杉本敏男

食べないのに太る 食べてないのに太りやすく、好きな服が着れなくなっていました。 なにをやっても痩せずに、悩んでいましたが、お悩みを全て解決してくれました！ 坐骨神経痛や肩こりがひどく悲鳴を上げていましたが、通院を重ねるたびに楽になっていきました！ 独学で食事や運動をしても結果が出ずに、悩んでいました。 丁寧なカウンセリング カウンセリングで、全ての悩みを聞いてくれて食事や運動、睡眠の方法を教えてくれました。 60歳を超えた私にでもできる方法で、丁寧に指導してくださるのでとても嬉しいです！ 毎週行くたびに褒 ...

おおらか？なのか？ 体が大きい人はおおらかに見えますよね。 心が広く、ゆとりがあってみたいにみられることが多いと思います。 だらしないとみられてる 欧米では太りすぎていると、だらしないと見なされ、仕事でも大きな役職を任されないこともあるようです。 自分の管理をできない人に仕事を任すことにリスクがあるという考えです。

それは痩せたの？ 2週間くらい頑張って、少し体重が減ります。この時点での体重の減少のほとんどは水分。なので、すぐに戻ります。 脂肪を燃焼させてこそ、ダイエット成功と言えます。 2週間くらいの体重減少で痩せたとは言えません。 痩せたつもりにならない 失敗する人の多くは、この2週間くらいの増減で痩せた、戻ったと言っています。 もともと脂肪が燃焼したわけではないので、痩せてはいません。 水を少し多く飲んだくらいで、すぐに戻ってしまいます。

3ヶ月あればいろいろ改善する 人の体を作る細胞は常に代謝を繰り返して、生まれ変わっています。 3ヶ月あればほとんどが入れ替わっています。 逆にいうと、1、2週間の短期では大きな変化は難しい。 なので、3ヶ月後の目標を立ててダイエットをやりきる決心してください。 行動の目標を明確に 日々の体重が気になるのはわかりますが、1、2週間では変化はあまりありません。数値目標より、日々の行動の目標を立てて、忠実に守りましょう。たった、3ヶ月ですからやればあっという間だと思います。 行動の目安として 朝食は無糖で 昼食 ...

体型隠すために服を選ぶ 脂肪がのった醜いお腹を見せないようにオーバーサイズの服を選ぶ。 太い足を隠すために足のラインが目だだないパンツを選ぶ。 本当は可愛く洋服を着こなしたいのに、体を隠すためのファッション、していませんか？ このマリリン・モンローの格言が刺さりますように😁 オシャレは体型を整えるところから オシャレは女性にとって、自信をもつための手段でもあります。 そこで妥協することは自分らしさの表現の手段を一つなくすことにも。 体型を整えて、妥協しないオシャレをして自信をつけましょう。 ...

ソフィアローレンの言葉 イタリア映画史上、最も有名な女優の一人。 『ふたりの女』（1960年）や『ひまわり』『特別な一日』など、映画史に残る名作にも多数出演。 「美しさは、内からみなぎり、目から溢れるもの。外見だけの話じゃないの」 と、ソフィア・ローレンさんもおっしゃっています。 外見が変わると内面も変わる 外見が変わったということでなく、変えるまでの努力は必ずあなたの自信になります。 なにもしないで、「痩せたい」とだけつぶやいていた状況から、実践して体重を落とし、体型を整えた努力は他の行動にもいいように ...

本気をだすっていつ？ 本気出せば、、、 これ、ずっとつかってるよね。 受験？ 就職？ 彼氏みつける？ 本気出せば、すぐよ！ ほんまに？？ 死ぬまでには本気出してね！ 本気出して、成果があればいいねんけど。 死ぬまでには本気を出してくださいね。 じゃないと、ダイエットは死んでからだと意味ないので。 ダイエットも寿命あってこそ ダイエットをすると寿命も伸びると思いますが、やらないと縮んじゃうので早く寿命が来ちゃうかも？ そろそろ本気でやってみよう。

情報がありすぎて ダイエットには本当にいろんな方法やそれに関する情報が溢れかえっています。 なので、つい、自分にあった方法を探したくなりますよね。 でも、方法を探すために時間を割くくらいなら、ウォーキングでも筋トレも実践する方がダイエットに効果がありますよね？ なので、どんな方法かにこだわるよりも、続けられるものを選んだら即行動に移していきましょう。 自分にあったものはない 自分に合う方法というのは、探している間は見つかりません。どんな方法でも実践してみないと合う合わないも全くわかりません。 なので、「続 ...

結局明日から？ せっかくいいことを聞いても、「いいこと聞いたなー！明日からやろう！！」ってやってませんか？ これ、結局、やらないパターンですよね？ インプットしたら、即アウトプットしないと。 ダイエットで決意したら、その瞬間からしないといけません。 明日やろうはバカヤロウ ダイエットは自分との戦いです。 面倒くさがったり、先送りしたりしているとあまり成功しません。 先送りしたいのもわかりますが、遅らせ多分は、すべて自分に跳ね返ってきます。 ダイエットだけではないですが、やろうと決めたら、すぐにやりましょう ...

明日からは永遠に始まりすらしない ない事も同じ。始めるならこの瞬間から。 明日からやると言って、始めた人はいません。 明日になっても「明日から」と言い続けて何年たちますか？ 今からやる ダイエットするなら、その瞬間に意識を変えてやるしかない。 正しい道を選択するには少しだけ下調べが必要ですが、まずはがむしゃらにやっちゃいましょう。

「痩せたい」っていつからいうてる？ 「痩せたい」ってただの口癖になってない？ 痩せたいって呪文を100回唱えても、なにも起こりません。時間の無駄以外は。 「痩せたい」の裏に隠されている欲望は「食べたい」。 なぜなら、痩せたいと言いながら、何をたべたら痩せるんだろ？と思ってません？ 「〜したい」はただの欲望 勉強できるようになりたい お金持ちになりたい 運動ができるようになりたい 「〜したい」と言っているだけでは叶わないことがよくわかると思います。 そうなりたいと思うなら、行動がついてこないと結果は変わりま ...

ダイエットは頑張らない 努力が必要でないということではありません。 ダイエットは食生活を中心に生活習慣の改善にあります。 なので、無理に頑張ってやることではありません。無理な行動は長続きしないどころか、習慣化しません。 一番いいのは、続けているうちに、習慣になって自然にできること。 自然になんてできない！と思うかもしれませんが、1日に3食食べる、主食におかずという生活は普通に無理なくできていますよね。 要するに、擦り込んでしまえば、習慣化できます。 刷り込むまでに、努力は必要ですが決して無理ではありません ...

ダイエットをイベントにしない！ 英語の「diet」の語源は、「生活様式」を意味するギリシャ語「diata」だと言われています。 食事改善、適度な運動、睡眠の質を高めることです。 ダイエット＝「体重を減らすこと」ではありません。 一時期だけ食事量を減らしたり、急にハードな運動を始めるというイベント的な減量はダイエットの本質とは異なります。 筋肉が落ちてるだけかも 食事量を減らしてしまうダイエットは、筋肉も落ちてしまいます。 筋肉が落ちると、代謝も落ちてしまいますので、体重が減っても痩せにくく、太りやすい身体 ...

過去のことにしちゃう 太ってたって言えるなら、それはもはや過去のこと。 痩せたいは、何も始まってない。 痩せたいって思うだけなら、猿にでもできる。 まずは「ダイエット始めた」から！ 「太ってた」「痩せた」の前に、まずは「ダイエット始めた」から始めましょう。 少しずつでいいから「痩せたい」「ダイエットしたい」から『過去形』を増やしましょう。 あなたの「ダイエット始めた」はいつ？

「〜したい」は一生、叶わない呪文 「痩せたい！」って万年、永遠に言い続けるつもりですか？ 〇〇したい！って言って、かなったことがありますか？ 〇〇したい！じゃなく、〇〇してる！、〇〇する！であるべきですよね。 「痩せたい」「ダイエットしたい」って言い続けることで、その状況が叶っちゃってますよ。 「痩せる」にしてみて。行動も変わるから。 過去形にしてみるのもあり もしくは「痩せた」にする。心の中でね。 痩せてもないのに、痩せたって他の人に言い出すとちょっと変に思われちゃうから。😁 言霊とか有 ...

がむしゃらに実践。 どんな方法がいいの？ どうやればいいの？ 確かに、正しい方法は大事。 でも、あれがいい！これがいい！という情報に振り回されないでね。 まずは、これはいいかも！ということをがむしゃらにやってみる。 それがうまくいけば成功だし、継続できれば最高。 でも、がむしゃらにやってみて結果が思わしくなければ、その過程を反省する。 どこかに問題点が見つかるなら、そこを改善すればいい。 問題点が見つからない場合は、他の人の意見を取り入れる。 そうすることで、問題点も見つかりやすくなる。 20代との違いは ...

  「O脚も膝の痛みもあるけど、改善する方法はないの？」 「O脚が気になるけど、このままスポーツしてていいの？」 O脚気味で膝痛いなら、今回ご紹介する２つの方法を取り入れてみてくださいね。 半月板損傷で手術と宣告されてないなら、膝に痛みなく生活を送ったり、スポーツができる可能性もまだまだありますので是非試してみて下さい。 この記事を読んでわかること この２つの方法ができれば半月板損傷は怖くない！ 半月板損傷による膝の痛みの改善方法①：内もものストレッチ 半月板損傷による膝の痛みの改善方法②：膝を ...

「立っているだけで膝の周りに痛みがある。」 「ここ！と明確に指せない膝の痛みがある。」 それって、「半月板損傷」かもしれません。 ・立って10分もすると膝が痛くなる ・少し歩きだすと膝が重だるい ・慣れていているはずの立ち仕事がつらい このような症状で悩んでいるのであれば「半月板損傷」を疑ってみましょう。 半月板とは？ 膝には半月板という軟骨が主成分のクッション材が関節の間に存在します。内側と外側に1つずつあります。 外側半月板はアルファベットのOの形をしています。 内側半月板は太ももの内側にある筋や靭帯 ...

この記事でわかること カリウムを豊富に含む食品とその働き カリウムとは？ カリウムは体内で3番目に豊富なミネラルです。 水分を調節し、神経信号を送り、筋肉の収縮を調節するのに役立ちます。 体内のカリウムの約98％が細胞内にあります。80％は筋肉細胞にあり、残りの20％は骨、肝臓、赤血球にあります。 カリウムを多く含む食品とは 可食部100g当たりの成分量　カリウム（㎎） 刻み昆布 8,200 ほしひじき 6,400 まこんぶ 素干し 6,100 切干しだいこん 乾 3,500 あおさ 素干し 3,200 ...

わかること ビタミンKを多く含む食品とその働き ビタミンKとは？ ビタミンKは、血液凝固と骨と心臓の健康に重要な役割を果たす栄養素です。 脂溶性ビタミンで、腸内でも合成されるので、普通の食生活で不足したり、過剰になることはほとんどありません。 主に野菜に多く、果物ではほとんど含まれていません。 また、肉類や魚介類の含有量も野菜に比べるととても少なくなります。 欠乏症は出血を引き起こし、骨を弱め、心臓病を発症するリスクを高める可能性があります。 1日に120 μg程度摂取していれば不足になる可能性はとても低 ...

この記事でわかること サプリメントに入ってて欲しいビタミン・ミネラルがわかる。 ビタミン・ミネラルの人気と効果 サプリメントや健康食品の市場規模は2019年度では1兆4813億円になりました。 栄養を食事から摂取したいと考えるのは当然ですが、実際問題としてそれは現実的ではありません。特に、妊活のため、妊娠中、更年期、慢性的な悩みに対してはサプリメントを利用するほうが有効な場合もあります。 いくつかのビタミンが慢性疾患の予防に影響することがわかっています。 Vitamins for Chronic Dise ...