食物繊維の検索結果 115 件

  ビフィズス菌は、乳酸菌の一種。 整腸作用に加えて、病原菌の感染や腐敗物を生成する菌（いわゆる悪玉菌）の増殖を抑える効果があるとされている。 特に乳児の腸内に多く存在しています。 多くの乳酸菌と違い、酸素を嫌う性質があります。 発酵して、乳酸だけではなく酢酸やビタミンB群、葉酸も発生させるため、乳酸菌に分類されないこともあります。 ビフィズス菌は酸に弱く、胃酸によって死滅してしまうので、生きたまま腸まで届けることが難しいです。 腸内に存在しているビフィズス菌を増やすには、餌になる食物繊維やオリ ...

カウンセリングで、腸活について説明していると、「ヨーグルト食べてますよ？」と。 実は、この反応が一番多い😁 日本では、「腸活＝ヨーグルト」が根付いているのかもしれません。 ヨーグルトや乳酸菌飲料のCMで、「腸にまで届く！」みたいなのが多いせいかもしれません。 「腸活」「腸内フローラ」「腸内環境」といえば、乳製品！となってしまっているかも。 ただヨーグルトを食べているだけでいいのか？ ヨーグルトを食べただけで、腸内環境は整うなんて思ってるなら、ちょっと考え直した方が良いと思います。 確かに、 ...

セロトニンを高める他の方法 セロトニンレベルを上げる方法は、食品とサプリメントだけではありません。 エクササイズ 定期的な運動が抗うつ効果をもたらす可能性があることがいくつもの研究でわかっています。 日光 日光に浴びることも季節性うつ病の治療法の一つです。 る研究では、日光を浴びるとセロトニンレベルが上がることが示されています。 睡眠を良くしたり、気分を盛り上げたるために、日光を浴びながら、外を散歩するなども必要です。 腸内細菌 食物繊維や発酵食品が豊富な食事は、腸内細菌の餌になり腸内環境を整えます。（プ ...

ナッツ類 すべてのナッツにはトリプトファンが含まれているので、適量をおやつにするには最適ですね。 研究によると、1日に一握りのナッツを食べると、ガン、心臓病、呼吸器系の問題による死亡リスクが低下する可能性があるという報告があります。 ナッツ類は、食物繊維、ビタミン、抗酸化物質の優れた供給源でもあります。    < 前のページへ  次のページへ  

なぜ？腸内細菌にとって食事が大切なのか？ 腸内環境はとてもデリケートで、加齢とともにバランスが崩れていきます。 なので、常に意識して腸内環境を整える必要があります。   腸内環境を整える大切なパートナー 腸内環境に影響を与えているものは、食事、運動、睡眠、ストレスなどがありますが、中でも特に大きなものは「食事」。 腸にとって良い食事を知るために、食事と腸内環境の関係について理解を深めましょう。   腸内細菌の働きとは？ 食事で、腸に入った食べ物は、腸内細菌のエサになります。 腸内細菌は ...

記事の内容がサクッとわかる動画はこちら！   善玉菌を増やしましょう！ 腸内環境を改善しましょう！ いたるところで目や耳にすることが多くなりました。 食事、運動の改善や、腸もみマッサージまで、様々な「腸活」がブームです。 でも、「腸活」の目標とは、そもそも何なのでしょう？   どうなれば成功といえるのか？ この記事でお伝えしていきます！！ 腸活とは大腸の機能を十分に発揮させること 腸活の目標は、本来大腸が持っている機能を発揮できるようにすること。 または、そのための食事や運動を工夫する ...

  「腸がもれる？」リーキーガット症候群とは？ 腸内環境の悪化により、腸粘膜の細胞が疲弊して、細胞同士の繋がりが壊されてスカスカになってしまいます。 腸粘膜の有毒物質や未消化物をブロックするフィルター機能が果たせなくなってしまいます。 この状態を、リーキーガット症候群といいます。   リーキーガット症候群はどうやって起こる？ 加齢とともに、腸の老化も進んでくると、腸内の環境も悪化してしまいます。 そういう状態では、ガスが溜まりやすい状態となります。 腸菅の蠕動運動（伸びたり縮んだりする ...

食事制限も運動もしているのになかなか痩せにくいという場合があります。 努力しても痩せない場合、腸内細菌にも原因があるかもしれません。   デブ菌の正体とは？ 腸内細菌には「デブ菌」とよばれる細菌がいることがわかっています。 研究によると、腸内フローラでファーミキューテスという細菌グループの割合が多いと、太りやすく、痩せにくくなります。 このファーミキューテスは日和見菌の一種で、栄養素を過剰に吸収してしまいます。 吸収しにくい吸収性の低い食物繊維ですら分解して吸収してしまうため、他人と同じだけ食べ ...

乳がんや子宮頸がんに罹患する年代のピークは30代から40代です。 子宮体癌でも50代から60代。 閉経に向かう時期、閉経前後の女性ホルモンのバランスを崩しやすい時期と重なります。 乳がんや子宮体がんは、女性ホルモンの分泌と深い関わりがあると考えられています。   エストロゲンとガンの関係 乳がん 統計によると、乳がんの発生は40歳代に最初に発生することが多いです。 この年代はエストロゲンが急速に低下していきます。 エストロゲンの分泌量が減ってしまうことを、少しでもカバーして、できるだけ無駄にしな ...

腸は自律神経と密接な関係があってお互いに影響し合っています。 自律神経は無意識で自動的に働いてくれています。 腸内細菌のバランスを整えて、腸の働きを良くすると自律神経のバランスが整います。 また逆に、自律神経のバランスを整えると、腸の働きも良くなります。   脳腸相関 腸と脳は「脳腸相関」という深い関係があり、腸に不調があると、脳に伝わり反応します。 有害な物質が侵入すると、排出するように働いて、下痢になったりします。   自律神経と腸の動きの関係 自律神経は交感神経と副交感神経の2種 ...

腸内環境は加齢とともに、悪化しやすくなります。 特に還暦を過ぎるころになると、腸内細菌の多様性に変化がみら、善玉菌は減少し、悪玉菌が増加してしまいます。 問題になるのは、有害な物質を産生する悪玉菌が増えてしまうことです。   腸から広がるネットワークのデメリット 腸と全身の臓器は神経や血管を介してネットワークを広げて、お互いに影響し合っています。 なので、腸内細菌が生み出した有害物質は、迷走神経や血管、リンパ管などから、全身であちこちで健康上のトラブルを招いてしまう原因になってしまいます。 &n ...

更年期障害の主な原因は女性ホルモンであるエストロゲンの分泌の減少があげられます。 更年期症状の中でも、ほてり（Hot flushes, ホットフラッシュ）は、更年期の女性を苦しめる主な症状です。 ホルモンを調整する薬を飲むことに抵抗のある女性とって、更年期症状を軽減するための栄養素を含む食品やサプリメントに関心が高くなるのは当然だと思います。 イソフラボンがなぜ更年期に効果的？ 更年期症状はエストロゲンの減少が原因になることが多く、大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンとよく似た働きをもっていま ...

Nさんの1ヶ月の夜ご飯のレシピです。 約10キロ減量に成功中。 いまでは6ヶ月で21キロ減量成功中。 流石にペースは落ちますが、順調です💪 低糖、低カロリー、高タンパク、水溶性の食物繊維💪 無理なく進められているとのこと。 まずは食事の改善、そして運動😁 レシピ　１ 今日は、焼き鮭、きんぴら、茹でブロッコリーです。 レシピ　2 今日は、刺し身ともずく酢です。宜しくお願い致します レシピ　3 今日は、オクラ納豆、大根キムチ、めかぶ、小松菜と舞茸の煮浸しです。 ...

初日にすべきことは、これまでの食事の内容と現在の筋肉量の見直し 食事の見直しは、、、 ✅　1日3回食べないといけないのか？ ✅　摂取カロリーは消費カロリーより多くないか？ ✅　炭水化物、タンパク質、脂質の量の過不足は？ ✅　筋肉を作るための内容になっているか？ ✅　野菜ばかり摂取して、どうなるか？ ✅　ファスティングは正しいのか？ まずは食生活を見直すことから。『ダイエットを成功させる』3つのステップ 頭じゃわかっているけ ...

この記事でわかることは 40代女性の腸活に欠かせない3つのやるべこと プレバイオティクス プロバイオティクス シンバイオティクス について知ることができます。 健康な腸内環境とは？ 善玉菌 健康的な腸内細菌は、ビフィズス菌や乳酸菌、酪酸菌などの善玉菌が優勢で、その他の菌はできるだけ劣勢な状態を指します。 善玉菌は乳酸や短鎖脂肪酸（酢酸、酪酸）などを作り、腸内を酸性にすることによって、悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にします。 また、善玉菌は腸内でビタミン（B1・B2・B3・B6・B12・K・葉酸）を産生 ...

腸内細菌とは？ 腸内細菌は、数百種類に分かれ、約100兆個いるといわれています。 種類ごとに集団になって腸内に住み着いています。 棒のような形状、球状、枝分かれした形など形も様々です。 住んでいるのは小腸から大腸まで、存在しやすい場所にいます。 腸内細菌はどこにいる？ 胃や十二指腸では消化液がたくさんあるため菌が少なくて1グラムあたり1万個以下ですが、小腸（空腸～回腸）では、1グラムあたり1000万個以上の菌が存在します。 個人によってその分布が全く異なります。食事の適性も全く違うので何を食べるか？も違っ ...

【結論】 サプリメントは摂取したほうがいい。 しかし、何が不足しているか知ることが必要。 健康を支える食品としてのサプリメント インターネットの通販や薬局ドラッグストアなどで普段、手に入るサプリメントの種類はすごいたくさんあります。目的は食べ物だけでは足りない栄養文を補給するために使います。 それでも自分が必要としているサプリメントの種類というのは個人によってかなり違うはずです。 すごくたくさんの種類のサプリメントが商品にされているので、何かしらの形でサプリメントを飲んだ経験がある人は多いと思います。 生 ...

「肌の状態は腸内環境を表す」と言われるほど、肌と腸は密接な関係にあります。 スキンケアをしても乾燥や吹き出物・ごわつきが改善しない…。 そんな肌荒れ大人女子は、乱れた腸内環境が美肌へのボトルネックになっているかも？ 普段の生活に美腸習慣を取り入れて、美しい腸と若見え肌を手に入れちゃいましょう！ ◆美肌を手に入れる「腸活」のメリットとは 美しい肌へ導いてくれる美腸を手に入れるには、腸内環境を整える「腸活」が欠かせません。 腸の環境が整うと、肌荒れ解消や便秘改善をはじめ、代謝が上がることで肌にハリツヤがアップ ...

口から入った食べ物は、腸で吸収されて必要な形に変えられて全身へ送られます。 なので、腸の状態を万全にすることが、元気な体やメンタルを維持することの基本になります。 腸と脳は「脳腸相関」と呼ばれるほど密接な関係にあり、腸の状態が心身の状態を左右するといっても過言ではありません。 腸内環境を整えるために実践することを総じて「腸活」と呼びます。 あなたの腸内環境は大丈夫？ あなたの腸内環境はどうなってる？ 『「腸の力」であなたは変わる: 一生病気にならない、脳と体が強くなる食事法』（デイビッド・パールマター, ...

腸活っていいらしいけど、 具体的にどうやってすればいいの？ 何を食べればいいのかわからない！ そんな40代女性におすすめの腸活の方法をまとめました。 ダイエットにも有効な腸活とは？ 腸活とは？ 腸活の目的は腸内環境を整えること。 腸は食べた物を消化吸収する臓器です。 栄養を吸収できる形にまで消化して、残ったカスなどを排出する働きがあります。人のカラダにはウイルスや細菌を排除する免疫細胞が存在していますが、その6割以上が腸内にあります。 他にも免疫の調整や神経伝達物質の合成も行なっていたり、幸福感や睡眠のた ...

体重増加、疲労感、意欲減退、肌あれ、髪質、むくみ、便秘・・ それ、腸活で一括解消できるかも？！ 腸の働きを整える「腸活」には驚くほどの健康＆ダイエットへの効果が期待されています！ 腸内フローラの改善方法を知って、腸活レシピで『痩せ菌』を増やしましょ(^｡^) 年齢のせいだとか体質のせいだと言って諦めない！ 女性は40歳を越えると「痩せにくくなった」「何をやっても体重が減らない」と諦めの声を聞きます。「年齢のせい」と諦めないでくださいね！ 腸活をすれば今からでも「健康に痩せる体質」が手に入っちゃいます。食事 ...