腸活

【フェカリバクテリウム】炎症抑えてくれる菌と高カカオ

炎症抑えてくれる菌　フェカリバクテリウム（フィーカリバクテリウム）属：Faecalibacterium体の炎症を抑える作用やアレルギーを抑える作用がある菌といわれています。フェカリバクテリウムプラウスニッツィは極端に酸素に敏感な細菌のため、便の中に多く存在します。ヒトの全腸内細菌のおよそ5％を占めると考えられています。また、この菌は酢酸を消費して、健康に有益な酪酸を産生します。この菌の増加は腸内環境を向上させることがこれまでの様々な研究により示されています。高カカオで増える！高カカオチョコレートを ...

【酪酸菌】短鎖脂肪酸を増やす善玉菌！健康な大腸を目指す！

酪酸菌（善玉菌）クロストリジウム　ブチリカム　　属：Clostridium　種：butyricum 酪酸を作る細菌の総称。酪酸や酢酸、プロピオン酸などの短鎖脂肪酸を作り出し、腸内を酸性に傾けて、有害菌（悪玉菌）の発育を抑制します。酪酸は大腸の重要なエネルギー源になり、酪酸が腸内の酸素を消費し、大腸内がビフィズス菌や他の善玉菌が棲みやすい環境をつくることができます。期待される働き ●がんの抑制●潰瘍性大腸炎の予防●整腸作用●ダイエットに最適な菌●病気を防ぐ短鎖脂肪酸とは短鎖脂肪酸とは、酪酸、酢酸、 ...

【ビフィズス菌】乳酸菌との違いとその働きは？

ビフィズス菌（ビフィドバクテリウム）とは？属： Bifidobacterium 乳酸菌と同じく、糖を分解して乳酸を出し、腸内を酸性に保つことにより、悪玉菌の増殖を抑えるといわれています。乳酸菌との違いは、強い殺菌力を持つ酢酸やビタミンB群、葉酸を作り出します。ビフィズス菌は乳酸菌の100倍以上多く腸内にすんでおり、腸内細菌の約10%（成人の場合）を占める重要な菌です。人間の腸内には約10種のビフィズス菌がいると言われていますビフィズス菌の働きとは？腸内で悪玉菌が抑制され腸内環境が改善し、有害菌が生成 ...

【乳酸菌】善玉菌の代表格！詳しい働きとは？

乳酸菌とは？乳酸菌とは、オリゴ糖などの糖を利用して、乳酸をはじめとする酸をつくりだす微生物の総称です。その数は、現時点で250種類以上に及びます。乳酸によって腸内を酸性に保つことができ、悪玉菌の増殖を抑えられます。乳酸菌を増やすためには、オリゴ糖、アミノ酸、ビタミンB群、ミネラル(マンガン、マグネシウム、鉄など)が必要です。ヨーグルト、乳酸菌飲料、漬け物など食品の発酵に存在しています。増やすためにビタミンB1、B2、B3、B5（パントテン酸)が不足している、乳酸菌も増えません。ビフィズス菌も善玉菌 ...

【老化菌クロストリジウム-ディフィシル】加齢とともに増えるヤバい菌

クロストリジウム-ディフィシル腸内に多く見られると、免疫が低下している可能性があります。加齢とともに多く見られるので、老化の度合いの目安にもなります。クロストリジウム・ディフィシル（Clostridium difficile）腸炎は、大腸（結腸）の炎症で、下痢を生じます。クロストリジウム・ディフィシルが作る毒素によって炎症が引き起こされますが、抗生物質を飲んだ後に、大腸炎を引き起こす可能性があります。がん治療用の化学療法薬の使用後にも生じることがあります。加齢とともにリスクが高くなる「老化菌」 ...

【代表的なデブ菌】太りやすいし、がんのリスクも「フィルミクテス」

フィルミクテス　代表的なデブ菌。この菌の割合が多いと、太りやすい傾向があるとされています。痩せ菌との割合で痩せやすい、太りやすいの傾向がみられます。フィルミクテス門の細菌の中には、排出される脂肪を分解して吸収してしまったり、腸内で食べ物を発酵させ、カロリーをさらに生み出す菌もいます。食べ物のカロリーを倍にしてしまうことにもなります。フィルミクテス門の菌は、代謝によってがん発生のリスクを高めると言われています。非アルコール性脂肪肝から肝炎を起こした肝がんの患者にも、フィルミクテスの割合がおおいこ ...

【痩せ菌①】脂肪の吸収を抑える痩せ菌代表「バクテロイデス」

【分類】バクテロイデス門　　日和見菌代表的な痩せ菌です。この菌は短鎖脂肪酸という物質を腸内で出して脂肪の吸収を抑えてくれる菌です。短鎖脂肪酸は、余分な脂肪の吸収を抑えてくれます。他にも、悪玉菌の増加を防いだり、腸の運動（蠕動）を促進します。バクテロイデス菌が多いと痩せやすいといわれています。食事制限しても、運動してもなかなかやせられないという人は、この菌が少ない可能性があります。この痩せ菌が全くいない人は増やすことが困難ですので、他の善玉菌を増やす方法をとりましょう。増やし方【好物】 ...

【痩せ菌②】糖尿病改善に「アッカーマンシア　ムシニフィラ」

アッカーマンシア　ムシニフィラ属：Akkermansia　　種：muciniphila 痩せ菌といわれている菌です。腸内のアッカーマンシア　ムシニフィラが少ない人は、体重、BMI（肥満度指数）、コレステロール値、空腹時血糖値が高くなる傾向があります。アッカーマンシア　ムシニフィラが多い人ほど、食事の改善による有効性が高いので、食事療法に向いているかどうかの指標にもなることも期待されています。血糖値の抑制・肥満予防にも糖尿病のひとにはこの菌が少ないという研究結果もあり、この菌がいれば糖尿病のリスク ...

【痩せ菌③】夢の痩せ菌！「クリスティンセネラ」働きと増やし方

クリスティンセネラ（Christensenellaceae科）日和見菌夢の痩せ菌！クリスティンセネラ科の細菌はBMIの低い人の腸内に多く、「夢の痩せ菌」といわれる菌です。研究では、肥満マウスに「クリステンセネラ　ミヌタ」を定着させると、体重増加が抑えることがわかっています。肥満を抑える夢のプロバイオティクスとなる可能性が期待されています。増やすには？ヤセ菌の好物は「水溶性食物繊維」です。水溶性食物繊維は、ごぼう、オクラ、キャベツ、里芋などの野菜をはじめ、もち麦、大麦、オーツ麦、アボカド、きの ...

ビフィズス菌「ビフィドバクテリウム」

ビフィズス菌は、乳酸菌の一種。整腸作用に加えて、病原菌の感染や腐敗物を生成する菌（いわゆる悪玉菌）の増殖を抑える効果があるとされている。特に乳児の腸内に多く存在しています。多くの乳酸菌と違い、酸素を嫌う性質があります。発酵して、乳酸だけではなく酢酸やビタミンB群、葉酸も発生させるため、乳酸菌に分類されないこともあります。ビフィズス菌は酸に弱く、胃酸によって死滅してしまうので、生きたまま腸まで届けることが難しいです。腸内に存在しているビフィズス菌を増やすには、餌になる食物繊維やオリ ...

【乳酸菌】「悪玉菌の増殖を抑える」ビタミンB群が不足すると増えにくい

「乳酸菌」とは、発酵によって糖から乳酸をつくる嫌気性の微生物のことをいいます。腸内で悪玉菌の繁殖を抑え、腸内環境を整えるいわゆる「善玉菌」の一種。食品としては、ヨーグルト・チーズ・漬け物・日本酒など発酵食品の製造に使われています。便通の改善をはじめ、コレステロール値を下げたり、免疫機能を高めたり、がんの予防効果も期待されています。最近ではピロリ菌を排除するなど、特徴のある機能を持つ乳酸菌も研究されています。乳酸菌を増やすために、糖類、アミノ酸、ビタミンB群、マンガン , マグネシウ ...

「クロストリジウムディフィシル」加齢に伴う免疫低下や抗生物質の使用時には注意

クロストリジウムディフィシル老化菌の一種で、60歳以上で、疫力が低下するにつれて増殖する傾向にあります。抗生物質を飲んだ時に、善玉菌の働きが抑制され、この菌が増えてしまい大腸炎を引き起こす可能性があります。がんの治療薬を服用の際にも、この菌が増えてしまうこともあります。

『ヨーグルト＝腸活』だと思っていませんか？

カウンセリングで、腸活について説明していると、「ヨーグルト食べてますよ？」と。実は、この反応が一番多い日本では、「腸活＝ヨーグルト」が根付いているのかもしれません。ヨーグルトや乳酸菌飲料のCMで、「腸にまで届く！」みたいなのが多いせいかもしれません。「腸活」「腸内フローラ」「腸内環境」といえば、乳製品！となってしまっているかも。ただヨーグルトを食べているだけでいいのか？ヨーグルトを食べただけで、腸内環境は整うなんて思ってるなら、ちょっと考え直した方が良いと思います。確かに、 ...

【2種類の食物繊維】野菜を食べてりゃいい！なんて、もう古い。

食物繊維には2種類あります。・不溶性食物繊維・水溶性食物繊維これらは、腸内環境を整えるために、違う役割をするのでどちらも大事なのです。その働きについては以下の通り。不溶性（難溶性）食物繊維セルロース、ヘミセルロース、リグニンなどが、不溶性食物繊維になります。腸の動きが悪いことが原因で、便秘や下痢になっている人には必須の栄養素です。不溶性の食物繊維は、腸の動きを活発にさせ、腸内細菌を育むベッドのような役割があります。不溶性食物繊維を多く含む食品糸状のもの、穴が多く空いているもの、ボソボソ ...

【肌のくすみからガンのリスクも高める】糖化の危険性AGEsの正体と対策方法

https://youtu.be/ueGTSsyY-_w &n ...

令和4年！幸運を掴んで、ダイエット成功する食べ物ランキング12

セロトニンを高める他の方法セロトニンレベルを上げる方法は、食品とサプリメントだけではありません。エクササイズ定期的な運動が抗うつ効果をもたらす可能性があることがいくつもの研究でわかっています。日光日光に浴びることも季節性うつ病の治療法の一つです。る研究では、日光を浴びるとセロトニンレベルが上がることが示されています。睡眠を良くしたり、気分を盛り上げたるために、日光を浴びながら、外を散歩するなども必要です。腸内細菌食物繊維や発酵食品が豊富な食事は、腸内細菌の餌になり腸内環境を整えます。（プ ...

令和4年！幸運を呼びまくるダイエットのための食べ物ランキング11

含有量が豊富な食品はその成分を増やすのか？トリプトファンを多く含む食品を食べることで、セロトニンレベルを高めることができるかというと注意すべき点があります。たんぱく質、鉄分、リボフラビン、ビタミンB6を多く含む食品はすべて、大量のトリプトファンを含む傾向があります。このアミノ酸を多く含む食品は、それ自体ではセロトニンを高めることはありません。インスリンの分泌が、アミノ酸の吸収を促進し、血中にトリプトファンを増やします。高トリプトファン食品に血糖値をあげすぎない量と質の炭水化物を取り入れると、セロ ...