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糖質制限時に便秘になりやすい理由と食べながら改善する方法

ダイエットや健康増進目的で糖質を抑えてる人も少なくないと思います。その中で、糖質を抑え始めてから、便秘になってしまったというかも多いと思います。その1番の原因は、食物繊維。食物繊維には大きく分けて2種類あります。ダイエット向きの食品にも多く含まれますので、ストレスも便秘もなく理想体型と健康を手に入れましょう。糖質制限で便秘になる原因は？糖質を抑えて、もっとも変化するのは主食の摂取量。主食である白米や小麦に含まれる糖質が問題ですので、当たり前なのですが、同時にそれら主食に含まれる食物繊維の摂取 ...

科学的根拠のあるナイアシン（ビタミンB3）の5つのメリットについて

ナイアシン（ビタミンB3）はとても重要な栄養素の一つです。サプリメントとして、ナイアシンはコレステロールを下げ、関節炎を和らげ、脳の機能を高めるのに効果が期待されています。しかし、使用上の注意を守る必要がありますし、大量に服用すると副作用をおこしてしまう可能性もあります。この記事では、ナイアシンについて理解しておくべきことを説明します。「ナイアシン」って何？ナイアシンは8種類あるビタミンB群のうちの1種で、ビタミンB3とも呼ばれています。ニコチン酸、ナイアシンアミド、ニコチンアミドとしても知られ ...

【Aタイプ】糖質の過剰摂取の可能性あり

糖質を気にして、控えめにしてるけど！！という人でも注意が必要です。日本人には、血糖値が上がりやすい遺伝子を持つ人が多い。しかも、歴史的に農耕に頼って生活をしてきたので、腸内環境も血糖値をあげやすい人が多い。なので、意識して糖質を控えていても、血糖値が上がりすぎている人も多くいます。血糖値が多少高くても、自覚症状として現れるまでにかなりの時間がかかってしまいます。【Aタイプの対策】食べているものの糖質の量を理解ごはん茶わん1杯程度の白米には約55g、角砂糖にして約14個分の糖質を含んでいます。 ...

膝痛でこんな処置を受けているから治らない！【八尾市　変形性　整体】

こんな処置を受けているから治らない！ 1．痛いところに触れてもらってもない！検査でちょこっと触ってもらうことくらいはあるかもしれませんが、それ以上は検査結果を見るだけではありませんでしたか？今時なら、ほとんどパソコンに向かって、こちらも見てくれない・・・なんてことも。もしそうなら、レントゲンやMRIなどの画像による診断では、骨や関節の異常しか判別できません。実は筋肉や靭帯が痛みの原因であれば、判断ができません。しかも、整形外科や整骨院での、保険治療では短時間の施術がほとんどです。触ってもらって ...

ビタミンCと白内障のリスク低下について

ビタミンCと白内障のリスク低下についてイギリスの研究によると白内障の原因として遺伝性のものが35％、それ以外は環境要因が関与していて、ビタミンCの摂取量と関係していると報告しています。要するにビタミンCの適切な摂取が白内障のリスクを下げることを示唆しています。論文では「この研究の結果は、世界中の高齢者が野菜や果物を増やすなどの単純な食事改善をすることによって、白内障のリスクを下げる可能性を高めることができる」と述べています。双子を対象にした研究この研究では以下の点で10年にわたり調査を調査しま ...

「お酒を飲みながらでも痩せる方法はないの？」スナック経営　47歳女性

お酒飲みながらでも痩せないと困るお酒飲みながら出ないと、商売にならない。ずっとダイエットをしたかったけど、どのダイエット方法もお酒をやめるか控えなさいって言ってる。じゃ、私には無理！ということで、半ば諦めていました。栄養を考えれば痩せる！たまたまスマホ検索に引っかかった「杉本接骨鍼灸院」のホームページには「栄養さえ考えれば痩せる」と書いてある。しかも、おなじスナック経営しながらでも痩せたとある。あんまり期待はせずにカウンセリングへ申し込み。わかりやすい説明で痩せる仕組みはわかった。ただお酒を ...

半年後のハワイ旅行へ向けて、最低10キロ確実に痩せたい！44歳150cm

44歳　150cm　68.1kg→53.0kg いろいろ試したけど結局リバウンドジム、エステ、パーソナルトレーニング、食事制限など、試せるものは全部試した。やっている間は、確かに減る。でも、気がつけば、いつの間にか体重は元どおり。そんなことをずっと繰り返していた。このままではダメ！と決意した理由今年の10月にハワイにいくことになった。友達に誘われて、ハワイの山に登ることに。まあまま、きつい登山とのこと。体重を減らさなきゃ、みんなの足手まといになりそう。半年で10キロ以上減らす、そしてリ ...

テニスやっても「あと5キロ」が減らなくて困っていた52歳女性　161cm

52歳　161cm　女性　週2でテニスに通っても食事制限もしてるつもりだった。カウンセリング時の食事内容朝白米1膳　味噌汁　魚午前中お腹が空いたらケーキを1個食べる。昼白米1膳、おかず間食としてお菓子を少し夜 19時〜20時までの間に済ませている。夜ご飯はほとんど食べない。焼酎を2杯程度改善ポイント夜を抜いても痩せない人の典型かもしれませんね🙂 夜ご飯を抜いたら、確かに、朝の体重は減っていることが多いかもしれませんが、結局は脂肪の燃焼には繋がっていません。むしろ、 ...

【睡眠と脂肪燃焼】夜更かしすると脂肪が溜まりやすい本当の理由3つ

ダイエットがうまくいかないといってカウンセリングに申し込まれる人に、夜更かしをしている人がとても多いです。夜更かしする理由はさまざま。など。理由は色々ありますが、睡眠をおろそかにしている人が糖質制限をしてもやり始めは少し減るのですが、体重が減らないことが多いです。夜更かしする人が体重が減りにくい理由はきちんと根拠があります。【理由①】脂肪を分解する酵素が減っちゃう脂肪細胞に溜まってる脂肪を分解するためには、HSL（ホルモン感受性リパーゼ）という「酵素」が働きます。この酵素は運動時や睡眠時に分泌 ...

膝が痛くて整形外科で「痩せなさい」と言われたけど「どうやって？」

56歳女性　膝が痛くて整形外科に通っていた。注射も何度か打ってもらったけど、効果は一瞬だけ。高齢の母の介護もあるので、自分が痛いなんて行ってられない。でも、整形外科でもっとよい改善方法を聞いても「痩せなさい」という指導だけ。膝が痛く、運動ができなくて途方にくれているところスマホ検索で発見したのが「杉本接骨鍼灸院」それまでの食事内容朝 6枚切り　食パン　1枚、ブラックコーヒー、キウイフルーツ1個昼パン3個　お惣菜など、ブラックコーヒー夜白米1膳　魚、野菜サラダ、煮物など就寝時間 2時に寝 ...

【ひどい便秘】ビールも飲みながらダイエットもお通じもすっきり

48歳女性　八尾市年中便秘で苦しかった。だから、なんとなく痩せないんだろうなと考えていた。毎日カイベールという下剤を服用していたけど、それでもやっと出るか出ないか。数ヶ月前に生理が止まってからは、さらに便秘が酷くなったと思う。病院では強い薬を処方されるだけなので、ダイエットも気になり「杉本接骨鍼灸院」をスマホ検索で発見。それまでの食事内容朝食パン　5枚切り1枚　コーヒに牛乳昼白米1膳　　揚げ物などをおかずに夜おかずと焼酎かビールつまみでポテトチップスなどのスナック菓子間食昼間に ...

階段を駆け上がっただけで動悸が止まらなくなったTさん

43歳女性　柏原市 17歳の娘と11歳の息子がいる。一人目を産んだ後に妊娠前から体重が15キロも増えていた。 2人目までになんとか58キロに落ち着かせていたけど、産後には結局68キロまでに増えていた。ここ１０年は70キロを超えたり、切ったり。毎日食べ物には気をつけているつもりなのに全く減らない。 Tさんの食事内容朝惣菜パン1個　コーヒー（牛乳が半分くらい）砂糖なし昼パートで外食がほとんど。コンビニで弁当やカップ麺夜肉・魚と野菜なんとなく炭水化物は食べなかった。休みの日間食が多い。ス ...

マクロビで全くやせないどころか、どんどん増えて怖かった。54歳女性

54歳、67kg　161cm　八尾市　女性マクロビのことを教えてもらってから、５年間、ずっとそのルールにしたがって食事を組み立ててきた。その結果、閉経後の５年で10kgも増えた。ストレスがたまると、食べてすぐに寝る。１０年前には甲状腺ガンで半分摘出している。どこかしら体調がずっと悪い。そんな時にマクロビのことを知って、実践。でも、10kgも増量してしまった。体調がよくなるどころか・・・ホルモンの薬も飲まないといけないし、体重もどんどん増えるし、どうしたらいいかわからなくなってしまっていま ...

「自分なりの食事では体重が全く落ちなかった。」36歳　女性

右鼠蹊部と右のふくらはぎに痛みがあって、体重が重いせいだと思っていました。以前に耳つぼと高額なサプリで痩せたのですが、見事リバウンドしてしまったし、ちゃんとした食事や栄養の指導もなかったので今回はこちらできちんと栄養のことを教えてもらいながらダイエットしようと決めました。きっかけは？妹が整体で痩せたので、私も同じように整体に通える「杉本接骨鍼灸院」を選びました。カウンセリングで栄養のことを教えてもらいました。さらに糖質制限だけでは痩せない理由も聞けたのが決め手でした。

「生理前のイライラがダイエット成功と共に消えた！」49歳女性

「慣れれば何を食べるか楽しみになった」49歳女性　Mさん朝はパンとコーヒー昼はお弁当夜はおかずのみこれで30代までは体重のコントロールができてた。でも、40代後半になって、生理不順だわ、生理前のイライラが止まらない。子供にも八つ当たり。自分でも嫌になる。更年期だから仕方ないの？そんな時に見つけたのが、「杉本接骨鍼灸院」のチラシ。ダメ元でカウンセリングを受けてみて、先生は痩せれるし体調もよくなると説明してくれた。でも、そんなことあるわけないと疑っていました。でも、ダイエットはしたかった ...

糖質オフだけじゃ痩せなかったのに「子供をプールに連れて行ける」39歳

「子供をプールに連れて行ける」39歳子供を産んでから、下腹のポッコリが取れなくなりました。水着も妊娠前のが着れなくなり、子供がプールで遊べるまでになんとか痩せたいという思いでこちらにお世話になりました。腹筋や食事制限など自己流でのダイエット方法では、何をやっても全く減らなかったのに、下腹が簡単に凹んでいきました。カウンセリングで過去のダイエット歴や生理痛の有無などの健康状態を細かく聞いてくださり、体の状態をきちんと明確に評価してくださったのが安心できました。頑張って痩せるダイエットというより、楽し ...

「耳つぼとかエステで見事にリバウンド！」女性　51歳

「耳つぼとかエステで見事にリバウンド！」Sさん　51歳　155cm　66kg 35歳の時に、耳つぼでサプリを飲みまくって痩せました。4ヶ月で10キロ減らして、結果52kg。肩こり、背中痛、頭痛これも太ってからひどくなった。とにかく66kgから10キロ落としたい。 2週間前から、左の膝の裏が痛くて、これも体重のせいかな？もうこれで最後のダイエットだと思い、カウンセリングを申し込み。 10月6日カウンセリング時に65.9kg。 4ヶ月後には56.2kgまで減らした。ウエスト85cm→74.5cm。体重が ...

「体調悪い、肩こり、頭痛、デブなんとかしてほしい。」女性　39歳

「体調悪い、肩こり、頭痛、デブなんとかしてほしい。」Yさん　39歳　160cm　66.7kg 子供2人出産して体重が戻らなくなった。妊娠前51.2kg 1人目産後58kg 2人目産後60kg台出産したのに、お腹が全然凹まなかった。そのうちって思いながら５年も経ってしまった。太ってから頭痛、肩こり、何より体調が悪くて仕方がない。運動なんてやる気がない、でも痩せないと。とうことで、10月5日　カウンセリングヘ。目標20kg！とその前に、11月15日に親戚の結婚式があるので、それまでに5キロは落とさない ...

「4年前にライザップ、見事にリバウンド！」女性　34歳　152cm　59.2kg

「4年前にライザップ、見事にリバウンド！」Sさん　152cm　59.2kg 20代は45kg、30代で50kg台をキープしてるつもりやった。でも、気がつけば60キロ台が目の前に。体重が増えるにつれて、股関節も痛くなってきたし。 4年前にライザップへ行って、6キロ落として、50キロちょうどにしたけど、やめた途端にみるみるリバウンド！スポーツジムやパーソナルトレーニングはもうこりごりだし、痛くてできない。と言うことで、10月4日にカウンセリング。 10キロ目標でチャレンジして、3ヶ月後の1月9日には53.5 ...

座り仕事なのに、膝が痛むってデブやから？」女性　57歳

座り仕事なのに、膝が痛むってデブやから？」Tさん　57歳　165cm　65.1kg 正座がいつの間にかできなくなっていた。ここ半年で5キロも太ってしまった。仕事終わりに、実家に寄って、母親の介護。疲れて帰ってきて夜遅くにご飯。そのまま寝てしまう。これじゃ太ってしまう。忙しくて、ジムとか運動とか無理。食事でなんとかしないといけないけど、我流で今まで成功したことないし。膝が痛くて、正座ができないし、代わりにあぐらかいても、股関節が痛くなってきた。体の痛みもダイエットもと言うことで、9月23日にカウンセリン ...

「うつ、踵が痛い、太ってから何もいいことない！」女性　40歳

「うつ、踵が痛い、太ってから何もいいことない！」Iさん　40歳　160cm　81kg 左足のかかとの骨がトゲみたいになってる。これは太ったから？歩くたびに、かかとが痛くなる。治療は湿布のみ。頭痛も月に3、4回くらいはなってる。夜はなかなか眠れず、毎朝、よく寝た感覚が全くい。だるい。太ってるせい？心療内科で診てもらうとうつ状態。薬も出されて、睡眠薬と合わせて飲んでる。ますます体がだるい。子供もまだ保育園に通ってるし、送り迎えも大変。子供を送って行った後は、日中は家でぼーっとしてる。家から出るのが億劫、 ...

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