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腸内フローラって何？ 40代女性の健康は腸活から始まるたった一つの理由

腸内細菌とは？腸内細菌は、数百種類に分かれ、約100兆個いるといわれています。種類ごとに集団になって腸内に住み着いています。棒のような形状、球状、枝分かれした形など形も様々です。住んでいるのは小腸から大腸まで、存在しやすい場所にいます。腸内細菌はどこにいる？胃や十二指腸では消化液がたくさんあるため菌が少なくて1グラムあたり1万個以下ですが、小腸（空腸～回腸）では、1グラムあたり1000万個以上の菌が存在します。個人によってその分布が全く異なります。食事の適性も全く違うので何を食べるか？も違っ ...

【快足院・健康な足腰のための専門治療院】変形性膝関節症とはどういう病気ですか？｜大阪八尾市

この記事を読めば、以下のことが詳しくわかります。変形性膝関節症とはどういう病気ですか？変形性膝関節症は慢性炎症により徐々に膝がO脚とよばれる状態になって、変形していく病気です。膝の痛みを訴える人の9割ほどがこの変形が原因と言われています。変形とは？膝の関節は大腿骨と脛骨によって構成されていて、その間にクッションの役割をする軟骨（関節軟骨や半月板）があります。この関節軟骨や半月板は栄養の欠乏や加齢とともにクッション性が無くなってしまいます。軟骨の弾力性がなくなって、すり減ったり変性したりしてい ...

ダイエットって難しい。痩せれるのか不安になっていました。47歳女性

47歳女性　カウンセリングの内容から今年中に7キロ痩せたいです。体重よりも太もも周りや骨盤がでかいのは筋トレやストレッチで変わりますか？カウンセリングでの対応まずは食事内容をお伺い朝、昼、夜の食事の内容。ポイントは糖質、タンパク質、脂質の量。夜ご飯のタイミング、なるべく早い時間で終わらせて、21時をすぎて食べない。 12時までに寝る。朝食は無糖で済ます。昼ごはんはおかずのみ。抜いても可、ただしタンパク源は確保する。プロテインなど夜ご飯は肉魚の動物性タンパク質を摂取。炭水化物は極力少な ...

ダイエットを実践していて邪魔になるのはいつも周りの言葉

ダイエットを実践する際に障害になるものある食事法を実践しているとどうしても「そんなことしてて大丈夫？」と不安になったり、周りから心配されることがあります。そういう時は、その栄養についての考え方を柔軟にしてください。不安が先に立ち、最初の視点を忘れがちになります。そういう反対の考え方もあるということを把握して、精査してください。「栄養」関しては、様々な情報で溢れています。それぞれについて、様々な意見があり、情報があります。ある栄養素に関して、いいという意見、そうでないという意見それぞれ調べて ...

ダイエット肉レシピ！厳選4種

クリスマスが楽しくなる肉レシピ！クリスマスの定番レシピと言えば、七面鳥！とはいえ、日本ではほとんどがチキンやビーフなどに置き換わっちゃいますので、クリスマスによく見かける肉料理をご紹介します！お肉は種類によらず、タンパク質が豊富でしかも低糖質でとてもダイエットに向いています。食べ応えがあるし、満足感もしっかり得られるので空腹に耐えることもありません。クリスマスだけじゃなく、普段からもお肉を取り入れてダイエットをしていきましょう。ステーキ（部位別）一般的に女性の1人前で150g程度。ステー ...

クリルオイルとは？脂肪燃焼効果、筋力アップ効果が期待できる理由

クリルオイルとは？朝食の時に摂取したいのが、クリルオイルです。クリルオイルというのはオキアミ（赤い小さなプランクトン）から作られています。フィッシュオイルの一種ですので DHA や EPA を豊富に含んでいます。 DHAやEPAはアナボリック作用、免疫力アップ、血流を改善するという作用を持っています。アナボリック作用とは筋肉の合成が促進されている状態です。汚染されにくく、酸化されにくい通常のフィッシュオイルは汚染されやすいということと酸化しやすいという短所を持っています。海洋生物はダイオキシ ...

葉酸と動脈硬化予防がダイエットに効く「3つの理由」

動脈硬化の原因とダイエット動脈硬化の原因として悪玉コレステロール（LDL）があります。しかし、動脈硬化の直接の原因は悪玉コレステロールが酸化されるものです。 LDLの酸化を促進させてしまうものに、ホモシステインという物質があります。ホモシステインをとは？最近の研究で、葉酸が不足するとホモシステイン(アミノ酸)が増加することがわかっています。 MTHFRは、ホモシステインからメチオニンへ転換させるために必要な化合物を作り出す酵素です。「MTHFR遺伝子」に変異があるとMTHFRの活性が下がります。 ...

女性の40代以降のダイエットは遺伝子検査から！持久派？瞬発派？「ACTN3」

持久力のための筋肉と瞬発力を発揮するための筋肉は違います。前者は赤筋、後者は白筋。魚でいうとわかりやすいかもしれません。ずっと泳いでいないと死んでしまうマグロはほとんどが赤身。何もないとじっとしているけど、身に何か危険が迫ると「ぱっ！」と俊敏に遠くへ逃げ去ってしまうヒラメはほとんどが白身。人間にもこの傾向があります。日本人には白と赤の混合型が多いそうです。白い筋肉をつくための遺伝子がACTN3遺伝子。 ACTN3タンパク質を作る際に重要です。 ACTN3とは？ヒトのαアクチニンにはACTN ...

「脂肪も筋肉もつきにくい遺伝子」β2AR：DNA検査で体質を変える方法

上半身や腕や足は細いけど、お腹ぽっこりで、それが全く減らない。運動が苦手で、坂道を登るだけで筋肉痛になる。そんな人は以下のような可能性があります。（遺伝子検査についてはこちら）太りたいのに、太れない！一見、うらやしいように思えますが、筋肉もつきにくい可能性があります。筋肉がつかないと、代謝が下がり、冷え性などの悩みが増えてしまいます。さらに、40歳以降体型が崩れて脂肪がついてしまうと代謝が低いせいで痩せにくくなってしまいます。 β2AR（β2アドレナリン受容体遺伝子）：筋力の落ちやすさ β2ア ...

【遺伝子ダイエット】脂肪燃焼スイッチ「β3AR」を発揮させる方法

β3AR（β3アドレナリン受容体遺伝子）：中性脂肪を分解する能力糖質の代謝に関与する遺伝子。倹約遺伝子とも呼ばれます。摂取したエネルギーを最大限に吸収し、消費は最小限に抑えるという節約タイプです。「β3アドレナリン受容体」とは白色脂肪細胞、褐色脂肪細胞の表面にあって脂肪を燃焼させるためのスイッチのような役割を担っているタンパク質です。なので、β3ARの変異をもつ人は中性脂肪の分解が抑制され、基礎代謝量が低くなります。 1日に20g程度の脂肪がつく？？ 1日に200kcalほど基礎代謝が落ちると言わ ...

【ダイエット体質遺伝子チェック】本当に遺伝なの？痩せ体質になるコツを知ろう

冷え性のあなたは「UCP1」遺伝子に問題があるかもしれません！ DNA検査をする際に、基本的な6項目があります。それが以下の通り。この記事では脂肪を燃焼して熱を発生させる際に関わるタンパク質UCP1を合成するのに関わっている遺伝子についてお話しします。熱産生を行えないと代謝も下がるので、ダイエットには重要です。 UCP1：熱産生に関わる情報褐色脂肪組織や筋肉が熱を作るための仕組みに関わっているタンパク質を脱共役タンパク質（UCP）といいます。UCPは細胞内のミトコンドリアの中に存在します。褐色脂肪 ...

「肥満遺伝子検査」で47歳女性がダイエットを楽に成功させる方法

DNA検査・腸内フローラ検査でわかることの限界 DNAとは人の体は約60兆個の細胞でできています。 30億個もあるDNA は命を作る際の設計図にあたります。 DNAの中にある人の体を構成するタンパク質の情報を持つ部分が約２万箇所あって、この部分を遺伝子と呼びます。 DNAを調べることで、病気のかかりやすさや体質のタイプがわかります。検査項目を詳しくすることで、病気を予防するためのヒントを見つけることも可能です。日常生活でも、個人に適した食事のレシピや運動などに反映させて活かすことができます。肥満 ...

2ヶ月半で6キロマイナス！30年間悩んだ腰痛も改善した人生最後のダイエット

63歳　161cm　75キロ腰痛とシビレが酷くなって不安だった 30年整骨院に通ったけど、腰痛がよくならず。 2ヶ月ほど通わなくなって、腰痛治療を諦めていました。その2ヶ月の間に膝の痛みも出て来て、しゃがんでまっすぐに立ち上がることおできなくなっていました。あれもこれも体中がガタガタ担っていくようで不安でした。動けなくなり、体重もどんどん増えた体重も161cmで75キロを超えて、何をやっても全く減らず。どうして良いかわからなくてこちらにお世話になりました。カウンセリングでわかったことは「食べ過 ...

産後にまったく痩せなくなって、やる気もでなかったけど7キロマイナス

32歳　153cm　60kg 結婚して出産後、どんどん体重が増えてしまい、何をやっても減らない。子供も夜泣きが激しく、ろくに眠れないし、そのおかげで日中は体もだるくて。精神的にも体力的にも限界で、ダイエットする余裕が全くない。でも、子供のためにも体力をつけないとやばい。誰かに頼んでやるしかないとおもい、探し当てたのが杉本さん。聴覚障害があって、耳が聞こえにくい私にカウンセリングも筆談を交えて丁寧に説明してくださいました。結果は聴覚障害で耳がきこないけれども、実に丁寧に接してくださいました。 ...

変形性膝関節症で手術後に日常生活で気をつける7つのコトと2つの治療方針

変形性膝関節症で手術後に日常生活で気をつける7つのこと変形性膝関節症と診断され、治療がうまくいかず手術を受けたにも関わらず、術後の経過が良くないというあなたのお悩みを解決するためにこの記事を書きました。数多くの整形外科でリハビリを担当した理学療法士さんである森さんにお話を伺いしました。手術後に日常生活で気をつける7つのこと姿勢正座やあぐらは人工関節に大きな負担がかかってしまうためできるだけ避けた方が良いです。また足を組んだり急にしゃがみ込むような動作は人工関節が脱臼する恐れもあるために注意が必 ...

O脚・X脚の原因「ロキソニンの長期利用」痛みは原因から根本治療を

膝の痛みを痛み止めでごまかし続けていませんか？膝が痛くてこのような悩みはありませんか？このブログではロキソニンの副作用ついてお話しします。膝の痛みの原因とは膝の関節が痛い場合、多くは、軟骨や筋肉靭帯などの組織が傷ついた結果であること。変形などがきっかけになり、通常であれば存在しない刺激のよって細胞が壊れ、プロスタグランジンと呼ばれる痛みの物質が滲み出ます。この痛みの物質は炎症や発熱も引き起こしてしまいます。この体にとっての異常は、痛みの場所で細胞が傷つけられたことを知らせるためのサインでもありま ...

正座をする時に膝を曲げると痛みが出るときにやってほしいストレッチ2選

正座をする時に膝を曲げると痛みが出るときにやってほしいストレッチ2選 40代になるとそういうお悩みも増えてしまいます。膝を曲げても痛みが出ずに正座を楽々するための二つのストレッチをご紹介します。正座をする時に膝を曲げると膝が痛いという時のストレッチ2選正座での姿勢は膝だけの問題ではなく股関節や足首の硬さに原因があることもあります。特に筋肉の硬さが問題になります。膝はこの足首と股関節に挟まれて連動しています。だから、この二つの関節の動きをスムーズにしてあげれば、膝も曲げやすくなり正座もしやすくな ...

【DAY18】ダイエットモチベーションカレンダー『その脂肪いいわけの塊』

いいわけの達人ダイエットに成功しない人には共通点、それは「いいわけの達人」であること。これをカウンセリングで言い当てると反論する。カウンセリングにまで申し込んできて、その反論すること自体が「言い訳のかたまり」であることに気づいてもいない。ダイエットはやるかやらないか。それを決めるのは自分です。カウンセリングを受けてから決めるというのはおかしい。内容を詳しく知って、判断したいという場であるべき。言い訳が多い人は一生できないやらない人はやらない。ダイエットに限らず、なにごとも同じ。やらない ...

【DAY20】ダイエットモチベーションカレンダー『それだけ繰り返せば特技リバウンド』

我慢しているからダイエットが失敗する人の典型的な原因は、食べたい気持ちをガマンして押さえつけようとすること。結果、我慢できなくなりリバウンドしてしまいます。自分で無意識中に「ダイエット＝食べるのをガマンすること」と思い込んでいませんか？結局、抑圧をつづけると、最後は必ずリバウンドしてしまいます。特技リバウンドから抜け出すためにリバウンドを繰り返さないためには「ダイエット＝我慢」という常識を「本当は欲していない」状態に脳を書き換えてあげること。これは、日頃の行動に落とし込んで、最終的には習慣 ...

【DAY19】ダイエットモチベーションカレンダー『どんなブランドより価値ある体型』

オシャレは体型からオシャレはそれぞれ、でも太っているより痩せている方が選択肢が増える。痩せているだけよりも、適度に筋肉がついている方が健康的。太ってるとオシャレの選択肢が減っちゃう。 1番のブランドは体型どんなブランドで身を包んでも、スタイルがあっていないと値打ちがない。スタイルが良い方が、ブランドも映える。太っていると好きなブランドを使いこなせない場合が多い。

48歳　後5キロを減らしたくて、いろいろやってみました。

あと5キロをへらしたくて後5キロを減らしたくて、いろいろやってみました。ママさんバレーも週に1回はやっているので、運動不足ってこともない。、、、と思ってました。カウンセリングで教えてもらったことは「栄養」おしえてもらったこと普通に食べることがどれくらい量が多いのかを教えてもらえました。確かに、1日に3回食べることに何も疑問をもたなかったし、それが悪いと思わなかった。朝ご飯をしっかり食べることが、体に健康に良いと思っていたけど、そうでもなかった。糖質やタンパク質量を考えて摂取して、1日の運 ...

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