ダイエット

火を使わず簡単！腸活オートミール丼

1．オートミールをチンするオートミール（ロールドタイプ） 30 g 水 50 mlを耐熱容器に入れて軽く混ぜたらラップをする。電子レンジで600w 1分程度加熱する。（好みの柔らかさになるまで）※ロールドオーツ　2～3工程の加工を施してつくられたのが、ロールドオーツという種類のオートミール。このタイプは、ぷちぷちとした歯ごたえのある食感で、風味はスティールカットオーツにくらべるとややマイルドなのが特徴。 2．材料を切るアボカド　→　約2cmくらいのサイコロ状にカット　　ネギ　→　約0.5cmくらい ...

ベトナム風オムレツ「バインセオ」【糖質カット・タンパク質レシピ】

生地も具材も炭水化物や砂糖を使わないので、ダイエット中の方にはもちろん、卵や具材に肉やエビを使えば筋トレ中の方にもタンパク質源としてお勧めです！材料（2～4人分）作り方 1　ねぎを5ｍｍ幅に切る 2フライパンに油をひき、玉ねぎ・豚肉・もやしを炒めて、塩コショウをする 3卵を1～2個解きほぐしてフライパンに広げて焼く 43の上に2の炒めたものを卵の半分にのせて、残りの卵をかぶせるように包めば、出来上がりたれしょうゆ　大さじ2レモン汁　大さじ1オリゴ糖　大さじ1 をまぜるだけ。お好 ...

海外と日本のサプリメントはどっちが良いの？

海外と日本のサプリメントはどっちが良いの？海外のサプリメントを購入したことがある人はわかると思うんですけど、サプリの1個がめっちゃ大きい😁 商品の外観も、英語表記だったりして、いまいち何がどうなんだかもわからない🙇‍♂️ それに比べて日本製のサプリは飲みやすい大きさで、パッケージもわかりやすく考えられているものがほとんど。海外のものはどこか安全じゃない、安心して使えない。日本製の方が、安心安全、健康にも良いに決まってる。とい ...

楽に痩せるが習慣化する3つのステップ

初めにすべきこと初めにすべきことは、これまでの食事の内容と現在の筋肉量の見直し食事の見直しは、、、 ✅　1日3回食べないといけないのか？ ✅　摂取カロリーは消費カロリーより多くないか？ ✅　炭水化物、タンパク質、脂質の量の過不足は？ ✅　筋肉を作るための内容になっているか？ ✅　野菜ばかり摂取して、どうなるか？ ✅　ファスティングは正しいのか？まずはこのポイントは大丈夫ですか？ https://yao-diet.co ...

コエンザイムQ10のメリット9つ

コエンザイムとは？コエンザイムQ10は、CoQ10とも呼ばれ、細胞内でエネルギーを生成するのに役立つ化合物です。体内でも、CoQ10を作ることができますが、年齢とともに減少する傾向があります。 CoQ10に関しては、サプリメントや食品でも多くの商品があり、比較的簡単に、手に入れることができます。 CoQ10の不足と心臓病、脳障害、糖尿病、癌などの健康状態に関連しているといわれています。働き働き1　ATP（生命維持・活動に必要なエネルギー）を作る生命維持・活動に必要なエネルギーATPは、細胞内のミ ...

食欲が増す冬場をうまく乗り切るには、◯◯と△△が必要だった。

冬に食欲が増える理由寒くなると食欲が増すというのには、実は科学的根拠がはっきりしていなくて、いつくかの仮説があります。冬には使うエネルギーが増えるので空腹を感じやすくなるということを聞いたことがあるかもしれませんが、それ以外には「日照時間の短さ」も関与していると言われています。 1年間で晴れの日が少ない地域の人に、うつ症状の人が多い、という統計があります。日照時間と食欲うつ病の一つの原因として、脳の中で「セロトニン」という物質の分泌量が減ることで怒るといわれてます。セロトニンが適切に分泌されるに ...

ダイエットを続けやすくする、効果を持続しやすくための大事なこと

ダイエットの目標は「ダイエットを続けること」ダイエットを続けやすくする、効果を持続しやすくための大事なことをシェアしますね！まずダイエットに一番大事なのは目標の立て方。みなさん、目標ってどうやって立ててます？目標を立てるときに、気をつけたいことは「目的」を持っているか？あなたのダイエットの目標は何ですか？普通なら「◯◯キロ痩せる」とか「理想体重まで体重を減らす」ということを目標にすることがほとんどだと思います。確かに、その目標の立て方で実践しで実際に成功しておられる方もいらっしゃいますが結局 ...

初心者でも効果的にぽっこりお腹をへこます体幹トレーニング「FLOWIN」/サッカー日本代表の長友佑都選手もおすすめ

初心者でも効果的にぽっこりお腹をへこます体幹トレーニング「FLOWIN」/サッカー日本代表の長友佑都選手もおすすめ https://cuoreonlineshop.com/flowin/ 体幹トレー二ングは、アスリートのパフォーマンスの向上はもちろん、芸能人やモデルさんも体型維持のために行っています。運動不足、痩せられない40代の女性のダイエットにおいて、体幹トレーニングを効果的できるメソッドを導入しています。それは、「FLOWIN」このFLOWINは、体幹トレーニングの新しいメソッド ...

ダイエットに効果的なホルモンがどしどし分泌される睡眠サイクルとは？

ダイエットと睡眠は全く無関係だと思っているなら大きな間違いです。睡眠中はダイエットや代謝に大きな影響を与えるホルモンが最も分泌される時間です。高い質の睡眠をとると、睡眠中のホルモンの分泌量が増え、代謝が向上したり、食欲を抑えることもできるようになります。睡眠の質が低下すると、疲労がとれないし、代謝も低下させるし、ダイエットも思うように進まなくなってしまいます。この機に、ダイエットと睡眠の関係を学びましょう。大人でも分泌 ...

『ヨーグルト＝腸活』だと思っていませんか？

カウンセリングで、腸活について説明していると、「ヨーグルト食べてますよ？」と。実は、この反応が一番多い😁 日本では、「腸活＝ヨーグルト」が根付いているのかもしれません。ヨーグルトや乳酸菌飲料のCMで、「腸にまで届く！」みたいなのが多いせいかもしれません。「腸活」「腸内フローラ」「腸内環境」といえば、乳製品！となってしまっているかも。ただヨーグルトを食べているだけでいいのか？ヨーグルトを食べただけで、腸内環境は整うなんて思ってるなら、ちょっと考え直した方が良いと思います。確かに、 ...

【2種類の食物繊維】野菜を食べてりゃいい！なんて、もう古い。

食物繊維には2種類あります。・不溶性食物繊維・水溶性食物繊維これらは、腸内環境を整えるために、違う役割をするのでどちらも大事なのです。その働きについては以下の通り。不溶性（難溶性）食物繊維セルロース、ヘミセルロース、リグニンなどが、不溶性食物繊維になります。腸の動きが悪いことが原因で、便秘や下痢になっている人には必須の栄養素です。不溶性の食物繊維は、腸の動きを活発にさせ、腸内細菌を育むベッドのような役割があります。不溶性食物繊維を多く含む食品糸状のもの、穴が多く空いているもの、ボソボソ ...

「複利で伸びる1つの習慣」一生継続できる人のダイエットの習慣とは？

この記事ではダイエットの習慣化が難しく感じる人へ参考になればと思い、「複利で伸びる1つの習慣」ジェームス・クリアー著をご紹介します。著者は、習慣、意思決定、継続的改善を専門に各地で演説を行なっている人物です。その、メルマガ購読者は50万人を超えているほど。 4つの方法を駆使することで、なりたい自分へ向けて、習慣化することができると言っています。習慣化のための格言（引用） 1日1％の改善で1年後には37倍小さな改善が長い時間をかけてもたらす変化は驚くほどだ。計算してみよ ...

更年期のダイエットは「焦らないこと」ダイエットも健康も諦めない

更年期のダイエットは本当に焦らないことこれは絶対に守るべき必要かつ最低条件です。 20代の頃のようにただ食べ過ぎが原因でないから。たしかに太ってしまう原因は食べ過ぎがほとんど。ただ、その年代のダイエットがうまくいかない理由には複雑に絡む原因があります。・食べ物・食べ方・運動の仕方・遺伝子・代謝・睡眠・ストレス・勘違い・思い込み・ホルモンバランス・腸内環境・目標設定・反省の欠如通院していただいている方といろいろお話しさせていただく中での気づきです。全部含 ...

【腸内フローラ・腸内細菌】検査キット徹底比較・費用対効果ランキング

なぜ、腸内環境を知らないといけないの？体にいいってどういうこと？あの人にはいいかもしれないけど、私には全然あわなかった！そんなことばかりじゃありません？？それって、体質？じゃ、その体質ってどこでわかるの？？体質の基本はDNA・遺伝が2、3割で、あとは生活環境です。その生活環境による体質の違いを知るために、注目されているのが「腸内フローラ」。腸内フローラを調べると、たくさんのメリットがあります。腸内フローラを調べるのメリットとは？腸内フローラの特徴をもとに病気のリスクや効果的なダイエット ...

ちょっぴり腸と心身の関係に詳しくなるための基礎知識【お家セラピスト】

動画でも同じ内容をお伝えしております。ちょっぴり腸と心身の関係に詳しくなるための基礎知識心と身体のあらゆる問題は腸にある腸と言われて皆さんはどのようなイメージを思い浮かべるでしょうか？おそらく食事で食べたものを消化吸収するところであると多くの人が思い浮かべるかもしれません。しかし最新の研究によって、腸は全身の臓器と繋がっていて、お互いに影響を及ぼしやっているということがわかってきています。腸は外界と体内のつなぎ役腸は外界と体の中を繋ぐ臓 ...

ランニングでは痩せない、どころか太りやすく、老化が進む2つの理由

ランニングでは痩せませんランニングでは痩せないことが科学的には証明されています。しかも、老化にも関わっているそうです。 45分以上の有酸素運動には注意 45分以上の有酸素運動を行うと、運動ストレスに対抗するために「コルチゾール」というホルモンが出ます。このホルモンは食欲を増進させる作用があります。ダイエットを失敗する理由が「食べちゃった」ということがほとんどなので、そういう場合は、ランニングで痩せようとするのは、さらに強くなる食欲との戦いになってします。なので、ダイエ ...

「デトックスは腸活から」腸のリズムを整えてココロもカラダも元気にする！

解毒とは？健康や美容で重要なキーワードで「解毒」があります。解毒とは体内に摂取したり、溜まってしまった有害物質を無毒化、もしくは体の外に排出することをいいます。解毒を行っている器官は、主に肝臓と腎臓です。お酒などのアルコールや防腐剤などの食品添加物、薬なども体にとっては有害物質です。肝臓はこれらの有害物質を無害なものに分解・処理して、体外へ排出します。体外から摂取する有害物質だけでなく、体内で発生する有害物質も解毒作用をもちます。タンパク質を消化吸収する際に発生するアンモニアを尿素に変えるの ...

DNA解析キット「ダイエットの継続は体質を知ることからはじまる」

DNA 解析　6項目ご購入の方特典 DNAプランニングが無料特典付き（結果到着後にお申し付けください） DNA解析キットです。あなたの遺伝子は… ・筋肉がつきやすいのか？・持久力に向いているのか？・瞬発力にたけているのか？・抗酸化できるのか？・BMIが増えやすいのか？・痛みに強いのか？・忍耐力があるのか？などなど… 遺伝子を調べることにより知らなかった自分に出会えるかも？ ★遺伝子に合ったトレーニング方法を動画でいつでも簡単に見ることが出来ます。 ★遺伝子に合った食事方法を知ることが ...

【Nさんの例】1ヶ月のダイエットレシピ

Nさんの1ヶ月の夜ご飯のレシピです。約10キロ減量に成功中。いまでは6ヶ月で21キロ減量成功中。流石にペースは落ちますが、順調です💪 低糖、低カロリー、高タンパク、水溶性の食物繊維💪 無理なく進められているとのこと。まずは食事の改善、そして運動😁 レシピ　１今日は、焼き鮭、きんぴら、茹でブロッコリーです。レシピ　2 今日は、刺し身ともずく酢です。宜しくお願い致しますレシピ　3 今日は、オクラ納豆、大根キムチ、めかぶ、小松菜と舞茸の煮浸しです。 ...

糖質制限中におすすめのメニューと外食時の店舗選び

ダイエットを成功させるために糖質をコントロールするためのメニューを紹介します。一切摂取しないということではなく、あくまでもダイエットを成功させるために糖質の摂取量を抑えて行くことを目的にしましょう。この記事では、糖質をコントロールするための、「和食」「洋食」「中華」それぞれのおすすめメニューと外食時のおすすめ店をご紹介します。和食でおすすめの糖質オフメニュー和食では焼き魚やしゃぶしゃぶ、野菜類、きのこ、海藻、こんにゃくなどを使用したメニューを選びましょう。煮物にすると砂糖が多く使われていることが ...

あなたのダイエットを成功に導く「行動体力」と「防衛体力」とは？

日常生活において、あらゆるものが便利になっていますよね。そのお陰で、確かに時間の節約ができて、生活に多様性を持つことができています。一方で、その便利さによって、体を動かす機会がすごく少なくなっています。運動不足の傾向は加齢に伴って、顕著になっていきます。運動習慣がないと、筋力や心肺機能が衰えるだけではなく、肥満傾向も強くなり、いろんな病気の引き金にもなってしまいます。それだけに、健康を維持するためには、栄養の正しい情報と、毎日の運動も欠かせません。「行動体力」と「防衛体力」とは？健康を維持す ...

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