杉本敏男

「1ヵ月で3キロ痩せる」を可能にするために。 運動と食事を整えて、摂取カロリーより消費カロリーを増やすしかありません。 計算の目安はこんな感じ！ 具体的な計算すると、1gの脂肪のエネルギー量が9kcalです。 なので、3キロの脂肪を落とすには21,000kcalを消費する必要があります。 これを30日で割ると、1日にあたり、700kcal。 700kcalを毎日消費すれば、1ヶ月に3キロ痩せることができます。 「100kcal」ってどのくらい？ 具体的に700kcalを消費する場合は、 以下に100kca ...

膝に水が溜まってしまう主な病気4つは以下の通り！ 膝に水が溜まってしまうのはなぜですか ひざ関節には膝を滑らかに動かすために 3ミリリットルの関節液（滑液）という水分があります。 膝に水が溜まる理由は、風邪を引いた時の事をイメージしてもらえるとわかりやすいかもしれません。 風邪を引いた際には、鼻水がズルズル出てしまいますよね。 同じように、ひざ関節に炎症が起こると、関節液が増えます。 水が溜まると痛くなるのは？ 関節液が増えると、関節包（関節の袋）が膨らみます。 その関節の袋が膨張する圧力が周りの組織に負 ...

気温や湿度の変化で変形性膝関節症の痛みが悪化する3つの理由は以下の通り 気温の変化と痛みの関係 変形性ひざ関節症の人は気温、湿度、気圧の変化によって膝の痛みが悪化することがあります。 気温が下がると、膝の周りの毛細血管が収縮し血流が滞ってしまいます。毛細血管は筋肉に蜘蛛の巣のように張り巡らされています。 膝の周囲の筋肉や靭帯が冷えると、硬くなります。関節を動かす時のこわばりになってしまいます。 硬くなると、膝を曲げ伸ばしする際に、負荷が大きくなってしまい、痛みが悪化しやすくなります。 夏過ぎから注意が必要 ...

もうすぐクリスマス！ 年末年始にはどうして飲み食いすることが増えますので、少しでもヘルシーなものを選びたいですよね！ この記事で価格・種類等をまとめました。 セブンイレブンのチキン クリスマスでも普段でも！ ※画像引用元：https://www.sej.co.jp/products/christmas/chicken.html ななチキ：188円（税込203円） ななチキ（骨付き)：278円（税込300円） ななチキセット：932円（税込1,006円） ななチキパーティーセット：1,676円（税込1,81 ...

変形性膝関節症で膝が急激に痛くなるのか？ ひざ関節の滑膜の炎症がひどくなる初期から中期の状態では急激に悪化することはほとんどありません。 それどころか、症状が軽くなることもあります。 変形性ひざ関節症は長い年月をかけて少しずつ進行していきますので、何の前触れもなく強い膝痛が現れるとすれば、別の病気の可能性が高くなります。 膝に急激な痛み？疑う3つの病気 痛風 急激な膝への痛みの原因として考えられるのは、痛風です。痛風は血中の尿酸結晶が原因で起こります。 足の親指の付け根や踵、足首に起こることが多いです。 ...

「変形している」と診断されてしまったら、どうすればいいの？ 「元には戻るの？」 「手術しかないの？」 この記事では実際に患者さんからいただいた質問へのお答えとして説明させていただきます。 膝関節の変形は元に戻らない 変形性ひざ関節症の治りにくい原因は、関節の構造が変形してしまうことにあります。 運動開始時や歩いている時の、辛い痛みもあります。 なにより、軟骨がすり減って変形した膝関節は元の状態に戻ることはありません。 膝が太くなり、O脚になる 変形性ひざ関節症の末期になると、多くの場合ひざ関節はO脚に変形 ...

膝に水が溜まってるって言われたら？ 膝が痛くなったり、曲げにくくなったりして、整形外科へ行って診察してもらうと、「膝に水がたまってますね」と言われたことのある人は、結構多いのではないでしょうか？ 膝に水がたまると、膝全体が腫れてしまい、重くだるく感じます。 正座やしゃがみ動作などで、曲げ伸ばしで違和感を感じるようになります。 水が溜まって腫れる場所は、膝の前がにも後側にもでます。 「水がたまっているから抜きましょう」と言われ、「水を一度抜くと癖になるんじゃないですか」と不安に感じる方も多いですが、これは大 ...

初日にすべきことは、これまでの食事の内容と現在の筋肉量の見直し 食事の見直しは、、、 まずは食生活を見直すことから。『ダイエットを成功させる』3つのステップ 頭じゃわかっているけど、ついやっちゃう「食べ癖」ってありませんか？ 簡単に済ませるために、パンやおにぎりだけで済ませてしまう。 朝も昼も食べているのに、夜ごはんもしっかり多い。 肉や魚、大豆などあまり食べない。 自炊せず、コンビニの食事ばかり。 こういった食生活を繰り返すと内臓もメンタルもかなり疲弊してしまいます。 健康的なダイエットを成功させるため ...

長時間に及ぶマラソンなどは足への負担が大きくなります。 このときシクシクとした膝の痛みが出現しているときに疑われる病気には2つあります。 膝の内側に痛みが生じる「鵞足炎」と膝の外側が痛む「腸脛靭帯炎」が真っ先に挙げられます。 この2つはランナーズニーと名付けられた膝のスポーツ障害です。 鵞足とは？ 鵞足炎は「鵞足（がそく）」と呼ばれるひざの内側下方の脛骨の周囲に炎症が生じる病気です。 「鵞足」は、脛骨というスネの内側に位置します。 縫工筋、半腱様筋、薄筋の3つの筋肉の腱が骨に付着する部分です。 この部位に ...

最悪のことから考える 痛みが酷くて、できるだけ動かないようにして寝ていても、起こってしまうつらい痛みや、ほんの少し動いただけでも激痛が引き起こされるのであれば、がんや細菌感染によって起こる感染症の可能性があります。 すぐさま病院へ行き担当医に診てもらった方がいいでしょう。 特別なケースで起こる痛みもある 妊娠中に引き起こされる、妊婦独特の痛みとしては、坐骨神経痛が多く発生します。 出産を終えることで坐骨神経を圧迫する要因が存在しなくなりますので、痛みが軽減することがほとんどです。 妊娠で大きくなったお腹と ...

IgA抗体とは？ 人の腸内フローラの状態は、乳児期にほとんど決まるとされています。 その際、腸内フローラを構成する細菌叢を決めるのが、「IgA抗体」です。 IgA抗体はお母さんの母乳にも含まれていて、赤ちゃんの免疫に役立つので、母乳で育てることが大事だとされています。 腸の粘膜で「IgA抗体」は作られます。食事を中心として規則正しい生活を送っていると、腸内フローラが育ち「IgA抗体」の働きも活発になります。   「IgA抗体」の働きとは？ 「 IgA抗体」は腸粘膜の中でアレルギー物質や病原菌を体 ...

  乳児期までに決まってしまう腸内環境 感染予防などで過剰な消毒、滅菌は赤ちゃんが獲得できる菌が少ないまま腸内環境が決められてしまいます。 腸内環境は、9歳くらいまでに決定してしまうともいわれています。なので、赤ちゃんの時期にできるだけたくさんの種類の菌を取り込むことが大事です。 腸内細菌の多くは、赤ちゃんが産道を通ってくる際に、お母さんの腸内細菌を受け継いでいるといわれています。お母さんの腸内環境の状態が赤ちゃんの腸の状態にも影響を与えてしまいます。 加齢や生活の乱れによって悪玉菌が増えますの ...

睡眠不足やストレスで痛みが悪化する ストレスや睡眠不足によって痛みに対しての抵抗する力が下がってしまいます。 変形性膝関節症は関節包や筋肉、靭帯の炎症で痛みが起こりますが、痛みに敏感になっている状態では、普段を感じない程度の刺激に対しても「痛い」と感じてしまいます。 精神的に落ち込んでいる状態でも、病名が着いてしまう場合（心気症や鬱など）でも痛みを感じやすくなってしまいます。 痛みが増幅する心気症 心気症とは、ちょっとした痛みを実際よりも大きく捉え病気にかかったと思い込む精神障害です。 心気症の場合、膝の ...

ダイエットするに至る経緯 私がダイエットしたきっかけは、坐骨神経痛で痛みが悪化したことが原因でした。 坐骨神経痛で診察した際に、医者に痩せた方がいいと言わました。 あとテレビなどで、坐骨神経痛などを抱えていると老後動けなくなるということも言っていたのを聞いたので。 周りの介護の話も聞いていて、さらに危機感を感じました。 これまでのダイエット 食事制限で、夜ご飯の量を減らしていました。白米を食べないようにすることで多少は体重は減っていました。 ただ、どの食事もキャベツやブロッコリなど野菜ばかり食べていました ...

膝関節にかかる負担とは？ 膝関節は体重を支えながら歩行時などに複雑な動きをコントロールしています。 歩行時は体重の約3倍の負担がかかっています。 階段の上り下りでは約7倍、中腰姿勢や重い物を持ち上げる際は約10倍にもなります。 つまり、体重1キロ増えると、歩くたびにひざ関節の負担が約3キロ、階段の上り下りで7キロも増えてしまいます。 膝関節に厳しい体重の増加 肥満が原因で変形の原因にもなってしまいますし、膝関節への負担もとても大きくなってしまいます。 少しでも膝に痛みや違和感がある際には、ダイエットを心が ...

40代の女性が気をつけたい変形性膝関節症の2つの予防の仕方 変形性膝関節症を予防する2つのポイントは です。 詳しくは以下をお読みください！ 膝の痛みは4人に1人 変形性膝関節症の推定患者数は現在約3000万人に上るといわれています。 日本人の人口の4人に1人くらいの計算になります。 変形性膝関節症の人が増えているのは、高齢者が増えたことに比例しています。 高齢になると関節軟骨や半月板がもろくなるため、細かい破片による滑膜の炎症が起こりやすくなってしまいます。 そこからの周りの靭帯や筋肉へ負担が痛みを引き ...

40代女性の膝の痛みや違和感を放置してはいけない2つの理由とは ご自身のお母さんや高齢女性の方の多くが悩んでいる「変形性膝関節症」。 自分もそうなるのでは？ いつか歩けなくなるかも？ と不安になる方もいらっしゃるかもしれません。 ただ、変形性膝関節症はなってしまうと治りにくいですが、予防の方法はとても簡単です。 この記事で、変形性膝関節症がどのように進行していくのかを理解していただいて、予防に繋げてください。 変形だから痛いの？ 変形性膝関節症による膝の痛みは、関節の周りにある筋肉や靭帯関節包の滑膜の炎症 ...

この記事でわかることは について知ることができます。 健康な腸内環境とは？ 善玉菌 健康的な腸内細菌は、ビフィズス菌や乳酸菌、酪酸菌などの善玉菌が優勢で、その他の菌はできるだけ劣勢な状態を指します。 善玉菌は乳酸や短鎖脂肪酸（酢酸、酪酸）などを作り、腸内を酸性にすることによって、悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にします。 また、善玉菌は腸内でビタミン（B1・B2・B3・B6・B12・K・葉酸）を産生します。 悪玉菌 一方、悪玉菌は、栄養が偏った食事・ストレス・不規則な生活などが原因で腸内に増えます。 腸 ...

腸内細菌とは？ 腸内細菌は、数百種類に分かれ、約100兆個いるといわれています。 種類ごとに集団になって腸内に住み着いています。 棒のような形状、球状、枝分かれした形など形も様々です。 住んでいるのは小腸から大腸まで、存在しやすい場所にいます。 腸内細菌はどこにいる？ 胃や十二指腸では消化液がたくさんあるため菌が少なくて1グラムあたり1万個以下ですが、小腸（空腸～回腸）では、1グラムあたり1000万個以上の菌が存在します。 個人によってその分布が全く異なります。食事の適性も全く違うので何を食べるか？も違っ ...

この記事を読めば、以下のことが詳しくわかります。 変形性膝関節症とはどういう病気ですか？ 変形性膝関節症は慢性炎症により徐々に膝がO脚とよばれる状態になって、変形していく病気です。 膝の痛みを訴える人の9割ほどがこの変形が原因と言われています。 変形とは？ 膝の関節は大腿骨と脛骨によって構成されていて、その間にクッションの役割をする軟骨（関節軟骨や半月板）があります。 この関節軟骨や半月板は栄養の欠乏や加齢とともにクッション性が無くなってしまいます。 軟骨の弾力性がなくなって、すり減ったり変性したりしてい ...

47歳女性　カウンセリングの内容から 今年中に7キロ痩せたいです。 体重よりも太もも周りや骨盤がでかいのは筋トレやストレッチで変わりますか？ カウンセリングでの対応 まずは食事内容をお伺い 朝、昼、夜の食事の内容。 ポイントは糖質、タンパク質、脂質の量。 夜ご飯のタイミング、なるべく早い時間で終わらせて、21時をすぎて食べない。 12時までに寝る。 朝食は無糖で済ます。 昼ごはんはおかずのみ。抜いても可、ただしタンパク源は確保する。プロテインなど 夜ご飯は肉魚の動物性タンパク質を摂取。 炭水化物は極力少な ...