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綺麗に痩せたい40代女性のための絶対成功するダイエット方法

投稿日:2018年5月14日 更新日:

痩せて綺麗になりたいんですよね?

40代女性、特に後半に差し掛かれば

閉経や更年期に向けて

体が色々変わってきます。

そんな時に、

ろくに栄養を摂らず、

きつい運動をして

ダイエットを実践した場合、

体重は減るかもしれませんが、

潤いのある、艶のある、体を保てるかどうか?

痩せたい理由は美容上のお悩みもあるはずです。

それなのに、せっかくダイエット成功しても

周りからは「あんな痩せ方したくないよね〜」って

影口を言われてる・・・なんてこともないですか?

そうならないために

40代女性のダイエットに必要なものは

程よい運動

適切な睡眠

必要な栄養

この3つです。

まずは運動です

程よい運動とは

なんでも得意なもので結構です。

ただし続けられるもの。

ウォーキングは代表的です。

お金も道具もかかりませんので

とりあえず始めるならベストです。

寒いから、暑いからと言い訳をして

やらないでも、

きちんと栄養を抑えればリバウンドも

心配ありません。

次に

睡眠。

割と甘く見られていますが、

睡眠はかなり大事です。

適切な時間に、

正しく睡眠をとることで、

体は回復をします。

その際に、

成長ホルモンに代表されるように

回復のためのホルモンが最大限分泌されます。

適切な睡眠をとるためには

体温をしっかりあげること。

深部体温と表面温度の差を小さくする。

子供がよく寝る理由はこれがしっかりできるからです。

子供が眠い時には手足が暖かくなりますよね。

あれは体表から深部体温を下げるように

熱を放出しています。

お風呂に入るとこれが促進されます。

お風呂に入った後に眠くなるにはきちんと

科学的に説明できます。

お風呂に入ったあとにすぐに寝たいのであれば

比較的熱めの湯にさっと浸かります。

そうすることで

表面から熱が放出されて

深部体温が下がります。

入浴時間に余裕があるならば

ぬるめのお湯にゆっくりと入ってください。

深部と表面の体温の差が少なくなります。

よって深い眠りに入ることができます。

しかも

成長ホルモンは入眠直後から90分以内に

熟睡することで最大限分泌されます。

この時間を逃さないように

しましょう。

逆の冷え性の方が寝つきが悪かったりするのは

こういう体温の調整がうまく行っていないことが

とても多くの女性の見られます。

最後に

必要な栄養を摂取しているかどうか?

必要な栄養というのは

脂質です。

糖質はできるだけ摂らないようにします。

糖質は老化の原因の最大のものです。

糖を摂取すると体内のタンパク質と結合して

それが溜まってくると「AGE」という

老化の原因となる物資になってしまいます。

これは

血管を傷つけたり、硬化させたりします。

肌では、シワやシミの原因になってしまいます。

そもそも糖を摂取すると血糖値が上がってしまいます。

血糖値が上がればインスリンが分泌され

下げられた糖分は細胞の中に脂質として蓄えられてしまいます。

これが体脂肪です。

体脂肪が溜まりすぎると

生活習慣病の原因になってしまいます。

糖質を抑えてタンパク質と脂質をしっかり摂取してください。

タンパク質は体重の数字×1g程度は必要です。

脂質に関しては

質も考慮しないといけません。

サラダ油やごま油は気をつけなくては

摂取しすぎになってしまいます。

だから家庭では

オメガ9のオリーブオイルを加熱用に

オメガ3の亜麻仁油やエゴマ油を生食用に

使用するようにしてください。

または、

コーヒーなどに中鎖脂肪酸(ココナッツオイル、MCTオイル)を

使うとより効果的です。

中鎖脂肪酸は他の油よりも効率よく

エネルギー源になってくれますので、

糖質制限を始めるなら中鎖脂肪酸を摂取することを

お勧めします。

まとめ

はじめのうちは、エネルギーの切り替えが

うまくいかないことがたまにあります。

糖質制限をはじめてすぐに気分が悪くなったとか

貧血みたいになったなどと訴える場合は

大抵がこういう状態を引き起こしています。

もしくは糖質も脂質も極端に少量にしてしまっている場合。

これではカロリー制限と変わらなくなってしまいます。

こういった間違いを防ぐために

中鎖脂肪酸を摂取しておきます。

40代女性には

閉経など大きなイベントが待っています。

それを乗り切るためには

きちんと規則正しい生活を心がけていただきたいです。

規則正しい生活なんて

当たり前!と思われるかもしれませんが、

「規則正しい生活」の基準はどこにありますか?

自分勝手に考えていませんか?

意外と間違えて実践している方が多いです。

自身ではすごく頑張っているつもりでも、

実は太るための努力をしてしまっていることにもなり兼ねませんので、

プロの指導を仰ぐということも選択肢に入れるべきです。

 

ご予約の前にお願い

もし、

あなたがダイエットに成功することはできても

リバウンドに困っているのであれば

当院はきっとお力になれるはずです。

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