくれたのが、産後の助産師外来で聞いた「腸活」のお話だったのです。腸の乱れは全身の ...

40代女性の腸活ダイエット！腸内フローラとダイエット効果抜群の腸活レシピ

体重増加、疲労感、意欲減退、肌あれ、髪質、むくみ、便秘・・それ、腸活で一括解消できるかも？！腸の働きを整える「腸活」には驚くほどの健康＆ダイエットへの効果が期待されています！腸内フローラの改善方法を知って、腸活レシピで『痩せ菌』を増やしましょ(^｡^) 年齢のせいだとか体質のせいだと言って諦めない！女性は40歳を越えると「痩せにくくなった」「何をやっても体重が減らない」と諦めの声を聞きます。「年齢のせい」と諦めないでくださいね！腸活をすれば今からでも「健康に痩せる体質」が手に入っちゃいます。食事 ...

ビタミンB2が「発育ビタミン」「美容ビタミン」である理由を調べた結果

ビタミンB2が「発育ビタミン」とか「美容ビタミン」と言われる理由を調査した結果が笑えた結論から言うと、ビタミンＢ2が欠乏すると成長期における発育障害をはじめ、口角炎、口唇炎、皮膚炎などが起こることは明らかですが、そのメカニズムを証明した研究はありません。残念。疲れがでやすい時に飲んでいます。ただ、疲労回復や他のビタミンとの関係で明らかな部分もありますので、効果も含めて、できる範囲、わかる範囲で調べてみました。(^｡^) ビタミンB2とは？ビタミンB2 (Vitamin B2) は、リボフラビン ( ...

【ダイエット大阪】有酸素運動だけを熱心にやってもダメな理由と対処法

ダイエットが成功させたい一心でウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を熱心にされている方が多いかもしれません。それって実は逆効果かもしれません。いつの頃からか、ダイエットの際に脂肪燃焼させるには有酸素運動が効果的という風潮になっていますが、これは間違いです。確かに体重が減る時期がありますが、ある一定のところまで来ると減らなくなってしまいます。これは、体重ばかりでダイエットを判断しているから起こってしまう悲しい誤解です。そもそも、ダイエットが成功しているかどうかの判断を、体重計の数値だけで判断し ...

ビタミン B1について、治療家目線で調べてみた結果「森鴎外」

ビタミンBについて調べると種類が多くてびっくり！すでに勉強する気が失せちゃいそうですが・・・頑張って一個ずつ。まずは、「ビタミンB1」ビタミンB1は「チアミン」とも呼ばれる・・とビタミン B1は「エネルギー産生」と「神経細胞」への影響を与えています。ビタミンの欠乏症は「脚気」と「ウェルニッケ脳症」があります。詳しくは後述してます。ビタミン Bは水溶性なので、過剰に摂取しても尿と一緒に排出されてしまいますので、食事などが白米やインスタント食品などに偏っていると不足しがちです。豚肉や豆類に多 ...

科学的根拠のあるナイアシン（ビタミンB3）の5つのメリットについて

ナイアシン（ビタミンB3）はとても重要な栄養素の一つです。サプリメントとして、ナイアシンはコレステロールを下げ、関節炎を和らげ、脳の機能を高めるのに効果が期待されています。しかし、使用上の注意を守る必要がありますし、大量に服用すると副作用をおこしてしまう可能性もあります。この記事では、ナイアシンについて理解しておくべきことを説明します。「ナイアシン」って何？ナイアシンは8種類あるビタミンB群のうちの1種で、ビタミンB3とも呼ばれています。ニコチン酸、ナイアシンアミド、ニコチンアミドとしても知られ ...

【Aタイプ】糖質の過剰摂取の可能性あり

糖質を気にして、控えめにしてるけど！！という人でも注意が必要です。日本人には、血糖値が上がりやすい遺伝子を持つ人が多い。しかも、歴史的に農耕に頼って生活をしてきたので、腸内環境も血糖値をあげやすい人が多い。なので、意識して糖質を控えていても、血糖値が上がりすぎている人も多くいます。血糖値が多少高くても、自覚症状として現れるまでにかなりの時間がかかってしまいます。【Aタイプの対策】食べているものの糖質の量を理解ごはん茶わん1杯程度の白米には約55g、角砂糖にして約14個分の糖質を含んでいます。 ...

ビタミンCと白内障のリスク低下について

ビタミンCと白内障のリスク低下についてイギリスの研究によると白内障の原因として遺伝性のものが35％、それ以外は環境要因が関与していて、ビタミンCの摂取量と関係していると報告しています。要するにビタミンCの適切な摂取が白内障のリスクを下げることを示唆しています。論文では「この研究の結果は、世界中の高齢者が野菜や果物を増やすなどの単純な食事改善をすることによって、白内障のリスクを下げる可能性を高めることができる」と述べています。双子を対象にした研究この研究では以下の点で10年にわたり調査を調査しま ...

【睡眠と脂肪燃焼】夜更かしすると脂肪が溜まりやすい本当の理由3つ

ダイエットがうまくいかないといってカウンセリングに申し込まれる人に、夜更かしをしている人がとても多いです。夜更かしする理由はさまざま。など。理由は色々ありますが、睡眠をおろそかにしている人が糖質制限をしてもやり始めは少し減るのですが、体重が減らないことが多いです。夜更かしする人が体重が減りにくい理由はきちんと根拠があります。脂肪を分解する酵素が減っちゃう脂肪細胞に溜まってる脂肪を分解するためには、HSL（ホルモン感受性リパーゼ）という「酵素」が働きます。この酵素は運動時や睡眠時に分泌されるホ ...

「介護の仕事で夜勤が多く、太っても戻せない。」56歳　156cm　57kg

「介護の仕事で夜勤が多く、太っても戻せない。」Kさん　56歳　156cm　57kg 8月5日から9月の末までに59kg→53kg 介護の仕事をはじめて、約8年。じわじわ体重が1年に1キロずつくらい増えてる。いつでも戻せるという思いがここまできて、あせっても全然減らない。とにかく7キロ落として50キロに戻したい、そんな思いでカウンセリングへ。介護の仕事でどうしても夜勤が多い。夜勤が多い人は減りにくいです。ホルモンのバランスが崩れるから。一般の人はそんなことは知らないですから、食事制限しても、運動しても ...

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