食物繊維の検索結果 115 件

ダイエットや健康増進目的で糖質を抑えてる人も少なくないと思います。 その中で、糖質を抑え始めてから、便秘になってしまったというかも多いと思います。 その1番の原因は、食物繊維。 食物繊維には大きく分けて2種類あります。 ダイエット向きの食品にも多く含まれますので、ストレスも便秘もなく理想体型と健康を手に入れましょう。 糖質制限で便秘になる原因は？ 糖質を抑えて、もっとも変化するのは主食の摂取量。 主食である白米や小麦に含まれる糖質が問題ですので、当たり前なのですが、同時にそれら主食に含まれる食物繊維の摂取 ...

昨日、通っていただいている患者さんから質問をいただきました。 「結局、どんな栄養をとったらいいの？」 難しくもあり、簡単な質問。🙂 基礎として頭に入れていること 僕自身がこれまで摂取してみたもの、普段摂っている栄養素を挙げてみると それが以下の通り。 名前だけ。 全部読まなくていいですからね。 EAA BCAA グルタミン ホエイプロテイン ソイプロテイン カゼインプロテイン Lカルニチン シトルリン アルギニン リジン クレアチン ビタミンA ビタミンB群 ビタミンC ビタミンD ビタミ ...

くるみは良質な脂肪酸、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な食品です。 クルミには以下のように健康を増進するための作用がたっぷりです！ クルミが持つ10のメリット 1　抗酸化作用 くるみは他のナッツ類に比べて、ビタミンEやメラトニン、ポリフェノールが豊富に含まれていて、抗酸化作用がとても強いです。ある研究では、悪玉のコレステロール（LDL）の数値を下げるという結果もあります。 酸化されたLDLは動脈硬化などの原因になりますから、くるみは血管や心臓の病気の予防にもつながります。 2　オメガ3脂肪酸が豊富 くる ...

  グルコマンナンとは、科学的根拠に基づいたダイエット効果が期待できる食物繊維の一種です。1） ダイエットのためのサプリメントってたくさんあるけど、本当に効果があるものって限られてます。 しかし、本当に効果があるものも数が少ないけれどもあります。 グルコマンナンのサプリメントもダイエットに対してとても効果的なものの一つです。 グルコマンナンとは？ グルコマンナンとはこんにゃくから抽出される水溶性の食物繊維の一つです。最近では、ダイエットの効果が高いということで、ゼリーやパスタ、白米に混ぜて商品と ...

認知症やアルツハイマー病の原因である脳機能の低下を予防するための食事の基本ルールは次の三つです。 ポイント 糖質を減らす 質の良い油を摂取する 野菜を食べる １. 炭水化物（糖質）を減らす 糖質制限についてはダイエットについても同じです。ケトジェニックや糖質制限の仕方はダイエットも認知症予防も基本的には同じです。 ただ炭水化物を減らせばいいということではないので、まずは専門家に相談する必要があります。 最終的には徹底して減らしていかないとダメなのですが、日本人の食生活から考えると難しい場合がありますので相 ...

【糖質制限デメリット】カロリー制限と全く違う これまでのダイエットは基本的はカロリーをカットすることに重点を置いています。カロリーとはエネルギー量のことで、日常の生活での活動に使うエネルギー量と食事や飲み物で摂取するエネルギー量とのバランスを測る方法です。 活動で使う「消費カロリー」が、食べ物から得られる「摂取カロリー」よりも大きければ痩せていくという考えです。 一方の糖質制限は「糖質」の摂取量が多いと、糖質から得られるエネルギーよりも活動エネルギーが少ないと、余分な糖分は脂肪に変わってしまうという考えで ...

「朝起きれるようになったし、遅刻もしなくなった」 そんな嬉しい声が届くようになりました。 この記事は、お子さんが朝起きなくなって、学校へも遅刻するようになって、薬なんて処方されても困る・・・そんなお母さんのために書きました。 思春期の栄養は想像以上に必要！ 思春期、成長期には、どの年代よりも多くの「栄養素」が必要になります。 多くのお母さんは『うちの子は、ご飯をおかわりするくらいたくさん食べてるからモンがいないよ！」とおっしゃるかもしれません。 しかし、成長するために必要なのは「食べた量」ではなく、「食べ ...

「なんだこれ？」ふと鏡に映った自分の姿を見て出てきた言葉が「なんだこれ？」

「こんなはずじゃなかったのに！」双子の姉とずっと比べられて、ダイエットではどうしても勝ちたい！

  「どうせ痩せるなら、綺麗にダイエットに成功したい！」 「食事の量も控えめにしているのにウェイトコントロールがうまくいかない」 この記事は綺麗に健康にダイエットを成功させたい女性のために書いています。 糖質制限でタンパク質がおすすめな理由 ダイエットを成功させようとしてヘルシーだからという理由でサラダなど野菜中心で生活をしていませんか。 野菜は確かにに食物繊維や栄養素が豊富でヘルシーではありますが、そればかり食べていても綺麗に健康に痩せることはできません。野菜中心 の生活では、三大栄養素と呼ば ...

  この記事でわかることは以下の3つです。 伝えたいこと3つ 糖質制限で、一日の糖質の摂取量がわかる 糖質制限のメリットがわかる 糖質制限のデメリットがわかる この記事は糖質制限ダイエットで1日摂取してもいい糖質の量を知ってもらいたくて書きました。 糖質制限中のおやつは食べてもいい？ ダイエット中にどうしても欲しくなるスイーツ。これ、我慢してるとストレスの原因になって、発散するのに爆食いしちゃう！なんて女性なら経験したことあるはず。 糖質制限っていうと、糖質を摂取したらだめ！なんて思い込んでませ ...

よくある質問 カロリーを減らすには運動が必要ではないのですか？ 運動はした方が良いですが、無理な運動は結局は続かないのであれば、長い目で見て、日課としてカロリーを減らすことにはなりません。ただし、運動をすればダイエットの効果が上がりますので、続けられるものを指導させていただきます。 おすすめの野菜を使ったレシピを紹介してもらえますか？ おすすめの野菜はブロッコリーです。ブロッコリーはビタミンCやビタミンB群をたくさん含んでいますし、カロテンや鉄分も補給できる野菜です。栄養価高さでは野菜でトップクラスです。 ...

「炭水化物は太るから、抑えないとだめ。」 これ、良く聞きますよね。 過激な表現では「 糖質は毒だ！」なんてドクターもいらっしゃるくらいです。 しかし、一方では「糖質を摂らないと老化が早まります。」なんて真逆のことを主張するお医者さんもいらっしゃったりします。 少し前も、バナナダイエット、りんごダイエット、おにぎりダイエットなど糖質をとってもダイエットになるという方法も流行っている時期もありました。 栄養士さんでも、摂取カロリーの60％は炭水化物でしっかりと摂りましょう。 なんて主張する方もいらっしゃいます ...

「あまざけ美人酵素」のダイエット効果と口コミをプロが体験し検証している記事です。

芸能人も愛用している「するするこうそ」のダイエット効果をプロが体験し口コミしている記事です。

糖質制限ダイエットで体重が減らない時にやりがちな間違いは次の7つ。見直せば、かっこよく健康にダイエットできますよ！ もちろん個人の差はありますので、その辺はご了承下さいね！ 糖質制限で体重が減らない時の7つの間違い ①　炭水化物だけを抑えているから ②　イメージ先行の食事？ ③　飲み物の糖質量は結構高い ④「睡眠」が及ぼす体重への影響 ⑤糖質制限で体重が減らない女性特有のホルモンのバランス ⑥糖質制限ダイエットで体重が減らないなら生理前かも？ ⑦糖質制限で体重が減らないとき、鉄不足も考える この記事の編集 ...

プレバイオティクスという言葉を聞いたことがあるでしょうか？ あまり聞き慣れない言葉ではありますが、今最も注目を集めるキーワードと言っても過言ではありません。 人の健康や食品に関わる言葉であり、身の回りに多くの商品として出回っています。 あなたも知らず知らずのうちに口に入れている可能性も大いにあります。 このプレバイオティクスという考えのおかげで 、10年ほど前までは長野県や埼玉県、岐阜県、熊本県などの一部でしか生産されなかったある野菜に世界から注目が集まっています。 なぜ「プレバイオティクス」がそれほどま ...

ダイエット中だけど甘いもの食べたいという欲望は女性にとっては特に大きな悩みかもしれません。 カロリー制限でダイエットすると食べる量自体を減らすことになりますが、糖質制限ダイエットでは糖質さえ押さえれば食べてもいいものがたくさんあります。 しかも最近では糖質オフの商品がたくさん出回っていますので、色々なおやつを楽しむことができます。 食べながら痩せたいという一見矛盾したのぞみかもしれませんが糖質制限ダイエットではそれが叶います。 うまく糖質オフの商品を利用することでさらに簡単になっています。 是非参考にして ...

今や国民食となったと言っても過言じゃない食べ物といえば「ラーメン」もそのうちの１つ。 しかし、糖質制限中はもちろんダイエットをされる方にとっては、ラーメンは食べたくても食べられないものの代表格ではないでしょうか。 それでもなんとなくカロリーが高いとかどうして量が高そうという理由で避けている方も多いと思います。 飲みに行った後の締めのラーメンや、深夜テレビを見ていて無性に食べたくなることもあります。 そんな時に、糖質制限中でもラーメンを食べてもいいのかどうかという検証と糖質制限ラーメンが食べられるお店もご紹 ...

グリコから発売されているリベラというチョコレートをご存知でしょうか？ そのパッケージに「糖質や脂肪の吸収を抑える」とあります。 チョコレートでは初めての「機能性表示食品」として人気のある商品です。 チョコレートといえばほっとしたい時に食べたいスイーツの代表格です。 ダイエットをしていて我慢に我慢を重ねて、爆発して、ドカ食いして、結局にバウンドするぐらいなら、その前に手を打っておいた方が良いと思います。 そういう時の選択肢のひとつとして入れておけばいいと思います。 なおかつ、チョコレートを食べても脂肪や糖の ...

糖質制限実践中でも甘いものが食べたい、調味料で甘みが欲しいという方も多いと思います。 糖質の過剰摂取が体に悪い影響を与えるというのは、血糖値を上げてしまうからということがまず第一にあります。 血糖値を上げなければ、甘いもの食べたり、魚の煮付けや すき焼きであっても食べることができます。 ただし、調味料として使えるということで、くれぐれも食べ過ぎや他の食材の糖質量を考えないといけません。 しかし、コーヒーをブラックで飲めないという方やどうしてもお菓子を作りたいという方のために、紹介したい甘味料があります。 ...