杉本敏男

  街で膝が曲がりまくった年配の女性が足をひきづりながら、杖をついてゆっくり歩いている。 家族でもお母さんやおばあちゃんが膝が痛くて正座ができないと悩んでる。 このような場面を経験して、多くの女性にとって膝の変形は他人事ではありません。 O脚で悩んでるなら、なおさら、どんどん変形しちゃうかも・・・と不安になります。 この記事では「変形」のひとつの特徴であるO脚の原因やリスク、改善方法をお伝えします。 O脚は「変形」のリスクが高い 変形性膝関節症と診断される、ほとんどのケースで、外見上の特徴として ...

解毒とは？ 健康や美容で重要なキーワードで「解毒」があります。 解毒とは体内に摂取したり、溜まってしまった有害物質を無毒化、もしくは体の外に排出することをいいます。 解毒を行っている器官は、主に肝臓と腎臓です。 お酒などのアルコールや防腐剤などの食品添加物、薬なども体にとっては有害物質です。 肝臓はこれらの有害物質を無害なものに分解・処理して、体外へ排出します。 体外から摂取する有害物質だけでなく、体内で発生する有害物質も解毒作用をもちます。 タンパク質を消化吸収する際に発生するアンモニアを尿素に変えるの ...

DNA 解析　6項目 ご購入の方特典 DNAプランニングが無料特典付き （結果到着後にお申し付けください） DNA解析キットです。 あなたの遺伝子は… ・筋肉がつきやすいのか？ ・持久力に向いているのか？ ・瞬発力にたけているのか？ ・抗酸化できるのか？ ・BMIが増えやすいのか？ ・痛みに強いのか？ ・忍耐力があるのか？ などなど… 遺伝子を調べることにより 知らなかった自分に出会えるかも？ ★遺伝子に合ったトレーニング方法を動画でいつでも簡単に見ることが出来ます。 ★遺伝子に合った食事方法を知ることが ...

Nさんの1ヶ月の夜ご飯のレシピです。 約10キロ減量に成功中。 いまでは6ヶ月で21キロ減量成功中。 流石にペースは落ちますが、順調です💪 低糖、低カロリー、高タンパク、水溶性の食物繊維💪 無理なく進められているとのこと。 まずは食事の改善、そして運動😁 レシピ　１ 今日は、焼き鮭、きんぴら、茹でブロッコリーです。 レシピ　2 今日は、刺し身ともずく酢です。宜しくお願い致します レシピ　3 今日は、オクラ納豆、大根キムチ、めかぶ、小松菜と舞茸の煮浸しです。 ...

ダイエットを成功させるために糖質をコントロールするためのメニューを紹介します。 一切摂取しないということではなく、あくまでもダイエットを成功させるために糖質の摂取量を抑えて行くことを目的にしましょう。 この記事では、糖質をコントロールするための、「和食」「洋食」「中華」それぞれのおすすめメニューと外食時のおすすめ店をご紹介します。 和食でおすすめの糖質オフメニュー 和食では焼き魚やしゃぶしゃぶ、野菜類、きのこ、海藻、こんにゃくなどを使用したメニューを選びましょう。 煮物にすると砂糖が多く使われていることが ...

  何歳になっても、おしゃれしたい！ 脚を出したい！ スリムなパンツを履きこなしたい！ そのためには、脚を細く、美しくしなきゃいけない。 美脚を手に入れるためには、スタイルを整えるのはもちろん、ライン、肌質まであらゆる手段を駆使するのがおすすめ。 自宅でできるトレーニング方法を実践したり、おすすめむくみ取りグッズの使用も◎ 食事や姿勢改善なども含めて、全方位から脚へ刺激する！ 脚に自信が持てたらおしゃれも、もっと楽しくなる(^｡^) 何歳になっても、おしゃれをもっと楽しむために美脚、脚痩せのため ...

アファーメーションとは？ アファーメーションとは英語の表すと『affirmation』。 意味は、『肯定・断言・確認』です。 ポジティブな言葉つかい、プラス思考などで人生がどんどん好転するということを聞いたことがあるかもしれません。 成功習慣のアファーメーションとは、自分自身に対して肯定的な言葉で語りかけることを言います。 たとえば、「私は〇〇できる」「夢は叶う」など、ポジティブな発言を自分自身にどんどん言っていくこと。 アファーメーションで人生が好転 人生の目標や手に入れたいものがあるときに、「自分は〜 ...

僕が膝痛とダイエット専門に特化した理由 僕のおばあちゃんは 八十歳を超えるまで あんまさんとして 近所の人たちをお客さんにして 動き回っていました。   でも、 ある日から急に膝が痛いと言って そのお仕事も随分減りました。   元気だったのに歩けなくなった それまではすごく元気だったおばあちゃん 僕よりも歩くのが早かったおばあちゃん   それなのに膝が痛くなってしまって 急に老け込んでしまって 周りもすごく悲しい思いをしていました。 おばあちゃんも整形外科へ通ったり 近所の整 ...

ひざ痛チェック17項目のリスト｜膝痛を良くするためのチェックリスト17項目 私の院には毎日のように どこへ行っても治らなかった膝痛で お困りの方が通院されます。   そのうちの多くの方は 整形外科へ行って ヒアルロン酸注射や簡単なリハビリを受けるとか、 整骨院で電気を当ててもらうだけといった、 間違った処置をしていることがほとんどです。   私の一番の願いは 手術が避けられない状態になる前に、 一度相談に来てほしいということ。 僕が膝痛とダイエット専門に特化した理由 膝痛のレベルチェッ ...

  【悪い腸内環境】具体的にこんな食事が病気を招く腸内環境を作る！ 免疫では腸内の働きはとても重要です。 腸は口から入ってきた物を判別します。 食べ物からは必要な栄養素を吸収しますし、消化吸収の際にでた老廃物や、ウィルス・細菌など有害なものは体外へ排出します。 腸は体を守るために、ずっと働いています。そのため、免疫を司るリンパ球の7割ほどが腸に集まっています。腸の粘膜で有害な病原菌から体を守っています。 腸内細菌の役割 腸内の善玉菌は腸内を酸性に保つことで、病原菌を弱らせる働きがあります。 悪玉 ...

発酵食品の本当にすごい効果とは？ 発酵食品の効果は以下の通り 健康・長寿にとても効果がある発酵食品ですが、なかでも「食材の旨味成分、栄養価をアップ」させるというのは大きなメリットですよね！ 発酵食品を扱うときの注意点 発酵食品を作ってくれる細菌や酵母は、熱に弱いという性質があります。60度くらいの加熱で死滅してしまいます。ちなみに酵素の適温は37度程度です。 なので、味噌汁を作るときは、火を止めてから少し冷ましてから味噌を溶くようにしないといけません。 発酵食品の摂りかた チーズやヨーグルトなどをつくる動 ...

  発酵に関わる微生物 発酵に関わる細菌の代表的なものは以下の5つ これらは顕微鏡でしか見れないほどの微生物です。 これらの微生物は食材の糖分、デンプン、タンパク質などを分解・合成して新しい成分を生み出します。 この過程（代謝）を発酵と言います。 それぞれについては以下に説明します。 乳酸菌 100種類以上存在し、動物性乳酸菌と植物性乳酸菌に分けられる。 味噌、しょうゆ、漬物、ワイン、日本酒、パン、チーズやヨーグルトなどを製造する際に広く使われています。 納豆菌 稲わらに存在する枯れ草菌を納豆菌 ...

腸内細菌の種類と働き 人間の体を構成する細胞の数は60兆個といわれていますが、腸内住む最近の数は約100兆個も存在します。 その種類は400〜500。 腸内に所狭しと存在しますので「お花畑」に例えられて「腸内フローラ（腸内細菌叢）」と呼ばれます。 性質として3つに大きく分類されます。「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3種。 「善玉菌」 腸の吸収を助けたり、有害な働きをする有害な菌を排除し体を守ります。 代表的なものにビフィズス菌、乳酸、アシドフィルス菌、ガセリ菌などがあります。 「悪玉菌」 健康へ害を及ぼ ...

腸の健康が大事な理由 肥満だけでなく、ガン、糖尿病、認知症、うつ病、パーキンソン病、アレルギー、喘息、ほか、神経系の障害を伴う病気の原因と腸内環境の状態にはとても深い関係があることがわかってきています。 腸内環境を健康に保っておくために、大事なのが「食事」です。 長寿国日本と発酵食品 長生きに関して、遺伝による影響は25％、残りの75％は環境による栄養であることがわかっています。 「ガン」や「認知症」「糖尿病」などは 「うちの父親がそうだったから、私も、、、」 などと言いがちですが、環境を改善することで予 ...

乳酸菌とは、糖を発酵して大量の乳酸を作る細菌の総称です。ラクトバチルス属は、現在180種以上の種を含みます。 ヒトや動物の体をはじめ、環境中の多くの場所から見つけることができます。 乳酸菌は、ヨーグルト、チーズ、漬物、清酒、などの発酵食品の製造に利用されています。 整腸、免疫調節、動脈硬化の予防効果、抗腫瘍などの作用が科学的に証明されてきています。 ややこしいので、菌の分類についての復習はこちら＞＞ 代表的な乳酸菌の種類 生物の分類として大きいものから 『門→網→目→科→属→種』となります。 乳酸菌のほと ...

日常生活において、あらゆるものが便利になっていますよね。 そのお陰で、確かに時間の節約ができて、生活に多様性を持つことができています。 一方で、その便利さによって、体を動かす機会がすごく少なくなっています。 運動不足の傾向は加齢に伴って、顕著になっていきます。 運動習慣がないと、筋力や心肺機能が衰えるだけではなく、肥満傾向も強くなり、いろんな病気の引き金にもなってしまいます。 それだけに、健康を維持するためには、栄養の正しい情報と、毎日の運動も欠かせません。 「行動体力」と「防衛体力」とは？ 健康を維持す ...

「1ヵ月で3キロ痩せる」を可能にするために。 運動と食事を整えて、摂取カロリーより消費カロリーを増やすしかありません。 計算の目安はこんな感じ！ 具体的な計算すると、1gの脂肪のエネルギー量が9kcalです。 なので、3キロの脂肪を落とすには21,000kcalを消費する必要があります。 これを30日で割ると、1日にあたり、700kcal。 700kcalを毎日消費すれば、1ヶ月に3キロ痩せることができます。 「100kcal」ってどのくらい？ 具体的に700kcalを消費する場合は、 以下に100kca ...

膝に水が溜まってしまう主な病気4つは以下の通り！ 膝に水が溜まってしまうのはなぜですか ひざ関節には膝を滑らかに動かすために 3ミリリットルの関節液（滑液）という水分があります。 膝に水が溜まる理由は、風邪を引いた時の事をイメージしてもらえるとわかりやすいかもしれません。 風邪を引いた際には、鼻水がズルズル出てしまいますよね。 同じように、ひざ関節に炎症が起こると、関節液が増えます。 水が溜まると痛くなるのは？ 関節液が増えると、関節包（関節の袋）が膨らみます。 その関節の袋が膨張する圧力が周りの組織に負 ...

気温や湿度の変化で変形性膝関節症の痛みが悪化する3つの理由は以下の通り 気温の変化と痛みの関係 変形性ひざ関節症の人は気温、湿度、気圧の変化によって膝の痛みが悪化することがあります。 気温が下がると、膝の周りの毛細血管が収縮し血流が滞ってしまいます。毛細血管は筋肉に蜘蛛の巣のように張り巡らされています。 膝の周囲の筋肉や靭帯が冷えると、硬くなります。関節を動かす時のこわばりになってしまいます。 硬くなると、膝を曲げ伸ばしする際に、負荷が大きくなってしまい、痛みが悪化しやすくなります。 夏過ぎから注意が必要 ...

もうすぐクリスマス！ 年末年始にはどうして飲み食いすることが増えますので、少しでもヘルシーなものを選びたいですよね！ この記事で価格・種類等をまとめました。 セブンイレブンのチキン クリスマスでも普段でも！ ※画像引用元：https://www.sej.co.jp/products/christmas/chicken.html ななチキ：188円（税込203円） ななチキ（骨付き)：278円（税込300円） ななチキセット：932円（税込1,006円） ななチキパーティーセット：1,676円（税込1,81 ...