杉本敏男

この記事では ダイエットの習慣化が難しく感じる人へ参考になればと思い、「複利で伸びる1つの習慣」ジェームス・クリアー著をご紹介します。 著者は、習慣、意思決定、継続的改善を専門に各地で演説を行なっている人物です。 その、メルマガ購読者は50万人を超えているほど。 4つの方法を駆使することで、なりたい自分へ向けて、習慣化することができると言っています。   習慣化のための格言（引用）   1日1％の改善で1年後には37倍 小さな改善が長い時間をかけてもたらす変化は驚くほどだ。計算してみよ ...

2021年　9月 子供の頃から野菜中心の食事を続けた結果 この女性は   50代、151cm、39kg 主訴は 首と腰の痛み 常時、手足がツルということでした。 マッサージしても 整体に行っても その場限りでよくならない。と。   問診で食事内容を聞き出すと 問診のポイント 野菜が大好き 肉魚はほとんど食べない。 豆腐などの大豆製品は薬だとおもって食べている 食べられるのはシーチキンくらい 体を作っているのは タンパク質です。 野菜ばかりだと タンパク質が不足してしまう場合が多い。 こ ...

更年期のダイエットは 本当に焦らないこと これは絶対に守るべき 必要かつ最低条件です。 20代の頃のように ただ食べ過ぎが原因でないから。 たしかに 太ってしまう原因は 食べ過ぎがほとんど。 ただ、その年代の ダイエットが うまくいかない理由には 複雑に絡む原因があります。 ・食べ物 ・食べ方 ・運動の仕方 ・遺伝子 ・代謝 ・睡眠 ・ストレス ・勘違い・思い込み ・ホルモンバランス ・腸内環境 ・目標設定 ・反省の欠如 通院していただいている方と いろいろお話しさせていただく中での 気づきです。 全部含 ...

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  督脈　28穴　Governor Vessel 督脈は「諸陽の長」とよばれ、全身の陽気が集まるところ。 督脈は胞中(小骨盤腔)に起こり、会陰部に出て、後正中線上を尾骨先端から腰部、背部、後頚部と上り、外後頭隆起直下〔風府〕に至り悩に入る。 さらに頭部正中を通り、頭頂部〔百会〕に上り、顔面部正中を経て、上歯齦、上唇小帯の接合部〔齦交〕に終わる。陽脈の海と呼ぶ。 1 長強 長強 部位：会陰部、尾骨の下方、尾骨端と肛門の中央。 取り方：伏臥位あるいは膝胸位にし、尾骨下端の下方で肛門との間に取る。 横 ...

セロトニンを高める他の方法 セロトニンレベルを上げる方法は、食品とサプリメントだけではありません。 エクササイズ 定期的な運動が抗うつ効果をもたらす可能性があることがいくつもの研究でわかっています。 日光 日光に浴びることも季節性うつ病の治療法の一つです。 る研究では、日光を浴びるとセロトニンレベルが上がることが示されています。 睡眠を良くしたり、気分を盛り上げたるために、日光を浴びながら、外を散歩するなども必要です。 腸内細菌 食物繊維や発酵食品が豊富な食事は、腸内細菌の餌になり腸内環境を整えます。（プ ...

含有量が豊富な食品はその成分を増やすのか？ トリプトファンを多く含む食品を食べることで、セロトニンレベルを高めることができるかというと注意すべき点があります。 たんぱく質、鉄分、リボフラビン、ビタミンB6を多く含む食品はすべて、大量のトリプトファンを含む傾向があります。 このアミノ酸を多く含む食品は、それ自体ではセロトニンを高めることはありません。 インスリンの分泌が、アミノ酸の吸収を促進し、血中にトリプトファンを増やします。 高トリプトファン食品に血糖値をあげすぎない量と質の炭水化物を取り入れると、セロ ...

鶏肉 鶏肉、とくに胸肉にはトリプトファンが多く含まれます。 100gあたりのトリプトファンの含有量は鶏 270mgです。    < 前のページへ  次のページへ

ナッツ類 すべてのナッツにはトリプトファンが含まれているので、適量をおやつにするには最適ですね。 研究によると、1日に一握りのナッツを食べると、ガン、心臓病、呼吸器系の問題による死亡リスクが低下する可能性があるという報告があります。 ナッツ類は、食物繊維、ビタミン、抗酸化物質の優れた供給源でもあります。    < 前のページへ  次のページへ  

サーモン サーモンにもトリプトファンが豊富に含まれます。 サーモンは、オメガ-3脂肪酸も多く含むので、コレステロールのバランスをとり、血圧を下げるなどほかの利点もあります。    < 前のページへ  次のページへ  

豆腐 大豆製品はトリプトファンの豊富な供給源です。 豆腐は、レシピも豊富に存在するので、使い勝手がよいですよね。 肉や魚などのタンパク源の代わりにもなります。 菜食中心の方にとっても、貴重なタンパク源、トリプトファンを摂取することができます。 豆腐はカルシウムも多く含まれている点もメリットです。    < 前のページへ  次のページへ  

パイナップル パイナップルには、セロトニンが多く含まれることは、何年も前から知られています。 注意点として、パイナップルは新鮮なうちに摂取してください。 トマトのような他のいくつかの野菜や果物の場合、熟すにつれてセロトニンが増加します。 しかし、パイナップルは、新鮮なうちに摂取する方が効率よくセロトニンを補うことができます。      < 前のページへ  次のページへ  

チーズ チーズはトリプトファンを多く含みます。 チーズ入りのオムレツなんて、最高ですね。 プロセスチーズ1切れ（約20g）にも50mg程度含まれるので、おやつにチーズなどを取り入れることでトリプトファンを簡単に補給できます。    < 前のページへ  次のページへ  

大豆 大豆（いり大豆/黄大豆）には、100gあたり550mg含まれています。 納豆、おから、豆乳、きな粉などの食品や味噌、しょうゆなどの調味料もあります。 煮豆にしたり、豆ご飯を作ったり。 またお豆腐や厚揚げ、大豆が原料の加工食品を取り入れると良いですね。 おから粉もお好み焼きや揚げものの衣などにも利用できるので便利ですよね。 ただ、過剰に摂取するとガスが溜まりやすいので注意です。    < 前のページへ  次のページへ  

セロトニンを作る栄養素「トリプトファン」 セロトニンを作るために必要な栄養素は、トリプトファン。 トリプトファンは必須アミノ酸なので、食事から取り込まないと体内で作られません。 「セロトニン」で幸せになるためのポイント セロトニンの分泌には、材料のトリプトファンが重要ですが、トリプトファンを多く含む食べ物を摂取するだけでは意味がありません。 体内でセロトニンの合成を促進するビタミンB群（特にB6）を同時に摂取する必要があります。 セロトニンまたはトリプトファンを多く含む食品    < 前の ...

タマゴ タマゴのタンパク質は、体内のトリプトファンのレベルを大幅に増やしてくれる可能性があります。 特に、卵黄にはトリプトファンが多く含まれます。 さらに卵黄には、以下の栄養素もとても豊富に含んでいます。 チロシン コリン ビオチン オメガ3脂肪酸 など    < 前のページへ  次のページへ  

幸運を引き寄せるためには、遺伝子から喜んで行動すること。 そのためには、何をするにも「幸せを感じる」ことが重要。 では、この「幸福感」はどこから来るのでしょうか？ 幸せは食べ物から 幸せを感じたり、やる気が起こるのは、脳内の伝達物質が適量分泌されているから。 なかでも、三大神経伝達物質のひとつである「セロトニン」は、体内でとても重要な役割を果たしているんです。 セロトニンの働きは、肉体や精神の安定を図ったり、睡眠にも関与しています。 セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、幸運を引き寄せるための必須成分と ...

腸内フローラが喜ぶ「4つの食品」 腸内フローラが良い状態とは？ 善玉菌が多ければ多いほどいいのでしょうか？ 悪玉菌がなくなればいいのでしょうか？ 実は、善玉菌が悪玉菌より数が多いというだけは、その腸内フローラの状態が良いとは言えません。   腸内フローラの状態がよいとは？ 腸が健康と言える条件は腸内細菌の多様性が豊富なこと、言い換えると、最近の種類のバリエーションが多いということ。 腸内細菌の種類が豊富な人は、大腸がんや肝臓病、乳がんのリスクが低下するというデータもあるほどです。https:// ...

なぜ？腸内細菌にとって食事が大切なのか？ 腸内環境はとてもデリケートで、加齢とともにバランスが崩れていきます。 なので、常に意識して腸内環境を整える必要があります。   腸内環境を整える大切なパートナー 腸内環境に影響を与えているものは、食事、運動、睡眠、ストレスなどがありますが、中でも特に大きなものは「食事」。 腸にとって良い食事を知るために、食事と腸内環境の関係について理解を深めましょう。   腸内細菌の働きとは？ 食事で、腸に入った食べ物は、腸内細菌のエサになります。 腸内細菌は ...

記事の内容がサクッとわかる動画はこちら！   善玉菌を増やしましょう！ 腸内環境を改善しましょう！ いたるところで目や耳にすることが多くなりました。 食事、運動の改善や、腸もみマッサージまで、様々な「腸活」がブームです。 でも、「腸活」の目標とは、そもそも何なのでしょう？   どうなれば成功といえるのか？ この記事でお伝えしていきます！！ 腸活とは大腸の機能を十分に発揮させること 腸活の目標は、本来大腸が持っている機能を発揮できるようにすること。 または、そのための食事や運動を工夫する ...

  腸内細菌が小腸で大増殖！いいコト？悪いコト？ 腸内細菌は大腸に約100兆個、小腸には約1万個。 ほとんどの腸内細菌は、基本的に大腸中に生息していて、小腸にはかなり少ないといえます。 しかし、小腸の腸内細菌が増えるすぎると病気になってしまいます。   小腸の細菌が増えすぎる病気 小腸のなかで、細菌が増殖してしまう「SIBO（小腸内細菌増殖症）」という病気が問題になっています。 「SIBO」はSmall Intestinal Bacterial Overgrowthの頭文字をとっていま ...